Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 3: Zostaňte sústredení
• Metóda 2 z 3: Získajte širší pohľad
• Metóda 3 z 3: Zlepšenie duševného zdravia
• Tipy

Náš život nám bohužiaľ niekedy prináša celý rad problémov a problémov. Sme v neustálom strese. Musíme urobiť maximum, aby sme vyzerali skvele. Okrem toho neustále sledujeme hmotné statky. Tiež sa snažíme milovať a byť milovaní. Preto nie je prekvapujúce, že sa občas môžeme cítiť depresívne. Nevzdávajte sa však! Ak bojujete s udržaním zeme pod nohami, skúste presmerovať svoju energiu správnym smerom, pozerajte sa na veci širšie a doplňte svoju psychickú energiu. Vďaka tomu sa veľmi skoro budete cítiť „nad vodou“.

Kroky

Metóda 1 z 3: Zostaňte sústredení

1. 1 Motivujte sa. Naše túžby veľmi často nie sú v súlade s tým, čo sa od nás v práci očakáva. Vďaka tomu sa môžeme cítiť depresívne. Plnenie našich každodenných úloh je pre nás stále ťažšie. V týchto náročných časoch nášho života je však dôležité zostať motivovaní. Urobte všetko, čo je v vašich silách, aby ste sa sústredili na svoju úlohu.
   • Stanovte si pre seba dlhodobé ciele. Ak ste sklamaní, urobte krok späť a pozrite sa na veci širšie. Čo robíš? Prečo to robíš? Pripomeňte si, ako tvrdo musíte pracovať. Nebuďte leniví, potom to bude ťažké dohnať.
   • Pamätajte si svoje minulé víťazstvá. Skúste si spomenúť na udalosti, keď sa vám podarilo urobiť niečo hodnotné, napríklad vďaka tvrdej práci ste získali titul „najlepší zamestnanec roka“ a boli ste za svoje úsilie finančne odmenení. Alebo ste možno dostali súhlas ostatných na dobrovoľnícku prácu. Takéto príjemné spomienky vám pomôžu znova cítiť pôdu pod nohami.
   • Myslite aj na svoje prednosti. Vytvorte si zoznam svojich schopností a talentu na papieri. Sebavedomie je najlepším zdrojom motivácie.
   • Zamyslite sa nad tým, čo ste počas dňa dosiahli. Večer sa zamyslite nad svojim dňom. Urobte to pár minút. Vytvoriť zoznam. Pravdepodobne budete prekvapení, koľko položiek bude vo vašom zozname.
   • Ak ste úplne vyčerpaní, zvážte vziať si deň voľna a oddýchnuť si. Prípadne si môžete vyhradiť jeden víkendový deň výlučne pre seba. Odpočinok a koncentrácia vám pomôžu získať späť svoje sily.
2. 2 Buďte flexibilný. Život je nevyspytateľný a nie vždy všetko ide podľa plánu. Ak sa stretnete s neočakávanými problémami v práci, rodine alebo finančnými ťažkosťami, pokúste sa prispôsobiť novým okolnostiam. Buďte pripravení na zmenu a niekedy, bohužiaľ, aj na bolestivé rozhodnutia. Bez flexibility je nepravdepodobné, že by ste dokázali využiť príležitosti, ktoré sa vám naskytnú.
   • Jeden zo spôsobov, ako byť flexibilný, je pripraviť sa na príležitosti, ktoré sa vám v nie príliš vzdialenej budúcnosti môžu naskytnúť. Zamyslite sa nad tým, čo sa môže stať v budúcnosti, a tiež si predstavte rôzne scenáre vývoja udalostí. Inými slovami, pokúste sa vidieť celkový obraz.
