Obsah

• Kroky
• Časť 1 zo 4: Určenie vlastnej sebaúcty
• Časť 2 zo 4: Zlepšenie osobnej starostlivosti
• Časť 3 zo 4: Udržiavanie pozitívneho životného štýlu
• Časť 4 zo 4: Nehľadanie dokonalosti
• Tipy
• Varovania

Sebavedomie nám je vštepované už v detstve. Ak sme často kritizovaní v lone rodiny a priateľov, pocit vlastnej hodnoty bude pravdepodobne podkopaný. Nízke sebavedomie oberá sebavedomie a sťažuje mu aj tie najmenšie a najpodstatnejšie rozhodnutia. Budovanie sebaúcty buduje sebavedomie a je prvým krokom k šťastiu a lepšiemu životu. Pokračujte v čítaní a zistite, ako si zvýšiť sebavedomie!

Kroky

Časť 1 zo 4: Určenie vlastnej sebaúcty

1. 1 Zistite svoju úroveň sebavedomia. Sebavedomie je to, ako sa cítite. Je to dôležitý aspekt emocionálnej pohody. Vysoká sebaúcta znamená, že sa milujeme a prijímame takí, akí sme a sme väčšinou so sebou spokojní. Nízke sebavedomie znamená, že sme so sebou nešťastní.
   • Centrum klinického výskumu opisuje ľudí s nízkym sebavedomím ako ľudí, ktorí majú "hlboké, negatívne presvedčenie o sebe ako o osobe. Tieto presvedčenia sú založené na faktoch a pravdách o tom, kým sú."
   • Z dlhodobého hľadiska môže bohužiaľ nízke sebavedomie viesť k veľkým problémom v živote. Takíto ľudia sa môžu stať obeťami zneužívajúcich vzťahov, neustále sa hanbia a majú strach z toho, že urobia chybu, že sa ani nepokúsia dosiahnuť svoj zamýšľaný cieľ.
2. 2 Rozvíjajte sebaúctu. Uznanie, že vaše sebavedomie je nízke, je prvým krokom k náprave. Ak máte o sebe negatívne myšlienky, vaše sebavedomie sa zníži. Tieto myšlienky sa môžu týkať hmotnosti, tvaru alebo iných aspektov vášho života, napríklad kariéry alebo medziľudských vzťahov.
   • Ak je váš vnútorný hlas a myšlienky o sebe vo väčšine prípadov kritické, potom máte nízke sebavedomie.
   • Ak je váš vnútorný hlas a myšlienky o sebe celkovo pozitívne a príjemné, potom máte vysoké sebavedomie.
3. 3 Počúvajte svoj vnútorný hlas. Zistite, čo si o sebe myslíte. Pozitívne alebo negatívne? Ak nemôžete odhadnúť svoje myšlienky, zapisujte si ich každý deň niekoľko dní alebo týždeň. Potom skontrolujte svoje záznamy a určte trend.
   • Vnútorný hlas ľudí s nízkym sebavedomím často odhaľuje jednu z nasledujúcich osobností: nagger, maximalista, človek, ktorý robí z muchy slona, ​​človek, ktorý číta myšlienky iných ľudí. Každý z týchto jedinečných vnútorných hlasov ťa uráža alebo naznačuje, že si to o tebe ľudia myslia zle.
   • Vypnutie negatívnych vnútorných hlasov je prvým krokom k dôvere v seba samého. Vymeňte ich za pozitívnejšie myšlienky.
   • Váš vnútorný hlas môže napríklad hovoriť: „Nedostal som prácu, ktorú som chcel, to znamená, že nemôžem nájsť inú prácu, som zbytočný.“ Musíte zmeniť túto myšlienku a myslieť takto: „Som sklamaný, že som sa k tejto práci nedostal, ale vynaložil som veľa úsilia a určite si nájdem dobrú prácu.“
4. 4 Nájdite zdroj svojho nízkeho sebavedomia. Človek sa nenarodí s nízkym sebavedomím, vytvára sa od detstva, keď vám nerozumie, správa sa k vám zle alebo ako dôsledok zásadnej negatívnej udalosti v živote. Nájdením zdroja svojich problémov ich môžete prekonať.
   • Ak si pri počúvaní svojho vnútorného hlasu všimnete nejaké konkrétne rušivé myšlienky, pokúste sa spomenúť si, kedy ste ich mali prvýkrát.
   • Ak máte napríklad negatívne myšlienky na svoju váhu alebo vzhľad, skúste si spomenúť, kedy ste sa kvôli svojej hmotnosti začali cítiť najskôr nepríjemne. Možno vám o tom niekto povedal?
5. 5 Dajte si za cieľ zlepšiť svoje sebavedomie. Hlavnou vecou je zapamätať si, že musíte zmeniť negatívne myšlienky o sebe a urobiť ich pozitívnymi. Nakoniec budete musieť zmeniť svoje myšlienky o sebe. Dajte si za cieľ myslieť na seba iba pozitívne a môžete byť sebavedomejší.
   • Približný cieľ môže byť napríklad: „Budem o sebe myslieť pozitívne a budem o sebe hovoriť ako o priateľovi, nie o nepriateľovi.“

