Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 2: Ako predstierať, že spíte
• Metóda 2 z 2: Predstieranie spánku
• Tipy

Chcete sa vyhnúť stretnutiu so spolubývajúcim alebo rodičmi? V takom prípade môžete predstierať, že spíte. Ak sa vám verí, potom vás ten človek môže prestať obťažovať. Dokonca môžete byť schopní tajne odpočúvať alebo pozorovať jeho činy. Môžete tiež predstierať, že ste sa v noci dostatočne vyspali, a správať sa, akoby sa nič nestalo ani po dlhom večierku.

Kroky

Metóda 1 z 2: Ako predstierať, že spíte

1. 1 Dostaňte sa do polohy, v ktorej bežne spíte. Ľahnite si a pokúste sa zaujať pozíciu, ktorá je pre spiaceho človeka prirodzená. Nedržte nič v rukách, vyložte si chodidlá na posteľ a nezdvíhajte hlavu z vankúša. Ak normálne spíte na bruchu, zaujmite rovnakú pozíciu, keď predstierate, že spíte. Ľudia, ktorí vás dobre poznajú, nebudú nič podozrievať.
2. 2 Ležať stále v posteli. Počas spánku sa človek zvyčajne pohybuje veľmi málo. Radšej sa vôbec nehýbte, aby ste presvedčivo predstierali, že spíte. Pohybovať sa môžete iba vtedy, ak vás sledujú dlhší čas.
3. 3 Pokojne zatvorte oči. Nemusíte pevne zvierať oči. Ak predstierate, že spíte, mali by ste mať uvoľnené všetky svaly vrátane očných viečok.
   • Zatvorte oči a pozerajte sa dole, aby sa vám viečka netriasli.
   • Počas spánku nie sú oči vždy úplne zatvorené. Očné viečka môžu mierne a jemne stúpať, zatiaľ čo v tejto dobe vidíte, čo sa deje okolo.
4. 4 Pravidelne dýchajte. Dýchanie by malo byť pomalé, rovnomerné a hlboké. Musíte relaxovať a dýchať čo najrovnomernejšie. Vypočítajte si dobu vdýchnutia a potom rovnako dlho vydýchnite. Tento krok opakujte pre každý nádych. RADA ŠPECIALISTOV

   

   Marc Kayem, MD

   
   
   Otolaryngológ a plastický chirurg Dr. Mark Kayem je certifikovaný otolaryngológ a plastický chirurg (chirurgia tváre) so sídlom v Beverly Hills v Kalifornii. Špecializuje sa na kozmetické ošetrenia a poruchy spánku. Získal lekársky diplom z University of Ottawa, je certifikovaný Americkou radou pre otolaryngológiu a je členom Kráľovskej akadémie chirurgov Kanady.

   Marc Kayem, MD
   Otolaryngológ a plastický chirurg

   Vedel si? Počas spánku sa mnohé fyziologické procesy v tele mierne spomaľujú, keď telo odpočíva. Preto sa dýchanie spiaceho človeka stáva pomalším a rytmickejším. Ak sa pokúšate predstierať, že spíte, udržujte stabilný rytmus dýchania a snažte sa zhlboka nadýchnuť.

5. 5 Reagujte na hluk a dotyk. Ak počujete hlasný zvuk alebo cítite dotyk, krátko sa nadýchnite a potom urobte ostrý pohyb, ako keby telom prešiel kŕč. Aj v spánku si naše telo uvedomuje, čo sa okolo neho deje. Simulujte podvedomé reakcie na zvuky a pohyby v miestnosti.
   • Po reakcii na vonkajší podnet sa uvoľnite a znova ovládajte dýchanie.
   • Vôbec sa neusmievajte a neotvárajte oči, inak sa jednoducho rozdáte.

Metóda 2 z 2: Predstieranie spánku

1. 1 Dajte si studenú sprchu. Rýchlo sa zalejte studenou vodou. Keď sa vaše telo pokúša udržať v teple, zvýši sa vám srdcová frekvencia a zrýchli sa metabolizmus. Trvanie takejto sprchy je asi jedna minúta.
2. 2 Oblečte sa a dokončite všetky ranné rutiny. Prvým krokom je prezlečenie pyžama do neformálneho oblečenia. Ďalej by ste sa mali umyť, umyť si zuby a nalíčiť sa.
   • Pleťový krém s kofeínom zmierňuje opuchy pod očami.
   • Po nočnom spánku vykonajte všetky kroky, ktoré vykonáte.
3. 3 Jedzte výživné raňajky. Jedlo by malo obsahovať komplexné uhľohydráty a bielkoviny (napríklad ovsené vločky a vajíčka), ktoré vám dodajú energiu. Skúste sa vyhýbať sladkým jedlám, pretože ich účinky sú príliš krátke.
4. 4 Daj si kávu Káva je rýchly spôsob, ako načerpať nové sily. Ak zvyčajne nepijete kávu, potom na povzbudenie stačí pol šálky. Ak zvyčajne pijete kávu po nočnom spánku, po bezsennej noci si môžete dať pár šálok.
5. 5 Pohyb. Musíte zostať aktívni, aby ste zostali v strehu. Ak si sadnete a oddýchnete si, telo sa po prebdenej noci bude cítiť unavené. Aby ste bojovali s ospalosťou, musíte sa pohnúť.
6. 6 Nezabudnite na občerstvenie počas dňa. Aby ste si udržali energetickú hladinu, musíte tankovať po celý deň. Vyhnite sa vysokým obsahom cukru a ťažkým jedlám, aby ste predišli reaktívnej hypoglykémii alebo ospalosti po ťažkom jedle.

Tipy

• Cvičte predstieranie, že spíte sami. Ľahnite si a rovnomerne dýchajte.
• Buďte pripravení "prebudiť sa", ak budete vyrušovaní.
• Musíte zostať ostražití, snažte sa preto nezaspať a pritom predstierať.
• Uhryznite sa na oboch stranách úst súčasne, aby ste potlačili úsmev, ale nepreháňajte to, inak by ste mohli byť odhalení.
• Ak sa vás osoba pokúša pohnúť počas „spánku“, nebráňte sa. Skúste vyzerať pomaly, pohybujte sa veľmi pomaly alebo vydávajte nezrozumiteľný zvuk.
• Ak ležíte celú noc v rovnakej polohe, môže sa to zdať podozrivé - zvyčajne ľudia z času na čas v spánku zmenia svoju polohu. Nezabudnite pravidelne meniť svoju polohu alebo sa obrátiť na druhú stranu.
• Ak nechcete, aby si ľudia všimli váš úsmev, zaborte si tvár do vankúša.
• Ak vám ten človek niečo hovorí alebo sa vás dotýka, pokúste sa niečo nepočuteľne zamrmlať.
• Snažte sa nežmurkať (nehýbte viečkami), keď máte zatvorené oči.