Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 3: Správna výživa
• Metóda 2 z 3: Užívanie vitamínov a doplnkov
• Metóda 3 z 3: Zmeny životného štýlu
• Varovania

Lymfocyty sú typ bielych krviniek, ktoré pomáhajú imunitnému systému bojovať s rôznymi infekciami. Lymfocyty sa delia na T bunky, B bunky a prirodzené zabíjačské bunky. B bunky produkujú protilátky, ktoré útočia na vírusy, baktérie a toxíny, zatiaľ čo T bunky útočia na podozrivé bunky vo vlastnom tele. Pretože lymfocyty bojujú proti infekcii, ich počet klesá počas choroby alebo pri oslabení imunitného systému. Zmeny stravy a zdravý životný štýl môžu pomôcť zvýšiť hladiny lymfocytov a tým stimulovať váš imunitný systém. Aj keď sú lymfocyty zvyčajne nápomocné, príliš veľa z nich môže spôsobiť lymfocytózu.

Kroky

Metóda 1 z 3: Správna výživa

1. 1 Jedzte chudé bielkovinové potraviny. Bielkoviny sa skladajú z dlhých reťazcov aminokyselín, ktoré telo potrebuje na výrobu bielych krviniek. Ak telo neprijíma dostatok bielkovín, produkuje menej bielych krviniek. To znamená, že konzumáciou potrebného množstva bielkovín môžete zvýšiť produkciu lymfocytov.
   • Medzi potraviny s nízkym obsahom bielkovín patria kuracie a morčacie prsia bez kože, ryby, mäkkýše, tvaroh, vaječné bielka a fazuľa.
   • Ak chcete zistiť, koľko bielkovín potrebujete, vynásobte svoju hmotnosť v kilogramoch 0,8. Výsledkom bude minimálny denný príjem bielkovín (v gramoch). Maximálne množstvo bielkovín (v gramoch), ktoré môžete denne zjesť, sa rovná vašej hmotnosti (v kilogramoch).
   • Pri výpočte môžete použiť bežnú alebo online kalkulačku.
2. 2 Nejedzte veľa tučných jedál. Tuk zahusťuje lymfocyty, čím sú menej účinné. Znížte príjem tukov, aby ste posilnili svoj imunitný systém. Uprednostnite tiež mono a polynenasýtené tuky pred nasýtenými a trans -tukami.
   • Tuky by nemali tvoriť viac ako 30% vašej stravy a iba 5-10% by mali tvoriť nasýtené tuky.
   • Vyhnite sa trans -tukom. Vyhnite sa rafinovaným a hydrogenovaným rastlinným olejom, skladujte pečivo, vyprážané jedlá, rýchle občerstvenie, nemliečnu smotanu, margarín.
3. 3 Jedzte potraviny s beta karoténom. Beta-karotén posilňuje imunitný systém zvýšením produkcie lymfocytov. Navyše pomáha predchádzať rakovine, srdcovým chorobám a mŕtvici. Väčšina lekárov odporúča denný príjem beta-karoténu 10 000-83 000 medzinárodných jednotiek (IU). Toto množstvo dosiahnete, ak denne zjete aspoň 5 porcií zeleniny.
   • Beta-karotén je vitamín rozpustný v tukoch, takže na správne vstrebanie potrebuje najmenej 3 gramy tuku. Môžete napríklad jesť mrkvu s hummusom, alebo si urobiť šalát s nízkotučným dresingom, napríklad zo zmesi olivového oleja a balzamikového octu.
   • Beta-karotén v potravinových doplnkoch sa metabolizuje inak ako v potravinách, takže môže mať menší prínos. Pre niektorých ľudí, ako sú fajčiari, môžu byť doplnky beta-karoténu dokonca škodlivé.
   • Beta karotén sa nachádza v sladkých zemiakoch, mrkve, špenáte, rímskom šaláte, tekvicovom tekvici, melóne a sušených marhuliach.
4. 4 Jedzte potraviny, ktoré obsahujú zinok. Zinok pomáha zvyšovať hladinu T-buniek a prirodzených zabíjačských buniek, čím posilňuje imunitný systém. Tento stopový minerál je pre telo potrebný na produkciu lymfocytov, preto sa uistite, že dostávate RDA pre zinok. Táto norma je najmenej 11 miligramov pre mužov a najmenej 8 miligramov pre ženy.
   • Tehotné ženy musia prijať najmenej 11 miligramov zinku a dojčiace ženy najmenej 12 miligramov zinku denne.
   • Medzi dobré zdroje zinku patria ustrice, obohatené obilniny, krabie mäso, hovädzie mäso, tmavé morky a fazuľa.
5. 5 Pridajte do jedál cesnak. Cesnak zvyšuje produkciu bielych krviniek, najmä prirodzených zabíjačských buniek. Navyše je to zdravý antioxidant. Cesnak tiež pomáha predchádzať kardiovaskulárnym chorobám tým, že zabraňuje tvorbe krvných zrazenín.
   • Môžete použiť sušený cesnak, čerstvý cesnak alebo cesnakový prášok.
6. 6 Pite zelený čaj každý deň. Zelený čaj posilňuje imunitný systém a pomáha bojovať proti vírusom, ktoré znižujú počet bielych krviniek, a môže tiež zvýšiť produkciu bielych krviniek v tele. Je to skvelá alternatíva k iným menej zdravým nápojom, ktoré môžu oslabiť imunitný systém, napríklad k rôznym sladeným nápojom.

