Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 3: Postavte sa svojim myšlienkam a emóciám
• Metóda 2 z 3: Vykonajte akciu
• Metóda 3 z 3: Vykonajte osobné zmeny

Ak si myslíte, že ste zvrhlík, pravdepodobne sa hanbíte za svoje myšlienky a činy týkajúce sa sexu. Môžete sa hanbiť za svoje náboženské alebo duchovné presvedčenie alebo za svoj rodinný stav (napríklad monogamný vzťah alebo manželstvo). Nech je to akokoľvek, s najväčšou pravdepodobnosťou pochopíte, že vaše správanie je mimo normy alebo prinajmenšom mimo hraníc vašich osobných názorov na sexuálne túžby. Pamätajte si, že je ťažké definovať sexuálnu „normálnosť“ a že sexuálny život závisí od spektra myšlienok, túžob a praktík.

Kroky

Metóda 1 z 3: Postavte sa svojim myšlienkam a emóciám

1. 1 Zamyslite sa nad tým, ako vaše sexuálne myšlienky ovplyvňujú váš život. Každý deň môžete byť posadnutí určitými videami alebo sexuálnymi fantáziami a nežijete kvôli tomu svoj život. Ako veľmi vaše zvrátenosti zasahujú do vášho produktívneho alebo šťastného života? Ubližuje to iným ľuďom? Ako tieto myšlienky a činy spôsobujú problémy?
   • Zamyslite sa nad tým, ako vaše myšlienky a činy ovplyvňujú vaše každodenné činnosti a ako sa váš život môže zmeniť, ak zmiznú. Mali by ste viac času zadarmo? Zmenili by o vás iní ľudia názor?
   • Majte na pamäti, že sexuálne myšlienky sú prirodzené a nie zlé. Ak ste počuli, že myslenie na sex z vás robí zlého človeka alebo že za to budete potrestaní, pamätajte: každý na to myslí a je to bežná vec. Mnoho rôznych fantázií je charakteristických najmä pre dospievanie, ktoré je normálnou súčasťou poznávania vlastnej sexuality.
2. 2 Prečítajte si viac o tom, čo je zdravá sexualita. Porozumenie zdravej sexualite môže byť náročné. Niektorí ľudia sa napríklad radi zapájajú do príležitostných vzťahov, iným pripadá toto správanie hrozné. Niekto má z masturbácie potešenie a niekto sa za to hanbí alebo to odmieta. Definovať zdravú sexualitu znamená konať podľa svojej normy a spôsobom, ktorý obohacuje váš život. Inými slovami, mali by ste sa cítiť sexuálne naplnení a šťastní bez stopy hanby alebo nenávisti k sebe samému.
   • Pamätajte si, že ľudia sú od prírody sexuálne bytosti, takže je úplne normálne mať sexuálne túžby alebo pocity.
3. 3 Určte si vlastnú zdravú sexualitu. Aj keď sa pokúšate znížiť počet zvrátených myšlienok, je dôležité tiež rozhodnúť sa, čo považujete za normálne. Nesústreďte sa na úplné vystrihnutie genitálnej oblasti zo svojho života. Namiesto toho sa zamerajte na vytváranie zdravého sexuálneho prostredia pre seba, svoje telo a myseľ. Pamätajte si, že je nemožné zdržať sa všetkých myšlienok a túžob sexuálnej povahy. Je však možné ovládať svoje správanie.
   • Vytvorte si zoznam toho, čo si myslíte, že je zdravá sexualita. Zamerajte sa na identifikáciu zdravých myšlienok a činov a na identifikáciu toho, ako interagujete s inými ľuďmi sexuálne a ako sa potom cítite.
   • Zamyslite sa nad tým, z čoho sa cítite dobre a z čoho sa cítite zle. Aký je rozdiel medzi týmito dvoma?
4. 4 Bojujte s hanbou. Hanba často pochádza z presvedčenia: „Som zlý, pretože sa správam takto.“ Ak si myslíte, že ste zvrhlík, je veľká pravdepodobnosť, že sa za to hanbíte. To môže viesť k nízkemu sebavedomiu. Postavte sa hanbe a priznajte si, že vo vašom živote nehrá pozitívnu úlohu.
   • Identifikujte, kedy sa hanbíte. Po masturbacii alebo po pozeraní pornografie? Alebo po myšlienkach sexuálnej povahy? Všimnite si, čo prebúdza hanbu. Potom sa rozhodnite, či sa zbavíte hanby alebo akcie. Analyzujte svoje pocity z akcie: budete sa cítiť lepšie, ak s tým prestanete, alebo to musíte vyriešiť tak, aby nezostala žiadna hanblivá reakcia.
   • Odkiaľ pochádza hanba? Je to presvedčenie, ktoré vám bolo odovzdané z vašej rodiny? Súvisí to s hlboko zakorenenými náboženskými presvedčeniami? Identifikáciou zdroja hanby to môžete vyriešiť.
   • Keď pracujete v hanbe, ktorej sa chcete zbaviť, povedzte si: „Som schopný milovať a vyjadrovať svoju sexualitu zdravým a príjemným spôsobom. Nie je hanba vyjadriť svoju sexualitu. “
5. 5 Zmieriť sa s vinou. Vina môže byť zdravou emóciou, ak je uznaná za svoju úlohu pri formovaní správania. Ak sa napríklad cítite previnilo za čin, je pravdepodobné, že ho sprevádza aj vina. Výsledkom je, že nabudúce sa ocitnete v podobnej situácii, môžete urobiť inak.
   • Ak máte pocit viny z myšlienok alebo pocitov sexuálnej povahy, berte to ako signál, na ktorý si dajte pozor. Nájdite si čas a snažte sa pochopiť, odkiaľ pochádza vina a ako môžete bez tohto pocitu viesť zdravý sexuálny život.
   • Keď sa cítite previnilo, položte si otázku: Súvisí to so súložou / myšlienkami, mojou sexualitou alebo vonkajším vplyvom (ako je náboženstvo alebo presvedčenie)? Je táto vina oprávnená?
   • Ak nechcete cítiť sexuálnu vinu, povedzte si: „Mám právo byť sexuálnou bytosťou a zdravo vyjadrovať svoju sexualitu bez pocitu viny.“
   • Ak ste niekoho sexuálne urazili, je nevyhnutné situáciu riešiť.
6. 6 Správajte sa k svojmu telu pozitívne. Ak sa hanbíte alebo hanbíte za svoje telo, naučte sa rozpoznávať seba samého.Prijmite farbu pokožky, textúru vlasov, výšku a váhu. Keď nenávidíme svoje telo, niekedy sa začneme bicyklovať po postavách iných ľudí a premýšľať o nich zvrátene. Začnite tým, že sa prijmete. Čím viac budete akceptovať seba, svoje telo a sexualitu, tým menej nezdravých prvkov sa vo vašom sexuálnom živote prejaví.
   • Ak sa hanbíte za svoje telo kvôli striám, uvoľnenej koži alebo jazvám, odpustite si to. Naučte sa vážiť si funkcie, ktoré vaše telo plní, ako je trávenie, detoxikácia a premena jedla na živiny.
   • Nie je potrebné ctiť si každú časť svojho tela, ale napriek tomu stojí za to nájsť si čas a poďakovať sa za maličkosti, ktoré pre teba telo robí, a za schopnosti, ktoré ti dáva.
   • Vaše telo rozpráva príbeh. Váš tón pleti, pehy a jazvy stelesňujú históriu predkov a skúseností. Vzdajte poctu svojej rodine a svojim jedinečným zážitkom na živom plátne.

