Obsah

• Kroky
• Tipy
• Varovania

Tento článok vás prevedie krokmi potrebnými na úspešné dokončenie pretekov na 800 m.

Kroky

1. 1 Zistite svoju konkurencieschopnosť a tempo. Zistite, či dokážete predbehnúť svojich súperov na začiatku a udržať si intenzívne preteky počas celého kurzu, alebo sa budete vydávať na koniec. Nevyberajte druhú možnosť. Nestrácajte kontakt, ale zároveň je dôležité behať konštantným tempom, minimalizovať zrýchlenie a spomalenie. Bežať 800 metrov môže byť náročné, ale nevzdávajte sa, nájdite si niekoho, kto si spolu zacvičí a zacvičí si na tempe. Vedúci zvyčajne odbehnú prvé kolo za 55 sekúnd a druhé za 61 sekúnd, ale v niektorých pretekoch všetci pretekári absolvujú prvé kolo za 60 sekúnd a potom zrýchlia. Túto dynamiku pocítite už na prvých 200 metroch a práve udržanie SVOJHO vlastného tempa vám umožní nebyť medzi zaostalými.
2. 2 Hladko rozvíjajte svoje tempo. Hneď ako sa dostanete do rytmu na prvých 200 metroch, snažte sa nespomaliť, aj keď je to nevyhnutné. Zamerajte sa na značky (značky budete vidieť každých 100 metrov a na konci kurzu každých 50 alebo dokonca 10 metrov) a vypočítajte svoju silu a stratégiu až do úplného cieľa.
3. 3 Na druhom 400-metrovom úseku dávajte pozor a podľa toho sa správajte. Kým znova prejdete štartovaciu čiaru, mali by ste sa cítiť unavení, ale stále uvoľnení. Ak máte pocit, že po prvých 400 metroch nemôžete zrýchliť (to neznamená, že by ste mali), ste príliš rýchlo vyčerpaní. Čas strávený v prvom polčase by sa nemal líšiť o viac ako 5 sekúnd v porovnaní s druhým polčasom, v ideálnom prípade menej ako jednu až dve sekundy pre bežcov na dlhé trate a 3-4 sekundy pre bežcov na 400/800 metrov ... Ak ste boli na prvom 400-metrovom úseku príliš pomalí, naplánujte si silnú trať na 300 metrov, aby ste čo najviac zrýchlili na priamke.
4. 4 Nespomaľujte, ale pamätajte, že nenamáhate ramená, ale namiesto toho sa zamerajte na zrýchlenie na poslednom 300 m úseku. V tomto mieste musíte zaujať vhodnú pozíciu na prekonanie posledných 150 metrov segmentu. Vyberte si pozíciu, v ktorej by vám ostatní bežci nemohli prekážať (napríklad sa vyhýbajte narážaniu ramien na iných bežcov, pretože to spomaľuje vaše tempo). Opäť musíte porozumieť a analyzovať dynamiku pretekov (či má zmysel bežať blízko prednej línie bežcov, či lídri zrýchlili, či bude tento segment pokrytý pomalšie a podobne).
5. 5 Počas zákruty budete mať pocit, že vám slon skočil na plecia. Kyselina mliečna sa totiž čoraz viac hromadí vo svalových vláknach vašich nôh. Vystrčte boky dopredu, zaistite, aby boli vaše zápästia zdvihnuté, aby ste mohli lepšie skákať, a zamerajte sa na to, aby ste koleno dostali dostatočne dopredu, aby ste vyvážili polohu. (V domácom tréningu sa sústreďte na ruky, nie na nohy. Pohybujte rukami rýchlejšie a nohy naberú rytmus. Verte mi, vaše nohy vedia, ako s nimi ďalej hýbať). Ak chcete spomaliť, urobte to, ale často preteky vyhrá ten, kto spomalí najmenej. Vyberte si cestu a bežte ďalej, kým neprejdete cieľovou čiarou.
6. 6 Nakoniec bezprostredne po pretekoch nezabudnite vypiť energetický nápoj a konzumovať veľa uhľohydrátov, aby ste vyčerpanú energiu obnovili. Ľahké behanie tiež pomôže zrýchliť krv a urýchliť vylučovanie kyseliny mliečnej zo svalov, najmä ak sa v ten istý deň chystáte bežať ďalšie preteky. Prvá hodina po behu, ako aj po silovom tréningu, je rozhodujúca pre regeneráciu.

