Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 2: Kontrola srdcového tepu rukou
• Metóda 2 z 2: Meranie srdcového tepu monitorom srdcového tepu
• Tipy
• Varovania

Pulz vám umožňuje určiť, ako rýchlo srdce bije, či je v poriadku, ako aj zdravotný stav a úroveň fyzickej zdatnosti človeka. Aj bez špeciálneho vybavenia je testovanie srdcovej frekvencie pomerne jednoduchým postupom. Skontrolujte svoj srdcový tep ručne alebo pomocou elektronického monitora srdcového tepu alebo monitora srdcového tepu.

Kroky

Metóda 1 z 2: Kontrola srdcového tepu rukou

1. 1 Nájdite si hodiny, ktoré vám pomôžu zaznamenať čas a spočítať údery srdca. Zaobstarajte si vreckové hodinky alebo nájdite stolové hodinky. Budete si musieť načasovať čas a spočítať údery srdca. Vezmite si digitálne alebo analógové hodinky z druhej ruky alebo si nájdite akékoľvek stolové hodiny na správne meranie srdcovej frekvencie.
   • Na telefóne fungujú aj stopky alebo stopky.
2. 2 Rozhodnite sa, kde si zmeriate srdcový tep. Vyberte si, kde chcete merať srdcový tep: krk alebo zápästie. Vyberte si, čo vám viac vyhovuje, alebo kde je pre vás jednoduchšie cítiť pulz. Srdcový tep je možné merať (aj keď je ťažšie ho zistiť) na nasledujúcich miestach:
   • chrám;
   • slabín;
   • pod kolenom;
   • v hornej časti chodidla.
3. 3 Položte prsty na cieľovú oblasť a nahmatajte tep. Prsty pevne zatlačte, ale nie príliš silno, aby ste pulz zreteľne cítili. Umiestnite ukazovák a prstenník medzi hrdlo a veľký sval na krku, aby ste lokalizovali krčnú tepnu. Ak meriate srdcový tep v zápästí, pritlačte prsty k radiálnej tepne, ktorá sa nachádza medzi kosťou a šľachou.
   • Netlačte príliš na krčnú tepnu, pretože by sa vám mohla zatočiť hlava.
   • Nájdite radiálnu tepnu tak, že prstom nakreslíte čiaru od palca po zápästie. Zastavte, keď pocítite mierne pulzovanie medzi zápästím a šľachou.
   • Pre väčšiu presnosť položte plochú stranu prsta na zápästie alebo krk. Nedávajte si prsty ani palec.
4. 4 Venujte pozornosť hodinám. Spočítajte počet úderov srdca za 10, 15, 30 alebo 60 sekúnd. Vyzlečte si hodinky, aby ste mohli sledovať čas a súčasne počítať údery srdca.
5. 5 Spočítajte počet úderov srdca. Keď hodiny dosiahnu nulu, začnite počítať srdcový tep na krku alebo zápästí. Pokračujte v počítaní, kým neuplynie určený počet sekúnd.
   • Pred meraním srdcového tepu odpočívajte päť minút, aby ste získali najpresnejšie údaje o srdcovom tepe. Zmerajte si srdcový tep počas cvičenia, aby ste určili intenzitu cvičenia.
6. 6 Určite svoj srdcový tep. Napíšte alebo si zapamätajte, koľko úderov srdca ste cítili. Srdcová frekvencia sa meria v úderoch za minútu.
   • Ak napočítate napríklad 41 úderov za 30 sekúnd, vynásobte toto číslo dvoma a získate 82 úderov za minútu. Ak počítate zásahy viac ako 10 sekúnd, vynásobte ich 6 a ak viac ako 15 sekúnd, vynásobte 4.

Metóda 2 z 2: Meranie srdcového tepu monitorom srdcového tepu

1. 1 Vezmite si elektronický monitor srdcového tepu. Ak nemôžete merať srdcový tep ručne, chcete ho určiť počas tréningu alebo vás zaujímajú presnejšie údaje, použite elektronický monitor srdcového tepu. Požičajte si ho od niekoho známeho alebo ho kúpte v miestnom obchode so zdravotnou starostlivosťou alebo vo veľkom supermarkete. Na meranie srdcového tepu použite inteligentné hodinky alebo si stiahnite aplikáciu pre smartfóny. Tu je zoznam niektorých funkcií, na ktoré si musíte dávať pozor:
   • vhodný náramok alebo popruh;
   • prítomnosť pohodlného displeja;
   • súlad s individuálnymi potrebami a finančnou dostupnosťou;
   • Upozorňujeme, že meranie srdcového tepu pomocou aplikácie nie je vždy presné.
2. 2 Zaistite si monitor srdcového tepu pre seba. Prečítajte si pokyny na používanie zariadenia. Umiestnite snímač na požadované miesto a skontrolujte tak svoj srdcový tep. Väčšina prevodníkov sa pripevňuje k hrudníku, prstu alebo zápästiu.
3. 3 Zapnite senzor a zapnite ho. Keď ste pripravení skontrolovať svoj srdcový tep, aktivujte snímač. Ak chcete získať presné hodnoty, uistite sa, že snímač je vynulovaný.
4. 4 Zistite svoje výsledky. Keď snímač odčíta, automaticky ho zobrazí na obrazovke. Pozrite sa na displej a zapíšte si svoj aktuálny srdcový tep.
   • Uložte si merania a sledujte tak svoj srdcový tep v priebehu času.

Tipy

• Normálny srdcový tep zdravého človeka sa pohybuje od 60 do 100 úderov za minútu. Nasledujúce faktory môžu ovplyvniť váš srdcový tep: úroveň kondície, silné emócie, telesný objem a príjem liekov.

Varovania

• Pri kontrole pulzu netlačte príliš na krk alebo zápästie. Príliš silný tlak, najmä na krk, môže spôsobiť závraty a stratu rovnováhy.
• Ak je váš srdcový tep vyšší ako 100 úderov za minútu, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.
• Ak nie ste trénovaný športovec a váš srdcový tep je nižší ako 60 úderov za minútu, navštívte lekára, obzvlášť ak máte príznaky ako závrat, strata vedomia alebo dýchavičnosť.
• Pulz by mal byť pravidelný a pravidelný. Ak si všimnete časté vynechanie alebo extra mŕtvicu, zavolajte lekára, pretože to môže znamenať srdcový problém.