Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 3: Vytvorte bezpečné prostredie
• Metóda 2 z 3: Zmeňte svoje vlastné správanie
• Metóda 3 z 3: Zbavte sa nemotornosti cvičením tela

Neustále sa potácate a padáte? Trápnosť nie je vôbec zábavná a niekedy môže byť dokonca aj nebezpečná. Tento článok vás naučí, ako byť menej nemotorný. Táto príručka poskytne niekoľko základných praktických pokynov na minimalizáciu pomalého pohybu.Zmenou svojho prostredia, aby bolo bezpečnejšie, a predefinovaním svojho správania na opatrnejšie a ohľaduplnejšie môžete v niekoľkých krokoch urobiť obrovský rozdiel a stať sa agilnejšími.

Kroky

Metóda 1 z 3: Vytvorte bezpečné prostredie

1. 1 Domáce upratovanie. Vytvorenie oblasti s menším neporiadkom môže pomôcť predchádzať zrážkam s predmetmi alebo rezmi. Ako v mnohých životných situáciách, vytvorením priaznivého prostredia, v ktorom je jednoduchšie dosiahnuť svoj cieľ (stať sa menej trápnym), bude oveľa jednoduchšie dosiahnuť úspech.
   • Topánky nechajte pri dverách, aby vám v najnevhodnejšej chvíli neprekážali.
   • Darujte, recyklujte alebo vyhoďte staré veci, ktoré už nepotrebujete. Pomôže to obmedziť neporiadok.
2. 2 Noste oblečenie, ktoré dobre sedí. Počas prechádzok sa teda nebude ničoho držať. Dĺžka nohavíc by mala byť pre vás ideálna. Pomôže vám to vyhnúť sa šliapaniu alebo zakopávaniu o spodnú časť vlastných nohavíc.
   • Uistite sa, že šnúrky nie sú príliš dlhé. To vám zabráni vkročiť alebo o ne zakopnúť.
   • Nohavice by nemali byť také dlhé, aby sa zmestili pod podrážku topánok. Správna dĺžka nohavíc zníži riziko pádu.
3. 3 Buďte organizovanejší. Organizácia domácich potrieb môže pomôcť predchádzať nehodám. Keď poznáte všetky miesta, kde potrebujete veci, je menšia šanca, že sa do niečoho omylom dostanete alebo vás niekto zaskočí (napríklad nôž na tyči, ktorým by ste si mohli ublížiť).
   • Po použití položky vráťte.
   • Uistite sa, že sú drôty zozbierané a usporiadané tak, aby nemohli spôsobiť pády.
4. 4 Nainštalujte a používajte zábradlie na schodisku. Ak už váš dom zábradlie má, uistite sa, že skutočne unesie vašu váhu a je bezpečne pripevnený k stene.
   • Pri chôdzi po schodisku použite zábradlie. Pohybujte sa pomaly a používajte dostupné bezpečnostné vybavenie. Zábradlie je potrebné nielen na to, aby ste sa ich chytili pri páde, ale predovšetkým aby ste sa vyhli takejto situácii.
5. 5 Na najnebezpečnejších miestach umiestnite protišmykové podložky. Kúpeľne, kuchyne a iné miesta s klzkými podlahami, ako sú dláždené podlahy, sú plné nebezpečenstva. Protišmykové podložky vám pomôžu poskytnúť bezpečnejší povrch na manévrovanie v oblastiach, ako sú sprchy alebo priestor pred umývadlom.
   • Tieto koberce sú najčastejšie vyrobené z gumy. Nájdete ich v mnohých obchodných domoch a špecializovaných predajniach, ktoré sa zaoberajú klampiarstvom, kuchynským vybavením a ďalšími.
6. 6 Zaistite, aby bol váš domov dobre osvetlený. Pri práci v slabo osvetlenej miestnosti je oveľa ťažšie vyrovnať sa so svojou nešikovnosťou. Ak základné osvetlenie nestačí, zvážte ďalšie zdroje osvetlenia.
   • Nadzemné osvetlenie je často najlepšou voľbou pre osvetlenie okolia, pretože tento typ osvetlenia zaplní celú miestnosť svetlom. Tento typ osvetlenia vám pomôže jasne vidieť všetky okolité objekty.
   • Pozrite sa po miestnosti so zapnutými svetlami a hľadajte zle osvetlené oblasti. Pridajte dostatočné osvetlenie, aby bolo zaistené dostatočné osvetlenie.

