Obsah

• Kroky
• Metóda 1 zo 4: Rozpoznanie a vysporiadanie sa so strachom
• Metóda 2 zo 4: Práca na sebe
• Metóda 3 zo 4: Liečba akrofóbie
• Metóda 4 zo 4: Nebezpečné mýty
• Tipy

Podľa odborníkov závažný strach z výšok alebo akrofóbia postihuje až 5% z celkovej populácie. Samozrejme, takmer každý zažije určitú dávku vzrušenia pri myšlienke na dlhý, riskantný pokles, ale pre niektorých je strach príliš oslabujúci. Ak je váš strach z výšok taký veľký, že narúša váš výkon v škole alebo v práci, alebo vám bráni užívať si každodenný život, pravdepodobne ste akrofóbny. V tomto článku sa dozviete, čo je to za stav a ako s ním zaobchádzať.

Kroky

Metóda 1 zo 4: Rozpoznanie a vysporiadanie sa so strachom

1. 1 Identifikujte, čo spôsobuje pocit strachu. Na boj proti svojej fóbii možno potrebujete špeciálnu liečbu, a nie iba všeobecnú terapiu, ktorá je indikovaná na úzkostné poruchy, pretože už len pomyslenie na výšku vám môže spôsobiť veľa stresu. Môžete tiež zaznamenať fyziologické reakcie, ako je rýchly tlkot srdca, vysoký krvný tlak a potenie. V tomto prípade ste indikovaní na liečbu fóbie a nie na iné typy úzkostných porúch. Ak je váš strach z výšok menej intenzívny, možno nepohodlie z výšok dokážete zmierniť správnym cvičením. Ak je váš strach taký veľký, že sa s ním nedokážete vyrovnať sami, budete potrebovať psychoterapiu alebo lieky.
   • Stalo sa napríklad, že ste odmietli prácu, pretože ste museli pracovať na vysokom poschodí, alebo ste neprišli na stretnutie s dôležitými ľuďmi, pretože miesto stretnutia bolo veľmi vysoko? Ak je to tak, môže to znamenať vážnejší problém (o fóbii alebo úzkostnej neuróze) ako strach z výšok.
   • Ak neviete, ako často vám strach z výšok bránil v tom, čo ste chceli, posaďte sa a urobte si zoznam. Myslite na všetky časy, keď ste neboli schopní urobiť niečo, čo ste chceli alebo potrebovali. Zoznam na papieri vám pomôže lepšie porozumieť tomu, ako strach ovplyvňuje váš život.
2. 2 Zvážte, či by vám v situáciách, v ktorých máte strach, mohlo dôjsť k fyzickému zraneniu. Podľa definície je fóbia iracionálnym strachom z niečoho, čo väčšina ľudí nepovažuje za nebezpečné. Ak váš strach z výšok nie je veľmi silný, možno sa budete musieť obrátiť na štatistiky. Väčšina vecí, ktoré vyvolávajú strach z výšok (mrakodrapy, lietadlá, horské dráhy), je úplne bezpečná. Tieto konštrukcie sú navrhnuté špeciálne tak, aby vydržali zaťaženie. Nezabudnite, že bežné činnosti, ako je lietanie s lietadlom alebo práca na vysokom poschodí, vám nemôžu ublížiť.
   • Napríklad pri letoch niektorých spoločností je pravdepodobnosť pádu lietadla iba 1 z 20 miliónov .. Porovnajte to s pravdepodobnosťou úderu blesku do osoby - je to 1 z 1 milióna ..
3. 3 Relaxuj. Sebauvedomovacie relaxačné techniky, ako je joga alebo meditácia, vám môžu pomôcť v boji proti účinkom strachu a úzkosti na váš život. Niekedy stačí urobiť hlboké dychové cvičenia a myslieť na situácie, z ktorých máte strach. Môžete ísť na hodiny jogy. Relaxačné cvičenia vám pomôžu porozumieť tomu, ako vaše emócie súvisia s fyziologickými procesmi: dýchanie, tlkot srdca, potenie.
   • Na kontrolu fyziologických procesov spojených s fóbiami a úzkosťou by ste mali pravidelne cvičiť, viac spať a správne jesť. Ak chcete začať, urobte veľmi málo: chodievajte pravidelne na prechádzky alebo namiesto tučného občerstvenia pite domáce ovocné šťavy.
4. 4 Skúste sa vyhnúť kofeínu. Kofeín môže zvýšiť úzkosť spojenú s akrofóbiou. Zníženie alebo vylúčenie kofeínu môže pomôcť zmierniť príznaky. Odvykanie od kofeínu vás navyše zbaví nadmerného stresu a so svojim strachom sa budete vyrovnávať jednoduchšie.
5. 5 Postupne sa začnite konfrontovať so svojim strachom. Skúste sa pomaly pohybovať v smere boja so strachom a častejšie sa ocitnete vo vysokých nadmorských výškach. Napríklad najskôr choďte na balkón v treťom poschodí. Potom vylezte na vysokú horu a pozerajte sa dole na vzdialenosť, ktorú ste prešli. Keď si na tieto vnemy zvyknete, zvýšte výšku. Najlepšie je to urobiť s niekým iným, pretože budete potrebovať podporu, preto vezmite so sebou priateľa. Buďte pyšní na každý úspech a nevzdávajte sa. Časom sa dokonca môžete rozhodnúť skočiť z mosta na lane, aby ste sa pochválili za svoje úspechy.
   • Prinútiť sa urobiť niečo, čo vás vyvádza z rovnováhy, môže byť náročné. Aby ste sa k tomu prinútili, mali by ste vytvárať situácie, v ktorých budete musieť čeliť strachu. Ak ste napríklad v zábavnom parku a váš priateľ chce, aby ste sa s ním povozili, súhlaste a kúpte si lístok. Ak niečo urobíte, je väčšia pravdepodobnosť, že sa pre niečo rozhodnete. Na upokojenie myslite na relaxačné techniky.

