Obsah

• Kroky
• Časť 1 z 3: Zdvihnite a uvoľnite nohy
• Časť 2 z 3: Znížte opuch nôh
• Časť 3 z 3: Udržujte svoje nohy zdravé
• Varovania

Zbavenie sa stresu zdvíhaním nôh je príjemný zážitok, obzvlášť ak máte nohy opuchnuté.Ak je dôvodom tehotenstvo alebo veľa prechádzok, zdvíhanie nôh môže stav zmierniť. Zdvíhanie nôh zmierňuje únavu a zmierňuje opuchy. Vďaka tomuto jednoduchému triku môžete udržať svoje nohy zdravé a vždy pripravené na činnosti, ktoré máte radi.

Kroky

Časť 1 z 3: Zdvihnite a uvoľnite nohy

1. 1 Vyzuj sa. Pred zdvihnutím nôh si vyzujte topánky a ponožky. Topánky môžu spôsobiť stagnáciu krvi v nohách a spôsobiť opuch. Ponožky, najmä tie, ktoré tesne priliehajú k členkom, môžu tiež spôsobiť opuch. Mierne kývajte prstami na nohách, aby ste zlepšili obeh v nohách.
2. 2 Ľahnite si na pohodlnú pohovku alebo posteľ. Ležať na chrbte, natiahnite sa na dlhom gauči alebo posteli. Uistite sa, že máte na gauči dostatok miesta, aby ste nemali pocit, že by ste z gauča spadli. Pod krk a chrbát si dajte vankúš. Alebo dve, ak je to pre vás výhodnejšie.
   • Neležte na chrbte, ak ste tehotná a váš prvý trimester sa skončil. V tomto prípade môže maternica príliš tlačiť na centrálnu tepnu a blokovať prietok krvi, čo sa vôbec nepokúšate dosiahnuť. Pod chrbát si dajte vankúše tak, aby boli v 45-stupňovom uhle.
3. 3 Zdvihnite nohy na vankúš na úroveň srdca. Podložte ich pod nohy a členky, aby ste ich zdvihli. Naskladajte potrebné množstvo tak, aby boli vaše chodidlá na rovnakej úrovni ako srdce. Zdvíhanie nôh na úroveň srdca umožní nahromadenej krvi odtiecť z nôh, čím sa zlepší krvný obeh.
   • Možno bude pre vás najlepšie položiť jeden alebo dva vankúšiky pod lýtka, aby vám podopreli nohy v zdvihnutom stave.
4. 4 Po celý deň zdvihnite nohy na 20 minút. Opuch nôh sa zníži, ak sa nohy pravidelne dvíhajú 20 minút. Medzitým môžete odpovedať na e -mail v doručenej pošte, pozrieť si film alebo dokončiť ďalšie úlohy, ktoré si nevyžadujú státie na nohách.
   • Ak máte zranenie, napríklad vyvrtnutý členok, možno budete chcieť nechať nohy zdvihnuté častejšie. Skúste zdvihnúť nohy celkovo 2-3 hodiny denne.
   • Ak sa opuch po niekoľkých dňoch používania tejto techniky nezníži, potom stojí za to ísť do ordinácie lekára.
5. 5 Keď sedíte, položte si nohy na opierku nôh. Aj malý zdvih nôh zníži denný opuch. Kedykoľvek je to možné, položte nohy na sedadlo alebo na podnožku. Zdvíhanie nôh zlepší cirkuláciu.
   • Pod stôl si môžete kúpiť malú lavicu, ak v práci trávite veľa času v sede.
6. 6 Ak vám zima nerobí nepríjemnosti, použite ľad. Použite balíček ľadu zabalený v malom uteráku na vychladnutie zdvihnutých nôh naraz na 10 minút. Tieto obklady by ste nemali používať častejšie ako raz za hodinu. Chlad pomáha zmierniť opuchy a zmierniť nepohodlie. Vždy umiestnite niečo medzi ľad a holú pokožku.
   • Ak cítite potrebu častejšie ľadovať nohy kvôli opuchu alebo bolesti, dohodnite si stretnutie s lekárom.

