Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 2: Jednoduché potápanie
• Metóda 2 z 2: Ako sa ponoriť do vody v súťažnom plávaní
• Tipy
• Varovania
• Čo potrebuješ

Nasledujte tieto jednoduché kroky a naučte sa, ako sa správne potápať z 3 m odrazového mostíka.

Kroky

Metóda 1 z 2: Jednoduché potápanie

1. 1 Začnite asi jeden a pol metra od konca dosky, ak ste teenager alebo dospelý, alebo ďalej, ak robíte široké kroky.
2. 2 Keď ste pripravení urobiť prvú sadu, urobte tri veľké kroky a mávnite rukami.
3. 3 Po troch krokoch zdvihnite jednu nohu hore a potom drepnite na konci odrazového mostíka.
4. 4 Počas tohto pohybu držte nohu a krk rovno a pozerajte sa dopredu.
5. 5 Po skoku na okraj odrazového mostíka urobte rukami veľký kruh proti smeru hodinových ručičiek a nohy čo najsilnejšie vytlačte z povrchu odrazového mostíka.
6. 6 Mali by ste sa ponáhľať priamo hore a potom, keď ste získali maximálnu výšku, ohnúť sa v páse.
7. 7 Ruky narovnajte a pevne ich pritlačte k ušiam.
8. 8 Pevne pritlačte ruky k sebe a pozerajte sa na svoje ruky.
9. 9 Nohy majte vystreté a prsty na nohách predĺžené.

Metóda 2 z 2: Ako sa ponoriť do vody v súťažnom plávaní

1. 1 Vyčistite si myseľ od strachu. Strach z potápania žije iba vo vašej hlave, najmä ak sa tiež patologicky bojíte výšok. Vyčistite svoju myseľ od neopodstatneného strachu a pokračujte vpred.
2. 2 Postavte sa na okraj bazéna, predkloňte sa a uchopte prsty na nohách za okraj podperného stĺpika bazéna.
3. 3 Zaujmite polosed a bradu smerujte k hrudníku. Ruky majte vystreté a vo švíkoch.
4. 4 Keď počujete pískanie, silno zatlačte chodidlami a kolenami dopredu. Pokúste sa nepohybovať hlavou. Namierte ruky nahor a predĺžte ich v jednej línii pozdĺž hlavy.
   • Neohýbajte nohy. Pri skoku do vody ich narovnajte za sebou.
5. 5 Akonáhle vstúpite do vody, udržujte svoje telo v priamke, aby sa hladko kĺzalo dopredu ako „šíp“ alebo „torpédo“. Spravidla by ste sa mali takto kĺzať asi 5 sekúnd, ale všetko závisí od sily vášho počiatočného stlačenia zboku.
6. 6 Začnite plávať v požadovanom štýle čo najrýchlejšie.

Tipy

• Ak sa vám to celkom nedarí, skúste pred potápaním pokrčiť kolená viac ako obvykle, čo to uľahčí, pretože nebudete vizuálne tak ďaleko od vody.
• Ak chcete zoskočiť z odrazového mostíka, postupujte podľa rovnakých krokov - pokrčte kolená, narovnajte ruky, hlavu držte vystretú, ale skôr, ako vojdete do vody, natiahnite nohy a pokrčte chrbát v oblúku a mierne zatlačte. bradu k hrudi.
• Uistite sa, že je voda dostatočne hlboká na potápanie, aby ste sa vyhli zraneniu.
• Potom, čo zvládnete túto potápačskú techniku, skúste sa skôr odraziť a zoskupte sa priamo vo vzduchu, čo vám umožní vyskočiť vyššie a urobiť elegantnejší ponor.
• Osvojiť si techniku ​​vstupu do vody bez veľkého špliechania nebude ani zďaleka jednoduché, ale tajomstvo spočíva v pokuse o ponor v polohe kolmejšej na hladinu vody.
• Ak sa potápate s pokrčenými kolenami, nesnažte sa robiť skokové saltá.
• Niekedy je oveľa jednoduchšie spadnúť do vody. Pamätajte si, že najdôležitejšie je získať dobrý zážitok z potápania, takže sa nenechajte príliš odradiť, ak sa vám v počiatočných fázach nedarí.
• Neboj sa. Ak sa potápate na osvedčenom mieste, potom sa dobre odrazte od odrazového mostíka, ohnite chrbát v oblúku, narovnajte nohy a užívajte si postup.

Varovania

• Neponárajte sa z mostov alebo iných štruktúr nebezpečných pre tento druh.
• Nechajte si poradiť od profesionálnych skokanov na lyžiach.
• Ak neviete, ako sa správne potápať, nesnažte sa robiť saltá, pretože riskujete natiahnutie svalov alebo zranenie.
• Pri potápaní z hladkých povrchov buďte opatrní, pretože môžu byť klzké.
• Ponorte sa iba tam, kde sa nebojíte plávať a poznáte všetky prekvapenia prúdu.
• Plavecké okuliare by ste nemali nosiť pred potápaním, pretože aj tak padnú.
• Vyhnite sa skoku do vody na bruchu, pretože riskujete, že spôsobíte veľmi silný úder na povrch brucha a vnútorných orgánov.
• Utiahnite gumu plaviek, pretože by vám mohli spadnúť pri vstupe do vody.
• Vždy sa ubezpečte, že hĺbka vody je bezpečná pre potápanie. Ignorujte značky, ktoré vám hovoria, že je bezpečné sa potápať, pred potápaním si vždy skontrolujte hĺbku.

Čo potrebuješ

• Plavky;
• Bazén s vodou;
• Odrazový mostík.