Metóda 2 z 3: Vykonajte akciu

1. 1 Odstráňte obrázky a videá z počítača. Vymažte všetky materiály na svojich pomôckach, ktoré vás zviedli z cesty. Bez pokušenia na počítači a telefóne bude okolo vás prostredie, ktoré vás podporí vo vašej snahe obmedziť nepríjemné myšlienky a pocity zo sexu.
   • Využite funkciu rodičovskej kontroly, aby ste „náhodne“ neotvorili konkrétnu pornografickú stránku. Ak potrebujete túto funkciu vypnúť, budete mať niekoľko sekúnd na to, aby ste všetko premysleli a nasmerovali svoj impulz iným smerom.
   • Ak vás pornografia doslova pohltila, prečítajte si článok Ako sa vyrovnať so závislosťou na porne.
2. 2 Vyhoďte všetky časopisy alebo obrázky, ktoré máte. Odstráňte tiež všetky plagáty zo stien svojej izby a zbavte sa všetkých tričiek, nálepiek a klobúkov, ktoré nevyhovujú vašim názorom na zdravú sexualitu. Musíte vytvoriť atmosféru, ktorá vás inšpiruje držať sa svojich cieľov a rozptýli všetky myšlienky a pocity, ktoré sa netýkajú vašej verzie zdravej sexuality.
3. 3 Sledujte svoj humor. Sexuálne sugestívne vtipy môžu predstavovať vulgárny komentár skrytý ako smiech, ale v skutočnosti prejavujete zlú vôľu a neúctu. Vtipy so sexuálnymi konotáciami často nie sú zábavné, najmä ak sú zamerané na niekoho konkrétneho. Často môžu byť neúctiví a urážliví. Nikdy by ste si nemali robiť srandu z niekoho sexuality, najmä ak sa to robí s cieľom šíriť správu alebo má v úmysle ublížiť tejto osobe. Len to nerob.
   • Ak vám príde na um vtip, ktorý sa vám zdá vtipný, ale zároveň pre niekoho urážlivý, nechajte si ho pre seba.
4. 4 Nechajte sa rozptýliť. Možno budete musieť rozptýliť svoje myšlienky a / alebo urobiť niečo iné. Hneď ako sa pristihnete pri premýšľaní alebo správaní, že chcete zmeniť, zmeňte pozornosť. Napríklad pohnite očami, začnite ďalší rozhovor alebo sa ospravedlňte a odíďte.
   • Ak je pre vás ťažké zostať koncentrovaný, dajte si pauzu a choďte na toaletu, choďte na prechádzku alebo urobte niečo iné.
   • Ak si všimnete, že sa na niekoho pozeráte nevhodne, zdvihnite sa a presuňte pozornosť.
   • Ak sa vám z pier chystá nevhodný vtip, zastavte sa a skúste povedať niečo iné.
5. 5 Komunikujte s ľuďmi úctivo. Ak máte o ľuďoch zvrátené myšlienky, dbajte na to, aby ste ku každému pristupovali s úctou a rešpektom. Ak vás priťahujú ženy, buďte voči všetkým ženám zdvorilí. To isté urobte, ak vás priťahujú muži. Rešpektujte sexuálny rámec každej osoby. Diskutujte o nich skôr, ako budete mať sex. Stanovte hranice a diskutujte o svojich preferenciách a túžbach a uistite sa, že porozumíte preferenciám a túžbam svojho partnera.
   • Nesprávajte sa s osobou tak, aby ju sexuálne znehodnocovali.
6. 6 Snažte sa neposilňovať názory ostatných na vás. Ak iní ľudia hovoria, že ste zvrhlík, mali by ste podniknúť kroky na posilnenie tohto názoru. Niektoré akcie môžu byť dokonca interpretované ako sexuálne obťažovanie alebo šikanovanie, ktoré vám spôsobí veľa problémov. Určite sa vyhnite nasledujúcim:
   • nerobte si žarty a neukazujte sexuálne gestá;
   • Nevychovávajte tému sexu v nevhodnom momente, napríklad počas hodiny, alebo keď vám niekto rozpráva príbeh, alebo v iných situáciách, kde by to mohlo ľuďom spôsobiť hanbu.
   • neposielať ľuďom správy alebo obrázky sexuálnej povahy;
   • nedotýkajte sa svojich súkromných miest na verejnosti;
   • nedotýkajte sa ľudí frivolným spôsobom a / alebo bez povolenia;
   • nebuď nahý pred ľuďmi.