Časť 2 zo 4: Zlepšenie osobnej starostlivosti

1. 1 Vytvorte si zoznam svojich pozitívnych vlastností. Sústreďte sa na vlastnosti, ktoré máte na sebe radi, aby ste si ich pripomenuli, keď vám váš vnútorný hlas začne hovoriť niečo iné. Blahoželáme vám k úspechom, ktoré ste dosiahli.
   • Ľudia s vysokým sebavedomím dokážu oceniť ich pozitívne vlastnosti, aj keď majú od dokonalosti ďaleko.
   • Zaveste zoznam na prominentné miesto, napríklad do kúpeľňového zrkadla, a čítajte ho každý deň. Môžete tomu pridať body, keď si budete sebavedomejší.
2. 2 Veďte si pozitívny denník. Zapíšte si svoje úspechy, komplimenty, ktoré vám dali iní ľudia, a dobré myšlienky o sebe. Aj keď negatívne myšlienky nemusia úplne zmiznúť, venujte viac času koncentrácii na pozitívne myšlienky, aby ste si postupom času zlepšili sebavedomie.
   • Vedenie denníka môže byť účinným nástrojom na monitorovanie vášho rozhovoru a môže pomôcť zlepšiť vaše sebavedomie.
   • Skúste sa zamerať na denník pozitivity, ktorý bude pôsobiť proti negatívnym vnútorným myšlienkam. Ak sa napríklad zraníte tým, že o niečom nevyjadríte svoj názor, nezabudnite si to zapísať zakaždým, keď to urobíte.
3. 3 Zapíšte si svoje ciele do denníka. Môžete si stanoviť cieľ zlepšiť sa bez toho, aby ste očakávali, že budete vo všetkom dokonalí. Ciele by mali byť konkrétne a jasné, napriek tomu si môžete nechať určitý priestor na flexibilitu.
   • Napríklad namiesto myslenia: „Vždy budem proti ľuďom, ktorí šíria myšlienky diskriminácie a nenávisti“, by ste si mohli stanoviť cieľ: „Urobím všetko, čo bude v mojich silách, aby som pokojne konfrontoval ľudí, ktorí šíria myšlienky diskriminácie a nenávisti.“ .. .
   • Namiesto: „Nikdy nebudem jesť sladkosti a zhodím 15 kg.“, Váš cieľ by mal znieť takto: „Budem sa snažiť dodržiavať zdravý životný štýl.“
4. 4 Odpustite svoju nedokonalosť. Pamätajte si, že vy, rovnako ako všetci ostatní, ste osoba, ktorá nepotrebuje byť dokonalá, aby mala vysoké sebavedomie. Ak sa dokážete prijať takí, akí ste, aj keď sa snažíte niečo zlepšiť, potom sa zvýši vaše sebavedomie.
   • Vymyslite si mantru pre seba: „To je v poriadku, stále som úžasný človek.“
   • Ak napríklad začnete byť netrpezliví a kričíte na svoje dieťa v parku, môžete si povedať: „Nie som dokonalý, ale budem pracovať na tom, aby som svoje emócie udržal na uzde. Ospravedlním sa dieťaťu a vysvetlím mu dôvod môjho hnevu. Nevadí, aj tak som skvelá mama. “
5. 5 Navštívte odborníka. Ak máte pocit, že nedokážete zlepšiť svoje sebavedomie, alebo vás znepokojujú príčiny nízkeho sebavedomia, poraďte sa s lekárom, ktorý vám môže pomôcť tieto problémy prekonať.
   • Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) vám môže pomôcť vyrovnať sa s negatívnymi myšlienkami o sebe a naučí vás, ako sa vysporiadať so svojimi emóciami bez poškodenia zdravia.
   • Ak máte vážne problémy, potrebujete hlbokú psychodynamickú terapiu.
6. 6 Účasť na charite. Sebavedomie mnohým ľuďom stúpa, keď začnú vykonávať charitatívnu činnosť. Dobrovoľník s charitou!
   • Nájdite organizáciu, ktorá zodpovedá vášmu presvedčeniu.
   • Pozvite priateľa alebo priateľov, aby sa k vám prihlásili ako dobrovoľníci. Pomôžete organizácii (vždy sú potrebné ďalšie ruky) a budete radi pomáhať druhým.

