Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 3: Fyzický stav
• Metóda 2 z 3: Postava
• Metóda 3 z 3: Životný štýl
• Tipy

Chcete poznať svoj skutočný vek? Takmer všetci ľudia poznajú svoj dátum narodenia, ale naše telá môžu vyzerať a fungovať výrazne mladšie alebo staršie ako ich vek. Stav tela závisí od fyzickej formy a životného štýlu. V dôsledku toho sa niekedy náš chronologický vek nezhoduje s biologickým. Neexistuje presný vedecký spôsob merania biologického veku, ale môžete si o tom urobiť aspoň približnú predstavu. Dávajte pozor na svoju fyzickú kondíciu, postavu a životný štýl, aby ste našli odpoveď na otázku: žijete zdravo a vyzeráte mlado alebo máte sklony k zlým návykom a vyzeráte starší ako vaše roky?

Kroky

Metóda 1 z 3: Fyzický stav

1. 1 Zistite svoj pokojový srdcový tep. Srdce je jedným z najdôležitejších orgánov v tele, takže zdravé srdce je kľúčom k pohode. Normálna srdcová frekvencia je 60-100 úderov za minútu. V pokoji by váš ideálny srdcový tep nemal byť ani rýchlejší, ani pomalší, aj keď niektorí vrcholoví športovci môžu mať srdcový tep pod 50 úderov za minútu. Položte ukazovák a prostredník pravej ruky na vnútornú stranu ľavého zápästia pod palec (tiahne sa tam jedna z hlavných tepien). Budete cítiť svoj pulz. Spočítajte počet úderov srdca za 15 sekúnd a vynásobte 4, aby ste našli počet úderov za minútu.
   • Všeobecne nízky pokojový srdcový tep naznačuje silné srdce. Vysoká srdcová frekvencia znamená, že srdce musí pracovať tvrdšie, aby vykonalo rovnaké množstvo práce. Slabšie srdce funguje menej efektívne.
   • Pridajte 1 k svojmu chronologickému veku, ak je váš pokojový srdcový tep 100 úderov za minútu alebo viac.
2. 2 Otestujte svoju flexibilitu. Stále sa môžete prstami na nohách dotýkať? Flexibilita klesá s vekom a je obmedzená rôznymi faktormi, ako je zvýšená dehydratácia, zmeny v chémii tkanív, strata kolagénu vo svalových vláknach a zvýšené ukladanie vápnika. Úroveň flexibility umožňuje človeku zhruba zhodnotiť jeho celkový zdravotný stav. Posaďte sa na zem, držte chrbát vystretý, spojte nohy a natiahnite ruky pred seba na úrovni ramien. Na boku nôh označte na podlahe bod, kde sú končeky prstov vašich vystretých rúk. Potom sa pomaly začnite natahovať dopredu a neohýbajte nohy. Označte bod, ku ktorému ste sa dostali prstami, a potom zmerajte vzdialenosť medzi týmito dvoma bodmi.
   • Ako ďaleko by ste mohli dosiahnuť? Cim dalej tym lepsie. To svedčí o mladosti a pohyblivosti tela.
   • Pridajte jeden k veku, ak je vzdialenosť menšia ako 12 centimetrov. Musíte tiež odpočítať jeden zo vzdialenosti 25 centimetrov alebo viac. Ak je vzdialenosť od 12 do 25 centimetrov, nič nepridávajte ani neodčítajte.
3. 3 Otestujte si svoju silu. Aký si silný? Ľudia zvyčajne naberajú svalovú hmotu zhruba do 30 rokov.Následne začneme postupne strácať svalovú hmotu a fyzickú silu. Ľudia starší ako 30 rokov, ktorí sú neaktívni, stratia za 10 rokov 3 až 5 percent svojej svalovej hmoty. Aj tí, ktorí sa aktívne venujú športu a telesnej výchove, strácajú svalovú hmotu. Táto zmena sa nazýva sarkopénia a znamená stratu sily a pohyblivosti a vo vyššom veku niekedy vedie k slabosti a zvýšenej krehkosti kostí. Otestujte si svoju silu. Vykonajte čo najviac upravených klikov (v kľaku) bez nastavenia. V tomto prípade by chrbát mal zostať plochý a hrudník by mal byť spustený do výšky 10 centimetrov od podlahy. Vypočítajte maximálnu sumu.
   • Rovnako ako pre flexibilitu, čím viac klikov, tým lepšie. Osoba s dobrou svalovou hmotou a vytrvalosťou je schopná urobiť kliky mnohokrát.
   • Pridajte 1, ak ste boli schopní urobiť menej ako 10 klikov. Ak ste urobili 10-19 klikov, nič nepridávajte ani neodčítajte. Ak ste boli schopní urobiť 20 a viac klikov, odpočítajte 1. Ak ste urobili viac ako 30 klikov, odpočítajte 2.

