Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 3: Budujte dôveru vo svoj vzhľad
• Metóda 2 z 3: Zmeňte svoj štýl
• Metóda 3 z 3: Zlepšenie kvality života
• Tipy

Všeobecné sebavedomie človeka pozostáva z mnohých oddelených aspektov vrátane postoja k vlastnému vzhľadu. Ak je človek presvedčený o svojej vlastnej neatraktivite, vedie to k mnohým problémom. Človek môže byť príliš posadnutý svojim vlastným vzhľadom, tráviť veľa času a peňazí starostlivosťou o vlasy a uchýliť sa k rôznym, často nepotrebným spôsobom, ako zlepšiť svoj vzhľad. Nespokojnosť s ich vzhľadom môže navyše viesť k sociálnej izolácii (napríklad sa človek môže vyhnúť odchodu z domu alebo odmietnuť fotografovanie). Vo vážnejších prípadoch sa u osoby môžu vyvinúť duševné poruchy, ako je telesná dysmorfická porucha alebo porucha príjmu potravy, niekedy sprevádzaná sociálnou fóbiou. V menej závažných prípadoch môže nízke sebavedomie voči svojmu vzhľadu jednoducho negatívne ovplyvniť vašu náladu a sťažiť vám užívanie si života. Z tohto a ďalších dôvodov môže byť porozumenie a (ak je to potrebné) zlepšenie vašej dôvery vo svoj vzhľad veľmi dôležité pre vaše celkové duševné zdravie.

