Obsah

• Kroky
• Časť 1 z 2: Vyhodnoťte samorozhovor
• Časť 2 z 2: Prestaňte hovoriť sami so sebou
• Tipy
• Varovania

Všimli ste si niekedy, že sa rozprávate sami so sebou? Zaobchádzanie so sebou samým je duchom veľkého emocionálneho zdravia, ale možno ste si všimli, že vám niekedy prekáža vo vašom živote a v živote ľudí okolo vás. Existuje mnoho spôsobov, ako sa naučiť, ako so sebou prestať hovoriť, ale najskôr musíte pochopiť, prečo to robíte.

Kroky

Časť 1 z 2: Vyhodnoťte samorozhovor

1. 1 Myslíte si, že hovoríte so sebou iným alebo svojim vlastným hlasom? Ak hovoríte sami so sebou, ale počujete hlas niekoho iného, ​​možno budete musieť navštíviť odborníka na duševné zdravie, pretože to môže byť znakom vážnejšieho problému.
   • Jeden zo spôsobov, ako pochopiť, že počujete svoj vlastný hlas, je zvážiť, či ste zodpovední za to, čo vám tento hlas hovorí.Ak sa necítite zodpovední za to, čo vám tento hlas hovorí (to znamená, že hovoríte tieto slová a vokalizujete myšlienky nevedome) a nemáte ani najmenšiu predstavu o tom, čo by tento hlas mohol povedať nabudúce, môže to byť znak duševné choroby, ako je schizofrénia, depresia alebo psychóza.
   • Medzi ďalšie príznaky duševnej choroby patrí vnímanie viac ako jedného hlasu, vnímanie nekontrolovateľných myšlienok, vízií, chutí, pocitov a dotykov, ktoré nemožno nazvať skutočnými. Ak počujete iné hlasy a je to ako sen, ktorý sa vám zdá byť skutočný, ak neustále počúvate hlasy počas celého dňa, ktoré negatívne ovplyvňujú váš každodenný život (napríklad sa odlúčite a odlúčite, pretože vás hlasy vydesia, ak nič neurobíte vám hovoria) je tiež symptóm.
   • Ak pri rozhovore so sebou objavíte niektorý z týchto príznakov, je veľmi dôležité porozprávať sa o tejto téme s odborníkom na duševné zdravie a zistiť, či máte nejaké duševné ochorenie, ktoré by mohlo poškodiť váš život a zdravie.
2. 2 Sledujte obsah tejto konverzácie. O akých veciach sa so sebou zvyčajne rozprávate? Hovoríte o novinkách dňa? Plánujete, čo robiť? Rozprávate sa o nedávnych skúsenostiach vo svojom živote? Čítate titulky z filmu?
   • Rozhovor so sebou samým nie je nevyhnutne zlozvyk. Vyjadrenie myšlienok vám pomôže ich lepšie zorganizovať. Okrem toho vám to pomôže lepšie reflektovať a analyzovať vaše myšlienky, najmä ak sa chystáte urobiť vážne a dôležité rozhodnutie (napríklad na akú vysokú školu ísť, či kúpiť konkrétny darček pre osobu).
3. 3 Vyhodnoťte, či je konverzácia pozitívna alebo negatívna. Pozitívny rozhovor so sebou samým je veľmi nápomocný najmä v situáciách, kde potrebujete dodatočnú motiváciu, ako je pracovný pohovor alebo intenzívne cvičenie. Hovoríte si „zvládneš to, dokážeš to!“ Môžete sa stať svojou vlastnou podpornou skupinou. V tomto prípade bude veľmi užitočné hovoriť so sebou pozitívnym tónom.
   • Ak je však váš rozhovor so sebou väčšinou negatívny, ak sa neustále obviňujete a kritizujete (napríklad: „prečo si taký hlúpy?“ Skrytý psychologický alebo emocionálny problém. Tiež, ak sa opakujú prvky vašej vlastnej reči a zameriavajú sa na negatívne veci a situácie, ktoré sa vám stali, môže to byť dôvodom na zamyslenie. Ak ste sa napríklad nedávno pohádali s pracovným kolegom a posledné dve hodiny ste premýšľali a rozprávali sa so sebou, diskutovali o tom, čo by ste mali povedať, nie je to normálne. Toto je zvyk zaseknúť sa a sústrediť sa na problém.
4. 4 Posúďte, aké pocity a vnemy vám rozhovor so sebou prináša. Všetci sa niekedy trochu zbláznime - to je v poriadku! Ak si však chcete udržať v poriadku emocionálne zdravie, musíte sa uistiť, že toto správanie je len zlozvyk a nemá negatívny vplyv na to, ako sa cítite a ako trávite deň. Položte si nasledujúce otázky:
   • Mám často obavy a strach z toho, že by som veľa hovoril sám so sebou?
   • Prináša mi samorozhovor smútok, hnev a úzkosť?
   • Je môj zvyk rozprávať sa sám so sebou tak vážny, že sa snažím vyhýbať určitým sociálnym situáciám, aby som sa nehanbil a necítil sa trápne?
   • Ak ste na niektorú z týchto otázok odpovedali áno, mali by ste o tomto probléme prediskutovať so psychológom alebo odborníkom na duševné zdravie.Terapeut vám môže pomôcť pochopiť, prečo so sebou hovoríte, a môže s vami spolupracovať na stratégiách, ktoré vám pomôžu ovládať tento zvyk.
5. 5 Posúďte, ako ostatní reagujú na vaše rozprávanie. Všimnite si, ako ostatní ľudia reagujú, keď vás vidia hovoriť sami so sebou. Je pravdepodobné, že väčšina ľudí si tento zvyk ani nevšimne. Ak ale často pozorujete reakciu ostatných na váš návyk, môže to byť znakom toho, že váš rozhovor so sebou samým prekáža iným alebo sa títo ľudia iba starajú o vás a vaše duševné zdravie. Položte si nasledujúce otázky:
   • Pozerajú sa na mňa ľudia divne, keď idem okolo?
   • Ľudia odo mňa často žiadajú, aby som bol tichší?
   • Ako často sa stáva, že prvá vec, ktorú odo mňa ľudia počujú, je môj rozhovor so sebou samým?
   • Poradili mi niekedy učitelia v škole, aby som sa porozprával so školským psychológom?
   • Ak ste na niektorú z týchto otázok odpovedali áno, mali by ste navštíviť psychológa alebo psychiatra. Ľudia môžu reagovať svojimi reakciami a starať sa o vaše zdravie. Je tiež dôležité si všimnúť, či sebaovravovaním rozptyľujete ostatných-je to dôležité pre vedenie normálneho sociálneho života.

