Obsah

• Kroky
• Metóda 1 zo 4: Získajte viac informácií o nemotornosti
• Metóda 2 zo 4: Cvičenie
• Metóda 3 zo 4: Zníženie pravdepodobnosti nehôd
• Metóda 4 zo 4: Keď je potrebná odborná pomoc
• Tipy
• Varovania

Ak ste prirodzene nemotorní, neustále sa niečoho dotýkate, chýba vám to alebo to zahodíte, váš život často pripomína zábery z nejakého komediálneho filmu. Nemali by ste však znášať svoju vlastnú nemotornosť, pretože existujú spôsoby, ako ju prekonať.

Kroky

Metóda 1 zo 4: Získajte viac informácií o nemotornosti

1. 1 Zoznámte sa s tým, ako vaše telo koordinuje pohyby. Ľudské telo je mimoriadne zložitý systém a existuje mnoho dôvodov pre porušenie správnej koordinácie pohybov. V zásade sú za koordináciu zodpovedné štyri orgánové systémy a akékoľvek poruchy v práci jedného z nich (alebo viacerých naraz) môžu viesť k nemotornosti.
   • Oči. Očami sú prijímané informácie o aktuálnom umiestnení tela v okolitom priestore.
   • Mozog a nervový systém. Mozog a nervový systém posielajú do celého tela pokyny, ako reagovať na informácie o životnom prostredí.
   • Mozoček. Mozoček je časť mozgu zodpovedná za koordináciu pohybov a rovnováhu.
   • Svaly a kosti. Svaly a kosti dostávajú signály z mozgu, pomocou ktorých sa pohybujete.
2. 2 Zvážte dôvody nepohodlia. Existuje nespočetné množstvo faktorov, ktoré môžu spôsobiť nemotornosť, dočasnú i trvalú. Niekedy je nemotornosť dôsledkom zdravotných problémov a vyžaduje si vážne zaobchádzanie; inokedy sa s neohrabanosťou dá vyrovnať sami. Medzi bežné príčiny nemotornosti patria:
   • Poranenie hlavy
   • Nadmerná pohyblivosť kĺbov
   • Problémy s videním
   • Artritída
   • Niektoré lieky
   • Užívanie alkoholu alebo drog
   • Stres a únava
   • Slabosť alebo ochabovanie svalov
3. 3 Ohodnoťte stupeň svojej smoly. Príčiny chronickej nemotornosti sú zle pochopené, ale niektoré štúdie ukázali, že ľudia, ktorí kvôli svojej nešikovnosti často zažívajú nehody, často zažívajú „kognitívne odrazy“ alebo chvíle nízkej bdelosti. Svoju nešikovnosť môžete kvantifikovať pomocou kognitívneho dotazníka o odmietnutí, ktorý vyvinul experimentálny psychológ Donald Broadbent. Nasledujú niektoré otázky z tohto dotazníka; čím častejšie hovoríte áno, tým ste náchylnejší na kognitívne zlyhanie.
   • „Ako často vám chýbajú dopravné značky?“
   • „Mýlite si pri určovaní smeru pravicu a ľavicu?“
   • „Narážate do okoloidúcich?“
   • "Zabúdate niekedy na správnu zákrutu na ceste, ktorú dobre poznáte, ale málokedy ju používate?"
   • „Často zabúdate, kam ste niečo dali, napríklad noviny alebo knihu?“
   • "Ako často sa stáva, že v supermarkete nemôžete nájsť požadovaný produkt, aj keď tam určite je?"
   • „Hádžeš veci?“
   • "Ako často sa stane, že vyhodíte potrebnú vec namiesto nepotrebnej: napríklad odhodíte škatuľku od zápaliek namiesto práve použitého zaniknutého zápasu?"