Časť 3 zo 4: Udržiavanie pozitívneho životného štýlu

1. 1 Nájdite si čas a postarajte sa o seba. Je vždy ťažké nájsť si čas na seba, aby ste urobili niečo relaxačné a zábavné. Skúste to urobiť, aby ste zvýšili sebaúctu a produktivitu, v práci aj doma.
   • Nájdite si koníček, vďaka ktorému sa budete cítiť lepšie fyzicky aj psychicky. Niektorí ľudia považujú jogu, bicyklovanie alebo beh za účelom upokojenia a pozitívneho myslenia.
2. 2 Obklop sa pozitívnými ľuďmi. Ak ste obklopení negatívnymi ľuďmi, kvôli ktorým si nie ste istí sami sebou, minimalizujte s nimi komunikáciu. Obklopte sa pozitívnymi ľuďmi, ktorí vám pomôžu zvýšiť sebavedomie.
   • Povedzte svojej rodine o svojom denníku pozitivity, aby mohol prispieť a pomôcť zvýšiť vaše sebavedomie.
   • Môžete povedať svojim blízkym alebo priateľom, že pracujete na zlepšení svojho sebavedomia, a požiadať ich, aby vás zastavili vždy, keď o sebe poviete niečo negatívne.
3. 3 Správne jesť. Vyberte si potraviny bohaté na vitamíny a vlákninu pred buchtami a sódami.
   • Vyhnite sa nezdravému jedlu a jedzte zdravú výživu.
   • Vyhnite sa čokoládovým tyčinkám, sódy, šiškám a koláčom, ktoré sú plné kalórií, nezdravé a môžu viesť k bolestiam hlavy a iným chorobám.
   • Jedzte ovocie, zeleninu, chudé mäso a strukoviny. Budú vás energizovať celý deň, pomôžu vám zvládnuť deti a prácu a ochránia vás pred chorobou. Budete si môcť užívať život a tráviť čas so svojou rodinou.
4. 4 Choďte športovať Dokonca ani telocvičňa nie vždy pomôže. Niekedy stačí rýchla chôdza, aby ste sa viac hýbali a zlepšovali svoje zdravie.Cvičenie vás povzbudí, bude sa cítiť lepšie a môže tiež pomôcť posilniť vašu imunitu.
   • Prechádzka vonku je osviežujúca a omladzujúca, najmä ak väčšinu času trávite prácou v uzavretých priestoroch.
   • Aj 10 -minútové cvičenie raz alebo dvakrát denne zlepší vaše zdravie.
5. 5 Nájdite si čas na osobnú hygienu. Nájdite si čas a starajte sa o svoj zovňajšok. Vyberte si oblečenie, v ktorom sa budete cítiť sebavedomo a pohodlne.

