Obsah

• Kroky
• Časť 1 z 2: Ako zvýšiť svoju energetickú hladinu popoludní
• Časť 2 z 2: Ako zabrániť popoludňajšej únave
• Tipy

Pracovný deň je už dlhý a posledná vec, ktorú chceme riešiť, je popoludňajšia ospalosť. Veľmi často okolo 15-16 hodiny začíname byť ospalí, zívame a bojujeme s ospalosťou, ktorá sa na nás valí. Pretože väčšina z nás nemá možnosť si počas dňa zdriemnuť, stojí za to vedieť o niektorých spôsoboch, ako zvýšiť hladinu energie. V tomto článku nájdete niekoľko užitočných tipov, ktoré vám pomôžu zvýšiť hladinu energie a zabrániť popoludňajšej únave.

Kroky

Časť 1 z 2: Ako zvýšiť svoju energetickú hladinu popoludní

1. 1 Počúvať hudbu. V niektorých prípadoch stačí malá motivácia, aby ste sa cítili plní energie. Prehrávajte svoju obľúbenú hudbu rýchlo. Tento druh hudby vám dodá potrebnú energiu.
   • Ak je to možné, zapnite hudbu nahlas. Pomôže vám to rozveseliť sa počas spánku. Ak nie ste v miestnosti sami, počúvajte hudbu cez slúchadlá, aby ste nerušili svojich kolegov.
   • Skúste si spievať alebo hučať pri hudbe, ktorú počúvate. Pomôže to vášmu mozgu sústrediť sa, namiesto aby sa vypínal.
2. 2 Poobedňajšie občerstvenie Malé popoludňajšie občerstvenie môže dobiť vaše telo živinami a energiou. Hlavnou vecou je vybrať si na to správne produkty.
   • Na občerstvenie si vyberte bielkoviny a komplexné uhľohydráty. Proteínové potraviny dodajú telu silu a pocit sýtosti. Potraviny bohaté na vlákninu a komplexné uhľohydráty môžu pomôcť zabrániť zvýšeniu hladiny cukru v krvi. Bielkoviny a komplexné uhľohydráty sú skvelou kombináciou zdravého popoludňajšieho občerstvenia.
   • Vyskúšajte tieto popoludňajšie čaje: mrkvu a hummus, nízkotučný grécky jogurt, ovocie a syr a malú porciu ovsených vločiek.
   • Jedzte kúsok tmavej čokolády. Obsahuje kofeín a pomáha zlepšovať koncentráciu. Vyberte si čokoládu s najmenej 60% kakaa.
   • Odolajte pokušeniu občerstviť sa sladkosťami, ako sú cukríky, sladké nápoje alebo dezerty.Všetky sladkosti sú rýchle sacharidy, ktoré spôsobujú nárast hladiny cukru v krvi a únavu.
   • Vynechajte aj jedlá s vysokým obsahom tuku. Telo musí vynaložiť veľa energie na trávenie tučných jedál. Z tohto dôvodu pociťujeme únavu a slabosť.
3. 3 Nalejte si šálku čaju alebo kávy. V malých množstvách môže kofeín pomôcť prekonať popoludňajšiu únavu. Kofeín je stimulant, ktorý vám pomôže zostať v strehu a sústredený.
   • Pripravte si čaj alebo kávu, ktorá vám pomôže vstať. S cukrom to však nepreháňajte, opatrenie si zapamätajte. Ak sa rozhodnete pridať cukor, použite prírodné sladidlo bez kalórií alebo malé množstvo bežného cukru. Ak je to možné, cukor úplne vynechajte.
   • Nepreháňajte kofeín. Príliš veľa môže z dlhodobého hľadiska poškodiť zdravie. Väčšina vedcov sa však zhoduje na tom, že 2-3 šálky kávy počas dňa sú pre zdravého dospelého človeka všeobecne bezpečné.
   • Upozorňujeme, že konzumácia veľkého množstva kofeínu môže mať presne opačný účinok. Ak ste milovníkom kávy, skúste tento nápoj vylúčiť zo stravy a po niekoľkých týždňoch uvidíte výsledky. Po vašej únave snáď nebude ani stopy.