Metóda 2 zo 4: Cvičenie

1. 1 Posilnite svoje hlavné svaly. Silné svaly brucha, chrbta a panvy prispievajú k plynulejšej chôdzi, stabilite tela a lepšej koordinácii pohybov. Posilnením týchto svalov môžete lepšie ovládať svoje pohyby a zároveň znižovať nemotornosť.
   • Svaly trupu sa cvičia pomocou cvikov, ako je ohýbanie tela z polohy na bruchu, dvíhanie jednej alebo dvoch nôh z rovnakej polohy, cvičenie „superman“, ležanie na rukách; tieto cvičenia je možné vykonávať doma aj v telocvični.
   • Cvičebné pomôcky, ako napríklad gymnastická lopta a hojdajúce sa dosky, môžu tiež pomôcť vybudovať stabilitu a posilniť vaše hlavné svaly.
2. 2 Rozvíjajte flexibilitu a obratnosť. Okrem posilnenia svalov na trupu by ste mali v boji s nemotornosťou rozvíjať aj flexibilitu tela. Štúdie ukazujú, že športovcom, ktorí rozvíjajú iba svalovú silu a nevenujú pozornosť agility a flexibilite, hrozí v 70% prípadov opätovné zranenie, zatiaľ čo u športovcov rozvíjajúcich tieto vlastnosti je pravdepodobnosť iba 8%.
   • Okrem cvičenia jogy a pilatesu môžu k zvýšeniu flexibility prispieť aj hodiny tanca alebo bojových umení.
   • Nápomocné je aj každodenné naťahovanie svalov. Zvyšuje prietok krvi do svalového tkaniva a zvyšuje pohyblivosť kĺbov.
3. 3 Rozvíjajte zmysel pre rovnováhu. Posilnenie jadrových svalov a rozvoj flexibility sú nevyhnutné na zníženie pravdepodobnosti rôznych nehôd, ale dôležitý je aj vyvinutý zmysel pre rovnováhu. Existuje niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré môžete vykonávať každý deň, aby ste tento pocit rozvinuli.
   • Cvičenie ako balansovanie na jednej nohe a predstavenie bociana pomáhajú rozvíjať pocit rovnováhy.
4. 4 Skúste cvičenia na rozvoj vestibulo-očného reflexu. Zložitý výraz „vestibulo-očný reflexný tréning“ znamená cvičenia, ktoré zlepšujú koordináciu očí a rúk. Úspech sa dosahuje synchronizovaným fungovaním mozgu, vnútorného ucha a vestibulárneho aparátu (čiastočne zodpovedných za pocit rovnováhy), očí a celého tela.
   • Začnite týmto jednoduchým cvičením: v sede nakloňte hlavu mierne nadol, pozerajte sa na podlahu a potom sa pozrite hore. Zdvihnite hlavu a sledujte svoj pohľad pri pohľade na strop. Opakujte 10 krát.
   • Užitočné je aj nasledujúce cvičenie na udržanie pozornosti: v sede upierajte zrak na nehybný predmet umiestnený v úrovni očí vo vzdialenosti 1-3 metre (3-10 stôp) od vás. Otočte hlavu zo strany na stranu bez toho, aby ste odtrhli zrak od predmetu. Opakujte 3 krát. Vykonajte toto cvičenie 3 krát denne.
   • Z týchto cvikov sa vám môže zatočiť hlava, preto si dajte na čas. Ak vám je nevoľno alebo sa vám točí hlava, zastavte sa a urobte si prestávku.

Metóda 3 zo 4: Zníženie pravdepodobnosti nehôd

1. 1 Dávajte si pozor, keď niečo robíte. Väčšina nemotorných ľudí venuje málo pozornosti svojmu okoliu. Pri chôdzi sa rozhliadnite, pozrite sa na cestu pred sebou a dávajte pozor, kam sa chystáte vykročiť.
2. 2 Usporiadajte sa. Nie je prekvapujúce zakopnúť, ak je podlaha posiata rôznymi predmetmi. Ak budete mať doma a v práci poriadok, pomôže vám to sebavedomejšie sa pohybovať.
   • Ak váš domov nemá dostatok rovných a voľných uličiek, možno by stálo za zváženie prestavať nábytok. Keď budete mať viac priestoru na pohyb, bude menej pravdepodobné, že narazíte do predmetov a zakopnete o ne.
   • Menej pravdepodobné, že o koberec zakopnete, ak okraje pripevníte k podlahe obojstrannou páskou.
3. 3 Vymeňte sa. Ak máte problémy s rovnováhou, nemali by ste používať vysoké podpätky a tesné topánky, pretože posúvajú ťažisko a sťažujú chôdzu. Vyberte si voľnú, pevnú obuv, ktorá vám umožní stáť pevne na zemi. Ak stále potrebujete podpätky, rozhodnite sa pre nízke a široké podpätky pre lepšiu stabilitu.
4. 4 Neboj sa. Rozptyľujete sa, keď pociťujete úzkosť alebo vzrušenie a zvyšuje sa pravdepodobnosť všetkých druhov nehôd. Vykonajte opatrenia na zníženie pravdepodobnosti neočakávaných nehôd vo vašom každodennom živote a vaša nemotornosť prejde.
   • Tréning mysle vám môže pomôcť zamerať sa na svoje akcie a nielen znížiť stres, ale tiež vám pomôže vyrovnať sa s „kognitívnym zlyhaním“, ktoré spôsobuje nepríjemné správanie.
   • Doprajte si dostatok spánku. Výskum ukázal, že nedostatok spánku môže byť príčinou mnohých fyzických symptómov, vrátane nepríjemného správania a nehôd.
5. 5 Nekopať sa. Vďaka trapnosti sa môžete cítiť trápne a previnilo, vyvolávať vo vás úzkosť a viesť k ešte nepríjemnejšiemu správaniu. Pamätajte si, že nikto nie je imúnny voči chybám a dokonca aj neustále trápne správanie neznamená, že ste úplným zlyhaním.
   • Ak zakopnete alebo sa pošmyknete, zhlboka sa nadýchnite a vydychujte. Pomôže vám to upokojiť sa a získať späť pokoj a taktiež sa vyhnete uviaznutiu v zlyhaní a sebaobviňovaní.

