Obsah

• Kroky
• Metóda 1 zo 4: Ako si vybudovať vzťah
• Metóda 2 zo 4: Ako správne komunikovať
• Metóda 3 zo 4: Ako sa dostať do blízkosti ľudí
• Metóda 4 zo 4: Ako porozumieť sebe

Medziľudské vzťahy sú dôležitým aspektom šťastného a naplneného života. Stávajú sa zdrojom podpory v čase pochybností a spoločné úsilie nás inšpiruje k novým úspechom. Navyše uspokojujú základnú ľudskú potrebu byť v rešpektovanej komunite. Zdravé medziľudské vzťahy si vyžadujú čas, skúsenosti a pozornosť voči sebe a potrebám ostatných.

Kroky

Metóda 1 zo 4: Ako si vybudovať vzťah

1. 1 Stretnúť ľudí. Ľudia sú sociálnej povahy, dokonca aj introverti. Aby ste si teda vybudovali zdravé vzťahy s inými ľuďmi, musíte sa s nimi najskôr zoznámiť a začať s nimi komunikovať.
   • Nájdite dôvody na zoznámenie sa s novými ľuďmi. Čím častejšie sa stretávate, tým je úloha jednoduchšia a úroveň zmysluplnosti takýchto interakcií je vyššia. Odísť z domu. Príďte do kaviarne. Cestovanie. Navštevujte koncerty a predstavenia.
   • Nájdite zaujímavé stretnutia. Vo vašom meste pravdepodobne existujú skupiny ľudí, ktorí zdieľajú vaše záujmy a názory. Pomocou internetu zistíte, kam idú a ako trávia voľný čas.
   • Prijímajte ponuky. Neodmietajte pozvania od známych, spolupracovníkov, príbuzných a priateľov. Uspokojte sa v piatok s večerou, cez víkend si urobte túru, zúčastnite sa tanečného vystúpenia dcéry vašej priateľky. Na podstate akcie nezáleží. Dohodnite sa, ak takéto plány nezasahujú do vašich každodenných povinností.
2. 2 Rešpektujte rozdiely. Rešpektovaním rozmanitosti rešpektujeme právo ľudí odlišovať sa od nás a vytvárať príležitosti pre bezpečné, zmysluplné a plodné vzťahy. Ako rešpektovať rozmanitosť:
   • Navštívte chrámovú službu a získajte viac informácií o inej kultúre alebo náboženstve.
   • Dobrovoľník na pomoc ľuďom so zdravotným postihnutím.
   • Cestujte do iných krajín a rešpektujte miestne zvyky.
   • Sledujte dokumentárne filmy o rôznych kultúrach a kútoch sveta.
3. 3 Zamerajte sa na kvalitu vzťahu. Prvotriedne osobné vzťahy sa vyznačujú blízkosťou, rešpektom, komunitou názorov a starostlivosťou. Vedci dospeli k záveru, že dobré vzťahy s ľuďmi nielen zlepšujú duševné zdravie, ale prispievajú aj k fyzickému zdraviu.
   • Trávte čas spoločne robením užitočných a zmysluplných vecí. Choďte napríklad na prechádzky, navštívte múzeá alebo sa len zoznamujte.
4. 4 Vybudujte si dôveru. Dôvera je dôležitou súčasťou zdravého vzťahu. Je ťažké dostať sa do blízkosti niekoho, s kým sa necítite bezpečne. Ukážte, že vám môže byť dôvera, priznajte si chyby, úprimne sa ospravedlňte, správajte sa dôstojne a buďte v komunikácii otvorení. Snažte sa spojiť s ľuďmi, ktorí sa správajú rovnako.
   • Ak nie ste pripravení prevziať zodpovednosť za svoje činy a presunúť vinu na ostatných, ľudia vám nebudú môcť dôverovať. Vždy priznávajte chyby a buďte úprimní.
   • Vždy dodržujte sľuby. Príďte včas na stretnutia s priateľmi a dokončite prácu včas. Ľudia uvidia, že ste svojmu slovu verní a dá sa na neho spoľahnúť.
   • Buďte úprimní a dôslední. Nemôžete sľúbiť, že uchováte rozhovor v tajnosti a potom o ňom budete bláboliť prvej osobe, s ktorou sa stretnete. Vaše slová by nemali byť v rozpore s vašimi činmi.
   • Dôvera sa medzi ľuďmi vyvíja postupne. Musí sa na to zarobiť, najmä v prípade problémov v minulosti.
5. 5 Buďte láskaví k ľuďom. Láskavosť sa neprejavuje v daroch a symboloch, ale v každodenných vzťahoch. Zaobchádzajte s ľuďmi so skutočnou láskavosťou a rešpektom, aby ste posilnili puto medzi vami. Dôvera a blízkosť sú možné len s určitou úrovňou zraniteľnosti, ale svoju zraniteľnosť človek nepreukáže, ak sa bojí výsmechu a zlého zaobchádzania. Láskavosť sa naopak stáva prejavom úcty a starostlivosti.
   • V konfliktnej situácii nie je ľahké zostať láskavý. Odolajte nutkaniu kričať, obviňovať a volať mená alebo tlačiť na body bolesti. Skúste namiesto toho vysvetliť dôvody svojho hnevu a odporu.