Časť 2 z 2: Prestaňte hovoriť sami so sebou

1. 1 Pochopte svoje správanie. Hneď ako si všimnete, že začnete hovoriť nahlas, okamžite si to všimnite a pochopte, čo robíte. Niekoľkokrát denne si môžete zopakovať, že sa potrebujete prichytiť, ako hovoríte nahlas. Začať si všímať svoje správanie je prvým krokom k jeho zastaveniu.
2. 2 Začnite viac premýšľať. Pokúste sa udržať tento rozhovor mentálne. Hneď ako si všimnete, že hovoríte so sebou nahlas, pokúste sa v mysli pokračovať v tomto rozhovore bez toho, aby ste vydali zvuk.
   • Môžete dokonca stlačiť zuby zubami, aby ste nemohli otvoriť ústa. To môže pomôcť, ale majte na pamäti, že to môže upozorniť vaše okolie.
   • Skúste žuvačku, aby ste mali ústa zamestnané a nevyjadrujte sa nahlas.
   • Ak sa vám zdá príliš ťažké hovoriť so sebou mentálne a nie nahlas, skúste povedať iba pár slov. Takto môžete pokojne pokračovať v konverzácii bez toho, aby ste rozptyľovali ostatných.
3. 3 Porozprávajte sa so sebou iba v určitých situáciách. Môžete si napríklad dovoliť tento rozhovor, keď ste doma alebo v aute (sám). Na tento krok si však dajte pozor, pretože akonáhle si dovolíte nahlas so sebou hovoriť, možno sa nebudete držať bokom a budete v tejto konverzácii pokračovať aj v iných situáciách. Ak chcete obmedziť svoj monológ, môžete si stanoviť pravidlá. Ak sa týchto pravidiel dokážete držať celý týždeň, odmeňte sa napríklad sledovaním dobrého filmu alebo kúpou si niečoho chutného. Do budúcna sa snažte obmedziť počet situácií, v ktorých sa musíte so sebou rozprávať, kým sa tohto návyku úplne nezbavíte.
4. 4 Zaznamenajte si svoj rozhovor na papier. Začnite si viesť denník svojich rozhovorov, akonáhle sa začnete rozprávať sami so sebou. Tak sa naučíte svoj rozhovor nehovoriť nahlas, ale zapisovať si ho. Jedným zo spôsobov, ako to urobiť, je zapísať si svoje myšlienky a potom na ne odpovedať.
   • Povedzme napríklad, že ste išli na rande s chlapom, ale stále ste o ňom nič nepočuli. Možno by ste sa chceli o situácii porozprávať so sebou, ale namiesto toho si môžete napísať na papier: „Prečo mi nevolá? Možno je zaneprázdnený štúdiom. Alebo ma nemal rád. Prečo si myslíš, že možno ťa nemá rád?? Možno je kvôli štúdiu naozaj zaneprázdnený. Možno z nás nebude dobrý pár, pretože máme rôzne záujmy a priority. Dobre, to je možné. Ale stále sa cítim odmietnutý. Chápem ten pocit, ale toto nie je posledný chlap na svete, okrem toho je oveľa dôležitejšie, aby ste mali veľa dobrých vlastností.Mimochodom, čo sa mi na sebe páči? .. "
   • Nahrávanie týchto typov rozhovorov so sebou vám pomôže zorganizovať a analyzovať vaše myšlienky. Je to tiež dobrý spôsob, ako sa naučiť pozitívne myslieť na seba a opraviť všetky negatívne myšlienky, ktoré by ste mohli mať.
   • Zvyknite si nosiť tento diár stále so sebou vo vrecku, vrecku alebo v aute. Okrem toho si môžete do svojho smartfónu sťahovať aplikácie, ktoré vám umožnia zaznamenať vaše myšlienky. Ďalšou výhodou tejto metódy je možnosť trochu si utriediť myšlienky a utriediť ich. Najprv môžete svoje myšlienky postaviť na šablóne, potom zahrnúť kreatívne prvky a budete mať čo ukázať!
5. 5 Rozhovor s ľuďmi. Jedným z bežných dôvodov, prečo sa ľudia začnú rozprávať sami so sebou, je pocit osamelosti a neschopnosti hovoriť s niekým iným. Ak sa stanete spoločenskejším, môžete komunikovať a rozprávať sa s rôznymi ľuďmi namiesto toho, aby ste sa neustále rozprávali sami so sebou. Pamätajte si, že človek je úspešný v interakcii s inými ľuďmi.
