Obsah

• Kroky
• Tipy
• Varovania

Prácu na tretej smene je ťažké prispôsobiť, ale týmto problémom sa môžete vyhnúť mnohým problémom.

Kroky

1. 1 Nech je vo vašej miestnosti tma. Hlavne sa snažte zacloniť okná v spálni, aby bola cez deň tma. Nielen tmavé, ale veľmi tmavé. Aj ten najmenší slnečný lúč vás dokáže prebudiť, keď spíte. Čím je miestnosť tmavšia, tým lepšie sa vám bude spať. Môžete použiť žalúzie, ktoré blokujú slnečné svetlo, ale slnečné lúče pravdepodobne preniknú do malých štrbín. Cez okno môžete zavesiť deku. Alternatívne môžete okno zakryť hliníkovou fóliou (použite lepiacu pásku). V každom prípade bude miestnosť tmavšia a bude sa vám lepšie spať.
2. 2 Pokúste sa udržať hladinu hluku čo najnižšiu. To môže byť náročné, pretože vaši rodinní príslušníci sú už pravdepodobne hore a pracujú, ale snažte sa obmedziť hluk. Pomocou ventilátora alebo ľahkej hudby vytvorte biely šum, ktorý zníži celkový hluk. Nastavte svoj mobilný telefón na tichý, atď.
3. 3 Snažte sa spať toľko, koľko bežne v noci spíte. Ak ste vstali a videli slnko, pravdepodobne to môže byť dôvod vášho prebudenia. Ak ste nespali požadovaný počet hodín, vráťte sa do postele a skúste spať.
4. 4 Nastavte si plán spánku a snažte sa ho dodržiavať. Skúste ísť spať každý deň v rovnaký čas, vaše telo vstúpi do zdravého rytmu.
5. 5 Rozhodnite sa pre svoju diétu. Vaša strava je priamo spojená so spánkom. Pokúste sa rozdeliť jedlá podľa spánku.

Tipy

• Jedzte zdravé jedlá. Užívajte vitamíny, ak máte pocit, že vaše telo nedostáva všetko, čo potrebuje.
• Byť aktívny! Práca v tretej smene úzko súvisí s priberaním na váhe. Jedzte zdravé jedlá a udržujte si zdravú aktivitu. Zlepší to aj duševné zdravie.
• Uistite sa, že ľudia vedia, kedy spíte. Takto vás nebudú obťažovať. Nevoláte im uprostred noci, a ak poznajú váš rozvrh, nevolajú vám ani uprostred dňa.
• Opaľujte sa, ak môžete.Pamätajte si, že všetko je dobré s mierou, nepreháňajte to, trocha slnka vám neublíži. Vaše telo ho používa na výrobu vitamínu D.
• Držte sa víkendového plánu. Čím menej zmien, tým lepšie.
• Užívanie liekov na spanie vám občas môže pomôcť zaspať, ak máte problémy so spánkom. Užívajte najmenšiu dávku a nepoužívajte prášky na spanie denne. Prečítaj inštrukcie. Denné používanie práškov na spanie môže spôsobiť závislosť a ospalosť počas pracovnej zmeny.

Varovania

• Dávajte pozor na svoje duševné zdravie. Ak si nedáte pozor, môžete čeliť depresii alebo iným problémom. Doprajte si dostatok spánku.
• Zaspávanie s tabletkami na spanie by malo byť výnimkou, nie pravidlom. Ak ho používate často, hľadajte príčiny nespavosti. Pred použitím lieku si prečítajte pokyny.
• Ak máte víkend, skúste sa držať rozvrhu na všedný deň.