4. 4 Umyte sa studenou vodou. Na odbúranie denného stresu si kvapnite na tvár a krk studenú vodu. Podľa niektorých štúdií vám studená voda môže pomôcť prebudiť sa a cítiť sa viac sústredení.
   • Keď sa cítite ospalí, choďte do kúpeľne a otvorte kohútik studenej vody. Umyte si tvár niekoľko minút, kým sa znova nebudete cítiť osviežení a plní energie.
   • Výskum tiež ukázal, že ranná studená sprcha, aj keď je spočiatku nepríjemná, vám môže pomôcť prebudiť vás a tiež vás povzbudí viac ako bežná teplá sprcha.
5. 5 Nájdite si čas na ľahké strečingové a dychové cvičenia. Zaberie vám to len pár sekúnd, ale prekvapivo efektívne vás uvedie do života. Trochu sa ponaťahujte, natiahnite svaly, aby ste sa prebudili, odbúrali stres a relaxovali.
   • To je obzvlášť užitočné, ak sedíte celý deň pri stole. Pri pohľade na monitor sa vám môže hrbiť alebo namáhať krk. Postavte sa a zahrievajte, aby ste uvoľnili napäté svaly.
   • Tu je niekoľko naťahovacích cvičení: rotácie krku, spodné časti chrbta, ohyby prstov na nohe, bočné ohyby a sediace ohyby.
6. 6 Rozhovor s kolegami. Urobte si krátku prestávku, doslova niekoľko minút, a porozprávajte sa so svojimi priateľmi, dajte si šálku kávy a prediskutujte plány na víkend.
   • Aj minútový rozhovor bude skvelý spôsob, ako rozveseliť. Odvedie to mozog od stresu a smiech vás rozveselí.
   • Pozvite priateľa alebo spolupracovníka na pravidelnú prestávku na kávu okolo 15. alebo 16. hodiny. Počas tejto doby môžete vstať, pohybovať sa a chatovať so svojimi spolupracovníkmi (to všetko vám pomôže rozveseliť sa).
   • Môžete dokonca pozvať spolupracovníkov, aby sa pripojili k 10-minútovej hodine jogy, urobili si strečingové cvičenia alebo sa s vami vybrali na prechádzku. Koniec koncov, pravdepodobne nie ste jediní, kto sa po večeri cíti trochu ospalý.
7. 7 Ísť na prechádzku. Podľa mnohých štúdií vám rýchla chôdza môže pomôcť poobede sa nabiť energiou a energiou.
   • Vyhraďte si aspoň 10 minút chôdze. Samozrejme, ak dokážete vyhradiť viac času, napríklad 30 minút, dosiahnete ešte lepší výsledok.
   • Choďte na prechádzku na čerstvom vzduchu. Čerstvý vzduch vám dodá potrebnú energiu a motiváciu. Rýchla chôdza núti srdce pumpovať viac krvi a zlepšený obeh zase zvyšuje duševnú a fyzickú aktivitu.
   • Skúste ísť ráno do posilňovne.Cvičením v ranných hodinách sa môžete pripraviť na nadchádzajúcu pracovnú náladu, ako aj dobiť energiou a energiou na celý deň. Kardio alebo joga môžu zlepšiť vytrvalosť a odbúrať stres.
8. 8 Dať si šlofíka. Ak máte možnosť ustúpiť a zdriemnuť si po obede (v nepoužívanej konferenčnej miestnosti, vo svojom vlastnom aute alebo zamknutí vo svojej kancelárii, ak ju okupujete sami), môže vám stačiť 15-20 minút spánku. energia na zvyšok dňa. urobí vás agilnejším a zlepší vaše motorické schopnosti.
   • Dlhší spánok, 30-60 minút, je prospešný pre pamäť a rozhodovacie schopnosti.
   • Aby ste naplno využili výhody spánku, snažte sa byť v súlade so svojim načasovaním. Skúste spať medzi 14. a 16. hodinou. Noste masku na spanie, aby neprechádzala svetlo, a pokiaľ je to možné, prikryte sa dekou alebo vlastnou bundou.