Metóda 3 z 3: Vykonajte osobné zmeny

1. 1 Efektívne sa vysporiadajte so stresom. Pod vplyvom stresu sa často znova a znova vraciame k starým návykom. Nájdite spôsoby, ako sa denne uvoľniť a zvládať stres. Nenechajte sa nahromadiť stres, snažte sa ho znižovať každý deň. Tu je niekoľko skvelých možností: cvičte, stretávajte sa s ľuďmi a nenechajte sa znervózniť kvôli maličkostiam.
   • Pripojte sa k bežeckému klubu, začnite cvičiť jogu alebo sa každý deň prechádzajte so psom.
   • Zavolajte priateľovi, pozvite hostí na herný večer alebo si naplánujte večeru so svojimi kamarátmi.
   • Ak ste v chronickom strese, ale neviete, ako to identifikovať, začnite si viesť denník a každý deň / týždeň / mesiac si sledujte, čo vám spôsobuje stres. Môžete začať tým, že identifikujete stresové vzorce a potom sa s nimi vysporiadate jeden po druhom.
2. 2 Starostlivo si vyberte svojich priateľov. Neobklopujte sa ľuďmi, ktorí vás povzbudzujú k tomu, aby ste mysleli alebo konali zvrátene. Možno si budete musieť dočasne oddýchnuť od priateľov alebo si dokonca vybrať nový sociálny kruh. Nechajte vo svojom živote ľudí, ktorí vás podporujú a rozveseľujú spôsobom, ktorý vám najviac pomáha. Dobrá podpora vám môže pomôcť vyrovnať sa so stresom.
   • Ak vás niektorí ľudia negatívne ovplyvňujú, ale napriek tomu sú vo vašom živote pevne etablovaní, slušne ich požiadajte, aby zmiernili svoje komentáre alebo správanie alebo o týchto veciach nediskutovali vo vašej prítomnosti.
3. 3 Porozprávajte sa so svojimi priateľmi. Vaši priatelia vám môžu pomôcť na ceste a uľahčiť im to svojou podporou. Ak vy a vaši kamaráti zápasíte s podobnými problémami, vytvorte tím, ktorý ich nahlási. Posielajte správy na podporu, stretnite sa na obede a nenechajte sa jeden druhému zísť z cesty.
   • Prípadne sa môžete pripojiť k skupine podpory. Hľadaj vo svojom meste alebo na internete.
4. 4 Dohodnite si stretnutie s psychológom. Ak máte pocit, že nemôžete ovládať svoje myšlienky, pocity a správanie, a myslíte si, že sa s tým nedokážete vyrovnať sami, dohodnite si stretnutie s psychológom. Môže vám pomôcť vyrovnať sa so svojimi pocitmi, nájsť stratégie na zvládnutie zvrátených myšlienok a činov a zvládnuť proces znižovania negatívnych myšlienok sexuálnej povahy. Úlohou psychológa je podporovať vás a pomáhať vám viesť šťastnejší a plnohodnotnejší život.
   • Viac informácií nájdete tu: „Ako zistiť, kedy je načase porozprávať sa s terapeutom“.