   • Pripravte sa naučiť sa nové zručnosti alebo pokyny, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele. Napríklad namiesto toho, aby ste sa bili o dobrú prácu, hľadajte spôsoby, ako zlepšiť svoju efektivitu a produktivitu.
   • Riskuj. Úspech na nás spravidla nepadá z neba. Preto ak uvidíte, že sa vám otvára príležitosť, choďte jej v ústrety, aj keď na to musíte riskovať. Aj keď neuspejete, získate cenné skúsenosti a budete v budúcnosti úspešní.
   • Nenechávajte si svoje pocity pre seba. Tým, že sme flexibilní, musíme ísť nad rámec toho, na čo sme zvyknutí. S tým je spojené nepohodlie. Preto môžete zažiť negatívne emócie. Nenechávajte si však všetko pre seba, z času na čas dajte najavo svoje pocity.
3. 3 Znížte tempo. V snahe dosiahnuť svoj cieľ musíte vedieť, kedy prestať, aby ste sa nadýchli. Vďaka tomu budete môcť zlepšiť svoje fyzické a duševné zdravie, doplniť zásoby energie, aby ste mohli pokračovať na ceste k svojmu cieľu.
   • Vyberte požadované tempo. Striedaním práce a odpočinku sa môžete vyhnúť únave. Zmeňte tiež úlohy tak často, ako je to možné, aby ste sa nenechali zahltiť opakujúcou sa prácou.
   • Počúvajte svoje telo. Ak ste chronicky unavení, potrebujete odpočinok. Nemôžete byť produktívni, ak nemáte dostatok energie. Ak si to môžete dovoliť, vyhraďte si počas obeda nejaký čas na prechádzku.
   • Doprajte si dostatok spánku, aby ste získali späť silu a stratenú energiu. Dospelým spravidla stačí v priemere 8 hodín spánku. Dobrý spánok má priaznivý vplyv na funkciu mozgu. Nedostatok spánku spôsobuje, že je človek podráždený a unavený. Tiež sa ťažko koncentruje.
   • Teš sa zo života. Hudba, knihy a filmy obohacujú náš život. Okrem toho si užívame príjemnú komunikáciu s priateľmi a rodinou. Aktívny spoločenský život vám pomôže udržať sa nad vodou.
4. 4 Čas využívajte múdro. Pre perfekcionistov je ťažké uprednostniť svoj život. Každá úloha, bez ohľadu na to, či je veľká alebo malá, má pre nich veľký význam, a preto robia všetko pre to, aby ju dokonale splnili. Perfekcionizmus však vytvára stres. Neustály stres nevedie k ničomu dobrému. Psychológovia odporúčajú naučiť sa rozlišovať dôležité úlohy od naliehavých. Odporúča sa položiť si otázku: „Čo je potrebné urobiť teraz?“ Táto otázka vám pomôže pochopiť, čo je v tejto chvíli skutočne dôležité. Vďaka tomu budete môcť správne uprednostniť svoj život.
   • Dávajte si pozor na situácie, kedy svoj čas nevyužívate dostatočne. Buďte pripravení vykonať úpravy podľa potreby.
   • Skúste zoradiť úlohy v poradí podľa dôležitosti a dôležitosti. Niektoré úlohy je potrebné splniť ako prvé, takže sa vo vašom zozname umiestnia na prvom mieste. Ďalej vo vašom zozname budú menej významné úlohy.
   • Zadané úlohy splňte ihneď, pričom ich splnenie trvá zhruba 90 minút. Potom si večer vyhraďte asi 10-15 minút na premýšľanie o tom, čo chcete zajtra dosiahnuť. V prípade potreby vytvorte nový zoznam.

