Ako schudnúť 2,5 kg za jeden deň

Video: КАК ПОХУДЕТЬ БЫСТРО И ПРОСТО! - 5 КГ ЗА НЕДЕЛЮ! ГРЕЧНЕВАЯ ДИЕТА.

Obsah

Kroky
Časť 1 z 3: Chudnutie vody
Časť 2 z 3: Likvidácia odpadu
Časť 3 z 3: Zmena diéty na celý deň
Tipy
Podobné články

Ak chcete rýchlo zhodiť pár kíl navyše, musíte to urobiť bezpečným a efektívnym spôsobom bez ohľadu na dôvod, prečo potrebujete schudnúť. Môžete bezpečne schudnúť asi 2,5 - 3 kilogramy a ešte viac - táto hmotnosť je obsiahnutá v tekutine zadržanej v tele a v jeho odpadových produktoch. Pamätajte si, že tento proces bude nebezpečný, ak ho budete opakovať viac ako jeden deň (to znamená, že nemôžete schudnúť 7 kilogramov za tri dni) a hmotnosť stratená za jeden deň sa pravdepodobne čoskoro vráti. Najchytrejšie rozhodnutie je udržať si zdravú hmotnosť a chudnutie by malo byť výsledkom dlhodobých zmien životného štýlu, zdravej stravy a cvičenia.

Kroky

Časť 1 z 3: Chudnutie vody

1 Piť veľa vody. Telo potrebuje vodu, aby správne fungovalo. Ak počas dňa nepijete dostatok vody, telo tento nedostatok kompenzuje jeho ukladaním. Ak pijete menej ako 1,8 litra vody denne, musíte upraviť pitný režim a vypiť aspoň také množstvo.
- Môžete skúsiť vypiť až 4 litre vody denne.
- Ak už pijete asi 2 litre vody denne, stačí toto množstvo zvýšiť na 3-4 poháre.
- Pamätajte si, že zvýšenie príjmu vody na nezdravú úroveň môže negatívne ovplyvniť váš spánok, váš denný rozvrh alebo viesť k nepríjemnostiam.
- Do pitného režimu môžete pridať šťavy a čaje.
2 Viac sa hýbať. Ak sa viac hýbete, môžete spáliť viac kalórií a odstrániť z tela viac vody.
- Kráčajte 30 minút v čase obeda a po večeri.
- Skúste sa večer občerstviť, pretože tieto kalórie nestihnete spáliť.
- Skúste sa pohnúť a urobiť niečo, kedykoľvek je to možné. Môžete napríklad zametať než vysávať, môžete presúvať nábytok, aby ste pod ním utreli podlahu, a podobne.
3 Znížte príjem soli. Príjem soli spôsobuje, že telo zadržiava veľa vody, čo môže spôsobiť nadúvanie a nepríjemné pocity. Snažte sa jesť menej ako 1 500 miligramov soli denne.
- Najľahšie to urobíte tak, že prestanete jesť spracované potraviny vrátane ovsenej kaše, pečiva, syrov, mrazenej zeleniny, konzervovaných polievok, konzervovanej zeleniny alebo fazule, zmesí a nakrájaného chleba. Soľ je konzervačná látka (a tiež zvýrazňuje chuť) a spracované potraviny majú vysoký obsah soli.
- Jedzte nespracované potraviny, ako sú vajíčka, divoká ryža, quinoa, čerstvá zelenina, čerstvé ovocie, cesnak, šaláty, čerstvé morské plody, nesolené orechy a semená.
4 Znížte príjem škrobu. Rovnako ako soľ, škrob zadržiava v tele vodu. Ak obmedzíte príjem škrobu, menej vody, ktorú ste vypili, sa vo vašom tele udrží. Škrob sa nachádza v potravinách, ako sú:
- Cestoviny a hranolky
- Chlieb, sušienky a koláče
- Ryža a pečené zemiaky