Metóda 2 zo 4: Ako správne komunikovať

1. 1 Ústna komunikácia. Najľahší spôsob, ako spoznať nových ľudí, je nadviazať konverzáciu. Štúdie ukazujú, že aj nútená komunikácia môže zlepšiť náladu a názor na ľudí vo všeobecnosti.
   • Zostaň sebavedomý. Vyjadrujte svoje myšlienky a pocity úctivým a vhodným spôsobom.
   • Buď úprimný. Buďte úprimní a otvorení. Ľudia sa cítia úprimne a začínajú na oplátku dôverovať. Ak začnete vzťah klamať, klamstvo prenikne každým aspektom vašich interakcií. Neustále sa zvyšujúce riziko odhalenia sťaží nadviazanie normálneho vzťahu.
   • Pýtajte sa otvorené otázky. Vypočujte si, čo o sebe ľudia hovoria. To vás nielen priblíži a vybuduje si dôveru, ale budete tiež môcť viesť konverzáciu smerom, ktorý je vám príjemný.
2. 2 Počúvaj. Počúvanie je prvým krokom k porozumeniu. Ukážte osobe, že si vážite jej názor a osobnosť. Nasledujúce tipy vám pomôžu naučiť sa počúvať:
   • Udržujte očný kontakt: Nemusíte udržiavať očný kontakt.Buďte len pozorní, nenechajte sa rozptyľovať telefónom a ostatnými.
   • Sledujte svoju reč tela: Správna reč tela buduje dôveru. Nie je potrebné sa trápiť a pozerať na hodiny. Kývnutím hlavy ukážte súhlas.
   • Neprerušujte: Počkajte, kým dotyčný dohovorí, a až potom sa opýtajte: „Môžem niečo objasniť?“ Ukážte svoju pozornosť súhlasným prikývnutím a krátkymi slovami ako „Aha“ alebo „Presne“.
   • Staňte sa otvorenou mysľou: V komunikácii by nemalo byť miesto pre strach a subjektívny úsudok. Hľadaj spoločnú reč, nie rozdielnosť.
3. 3 Neverbálna komunikácia. Dávajte si veľký pozor na svoje neverbálne narážky. Tento druh komunikácie dáva váhu a zdôrazňuje naše myšlienky a pocity.
   • Ak chcete pôsobiť sebavedomo, snažte sa hovoriť miernym tempom (nie rýchlo ani pomaly), udržiavajte očný kontakt (ale nepozerajte sa, niekedy uhnite pohľadom), nerozčuľujte sa a nepoužívajte uzavreté pózy (napríklad neprekrížte ruky).
4. 4 Konflikty riešte konštruktívne. Konflikty sú nevyhnutné aj medzi rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi. Vo chvíľach frustrácie často hovoríme slová a robíme veci, ktoré sú v rozpore s našimi názormi a presvedčením. Ako racionálne riešiť konflikty:
   • Vyhnite sa agresívnym gestám (neukazujte prstom na tvár, nepribližujte sa príliš blízko, nevyvaľujte oči) a drsným slovám.
   • Pýtajte sa a taktne vyjadrujte svoj názor.
   • Neurážajte partnera ani sa neospravedlňujte.
   • Pripomeňte si, že rešpektujete názory ostatných a právo na vlastný názor.