Metóda 2 z 3: Postava

1. 1 Určite pomer pásu a bokov. Je váš tvar tela viac ako hruška, jablko alebo avokádo? Ako ľudia starnú, ľudia majú tendenciu priberať na váhe a tvar tela (najmä pomer pásu k bokom) vám umožňuje rýchlo vyhodnotiť rozloženie telesného tuku, čo v niektorých prípadoch naznačuje zdravotné riziká, ako je vysoký krvný tlak, cukrovka, mŕtvica a niektoré druhy rakoviny. Rozdeľte pás o boky. Zmerajte si pás 5 centimetrov nad pupkom a boky v najširšom mieste.
   • Pomer vyšší ako 1,0 u mužov a 0,85 u žien naznačuje ideálne rozloženie telesného tuku v bruchu.
   • Pridajte jeden k veku, ak ste prekročili odporúčaný pomer.
2. 2 Vypočítajte si svoj index telesnej hmotnosti (BMI). Hodnota BMI je ďalším spôsobom, ako hodnotiť zdravie a stav tela. Za týmto účelom vydelte hmotnosť v kilogramoch výškou v metroch. Vysoký BMI naznačuje vysoký obsah telesného tuku a sklon k zdravotným problémom spojeným s obezitou. Na výpočet indexu telesnej hmotnosti sa musíte odvážiť a zmerať svoju výšku. Vynásobte svoju výšku (vynásobte rovnakým číslom) a potom svoju hmotnosť v kilogramoch vydelte druhou mocninou svojej výšky v metroch. Výsledok 25 a viac naznačuje, že máte nadváhu.
   • Ak nemáte matematické myslenie, môžete nájsť špeciálnu stránku na výpočet BMI, ako je táto.
   • Ak je váš BMI nižší ako 18,5 (podváha), pripočítajte k svojmu veku 1. Pridajte 2, ak máte BMI 25-29,9 (s nadváhou) a 3, ak máte BMI nad 30 (obézny). Odčítajte 1 pre BMI medzi 18,5 a 25 (zdravá hmotnosť).
3. 3 Vykonajte analýzu telesného tuku. Najpresnejšie hodnotenie vašej konštitúcie (presnejšie vášho BMI a pomeru pásu k bokom) je analýza telesného tuku a najpresnejšou možnosťou je analýza bioimpedancie. Počas testu, ktorý sa vykonáva s osobným trénerom, budete musieť ležať a pripevniť k chodidlu dve elektródy. Elektródami bude prúdiť slabý elektrický prúd (ani to nebudete cítiť). To vám umožní zistiť presné množstvo tuku, ako aj svalov a kostí, aby ste ich mohli porovnať s priemerom.
   • Pre presnosť analýzy sa neodporúča cvičiť, byť v saune alebo piť alkohol niekoľko hodín pred testom. Ženy majú spravidla viac telesného tuku ako muži.
   • Ženy by nemali nič pridávať ani uberať, ak analýza ukazuje hodnotu 15-24%. Pridajte 0,5 k hodnote 25–33%alebo 1 k hodnote pod 15%alebo nad 33%.
   • Muži by nemali nič pridávať ani uberať, ak analýza ukazuje hodnotu 6-17%. Pridajte 0,5 k hodnote 18-24%alebo 1 k hodnote pod 6%alebo nad 25%.