Metóda 2 z 3: Užívanie vitamínov a doplnkov

1. 1 Užívajte vitamín C. Tento vitamín zvyšuje produkciu bielych krviniek vrátane lymfocytov. Napriek tomu, že vitamín C sa nachádza v mnohých potravinách, je možné ho užívať aj v doplnkoch. Pretože ľudské telo nevyrába ani neukladá vitamín C, musí sa konzumovať každý deň.
   • Telo využije potrebné množstvo vitamínu C a prebytočné množstvo odstráni. To znamená, že musíte denne užívať vitamín C.
   • Pred užitím akýchkoľvek vitamínov alebo výživových doplnkov sa vždy poraďte so svojim lekárom. Potravinové doplnky niekedy môžu interferovať s absorpciou iných liekov, vitamínov a stopových minerálov.
   • Doplnky môžu byť dosť drahé. Ak budete jesť dostatok ovocia a zeleniny a dodáte im svoju dennú potrebu vitamínu C, zaobídete sa bez výživových doplnkov s týmto vitamínom.
2. 2 Skúste vitamín E. Vitamín E pomáha telu produkovať B bunky a prirodzené zabíjačské bunky. Odporúčaný denný príjem tohto vitamínu je 100 až 400 miligramov. Zdraví ľudia spravidla potrebujú menej vitamínu E ako chorí.
   • Pretože vitamín E je vitamín rozpustný v tukoch, mali by ste ho konzumovať najmenej s 3 gramami tuku.
   • Ak chcete vo svojej strave viac vitamínu E, jedzte slnečnicové semienka, mandle, špenát, slnečnicový olej, cviklu, tekvicové pyré, červenú papriku, špargľu, zelenú fazuľu, mango, avokádo a arašidové maslo.
   • Doplnky vitamínu E sú dostupné bez lekárskeho predpisu alebo online.
3. 3 Konzumujte selén. Selén pomáha telu produkovať viac bielych krviniek. Tento stopový minerál sa nachádza v niekoľkých potravinách, takže ho môžete brať ako súčasť výživového doplnku. V kombinácii so zinkom je selén účinnejší pri posilňovaní imunitného systému.
   • U dospelých je RDA pre selén 55 mikrogramov. Tehotné ženy by mali zvýšiť dennú dávku na 60 a dojčiace ženy na 70 mikrogramov.
   • Morské plody sú bohaté na selén. Tento stopový prvok sa nachádza v ustriciach, krabom mäse, tuniakovi.

