Obsah

• Kroky
• Tipy
• Varovania

Reumatoidná artritída (RA) je zápalové ochorenie, pri ktorom imunitný systém tela v podstate napáda tkanivá okolo vlastných kĺbov. Správna výživa môže zmierniť príznaky artritídy. Ako budete čítať ďalej, dozviete sa, aké jedlá môžete a nemôžete jesť, ak máte RA.

Kroky

1. 1 Užívajte doplnky rybieho tuku. Nedávno sa zistilo, že naše telo premieňa DHA (kyselina dokosahexaenová - polynenasýtená mastná kyselina) nachádzajúcu sa v rybom oleji na látku, ktorá pomáha zmierňovať zápaly bez toho, aby došlo k potlačeniu imunitného systému. Pred pridaním akýchkoľvek doplnkov do vašej stravy sa poraďte so svojím lekárom alebo lekárnikom.
2. 2 Doplnky s vitamínmi A, C a D3. Vitamíny A a C sú antioxidanty, ktoré môžu zabrániť poškodeniu kĺbov, ktoré môže spôsobiť bolesť pri RA. Ukázalo sa, že vitamín D má pozitívne účinky na imunitný systém a má protizápalové vlastnosti. Pred pridaním akýchkoľvek doplnkov do vašej stravy sa znova poraďte so svojím lekárom alebo lekárnikom.
3. 3 Jedzte vyváženú stravu. Do každého jedla zahrňte množstvo zdravých sacharidov, tukov a bielkovín.
4. 4 Pite veľa čistenej vody. Voda očistí telo a podporí všetky bežné procesy vo vašom tele.
5. 5 Jedzte čerstvé, celé potraviny. Zvýraznite pestrofarebné ovocie a zeleninu - tekvicu, zeleninu, batáty a čučoriedky.
6. 6 Jedzte menej bielkovín, najmä živočíšnych. Zahrňte do stravy rastlinné zdroje bielkovín, napríklad fazuľu. Ľudia s autoimunitnými ochoreniami sa lepšie držia diéty s nízkym obsahom bielkovín. Ak zjete 2 000 kalórií denne, iba 400-600 by malo pochádzať z bielkovín, najmä zo živočíšnych zdrojov.
7. 7 Obmedzte príjem alebo sa úplne vyhýbajte spracovaným potravinám. Obsahujú mnoho škodlivých prísad, ktoré môžu zhoršiť RA. Pri nákupe balených potravín si prečítajte etiketu a ak vidíte, že zoznam zložiek je väčšinou prísad a nie skutočných potravín, vráťte výrobok späť na poličku!
8. 8 Udržujte si zdravú váhu. Zníži sa tým zápal v tele a zníži sa napätie v kĺboch.
9. 9 Pite zelený alebo biely čaj. Oba majú prospešné fytochemické a antioxidačné vlastnosti.
10. 10 Obmedzte sladké jedlá. Patria sem nealkoholické nápoje a iné sladkosti s prídavkom cukru.
11. 11 Vyhnite sa jedlám obsahujúcim kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy. Tento všadeprítomný, laboratórne vyrobený doplnok môže pečeň veľmi zaťažiť a sťažiť vám udržanie zdravej hmotnosti.
12. 12 Jedzte menej nasýtených tukov, ktoré nájdete v mäse a mliečnych výrobkoch. Zamerajte sa na omega-3 potraviny, ako je losos, sardinky, ľanové semienka a vlašské orechy.
13. 13 Vyhnite sa margarínu a iným trans -tukom. Tieto nezdravé tuky, nachádzajúce sa vo vyprážaných jedlách a potravinách s hydrogenovanými olejmi, prispievajú k zápalu.
14. 14 Pridajte do svojej stravy avokádo. Obsahuje veľa zdravých mononenasýtených tukov.
15. 15 Uvaríme s olivovým olejom. Pre protizápalovú diétu je najlepšie vybrať olivový olej zo všetkých olejov.
16. 16 Vykonajte test citlivosti na lepok. Môžete tiež jednoducho obmedziť spracované potraviny vyrobené z pšenice, ktoré reumatoidnú artritídu zhoršujú.
17. 17 Pridajte do stravy vlákninu. Denne by ste mali zjesť 35-40 gramov.
18. 18 Ak je to možné, obmedzte svoje pôsobenie na insekticídy a kupujte ekologické produkty pestované bez pesticídov. Tieto chemikálie môžu viesť k exacerbácii RA.

Tipy

• Vykonajte jednu alebo dve zmeny naraz. Aj malé zmeny sú veľmi dôležité.

Varovania

• Pred užívaním akýchkoľvek doplnkov sa poraďte so svojím lekárom alebo lekárnikom, aby ste predišli interakcii s liekmi.