Časť 2 z 3: Znížte opuch nôh

1. 1 Nezostávajte v sede dlhší čas. Vstaňte raz za hodinu a choďte 1–2 minúty, aby ste pomohli správnemu obehu krvi. Dlhodobé sedenie spôsobuje stagnáciu krvi v nohách, čo ich spôsobuje opuch. Ak musíte dlho sedieť, na zlepšenie obehu použite podnožku.
2. 2 Noste kompresné pančuchy. Na zvýšenie prietoku krvi a zníženie opuchov nôh noste dlhé kompresné pančuchy. Pančuchy sú najúčinnejšie, ak ich nosíte celý deň, najmä ak budete veľa stáť. Vyhnite sa kompresným pančuchám, ktoré môžu privrieť nohy nad členky, a tým spôsobiť opuch.
   • Kompresné pančuchy môžete kúpiť online alebo v ortopedickom obchode Orteka.
3. 3 Vypite 6-8 pohárov (240 ml) vody denne. Udržiavanie optimálnej rovnováhy vody umožní telu zbaviť sa nadbytočnej soli a obmedziť opuch nôh. Niektorí dospelí vyžadujú viac alebo menej vody v závislosti od toho, či sú tehotné alebo majú zdravotný stav. Väčšine ľudí však na obmedzenie opuchov stačí vypiť aspoň 1,4 litra vody denne.
   • Príležitostne sa môže piť sóda alebo káva, ale tieto nápoje by nemali byť súčasťou denného príjmu vody. Uvedomte si, že môžu byť močopudné.
   • Nenúťte sa piť viac vody, ako môžete.
4. 4 Cvičte pravidelne. Cvičte aspoň 30 minút 4-5 dní v týždni, aby vám krv správne cirkulovala v tele. Aj pravidelná prechádzka pomáha udržiavať srdcový tep a zabraňuje stagnácii krvi v nohách. Ak práve sedíte, pomaly zvyšujte počet tréningov až 4 -krát týždenne. Začnite s jedným 15 -minútovým cvičením týždenne.
   • Ak ste tehotná alebo máte zranenie, opýtajte sa svojho lekára, aké cvičenia môžete vykonávať na zníženie opuchov.
   • Spoločné cvičenia môžu pomôcť upevniť vašu novú športovú rutinu.
   • Niektoré polohy jogy, ako napríklad ležanie nohami na stene, môžu tiež pomôcť zmierniť opuch.
5. 5 Nenoste topánky, ktoré sú vám malé. Noste topánky, ktoré sa hodia. Uistite sa, že vaše prsty na nohách ľahko zapadnú do najširšej časti topánky. Nosenie príliš tesných topánok na nohách znižuje krvný obeh, čo môže spôsobiť bolesť alebo dokonca zranenie.

Časť 3 z 3: Udržujte svoje nohy zdravé

1. 1 Na cvičenie noste vhodnú obuv. Bežecká obuv so silnou podrážkou môže poskytnúť extra odpruženie pre vaše nohy pri behu a skákaní počas cvičenia. Na dodatočnú podporu je možné dokúpiť gélové podložky. Ak sa chystáte veľa hýbať, noste stabilizačné topánky s podpornými vložkami.
   • Kúpte si obuv na konci dňa, keď opuch nôh vrcholí. Topánky by mali dobre sedieť, aj keď sú vaše nohy opuchnuté.
2. 2 Schudnúť Snažte sa udržať odporúčanú hmotnosť pre svoju výšku diétou a cvičením. Nadbytočné kilá môžu vyvíjať tlak na vaše nohy a namáhať cievy, najmä ak ste aktívny. Aj strata 1–2 kilogramov zníži denný opuch nôh.
   • Váš lekár vám môže odporučiť zdravý rozsah hmotnosti.
3. 3 Nenoste vysoké podpätky každý deň. Vyberte si podpätky nie vyššie ako 5 cm a snažte sa ich nenosiť často. Topánky na vysokom podpätku môžu stláčať a silno tlačiť na chodidlo. Príliš veľký tlak na tak malú plochu môže spôsobiť opuch, bolesť a dokonca aj výtlak kostí.
   • Ak chcete nosiť vysoké podpätky, dajte prednosť topánkam nie na ihličkových podpätkoch, ale na hrubých podpätkoch. Tieto podpätky poskytujú väčšiu stabilitu.
4. 4 Nefajčiť. Fajčenie zvyšuje záťaž srdca a bráni krvnému obehu. Keďže sú nohy ďaleko od srdca, môžu napučať a koža sa môže lesknúť. Dokonca môže začať rednúť. Zvážte plán odvykania od fajčenia, aby ste zlepšili svoje celkové zdravie a predovšetkým zdravie nôh.
5. 5 Masírujte si nohy, aby ste zmiernili bolesť a zlepšili obeh. Otočte valček po chodidlách, aby ste normalizovali prietok krvi. Môžete dokonca požiadať inú osobu, aby vám masírovala nohy a zlepšila cirkuláciu a rozptýlila stagnujúcu krv. Prstami masírujte oblasti, kde cítite nepohodlie alebo napätie.
6. 6 Na menšie bolesti používajte voľnopredajné protizápalové lieky. Ak váš lekár vylúčil vážnejšie ochorenie, na boj proti opuchu môžete spravidla užívať voľnopredajné protizápalové lieky. Užívajte 200-400 mg ibuprofenu každých 4-6 hodín podľa potreby, aby ste zmiernili opuch a nepohodlie.
   • Pred užitím akýchkoľvek liekov sa vždy poraďte so svojim lekárom.Niektoré lieky a zdravotné stavy môžu interferovať s účinkom nesteroidných protizápalových liekov (NSAID), ako je ibuprofén.

Varovania

• Ak sa opuch nôh nezlepší po niekoľkých dňoch pravidelného dvíhania, navštívte lekára.
• Niektoré závažné zdravotné stavy, ako sú choroby srdca a obličiek, môžu spôsobiť opuch nôh. Neignorujte preto pretrvávajúce opuchy.
• Ak má opuchnuté miesto bolesť, začervenanie alebo teplo, ihneď navštívte lekára. Alebo ak máte na tomto mieste nezahojenú ranu.
• Ak máte dýchavičnosť alebo opuch len jednej končatiny, ihneď navštívte lekára.
• Opuchnutú oblasť chráňte pred ďalším tlakom alebo zranením, pretože tieto oblasti sa väčšinou nehoja.