Časť 2 z 3: Likvidácia odpadu

1 Každé ráno cvičte. Váš metabolizmus a tráviaci systém začne pracovať efektívnejšie a bude rýchlejšie odstraňovať odpadové látky z tela. Robte kardio (na rozdiel od silového tréningu), napríklad beh je veľmi dobré kardio cvičenie, zvyšuje váš srdcový tep a pomáha spaľovať kalórie.
- 20-30 minút po prebudení choďte, behajte alebo robte iné kardio aktivity.
- Choďte do posilňovne pred prácou, nie po nej.
- Dávajte pozor, aby ste to neprehnali. Iba mierne zaťaženie bude mať priaznivý vplyv na prácu tráviaceho traktu.
2 Na raňajky jedzte jedlá bohaté na vlákninu. Vláknina pomáha jedlu pohybovať sa tráviacim traktom a destiluje všetok „odpad“ do čriev. Vyberte si ovsené vločky, quinoa, nízkotučný grécky jogurt, nesolené oriešky, vegetariánske miešané vajíčka a čerstvé ovocie.
- Jedzte do 90 minút po prebudení.
- Na raňajky zjedzte 300 až 600 kalórií.
- Denne by ste mali konzumovať 25 až 30 gramov vlákniny, preto zvýšte príjem tejto prospešnej zložky, aby ste dosiahli požadované množstvo.
- Zdravou možnosťou raňajok sú ovsené vločky, jogurty a ovocné smoothie. Na zvýšenie nutričnej hodnoty týchto raňajok je možné pridať akúkoľvek listovú zeleninu.
3 Popíjajte pohár káva alebo čaj ráno. Čaj a káva sú prírodné diuretiká (teda potraviny, ktoré zvyšujú tvorbu moču a exkrementov), takže zlepšujú fungovanie vylučovacieho systému.
4 Jedzte ovocie a zeleninu, ktoré sú prírodnými diuretikami. Naplánujte si, že za deň zjete niektoré z nasledujúcich jedál a je väčšia pravdepodobnosť, že schudnete a lepšie si očistíte črevá.
- Jedzte melóny, brusnice a paradajky.
- Jedzte zeleninu, ako je špargľa, zeler, petržlen, uhorka, kôpor, šalát, ružičkový kel, mrkvu a repu.
- Pite čaj na základe púpavových listov, listov žihľavy alebo len zeleného čaju.

Časť 3 z 3: Zmena diéty na celý deň

1 Jedzte potraviny, ktoré obsahujú probiotiká. Probiotiká sú živé kvasinky a baktérie, ktoré sú v našom tele prirodzene prítomné. Potraviny, ktoré obsahujú probiotiká, pomáhajú črevám byť zdravé a pomáhajú trávenému jedlu lepšie sa pohybovať cez žalúdok a črevá.
- Jesť malú porciu gréckeho jogurtu je veľmi prospešné. Uistite sa, že je bez soli a obsahuje aktívne plodiny.
- Namiesto jogurtu môžete piť kefír. Probiotický kefír sa predáva takmer v každom obchode s potravinami.
2 Ak chcete schudnúť, znížte príjem sacharidov. Môže sa to zdať neintuitívne, ale uhľohydráty zvyšujú zásobu vody v tele. Môžete pomôcť svojmu telu znížiť hmotnosť vody tým, že z ovocia a zeleniny získate všetky potrebné sacharidy.
- Jedzte šaláty namiesto sendvičov.
- Nejedzte chlieb, cestoviny ani iné rafinované zrná.
- Štúdie ukazujú, že dodržiavanie diéty s nízkym obsahom sacharidov 3 dni v týždni vám môže pomôcť zhodiť nadbytočné kilá.
3 Jedzte menej po celý deň. S najväčšou pravdepodobnosťou spotrebujete kalórie, ktoré ste zjedli ráno alebo ráno, preto sa snažte zjesť väčšinu kalórií pred obedom.
- Skúste rozdeliť porcie na polovicu alebo aspoň obmedzte popoludňajšie porcie.

Tipy

Ak sa vám nepodarilo schudnúť 2,5 kg, potom môžete skúsiť „vypotiť“ vodu. Navštívte kúpeľný dom alebo saunu. Seďte v ňom asi 20 minút, ale pamätajte, že výsledok tohto chudnutia bude dočasný.
Môžete jesť „zdravé“ bielkoviny (najmä vaječný bielok, kuracie prsia a ryby), pretože nenarúšajú zadržiavanie vody v tele.