Metóda 2 z 3: Zmeňte svoje vlastné správanie

1. 1 Dávajte pozor na svoje okolie. Je ľahké stratiť sa v myšlienkach, dennom sne alebo inak prestať vnímať veci okolo seba. Ak sa takéto vyhlásenie týka konkrétne vás, potom to naznačuje váš sklon k nemotornosti. Ak budete mať ohľad na svoje okolie, pomôže vám to vyhnúť sa bežným chybám, ako je napríklad ich nemotorné konfrontovanie.
   • Pozrite sa okolo seba a všimnite si malé predmety okolo vás. Pomôže vám to lepšie sa orientovať vo vesmíre a vyvinúť si dobré návyky, ktoré znížia nemotornosť.
2. 2 Neponáhľaj sa. V zhone sa šance na omyl zvyšujú, pretože si myslíte, že nemáte dostatok času na manévrovanie. V zhone je jednoduchšie stratiť vedomie o svojom okolí, a preto je jednoduchšie zakopnúť, spadnúť, naraziť do niekoho alebo rozliať drink.
   • Cvičte pomaly a dôsledne. Ak máte vo zvyku ponáhľať sa, budete konať rovnakým tempom, aj keď sa nebudete snažiť rozčuľovať. Venujte zvláštnu pozornosť meraniu a pomalému vykonaniu potrebných krokov.
3. 3 Sústreďte sa na prítomný okamih. Ak trpíte „nedostatkom času“ a neustále strašidelným pocitom meškania, potom sa s najväčšou pravdepodobnosťou zameriate na termín, nadchádzajúcu úlohu, ktorú musíte splniť, alebo na ďalšie miesto, kde máte byť. Zamerajte sa na konkrétny moment, aby ste sa vyhli nemotorným chybám.
   • Skúste sa dvakrát zhlboka nadýchnuť, aby ste sa mohli sústrediť na prítomnosť. To vám umožní zhromaždiť svoje myšlienky a zamerať sa na to, čo sa deje v tomto konkrétnom momente.
4. 4 Dávajte pozor na detaily. Sústredenie sa na detaily vám pomôže všímať si veci okolo seba, rovnako ako sa sústredíte iba na to, čo sa deje v danej chvíli. Toto je obzvlášť dôležité, ak na pracovisku neustále robíte chyby.
   • Pri vytváraní dobrých návykov dávajte pozor na maličkosti. Pomôže to vyhnúť sa základným chybám v práci a v iných oblastiach života.
   • Neobťažuj sa. Ak sa neustále obávate, že dosiahnete budúce výsledky, nebudete sa môcť sústrediť na detaily.
   • Vytvorte si zoznam úloh, aby ste boli organizovaní a pripravení na úlohu.
5. 5 Hovorte pomaly a premyslene. Často vám ústa hovoria veci, na ktoré ste ešte nemysleli. Najprv si premyslite, čo chcete povedať. Ak máte problémy s koktaním, rovnaké metódy ako pri fyzickom trápení vám môžu pomôcť zbaviť sa trápnosti a hovoriť jasnejšie.
   • Ak si nie ste istí, čo chcete povedať, je lepšie urobiť si krátku prestávku, než sa snažiť vyplniť ticho. Ticho sa môže na prvý pohľad zdať zastrašujúce, ale poskytne vám príležitosť naučiť sa hovoriť jasnejšie.
6. 6 Naučte sa byť sebavedomejší a pozitívnejší. Nešikovnosť často pochádza z nepripravenosti a intenzívnej úzkosti z toho, „čo si ľudia myslia“. Dôvera vám pomôže rozvíjať sa. Čím budete sebavedomejší, tým menej trápni a vaše sebavedomie medzitým rastie!
   • Nacvičte si pôsobenie mimo zóny pohodlia. Pomôže vám to vybudovať si sebavedomie a rozšíriť zónu pohodlia.

Metóda 3 z 3: Zbavte sa nemotornosti cvičením tela

1. 1 Zlepšite rovnováhu svojho tela. Nepríjemnej situácii sa dá často vyhnúť dobrou rovnováhou, aby ste nespadli alebo zabránili kolízii. Pravidelné a jednoduché cvičenia vám môžu pomôcť zvýšiť šance udržať sa na nohách, keď stratíte rovnováhu.
   • Cvičte v stoji na jednej nohe. Akonáhle si na toto cvičenie zvyknete, pokúste sa švihnúť dopredu / dozadu s nepodporujúcou nohou. Pri kolízii s niečím teda môžete rozvíjať schopnosť udržiavať rovnováhu.
   • V stoji na jednej nohe robte kruhové pohyby s voľnými váhami. Pomôže to udržať rovnováhu pri zmene bodu aplikácie hmotnosti.
2. 2 Skontrolujte si zrak. Zlé videnie alebo ďalekozrakosť môžu byť jednou z hlavných príčin nemotornosti. Ak máte problémy s vnímaním sveta okolo vás, možno budete potrebovať korekčné šošovky na zlepšenie zrakovej ostrosti.
   • Ak neustále narážate na objekty, ktoré ste si jednoducho nevšimli, skúste venovať viac pozornosti riešeniu tohto problému.S najväčšou pravdepodobnosťou máte problémy so zrakom, ak zle rozlišujete medzi prekážkami, aj keď ste maximálne pozorní a sústredení.
   • Navštívte očného lekára alebo oftalmológa. Je veľmi ťažké posúdiť vlastnú víziu sami, pretože ste si už zvykli na jej zhoršenie. Špecializovaný lekár vám skontroluje zrak a v prípade potreby predpíše vhodnú optiku.
3. 3 Budujte silu a flexibilita. Sila a flexibilita vám okrem zlepšenia rovnováhy pomôžu stať sa agilnejšími. Tieto schopnosti vám tiež umožnia elegantnejšie sa dostať z nepríjemnej situácie.
   • Základná sila je obzvlášť dôležitá pre rovnováhu. Na jeho rozvoj robte drepy, zákruty a podobné cvičenia na fitlopte.
   • Pravidelne sa rozťahujte, aby ste dosiahli dobrú flexibilitu. Môžete sedieť v lotosovej alebo psej polohe alebo si pritlačiť nohy k sebe. Uvoľnite krk a predkloňte hlavu dopredu. Nepreťažujte sa, v opačnom prípade môže dôjsť k zraneniu. Pri strečingu nezabudnite dýchať.