   • Ak vám prekáža myšlienka hovoriť a komunikovať s inými ľuďmi, skúste urobiť pár malých krokov na nadviazanie konverzácie. Ak máte napríklad príležitosť porozprávať sa s niekým, kto vyzerá dostatočne priateľsky a priateľsky (usmeje sa na vás, pozdraví alebo len nadviaže očný kontakt), skúste sa usmiať a pozdraviť späť. Potom, čo ste niekoľkokrát úspešne zahájili svoju prvú komunikáciu, sa budete cítiť sebavedomejšie a pripravení prekonať svoje obvyklé zdvorilosti.
   • Niekedy je veľmi ťažké všimnúť si neverbálne znaky a porozumieť tomu, ako a ako veľmi musíte hovoriť s partnerom. Dôvera je ďalšia vec, ktorá pomáha spríjemniť konverzáciu, ale vybudovanie dôvery medzi partnermi si vyžaduje čas. Ak ste veľmi nervózni a nervózni, keď sa musíte rozprávať s cudzími ľuďmi, je to úplne normálne. Na vyriešenie tohto problému však môže byť dobré zapísať sa do podpornej skupiny alebo sa poradiť s psychológom.
   • Ak chcete spoznať veľa ľudí, skúste urobiť niečo nové (joga, ručné práce, tanec). Skúste aktivitu, do ktorej sa zapojí oveľa viac ľudí (napríklad skupinová joga je lepšia ako beh na bežiacom páse doma). Tieto činnosti vám poskytnú viac príležitostí na nadviazanie konverzácie s inými ľuďmi, ktorí zdieľajú vaše záujmy.
   • Ak žijete v nejakej odľahlej oblasti, pokúste sa komunikovať s ľuďmi prostredníctvom internetu - bude to veľmi výhodné. Môžete ísť do chatovacích miestností alebo na fóra, kde ľudia diskutujú o tom, čo vás zaujíma. Ak nemáte internetové pripojenie, skúste komunikovať starým spôsobom - písmenami! Komunikácia s inými ľuďmi je dôležitou súčasťou života každého človeka.
6. 6 Buďte zaneprázdnení. Rozhovory so sebou samými sa veľmi často začínajú vtedy, keď začíname snívať alebo nám len nič nechýba - preto byť zaneprázdnený pomôže zbaviť sa tohto problému. Skúste sa ponoriť do inej činnosti, aby bol váš mozog zamestnaný niečím iným.
   • Skúste počúvať hudbu. Keď ste sami so sebou a niekam len kráčate, snažte sa zamestnať mozog, aby ste sa mohli sústrediť aj na niečo iné, ako sa rozprávať so sebou. Hudba je veľkým rozptýlením a hudba vás môže tiež inšpirovať a priniesť vám nové myšlienky, prebudiť vašu osobnosť a originalitu. Ukázalo sa, že melodické zvuky stimulujú uvoľňovanie dopamínu v centre odmeny / potešenia v mozgu, čo znamená, že sa budete pri počúvaní hudby cítiť lepšie. V skutočnosti je tu výhoda, keď vyzeráte, že počúvate hudbu.Ak napríklad nosíte slúchadlá a rozprávate sa sami so sebou, ľudia si budú myslieť, že slúchadlá sú náhlavnou súpravou z telefónu, a tak si budú myslieť, že sa práve rozprávate s niekým v telefóne.
   • Čítať knihy. Čítanie vám pomôže objaviť nový svet a pomôže vám sústrediť sa. Ak sa zameriate na niečo iné, zníži sa riziko rozhovoru so sebou nahlas.
   • Pozerať TV. Skúste v televízii sledovať niečo, čo vás zaujíma, alebo jednoducho zapnite televízor na pozadí. Pomôže to vytvoriť určitú atmosféru a pocit, že miestnosť je „plná“ a živá. Z tohto dôvodu ľudia, ktorí často nemôžu spať sami, pred zaspaním zapnú televíziu. Cítia teda, že v miestnosti je niekto iný, aj keď v skutočnosti je len na obrazovke! Sledovanie televízie môže tiež pomôcť zamerať vašu pozornosť a zamestnať mozog.