Metóda 2 zo 4: Práca na sebe

1. 1 Zistite, čo môžete a čo nemôžete. Ak pravidelne odmietate ponuky kvôli svojmu strachu z výšok a už ste sa s tým pokúsili konfrontovať, možno budete potrebovať dlhodobé terapie. Starostlivo si preštudujte tieto možnosti - môžu vám pomôcť.
   • V boji proti akrofóbii sú účinné rôzne psychoterapeutické metódy, ako napríklad kognitívna behaviorálna terapia.
2. 2 Vyberte si terapeuta, ktorý je pre vás to pravé. Existujú rôzne školy psychoterapie, od tradičných po existenciálne a alternatívne. Cieľom psychoterapie je pomôcť vám postupne bezpečne zmierniť strach a naučiť vás ovládať svoju úzkosť. Terapiu je možné kombinovať s liekmi a je len na vás, s ktorou liečbou súhlasíte. Pri výbere lekára by ste mali zvážiť nasledujúce faktory:
   • Akreditácia. Predtým, ako začnete navštevovať sedenia, prečítajte si informácie o vzdelaní lekárov a ich osvedčenia. Vyberte si lekára, ktorý je kvalifikovaný na prácu v tejto oblasti a ktorý má skúsenosti s liečbou fóbií a úzkostných porúch.
   • Skúsenosť. Vyberte si psychoterapeuta, ktorý pracoval dostatočne dlho na to, aby pomohol mnohým ľuďom. Ak máte možnosť, porozprávajte sa s bývalými pacientmi lekára. Opýtajte sa, ako efektívne a pohodlné boli sedenia, a premýšľajte, či by títo ľudia odporučili svojho lekára. Ak má terapeut málo skúseností alebo sa nemôže pochváliť zdravými pacientmi, je lepšie vyhľadať niekoho iného.
   • Spôsob liečby. Väčšina dobrých psychoterapeutov používa moderné techniky založené na vedeckých dôkazoch, ktoré boli vyhodnotené v kľúčových publikáciách o psychoterapii, ale niektorým ľuďom viac vyhovujú holistické a alternatívne metódy, ktoré sú tiež založené na výskume.
3. 3 Dohodnite si stretnutie s psychoterapeutom a porozprávajte sa o svojom probléme. Keď si vyberiete lekára, dohodnite si stretnutie a zistite, či je pre vás odborník ten pravý. Rôzni psychoterapeuti pristupujú k strachom rôznymi spôsobmi, ale takmer každý vás požiada, aby ste strach popísali, spýtali sa, ako dlho ho máte, aké problémy spôsobuje a podobne. Buď úprimný. Čím viac informácií poskytnete, tým jednoduchšie bude pre vás ošetrujúci lekár liečiť.
   • Opýtajte sa svojho terapeuta, ktoré metódy boja so strachom sú účinné a ktoré nie.
4. 4 Naučte sa ovládať strach. Určite vás naučí, ako sa vysporiadať so strachom. To síce vašu úzkosť nezbaví, ale spraví to lepšie zvládnuteľným. S pomocou terapeuta sa naučíte prekonávať strach a začnete chápať svoje myšlienky a pocity.Časom dokážete svoj strach prijať a pokojnejšie sa k nemu postaviť.
5. 5 Začnite sa postupne dostávať do strašnejších situácií. Na zmiernenie úzkosti niektorí psychoterapeuti navrhujú postupne sa zaoberať situáciami, ktoré vyvolávajú strach, začínajúc tým najjednoduchším, aby pacient v priebehu času prestal byť voči nim vnímavý. Na začiatku si napríklad môžete predstaviť, že stojíte na okraji útesu. Potom, keď sa s tým dokážete zmieriť, pozrite sa na obrázok urobený z vysokej nadmorskej výšky. V posledných rokoch môžu psychoterapeuti vo svojej práci využívať virtuálnu realitu, ktorá im umožňuje obnoviť určité situácie a zvládnuť ich.
   • Keď je možné dosiahnuť určitý úspech, môže byť pacientovi odporučené lietať s lietadlom alebo akýmkoľvek iným činom, ktorý spočiatku vyvolával silný strach.
6. 6 Buďte pripravení pracovať sami. Mnoho psychoterapeutov poskytuje domácu literatúru a domáce cvičenia na posilnenie nových techník a techník. Budete musieť zapracovať na svojich myšlienkach a používať stratégie, ako sa s úzkosťou denne vyrovnať.
   • Môžete byť požiadaní, aby ste doma robili dychové cvičenia, myšlienkové experimenty a ďalšie.