Časť 2 z 2: Ako zabrániť popoludňajšej únave

1. 1 Cvičte pravidelne. Podľa mnohých štúdií je pravidelné cvičenie najlepším spôsobom, ako bojovať proti únave, a je to tiež skvelá príležitosť na zvýšenie energetickej hladiny.
   • Podľa lekárov môže pravidelné cvičenie zvýšiť hladinu dopamínu a serotanínu, čo môže pomôcť v boji s únavou.
   • Zdravotníci navyše odporúčajú aspoň 150 minút aeróbnej aktivity týždenne.
   • Do svojho rozvrhu zahrňte okrem aeróbneho cvičenia aj silové cvičenia. Vďaka tomu je možný integrovaný prístup k riešeniu problému.
2. 2 Jedzte vyváženú stravu. Vyvážená strava je dôležitá pre udržanie dobrého zdravia a pohody.
   • Jesť vyváženú stravu znamená navrhnúť stravu tak, aby obsahovala jeden z prvkov každej skupiny. Okrem toho by mala vaša strava pozostávať z rôznych potravín.
   • Aby ste predišli únave, strážte si diétu. Nezabudnite to udržať v rovnováhe.
   • Napríklad jedlá s vysokým obsahom sacharidov (ako sú palacinky na raňajky alebo špagety na obed) môžu poobede spôsobiť únavu.
   • Zahrňte do stravy chudé bielkoviny, ovocie a zeleninu a potraviny s vysokým obsahom vlákniny. To zvýši vašu energetickú úroveň.
3. 3 Jedzte malé a časté jedlá. Časté jedlá môžu pomôcť stabilizovať hladinu cukru v krvi a udržať energetickú rovnováhu.
   • Mnoho ľudí zje tri veľké jedlá denne. Ak však máte pocit, že vám to nestačí, skúste jesť častejšie.
   • Vaša strava by mala byť 4-6 jedál denne. Pri malých, ale častých jedlách dostane vaše telo dostatok živín a potrebnú energiu na celý deň.
4. 4 Obednú porciu udržujte malú. Ako bolo uvedené vyššie, hlavné jedlá by mali byť malé a obed nie je výnimkou. Popoludní vám to dodá dostatok energie.
   • Podľa niektorých štúdií sa cirkadiánny rytmus u ľudí, ktorí jedia malé jedlá, výrazne líši od tých, ktorí si dovolia jesť veľké jedlá. Výsledkom je letargia a pocit únavy popoludní. Dôvod spočíva v hladine glukózy v krvi.
   • Aby ste minimalizovali nepohodlie, uistite sa, že váš obed pozostáva z malej porcie. Vstaňte od stola s miernym pocitom hladu. V opačnom prípade sa nemôžete vyhnúť ospalosti.
   • Ak po znížení veľkosti obedovej porcie poobede stále pociťujete hlad, dajte si malé občerstvenie, ktoré uspokojí váš hlad a naplní vás potrebnou energiou.
5. 5 Piť veľa vody. Dehydratácia je jednou z hlavných príčin popoludňajšej únavy a letargie.Po obede pite dostatok vody, aby ste predišli únave.
   • Ak je telo dehydrované, zažijete nedostatok energie. Pite dostatok tekutín po celý deň, aby ste sa po obede vyhli nepríjemnej únave.
   • Väčšina odborníkov odporúča vypiť 8-13 pohárov vody alebo iných tekutín denne. Môžete piť čistú vodu, ochutenú vodu a čaj alebo kávu bez kofeínu.
   • Sledujte tiež množstvo kofeínu, ktorý denne skonzumujete. Kým kofeín môže zvýšiť energetickú hladinu, nadmerné používanie môže viesť k dehydratácii.
6. 6 Spite 7-9 hodín denne. Nie je žiadnym tajomstvom, že spánok hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní potrebnej energetickej hladiny. Ak sa poriadne nevyspíme, cítime sa preťažení a deprimovaní. Doprajte si preto každú noc dostatok spánku, aby ste predišli popoludňajšej únave.
   • Odborníci na spánok dôrazne odporúčajú dospelým spať každú noc najmenej 7-9 hodín.
   • Choďte spať skôr alebo sa zobudte neskôr, aby ste sa dostatočne vyspali.
   • Ak máte chronické problémy so spánkom, je to dôvod navštíviť lekára, ktorý vám poskytne presnú diagnózu a predpíše účinnú liečbu.
7. 7 Naučte sa zvládať stres. Podľa niektorých štúdií je stres príčinou popoludňajšej únavy vo viac ako polovici prípadov. Pretože stres ovplyvňuje energetickú hladinu, naučte sa ho ovládať.
   • Hovorte o tom, čo vám vadí. Pomôže to zmierniť napätie. To, čo máte na srdci, môžete vyliať svojmu priateľovi, príbuznému alebo psychológovi.
   • Tiež robte veci, ktoré vám pomôžu znížiť hladinu stresu: meditujte, prechádzajte sa, počúvajte hudbu alebo čítajte.
8. 8 Poraďte sa so svojim lekárom. Ak pociťujete silnú, nevysvetliteľnú únavu, je to dôvod, prečo sa obrátiť na svojho lekára.
   • V zriedkavých prípadoch môže byť únava spôsobená vážnym ochorením. Preto sa určite poraďte s lekárom.
   • Povedzte svojmu lekárovi, ako dlho sa cítite unavení a ako často sa s týmto nepríjemným stavom stretávate. Vášmu lekárovi to pomôže určiť príčinu vášho problému a navrhne riešenie.
   • Mnoho chronických chorôb, ako je cukrovka, obezita alebo spánkové apnoe, môže spôsobiť únavu. Ak máte vyššie uvedené zdravotné problémy, poraďte sa so svojim lekárom.

Tipy

• Ak máte zdravotné problémy, neodkladajte konzultáciu s lekárom. Nevykonávajte žiadne opatrenia bez konzultácie s lekárom.
• Dobrá výživa, cvičenie a zdravý životný štýl sú dôležitými zložkami v boji proti únave.
• Doprajte si dostatok spánku, aby ste sa ráno cítili osviežení. Frekvencia spánku dospelého človeka sa pohybuje okolo 7-9 hodín denne.