Metóda 3 z 3: Zmeny životného štýlu

1. 1 Ak máte vážne zdravotné problémy, obráťte sa na svojho lekára. Nízky počet lymfocytov môže byť spôsobený rôznymi príčinami, vrátane dočasných.Počet lymfocytov sa napríklad môže dočasne znížiť v dôsledku vírusovej alebo závažnej bakteriálnej infekcie alebo v dôsledku užívania určitých antibiotík. Niektoré z dôvodov sú však dosť vážne. Patria sem určité druhy rakoviny, autoimunitné ochorenia a choroby, ktoré negatívne ovplyvňujú funkciu kostnej drene.
   • Ak máte podozrenie, že máte vážny zdravotný stav, váš lekár bude schopný stanoviť presnú diagnózu a predpísať vhodnú liečbu.
   • V niektorých prípadoch sa odporúča transplantácia kostnej drene.
2. 2 Doprajte si dostatok spánku. Na úplné zotavenie potrebujú dospelí 7 - 9 hodín spánku v noci. Tínedžeri môžu potrebovať až 10 hodín a deti až 13 hodín spánku. Únava znižuje počet bielych krviniek a tým oslabuje imunitný systém. Doprajte si dostatok spánku na posilnenie imunitného systému.
3. 3 Používajte rôzne spôsoby, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa so stresom. Stres preťažuje telo a tým oslabuje imunitný systém. Stres navyše spôsobuje, že telo uvoľňuje hormóny ako kortizol, ktoré sa uvoľňujú do krvného obehu. V dôsledku toho klesá hladina bielych krviniek a zvyšuje sa riziko ochorenia. Nasledujúce spôsoby vám môžu pomôcť zvládať stres:
   • kurzy jogy;
   • meditácia;
   • chodiť vonku;
   • hlboké dýchanie;
   • hobby.
4. 4 Prestať fajčiť. Fajčenie oslabuje imunitný systém a znižuje počet bielych krviniek. Výsledkom je, že telo nie je schopné produkovať dostatok lymfocytov a udržiavať ho na vysokej úrovni.
5. 5 Obmedzte konzumáciu alkoholu. Mierny alkohol nepoškodzuje imunitný systém, ale nadmerná konzumácia alkoholu telu škodí. Zneužívanie alkoholu preťažuje imunitný systém a telo neprodukuje dostatok bielych krviniek. Ženy by nemali piť viac ako 1 a muži nie viac ako 2 porcie alkoholu denne. Jedna porcia je asi 30 mililitrov destilátov, pohár (100–120 mililitrov) vína alebo malý hrnček (220–260 mililitrov) piva.
6. 6 Udržujte optimálnu telesnú hmotnosť. Podváha alebo nadváha môže negatívne ovplyvniť imunitu. V tomto prípade telo produkuje menej bielych krviniek a existujúce bunky fungujú horšie. Udržujte si optimálnu hmotnosť vyváženou stravou a pravidelným cvičením.
   • Jedzte viac zeleniny.
   • Do každého hlavného jedla zahrňte malú porciu chudých bielkovín.
   • Jedzte 2-3 porcie ovocia každý deň.
   • Piť veľa vody.
   • Obmedzte príjem cukru a nezdravých tukov.
7. 7 Pravidelne ísť športovať. Pravidelné cvičenie zlepšuje krvný obeh a tým posilňuje imunitný systém, čo umožňuje lymfocytom úspešne vykonávať svoju prácu. Skúste cvičiť 30 minút 5 dní v týždni. Rob čo chceš.
   • Môžete cvičiť chôdzu, tanec, bicyklovanie, turistiku, plávanie, beh, tímové športy, horolezectvo.
8. 8 Často si umývajte ruky. Umývanie rúk je nápomocné a nevyhnutné, najmä ak sa pokúšate zvýšiť počet lymfocytov. To pomáha znižovať riziko bakteriálnych a vírusových infekcií.

Varovania

• Príliš vysoký počet lymfocytov môže viesť k lymfocytóze. Hoci je lymfocytóza zvyčajne neškodná, niekedy môže byť spojená s rakovinou krvi alebo chronickou infekciou.