Metóda 3 zo 4: Ako sa dostať do blízkosti ľudí

1. 1 Empatizovať. Súcit vyjadruje teplo, znepokojenie a prijatie. Na tomto základe sa budujú zdravé vzťahy, rešpekt a ochota počúvať. Aby ste sa vcítili, nezabudnite sa podeliť o podobné skúsenosti a zdôraznite dôležitosť spoločných hodnôt. Vďaka schopnosti empatie vám ľudia začnú dôverovať, spoliehať sa na váš názor. To je nevyhnutné pre dobrý vzťah.
   • Naučte sa vcítiť, nie prejavovať solidaritu. Vo chvíľach solidarity cítime smútok, ktorý je spôsobený utrpením druhých, ale je zafixovaný na osobnej tragédii. Empatia vám umožňuje zamerať sa na partnera, počúvať a cítiť bolesť ostatných.
2. 2 Ukážte súcit. Prostredníctvom súcitu človek analyzuje príčiny svojej vlastnej bolesti a odmieta spôsobiť takú bolesť iným ľuďom. Ak je človek schopný súcitu, uznáva právo niekoho iného na šťastie, dokonca aj s rozdielnymi názormi. Súcit je v jadre akt láskavosti, starostlivosti a úcty. Naučte sa mať súcit s ostatnými:
   • Ukážte súcit s ľuďmi, ktorí s vami zle zaobchádzali - asi najťažšia časť súcitu je, keď si myslíme, že si táto osoba nezaslúži súcit. Skúste sa pozrieť na situáciu očami iného človeka a porozumieť tomu, čím si musel prejsť, ak si teraz vybíja hnev na ostatných. Ukážte empatiu voči vnútornej bolesti človeka tým, že zmeníte svoje emócie na dobré úmysly a prejavíte toleranciu.
   • Zamerajte sa na spoločné názory: ľudia majú viac podobností ako rozdielov. Každý sa snaží o lásku, dôveru, podporu, intimitu. Takéto ašpirácie sa môžu prejavovať rôznymi spôsobmi, ale to vôbec neznamená, že nie sme rovnakí. Ak vidíte stále rovnaké rozdiely, otvorte oči základným podobnostiam. Koniec koncov, tiež chcete šťastie, zažili ste bolesť, vážite si bezpečnosť a každý deň sa naučíte niečo nové.
3. 3 Na zdvorilosť odpovedajte zdvorilo. Vzájomnosť je dôležitou súčasťou trvalého vzťahu. Nájdite spôsoby, ako niekomu uľahčiť život, hoci len na chvíľu. Pozornosť a starostlivosť pomáhajú posilniť akýkoľvek vzťah.
   • Konaj dobre. Pozvite napríklad susedov, aby sa o dieťa postarali, pomôžte priateľom s pohybom, vysvetlite matematiku svojej mladšej sestre. Nečakajte vzájomnú vďačnosť ani vzájomnosť, prineste na svet iba dobrotu.
   • Zaobchádzajte s osobou maškrtou, či už ide o dar alebo slovné povzbudenie.
   • Poskytnite podporu podaním pomocnej ruky alebo ponúknutím svojich služieb.Prevezmite niektoré domáce práce (upratovanie, platenie účtov, nakupovanie).

Metóda 4 zo 4: Ako porozumieť sebe

1. 1 Pozrite sa, ako introspekcia pomáha rozvíjať vzťahy s ostatnými. Aj keď sa chcete naučiť, ako porozumieť a budovať zdravé vzťahy s inými ľuďmi v sebe, k tomuto cieľu sa len priblížite. Nájdite si čas a snažte sa hlbšie porozumieť sebe, svojim ašpiráciám, záľubám a nepáči sa, oceniť jeho svetonázor naladiť sa na konštruktívne vzťahy s ostatnými.
   • Vedieť napríklad, čo vás dráždi, uľahčuje predchádzanie akútnym reakciám. Váš otec napríklad často opúšťal vaše slová a teraz sa môžete rozhorieť, ak sa človek neponáhľa odpovedať na vaše otázky. Tejto situácii je možné predísť, ak si pripomeniete: "Som nervózny len preto, že si okamžite spomeniem na svojho otca. Partner pravdepodobne len formuluje svoju odpoveď alebo otázku nepočul. Nehnevajte sa." Zostaňte pokojní, aby ste partnerskému vzťahu neublížili.
2. 2 Veďte si denník. Denník je úžasný spôsob, ako spoznať samého seba zvnútra, nájsť strednú cestu medzi idealizovanou predstavou o sebe a realitou. Táto pokojná a sústredená aktivita vám umožňuje vyjadriť to, čo nie ste pripravení povedať nahlas. Tu je niekoľko otázok, ktoré vás prinútia zamyslieť sa:
   • Aký som človek?
   • Čo mám rád?
   • Akú radu by som si dal do budúcna?
3. 3 Vytvorte si časovú os. Umožňuje vám zamyslieť sa nad svojimi cieľmi a sledovať svoj pokrok smerom k ich dosiahnutiu. Je dôležité, aby človek vedel, koľko cesty už prešlo, a aby sa motivoval pre ďalšie akcie. Zvážte nasledujúce:
   • Stanovte jasné časové rámce. Nie je potrebné začať v okamihu narodenia.
   • Vytvorte si predbežný zoznam udalostí, ktoré majú byť uvedené. Vyberte si to najdôležitejšie a zmysluplné.
   • Vymyslite meno. Nadpis ako „Môj život“ nebude dostatočne popisný. Názov by mal poskytnúť návod, ako čítať graf a odrážať základné hodnoty.
4. 4 Usilujte sa o sebarealizáciu. Pojem „sebarealizácia“ vymyslel humanistický psychológ Abraham Maslow, aby opísal proces, ktorý vám umožňuje splniť základné potreby a posunúť sa v hierarchii potrieb vyššie. Táto ideológia kladie osobitný dôraz na všetky úrovne starostlivosti o seba a dôležitosť osobných potrieb:
   • Fyziológia: jedlo, úkryt, teplo, vzduch
   • Zabezpečenie: ochrana pred hrozbami a problémami
   • Zapojenie: príslušnosť k skupine, láska, sloboda vziať si zo života to, čo je potrebné a nezištne pomáhať druhým
   • Uznanie: pozitívny obraz seba samého
   • „Sebarealizácia“: schopnosť skúmať abstraktné tvorivé impulzy a napĺňať svoj osud.