Metóda 3 zo 4: Liečba akrofóbie

1. 1 Vyhľadajte psychiatra alebo iného lekára, ktorý v minulosti musel predpisovať lieky na fóbie. Je dôležité vybrať si profesionála, ktorý je oboznámený s vašim problémom. Ak nepoznáte lekárov, ktorí pracujú s fóbiami, mali by ste vyhľadať radu terapeuta - pravdepodobne vám bude vedieť poradiť od kolegu.
   • Pamätajte si, že lieky nevyriešia vaše desivé psychické problémy, ale pomôžu vám relaxovať a upokojiť sa.
   • Skúste alternatívne a prírodné ošetrenia. Patria sem akupunktúra, meditácia, éterické oleje. Pred vyskúšaním tejto liečby sa obráťte na svojho lekára.
2. 2 Porozprávajte sa so svojim lekárom úprimne. Komunikácia je pri výbere ošetrenia mimoriadne dôležitá. Ak popíšete svoje príznaky čo najjasnejšie a najjasnejšie, váš lekár môže urobiť správne rozhodnutie o lieku. Podeľte sa o svoje príznaky a nechajte sa pomôcť psychiatrom.
3. 3 Prečítajte si informácie o liekoch. Nie všetci lekári budú oboznámení s celým spektrom liekov na akrofóbiu, takže môžete tieto informácie skúmať sami. Diskutujte o týchto informáciách so svojím lekárom - bude schopný tieto údaje vyhodnotiť. Mnoho liekov má vedľajšie účinky, a ak sa rozhodnete, že potenciálne prínosy nestojí za riziko, nie je na tom nič zlé. Spravidla sú predpísané nasledujúce lieky:
   • Antidepresíva (selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu alebo selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu a norepinefrínu) pôsobia na určité neurotransmitery, ktoré sú zodpovedné za náladu.
   • Benzodiazepíny sú rýchlo pôsobiace psychoaktívne lieky, ktoré je možné použiť na dočasné zablokovanie úzkosti. Sú krátkodobo účinné, ale môžu byť návykové.
   • Inhibítory beta interferujú s produkciou adrenalínu. Tieto lieky sa bežne používajú na zmiernenie symptómov úzkosti, ako je chvenie a zrýchlený tep.
4. 4 Poraďte sa so svojim lekárom o liečbe zraku a vestibulárnych porúch. Príčina akrofóbie je jasná, ale výsledky výskumu naznačujú, že môže existovať aj iný dôvod, a tým je to, ako telo interpretuje vizuálne a priestorové impulzy zo zrakového systému a vestibulárneho aparátu. U niektorých ľudí je akrofóbia dôsledkom neschopnosti vnímať tieto impulzy vo výškach, kde sa význam týchto informácií zvyšuje. To môže viesť k pocitu dezorientácie v priestore, závratu a neschopnosti posúdiť polohu končatín.
   • V tomto prípade je akrofóbia spôsobená fyziologickými, nie psychologickými faktormi, a je dôležité to prediskutovať so svojím lekárom. Môžete sa obrátiť na špecialistu, ktorý pracuje s týmito poruchami.
5. 5 Zvážte všetky možné možnosti liečby. V niektorých prípadoch, najmä keď tradičné metódy nepomáhajú, by ste sa mali pozrieť aj na takzvané alternatívne metódy. Nie sú vhodné pre každého, ale v určitých situáciách môžu pomôcť. Tieto ošetrenia zahŕňajú akupunktúru; cvičenia na sústredenie sa na myšlienky a pocity, ktoré vám umožnia relaxovať; systém vedených mentálnych obrazov, ktoré aktivujú vedomie; znížená citlivosť na pohyby očí; obnova biofeedbacku.
   • Rovnako ako u väčšiny nekonvenčných liečebných postupov, mali by ste to najskôr prediskutovať s dôveryhodným lekárom.

