Obsah

• Metóda 2 z 2: Práca a životný štýl

1 Zatvor oči. Cvičte v sede, aby ste predišli náhodnému zaspaniu. Zatvorte oči tak pevne, ako je to možné, aby ste pomohli uvoľniť oči.

• Zatvorte oči na niekoľko sekúnd a potom rýchlo otvorte oči. Toto cvičenie zopakujte 3-5 krát, aby ste uvoľnili oči.
• Vykonajte cvičenie niekoľkokrát rýchlo a potom pevne zatvorte oči asi na jednu minútu. Sústreďte sa na svoj dych, aby ste sa uvoľnili ešte viac.

2 Masírujte si zatvorené oči. Jemne masírujte oči končekmi prstov v takmer šteklivom dotyku. Potom dlaňami úplne zatvorte oči, aby ste zablokovali všetko svetlo. Predtým, ako sa dostanete do očí, si umyte ruky mydlom a vodou.

• Masáž pomôže očiam relaxovať a následná tma bude pôsobiť upokojujúco.

3 Ošetrite svoje oči teplými dlaňami. Oči sú veľmi citlivé, takže na výrazný efekt nie je potrebné veľa tepla. Jednoducho si pretrite dlane a potom ich jemne priložte na zatvorené oči. Teplo má na oči veľmi upokojujúci účinok.

• Predtým si vždy umyte ruky, aby ste sa vyhli infekcii (dotýkať sa očí špinavými rukami je bezpečný spôsob, ako prechladnúť).

4 Vykonajte relaxačné cvičenia. Existuje množstvo cvikov na uvoľnenie očí. Nie sú univerzálne, takže použite pokus a omyl, aby ste našli ten pravý pre vás.

• Skúste žmurknúť. Najmä pri pohľade na obrazovku počítača sa vám namáhajú oči, snažte sa preto žmurknúť každé štyri sekundy. Môže vám to pomôcť uvoľniť oči.
• Prevrátiť očami Zatvorte oči a začnite sa motať všetkými smermi. Toto cvičenie prinesie pocit relaxácie, takmer ako po masáži, a tiež zmierni napätie očných svalov.
• Vykonajte „skenovanie zraku“. Ak sa dlho pozeráte na blízke objekty, napríklad na obrazovku počítača, chvíľu sa zamerajte na vzdialené objekty. Pozrite sa do rohov miestnosti a všimnite si detaily v miestnosti (proces „skenovania“).

Metóda 2 z 2: Práca a životný štýl

1. 1 Robiť prestávky Ak trávite každý deň veľa času za počítačom, môže si to vyžiadať daň. Keď sa dlho zameriavate na obrazovku, oči vás unavia, ale dnes je ťažké vyhnúť sa podobnému problému. Skúste počas obedňajšej prestávky vstať a kráčať, porozhliadnuť sa a zamerať sa na iné témy. Uľahčí vám to prežiť deň bez toho, aby ste si namáhali oči.
   • Skúste dodržať pravidlo 20-6-20. Každých 20 minút sa pozerajte na predmet vzdialený 6 metrov na 20 sekúnd.
2. 2 Obmedzte čas strávený na zariadení. Keďže hlavnou príčinou namáhania očí je dnes pracovný čas za počítačom, sledovaním televízie, pomocou smartfónu alebo iného zariadenia s obrazovkou, skúste namiesto čítania na tablete nájsť alternatívy k takým aktivitám, ako sú papierové knihy.
   • Škodlivé efekty obrazovky môžete tiež obmedziť, ak sa nedá práci s počítačom vyhnúť - skúste umiestniť obrazovku nižšie a na ochranu očí použiť maticu s ochranou proti oslneniu.
3. 3 Oči si často vyplachujte studenou vodou. Skúste to ráno, večer a niekoľkokrát počas dňa, keď sú vaše oči obzvlášť namáhané alebo bolestivé.Studená voda bude pôsobiť upokojujúco a pomôže uvoľniť oči.
   • Môžete tiež použiť studené plátky uhorky na oči a nechať pôsobiť 5-10 minút. Chlad a schopnosť uvoľniť zatvorené oči prinesú citeľnú úľavu.
4. 4 Navštívte svojho lekára. Ak máte často namáhané oči a problém vás trápi zo dňa na deň, mali by ste navštíviť lekára. Pocity nepohodlia a napätia sa môžu objaviť v prípade problémov so zrakom alebo iných očných stavov. Je lepšie hrať na istotu a včas sa obrátiť na špecialistu, aby ste sa uistili, že neexistujú žiadne vážne problémy (alebo v prípade potreby absolvovať liečebný cyklus).