Tipy

• Pamätajte si, že väčšinu dňa každý z nás hovorí sám so sebou (mentálne). Preto sa s najväčšou pravdepodobnosťou nelíšite od tých, ktorí sú okolo vás; milujete verbalizáciu!
• Najčastejšie sa to stane, keď sa cítite osamelo, neisto, keď niekoho stratíte. Zastavte tieto rozhovory so sebou a snažte sa byť zaneprázdnení, aby ste sa týchto myšlienok zbavili.
• Ak máte pocit, že sa chystáte začať hovoriť sami so sebou, stlačte jazyk k hornému podnebiu. Ľudia vo vašom okolí si to nevšimnú a podľa nášho názoru skutočne pomáha tlmiť hlasy vo vašej hlave.
• Noste so sebou prasiatko alebo pokladničku a vložte tam peniaze vždy, keď na seba začnete rozprávať. Sami sa rozhodnite, koľko prispejete zakaždým. Potom tieto úspory darujte na charitu!
• Pri meditácii sústreďte svoju pozornosť na pery. Skúste sa dotknúť špičkou jazyka ústneho povrchu horných zubov a vydržte v tejto polohe čo najdlhšie. Hneď ako vás vyrušia niektoré myšlienky, skúste si to všimnúť a pustite ich z hlavy.

Varovania

• Ak pochopíte, že nemôžete zastaviť svoj monológ, ak sú vaše myšlienky väčšinou negatívne, ak nepočujete svoj vlastný hlas, ale hlas niekoho iného, ​​to všetko sú príznaky vážnejšieho problému. Čo najskôr musíte navštíviť odborníka na duševné zdravie, aby vám diagnostikoval tento stav a prediskutoval možnú liečbu.