Metóda 4 zo 4: Nebezpečné mýty

1. 1 Nevykopávajte klin klinom. Ľuďom, ktorí sa niečoho boja, často odporúča, aby urobili niečo, čo ich vydesí. Pre niekoho, kto má strach z výšok, by táto akcia mohla byť jazda na horskej dráhe, parašutizmus alebo pobyt na okraji útesu. Nedávny výskum naznačuje, že akrofóbia je skôr vrodeným ako získaným strachom, takže takéto akcie nemajú žiadne pozitívne dôsledky. Práve naopak: môže zvýšiť strach.
   • Presná príčina akrofóbie ešte nebola stanovená. Kým sa človek nevyrovná so strachom, neodporúča sa podrobiť ho výškovým testom bez vhodnej psychoterapie a liekov.
2. 2 Nezmierte sa so strachom z výšok. Ak vám to prekáža v práci, oddychu a pri bežných činnostiach, nemôžete pred týmto problémom zatvárať oči. Rezignovať na to a len s tým žiť nie je najlepšia stratégia. Ak sa pokúsite skryť tento strach v sebe, môže to viesť k nadmernému stresu a zlým rozhodnutiam.
   • Si silnejší ako si myslíš. Nebojte sa začať liečbu. Dohodnite si stretnutie s terapeutom, psychiatrom alebo iným odborníkom a začnite svoj strach riešiť.

Tipy

• Skúste použiť skokové skoky vo svojom miestnom bazéne, začínajúc na spodnej úrovni a postupnými krokmi.
• Skúste nájsť ďalších ľudí, ktorí majú akrofóbiu. Byť v komunite môže poskytnúť určité pohodlie, ako aj ukázať vám nové spôsoby, ako sa vysporiadať so strachom a konceptmi, o ktorých ste možno sami nedokázali uvažovať.
• Rozhliadnite sa z vysokého poschodia a pokúste sa pokochať výhľadom.
• Relaxovať je niekedy ťažšie, ako sa zdá, ale pri zvládaní strachu je relaxácia veľmi dôležitá - aspoň to vyskúšajte. Zhlboka dýchaj Vymyslite niečo pekné alebo krásne.
• Ak ste na balkóne alebo na otvorenom priestranstve, kde môžete spadnúť, neprehýbajte sa ani sa nepozerajte dole. To spôsobí úzkosť a zvýši pravdepodobnosť nehody. Namiesto toho uchopte zábradlie a pokúste sa zamerať na pocit stability a bezpečia.
• Rozprávajte sa s ľuďmi, ktorí každý deň pracujú vo výškach: čističi okien, stavitelia, drevorubači, elektrikári, horolezci, žeriavnici a ďalší.
• Postupujte podľa týchto jednoduchých cvičení, ktoré vám pomôžu postupne si zvyknúť na výšku:
  • Vylezte na strom bez istenia.
  • Vylezte na lanový rebrík s mäkkými vankúšmi nadol. Skúste zakaždým vyliezť o niečo vyššie.
  • Zaveste na lane priviazanom k ​​veľkému stromu. Ak je to možné, skočte z neho do vody.
• Jeden zo spôsobov, ako prekonať strach, je predstaviť si, že stojíte na rovnom povrchu na zemi, a nie niekde vysoko.