Metóda 2 z 3: Získajte širší pohľad

1. 1 Ovládajte všetko, čo môžete ovládať. Je veľmi ľahké zamerať sa na to, čo nemôžete zmeniť. Môžete si napríklad myslieť, že ste prišli o dobrú prácu alebo že vám po pohovore nezavolali. Okrem toho môže váš zamestnávateľ vyžadovať, aby ste pracovali v krátkych termínoch. Nadýchni sa. Žiaľ, priebeh týchto udalostí nemôžete ovplyvniť. Má teda zmysel zamerať sa na to? Namiesto toho je najlepšie venovať náležitú pozornosť tomu, čo môžete ovládať.
   • Ako viete, existujú vnútorné aj vonkajšie zdroje stresu, ktoré môžeme ovládať. Namiesto toho, aby ste sa obávali, že vám po pohovore nezavolajú späť, myslite na to, kde ste urobili chybu. Potom to skúste napraviť.
   • Namiesto toho, aby ste sa sťažovali na krátke termíny, skúste si zorganizovať čas na zvýšenie produktivity. To vám umožní dokončiť prácu podľa presného plánu.
   • Počuli ste niekedy slovné spojenie „byť stoický“? Stoici sú starovekí filozofi, ktorí tvrdili, že žiadne vonkajšie výhody nemajú hodnotu z hľadiska šťastného života, ľudské šťastie závisí iba od vnútorného stavu. Aby sme boli šťastní, musíme sa zamerať na to, čo môžeme ovládať, a to na svoje myšlienky, správanie a túžby. Keď ste v strese, snažte sa riadiť vedúcou zásadou stoicizmu.
2. 2 Oslávte svoje víťazstvá, aj tie malé. Odmeňte sa za ne. Koniec koncov, malý úspech je lepší ako nič. Odmenou vám bude dobrá pripomienka vašich úspechov a víťazstiev. Navyše to bude podnet na posun vpred.
   • Nerobte večierky zakaždým, keď uspejete. Doprajte si niečo. Večer môžete napríklad venovať čítaniu svojej obľúbenej knihy, ísť do kaviarne a vychutnať si vynikajúcu zmrzlinu alebo si dať šampanské s manželom.
   • Odmeny môžu robiť zázraky. Vďaka nim si zvýšite sebavedomie a motiváciu. Aj obvyklé slová schválenia vás môžu rozveseliť.
3. 3 Získajte širší pohľad na vec. Pamätajte si, že každý deň a každá výzva, s ktorou sa stretnete, je len malou časťou vášho života. Môžete sa cítiť deprimovaní alebo skľúčení, ale v takýchto chvíľach sa zamyslite nad svojim miestom v tomto živote a nad tým, koľko úsilia ste museli vynaložiť, aby ste dosiahli to, čo v danej chvíli máte. Ešte ste toho veľa nedosiahli? Získajte širší pohľad na vec. To vám pomôže zlepšiť váš duševný stav.
   • Zamyslite sa nad svojimi predchádzajúcimi úspechmi. Máte pocit, že nepracujete na plný výkon? Spomeňte si na časy, keď ste sa stali najlepším zamestnancom roka a získali ste ocenenie. Zamyslite sa nad tým, ako sa vám darí vyvažovať profesionálny život s rodičovstvom. Vďaka tomu budete mať túžbu neuspokojiť sa s tým, čo už bolo dosiahnuté.
   • Možno nezarobíte toľko, koľko by ste chceli, a nevlastníte drahé auto. Zamyslite sa však nad tým, čo máte. Vytvorte si zoznam „požehnaní“, za ktoré môžete byť vďační. Sústreďte sa na to, čo máte, nie na to, čo by ste chceli mať. Možno budete prekvapení veľkosťou tohto zoznamu.