Tipy

• Ak sa preteky konajú počas chladného dažďa, neprechladzujte ich pred samotnými pretekami.
• Pokúste sa ukázať všetko, čo dokážete, ale čo je najdôležitejšie - pamätajte si, že vo vašom živote bude oveľa viac pretekov, ktoré môžete vyhrať, aj keď dnes to tak nie je.
• Pokúste sa zostať pokojný. Nechajte adrenalín naštartovať, keď prejdete cieľovou čiarou. Pokúste sa zostať uvoľnený. V závislosti od vašej osobnosti tomu môže počúvanie hudby pomôcť alebo ho naopak brzdiť.
• Rozvíjajte svoju schopnosť koncentrácie a snažte sa, aby vás nič nerozptyľovalo. Pripravte si uniformu, obuv atď. A uistite sa, že sú splnené všetky podmienky, a môžete robiť to, čo v danej chvíli potrebujete (počúvanie hudby, žartovanie atď.).
• Na preteky sa dôkladne pripravte. Ak sú to preteky v polovici sezóny, potom je ideálne stráviť deň pred nimi s cieľom zotaviť sa. Ak je toto koniec sezóny, zvyčajne to trvá 2-3 dni odpočinku v kombinácii s krátkymi behmi. Dbajte na zdravú výživu a spánok a týždeň pred pretekami pite veľa vody, aby ste predišli strate energie v dôsledku psychického alebo fyzického stresu.
• Vizualizujte si niekoľko scenárov, ako bežíte, aby ste boli na ne pripravení a zostali uvoľnení, aj keď sa stanú. 15 minút pred spaním si predstavte, že bežíte 800 metrov v prvej, poslednej, strednej polohe atď. Nezabúdajte, že zostanete uvoľnení a nestratíte srdce, aj keď stojíte za všetkými.
• V deň pretekov si dobre zahrejte svaly rozcvičkou 45-60 minút pred štartom pretekov. Strávte 10-25 minút ľahkým behaním (vhodným pre tých, ktorí majú dobrú fyzickú zdatnosť), dynamickým strečingom, drepmi, výpadmi a 1 až 3 minútami joggingu v tempe, v ktorom ubehnete vzdialenosť. Mali by ste sa spotiť 10 minút pred štartom pretekov, teplo sa obliecť a zostať v teple 5 minút pred štartovým výstrelom.
• Nezabudnite zapracovať na svojom závodnom čase a stanoviť si vlastné ciele. Pri ich dosahovaní nevenujte pozornosť tomu, ako ste prišli na účet, stačí si stanoviť nový cieľ.Tak sa zlepšíte a vaše miesto bude bližšie k prvému.
• Pamätajte si, že pokiaľ nie ste jedným z 5 najlepších olympijských bežcov, vaše preteky pravdepodobne nebudú mať vplyv v globálnom meradle. Preto relaxujte, užívajte si a pamätajte, že vo vašej budúcnosti budú ešte preteky, budú príležitosti bežať rýchlejšie, ukázať lepšie výsledky atď.

Varovania

• Po pretekoch a počas nich sa môžete cítiť slabí alebo nevoľní. Ak sa to stane, bežte ďalej. Nie je to vždy najlepšie riešenie, ale sami musíte zistiť svoje limity. Po niekoľkých dúškoch vody sa ochladte, sadnite si / ľahnite si a chvíľu počkajte, kým vypijete veľa tekutín a jedla.
• Predtým, ako sa pustíte do pretekov, sa uistite, že ste si poriadne zacvičili. Vďaka tomu sa úspešne dostanete do cieľa.
• Nedajte si horúcu sprchu bezprostredne po pretekoch.