Časť 4 zo 4: Nehľadanie dokonalosti

1. 1 Uvedomte si, že existujú nedosiahnuteľné ciele. Rovnako ako napríklad Picassove obrazy, kde sú štandardy dokonalosti úplne odlišné. Dokonalosť je veľmi subjektívna. Je prirodzené nastaviť latku vysoko, ale často si kladieme nereálne ciele. Život nemôže ísť podľa plánov. Ak sa nedokážeme stať dokonalými, vzniká frustrácia.
   • Stanovenie nedosiahnuteľných cieľov pre seba nie je vždy zlé, pretože nás motivujú nájsť neštandardné riešenia a zlepšovať sa.
2. 2 Odpustite si. Musíte byť schopní odpustiť sebe, ak sa niečo pokazí. Naučte sa vážiť si svoje úspechy a prednosti, aby ste v danej chvíli boli v súlade sami so sebou.

Tipy

• Obklopte sa ľuďmi, ktorým na vás záleží! Ľudia, ktorým na vás nezáleží, vám nemôžu pomôcť zlepšiť si sebavedomie.
• Buďte vytrvalí. Zvyšovanie sebavedomia závisí od toho, ako veľmi získate to, čo potrebujete / chcete. Pamätajte si, že musíte pomôcť predovšetkým sebe, aby ste mohli pomáhať druhým.
• Ste tým, kým ste, a nikto to nemôže zmeniť. Buďte sami sebou a nekopírujte ostatných.
• Nesústreďte sa na dojem, ktorý na ostatných robíte. Potom dokonale zapadnete do akejkoľvek spoločnosti alebo situácie.
• A čo je najdôležitejšie, musíte v seba veriť. Ak ste si istí, že uspejete, bude to tak.
• Povedzte si, že ste sebavedomí, aj keď sa tak necítite. Vaše pocity a presvedčenia pochádzajú z myšlienok o sebe. Myslite a konajte, akoby ste ani nevedeli, čo je to mať nízke sebavedomie.
• Sebavedomie vám pomôže dosiahnuť akékoľvek ciele v živote. Ak vám niečo nevyjde, nezúfajte, skúste to znova.
• Nedovoľte, aby lesklé časopisy, televízia a ďalšie médiá nahlodávali vašu dôveru. Nenechajte ostatných, aby vám vnucovali myšlienky o tom, čo je správne, ako sa cítiť a o čo sa snažiť. Vyberte si vlastnú cestu.
• Pozrite sa na seba každý deň v zrkadle. Skúste v sebe nájsť niečo atraktívne: pohľad, úsmev a podobne.
• Vždy sa uistite, že váš vnútorný dialóg prebieha pozitívne. Povedzte si, ako krásne vyzeráte dnes, aké ste skvelé. Nech sa pozitívne myslenie stane vašim prirodzeným stavom.
• Ignorujte negatívne komentáre ostatných. Počúvajte sami seba a buďte sebavedomí, nikto nemá právo vás odsudzovať za to, že ste sami sebou.
• Ľudia, ktorí o ostatných neustále hovoria negatívne veci, sú ľudia nízkej kvality. Nemali by ste ani plytvať atramentom pri zapisovaní komentárov takýchto ľudí.

Varovania

• Neustále nízke sebavedomie môže byť znakom depresie. Ak je to tak, overte si to u svojho lekára.