Metóda 3 z 3: Zlepšenie duševného zdravia

1. 1 Získať podporu. Mať vo svojom živote ľudí, na ktorých sa môžete obrátiť, keď budete čeliť nepríjemnej situácii alebo jednoducho keď budete potrebovať podporu, sa so stresom vysporiadate jednoduchšie. Nemusíte mať veľa priateľov. V skutočnosti môžete získať podporu svojich rodinných príslušníkov, priateľov alebo ľudí vo vašom okolí. Hlavná vec je, že by ste od nich mali cítiť podporu.
   • Nemusíte mať veľa priateľov, ktorí by vás podporovali. Osoba, ktorá vás bude podporovať, sa nemusí stať vašim „ramenom“ vo všetkých oblastiach vášho života. Môžete sa napríklad porozprávať s pracovným kolegom o problémoch vo svojom profesionálnom živote alebo môžete dôverovať blízkemu priateľovi s osobnejšími tajomstvami a strachmi, ktoré vás trápia.
   • Vyhľadajte pomoc, keď ju potrebujete. Ak zažívate stres a vaša podporná skupina vám nemôže pomôcť vyrovnať sa s tým, nájdite ľudí, ktorí sa stretli s rovnakými problémami ako vy, a požiadajte o podporu.
   • Buďte proaktívni. Trávte čas s priateľmi a rodinou. Nájdite si čas na interakciu s nimi.
2. 2 Viesť zdravý životný štýl. Fyzické zdravie je v tesnom spojení s duševným zdravím. Cvičenie a zdravá strava môžu napríklad dramaticky zlepšiť vaše duševné zdravie a znížiť hladinu stresu. Ak sa cítite preťažení, zvážte, či zanedbávate rady týkajúce sa zdravého životného štýlu.
   • Cvičenie má pozitívny vplyv na náladu, uvoľňuje svalové napätie, zlepšuje krvný obeh a podporuje tvorbu chemikálií potrebných na udržanie dobrej nálady. Venujte sa aspoň 150 minút týždenne strednej fyzickej aktivite, ako je chôdza, plávanie alebo ľahký aerobik.
   • Správne zvolená strava je dôležitou súčasťou fyzického a duševného zdravia. Uistite sa, že budete raňajkovať. Nevynechajte toto dôležité jedlo. Zahrňte do stravy nasledujúce potraviny: zeleninu, ovocie a celozrnné produkty. To vám dodá dostatok energie na každodenné vykonávanie vašich úloh.
   • Buďte opatrní pri užívaní prírodných psychotropných látok. Kofeín, ktorý sa nachádza v káve, čaji a energetických nápojoch, dáva dočasný pocit zvýšenej energie, ale po chvíli pocítite pocity úzkosti, podráždenosti alebo úzkosti.
3. 3 Cvičte všímavosť. Je to budhistická metóda, ktorá sa vyvíja, keď si všimneme a uznáme súčasnosť. Namiesto rozdeľovania udalostí na dobré a zlé ich skúste vyhodnotiť pomocou prizmy emócií. Cieľom je prekonať utrpenie bez toho, aby ste sa pokúšali zmeniť seba a situáciu, ale zameraním sa na to, čo v danej chvíli prežívate. Žite v okamihu.
   • Niektorí ľudia pracujú na všímavosti prostredníctvom meditácie. Na precvičovanie všímavosti však nepotrebujete meditovať.
4. 4 Poraďte sa s psychoterapeutom. Všetci z času na čas zažívame pokles emocionálnej sily. Ak ste však mali depresiu alebo depresiu dlhšie ako dva týždne, poraďte sa s terapeutom. Vhodná liečba vám zlepší náladu a pomôže vám udržať si motiváciu a koncentráciu.
   • Študujte príznaky depresie. Ste unavení väčšinu dňa? Stratili ste záujem o svoje obľúbené činnosti? Nemáte chuť komunikovať s priateľmi? Zdá sa vám ťažké sústrediť sa na svoje každodenné úlohy? Necháte sa ľahko naštvať? To všetko sú príznaky depresie.
   • Depresia je spôsobená rôznymi faktormi. Niekedy je depresia dôsledkom fyzického ochorenia. V iných prípadoch to môže byť spôsobené genetickou dedičnosťou a chemickou nerovnováhou v mozgu, alebo to môže súvisieť so stresom, ktorý napĺňa náš život. Ak si myslíte, že trpíte depresiou, určite sa poraďte s psychoterapeutom.

Tipy

• Pamätajte si, že v živote každého človeka sú chvíle, keď sa zdá, že už neexistuje žiadna sila.
• Ak je pre vás ťažké vyrovnať sa s problémami, poraďte sa s terapeutom, ktorý vám môže pomôcť vytrvalo prekonať to, s čím zápasíte.