Metóda 3 z 3: Životný štýl

1. 1 Vypočítajte si nočný spánok. Telo potrebuje spánok.Poskytuje relaxáciu a regeneráciu mozgu a telu. Nedostatok spánku zvyšuje riziko vysokého krvného tlaku, ochorení obličiek, mŕtvice a obezity a znižuje kognitívne výkony. Koľko hodín spíte každú noc? Dospelý zvyčajne potrebuje 7-8 hodín spánku. Ak budete pravidelne spať menej času, budete sa cítiť vyčerpaní, psychicky unavení a budete mať vyšší biologický vek.
   • Ak pravidelne spíte 7-9 hodín každú noc, odpočítajte 0,5 od počtu. Pridajte 1, ak spíte 5-6 hodín alebo viac ako 9 hodín. Pridajte 2, ak spíte menej ako 5 hodín v noci.
2. 2 Zvážte zlé návyky. Koľko alkoholu vypijete? Mierne množstvá sú v normálnom rozmedzí a môžu byť dokonca prospešné, ale ak sa zneužívajú, zvyšuje riziko určitých typov rakoviny, mŕtvice, vysokého krvného tlaku, ochorenia pečene a pankreatitídy. Podľa lekárov je prijateľným množstvom jedna porcia alkoholu denne pre ženy akéhokoľvek veku, dve porcie pre mužov do 65 rokov alebo jedna porcia pre mužov nad 65 rokov. Veľkosť porcie bude odlišná pre pivo (350 mililitrov), víno (150 mililitrov) a alkohol (50 mililitrov). A čo cigarety? Tu sa všetci lekári zhodujú: akékoľvek fajčenie (aj pasívne) je zdraviu škodlivé. Fajčenie, podobne ako zneužívanie alkoholu, nepochybne zvyšuje vek človeka.
   • Ak nepijete alkohol, musíte z výpočtu odpočítať 1 alebo 0,5, ak neprekročíte odporúčanú dennú dávku. Pridajte 2, ak máte nadváhu.
   • Ak nefajčíte a nikdy ste nefajčili, musíte odpočítať 3 od počtu, alebo 2, ak ste prestali fajčiť pred piatimi a viac rokmi, a tiež 1, ak ste prestali fajčiť pred menej ako piatimi rokmi. Ak budete naďalej fajčiť, pridajte 3.
3. 3 Analyzujte svoj jedálniček. Ako dobre sa stravuješ Zdravá výživa udržiava zdravie a posilňuje svaly, kosti, zuby a vnútorné orgány. Zdravá výživa znižuje riziko rakoviny, srdcových chorôb, mŕtvice, cukrovky a vysokého krvného tlaku. Jedlo tiež ovplyvňuje mozog a energetické zásoby. Čo ješ? Vyvážená strava by mala obsahovať obmedzené množstvo vyprážaných a spracovaných potravín, cukor, sodík, dusičnany a nasýtené tuky, ale dostatok ovocia a zeleniny (ideálne 9 porcií denne), chudé bielkoviny, ako sú ryby, kura a orechy, a komplexné uhľohydráty a celozrnné výrobky .... Nedodržanie týchto pravidiel vedie k nadváhe a tiež zbavuje telo základných živín, bez ktorých má človek menšiu fyzickú silu. Všeobecné pokyny pre zdravé stravovanie nájdete na internete.
   • Pokiaľ dodržiavate všeobecné pokyny, nemali by ste nič pridávať ani uberať, ani pridať 1, ak to tak nie je.

Tipy

• Ak ste nedávno športovali, aktívne sa hýbali, ste znepokojení alebo nahnevaní, váš srdcový tep sa zvýši, čo povedie k nepresným výpočtom vášho biologického veku.