Metóda 4 zo 4: Keď je potrebná odborná pomoc

1. 1 Dávajte pozor na niekoľko varovných signálov. Niektorí ľudia sú prirodzene nepríjemní; navyše každý z nás má „záchvaty“ trápneho správania, ale niektoré choroby ako cukrovka, cievna mozgová príhoda, Parkinsonova choroba, dyspraxia (syndróm, ktorý sa vyskytuje hlavne u detí) môžu tiež viesť k neustálym problémom s koordináciou pohybov a spôsobiť trápne správanie ...
   • Ak máte neustále závraty alebo nevoľnosť, môže to byť znakom problému s krvným cukrom, najmä cukrovky. Bežné príznaky navštívte svojho lekára.
   • Náhla necitlivosť alebo slabosť, problémy so zrakom, strata rovnováhy alebo koordinácie pohybov môžu byť príznakmi cievnej mozgovej príhody. Ak sa u vás vyskytnú tieto príznaky, ihneď zavolajte záchrannú službu.
   • Ak sa vám svaly ľahko natiahnu a ohnú, často pociťujete stuhnutosť kĺbov a bolesti svalov alebo sa vám kĺby hýbu ľahko, možno trpíte nadmernou pohyblivosťou kĺbov. Napriek tomu, že nepredstavuje ohrozenie života, v prípade častého opakovania uvedených symptómov by ste sa mali poradiť s lekárom.
2. 2 Uvedomte si vedľajšie účinky liekov. Mnoho liekov, vrátane psychiatrických, liekov proti migréne a dokonca aj antialergických liekov, môže spôsobiť závraty, nerovnováhu a stratu motorickej koordinácie. Pitie alkoholu môže tieto príznaky zhoršiť. Ak užívate lieky, ktoré majú tieto vedľajšie účinky, dávajte si pozor, aby ste sa vyhli neočakávaným nehodám.
   • Ak máte pocit, že sa vedľajšie účinky vašich liekov zhoršujú, povedzte to svojmu lekárovi. Možno navrhne inú liečbu.
3. 3 Navštívte lekára. Ak máte napriek zvýšenej ostražitosti a fyzickej zdatnosti stále problémy s koordináciou pohybov, môže byť vaše trápne správanie symptómom vážnej choroby. Navštívte lekára a povedzte mu o svojich problémoch a možno nájde riešenie.

Tipy

• Keď idete von, porozhliadnite sa a zhodnotte možné prekážky na vašej ceste.
• Ak zistíte, že máte problémy s koordináciou, vyhnite sa príliš prudkému a náhlemu pohybu.
• Pamätajte si, že prax je cesta k dokonalosti. Nešikovnosti sa nezbavíte za jeden večer, bude to chcieť trochu námahy a poriadne zdĺhavého tréningu.

Varovania

• Aj keď je väčšina ľudí z času na čas dosť nepríjemná, ak máte problémy s koordináciou a tieto problémy pretrvávajú pri cvičeniach a psychologickom výcviku, môže to mať hlbšiu príčinu a mali by ste navštíviť lekára. Nešikovné správanie a zlú koordináciu pohybov môžu spôsobiť choroby ako cukrovka, mozgová porážka, poranenie hlavy, roztrúsená skleróza, Parkinsonova choroba a množstvo ďalších.