Kroky

Metóda 1 z 3: Budujte dôveru vo svoj vzhľad

1. 1 Zistite príčinu pochybností o sebe. Ak pochopíte, čo je príčinou vášho nedostatku sebavedomia, potom môžete s týmito pocitmi účelovo pracovať. Začnite tým, že si budete viesť denník „sebaúcty“, do ktorého si budete písať, keď si budete istí svojim vzhľadom a keď sa budete cítiť neisto.Po týždni alebo dvoch si budete môcť znova prečítať svoje poznámky a pokúsiť sa identifikovať typické vzorce výskytu určitých pocitov.
   • Do akej miery ste si istí v nasledujúcich situáciách: strávili ste veľa času starostlivosťou o seba; ste oblečení v určitom štýle; trávite veľa času komunikáciou v úzkom kruhu, dlho ste nekomunikovali s určitou osobou; trávite menej času na sociálnych sieťach a nečítate správy o známych osobnostiach?
   • Existujú „vážne“ problémy, ako napríklad zamestnanie alebo osobné problémy, kvôli ktorým si o sebe nie ste istí? U niektorých ľudí v týchto chvíľach úzkosť núti vyzdvihnúť nespokojnosť so svojim vzhľadom, pretože človeku sa zdá, že s takýmto problémom sa dá ľahšie vyrovnať ako s „vážnym“ problémom zamestnania alebo ťažkosťami v osobnom živote. .
   • Ak nedokážete identifikovať určité scenáre alebo určiť, čo presne spôsobuje vašu nedostatočnú sebadôveru, môže byť pre vás užitočné pokúsiť sa implementovať niektoré z našich tipov, ktoré vám môžu pomôcť.
2. 2 Venujte pozornosť tomu, ako vnímate svoj vlastný obraz tela. Známa psychologička Vivien Dillerová ponúka širokú škálu kognitívno-behaviorálnych cvičení, ktoré vám môžu pomôcť získať väčšiu dôveru vo svoj vzhľad. Tieto cvičenia nazýva „sebavedomie krásy“. Tieto cvičenia vám pomôžu preskúmať zdroj vašej sebaúcty, spochybnia vaše negatívne názory na váš vzhľad a pomôžu vám nájsť spôsoby, ako sa vo svojom vzhľade cítiť pozitívnejšie.
   • Ak chcete vykonať nasledujúce kroky s maximálnou istotou, posaďte sa vzpriamene s vystretým chrbtom.
3. 3 Napíšte svoje pozitívne vlastnosti. Napíšte tri vlastnosti súvisiace s vašim vzhľadom a tri vlastnosti súvisiace s vašou postavou, ktoré si na sebe najviac ceníte. Zoraďte tieto vlastnosti podľa dôležitosti a pre každú kvalitu napíšte jednu vetu. Napríklad: "Pomáham iným ľuďom. Dobrovoľne sa zúčastňujem charity raz týždenne a vždy, keď sa so mnou potrebujú porozprávať, zavolám späť svojim priateľom."
4. 4 Analyzujte svoje pozitívne vlastnosti. Všimnite si, ako sú vaše fyzické vlastnosti uvedené vo vzťahu k vašim povahovým vlastnostiam. Väčšina ľudí umiestňuje v zozname vyššie osobnostné vlastnosti ako fyzické vlastnosti. Ukazuje to, že nielen naše sebavedomie je ovplyvnené spôsobom, akým premýšľame o svojej osobnosti, ale názor ostatných na nás vo väčšej miere závisí aj od našich osobných vlastností.
5. 5 Vytvorte si zoznam svojich najlepších vlastností. Napíšte tri svoje fyzické vlastnosti, ktoré sú podľa vás najatraktívnejšie. Napíšte si jednu vetu pre každú vlastnosť, ktorá ju charakterizuje. Napríklad: „Moje dlhé, vlnité vlasy - obzvlášť keď odchádzam z kozmetického salónu a kučery vyzerajú tak krásne a upravene“ alebo „Moje široké ramená, najmä keď mi priateľka položí hlavu na moje rameno“.
   • Toto cvičenie ukazuje, že každý človek má fyzické vlastnosti, na ktoré môže byť hrdý. Tieto vlastnosti môžete zdôrazniť správnym výberom oblečenia.
6. 6 Pozrite sa na seba do zrkadla a všimnite si, aké myšlienky vám napadnú. Čie sú to slová - vaše alebo niekoho iného? Myslíte si pri týchto slovách na niekoho: na svojich rodičov, priateľov alebo na niekoho, kto vám ublížil?
   • Položte si otázku, aké pravdivé sú tieto slová. Sú vaše svaly skutočne slabšie ako väčšina ľudí? Sú vaše stehná skutočne také veľké? Ste skutočne vyšší ako väčšina ľudí okolo vás? Sú tieto veci pre vás skutočne také dôležité?
   • Zamyslite sa nad tým, ako by ste sa porozprávali so svojim priateľom.Líši sa to od vášho spôsobu rozhovoru so sebou samým? Ako môžete prinútiť myslieť na seba pozitívnejšie a nepoužívať svoj obvyklý kritický a negatívny tón, ktorým sa obraciate na seba?
   • Určite, čo sa vám páči na vašom odraze v zrkadle. Odteraz sa kedykoľvek na seba pozriete do zrkadla, pozrite sa na tieto atraktívne vlastnosti a nesústreďte sa na imaginárne nedostatky vo vzhľade, ako ste to robili kedysi.
7. 7 Buďte voči médiám kritickí. Nezabudnite, že obraz tela, ktorý nám médiá vnucujú, je zámerne vymyslený tak, aby sme k sebe správali negatívne. Tento prístup núti ľudí nakupovať rôzny tovar a nové oblečenie. Obraz, ktorý sa vysiela v médiách, sa líši nielen od vzhľadu bežného človeka, ale je často umelo vylepšovaný pomocou počítačových programov, napríklad Adobe Photoshop. Ľudia, ktorí tomu rozumejú a rozumne reagujú na štandardy stanovené médiami, sú si často viac istí svojim vzhľadom.
8. 8 Naučte sa vnímať svet okolo seba pozitívne. Ak zistíte, že o svojom vzhľade myslíte negatívne, zastavte sa a prepíšte svoje tvrdenie do niečoho pozitívne zafarbeného. Ak sa vám napríklad zdá, že máte príliš veľký nos, zastavte sa a pripomeňte si, že máte mužný a jedinečný profil. Ak si myslíte, že tučnete, zamyslite sa nad tým, ako vaša postava vyzerá žensky a chutne, a naplánujte si, ako môžete zmeniť svoj životný štýl.
9. 9 Veďte si denník o sebavedomí. Každý večer pred spaním si spíšte tri veci, ktoré vás pozitívne charakterizujú. Prečítajte si tento záznam každé ráno a pridajte ďalšie dva. Môžete dokonca zopakovať to, čo ste už o sebe predtým napísali. Čím viac dobrého o sebe budete myslieť, tým vyššie bude vaše sebavedomie.
10. 10 Zvážte psychoterapiu. Ak váš negatívny postoj k sebe samému pretrváva dlhší čas, môže byť pre vás užitočné zvážiť spoluprácu s terapeutom. Váš postoj k vášmu vzhľadu môže byť spojený s hlbšími problémami, ktorým úplne nerozumiete, a práca s terapeutom vám môže pomôcť zlepšiť celkové sebavedomie.

Metóda 2 z 3: Zmeňte svoj štýl

1. 1 Noste oblečenie, v ktorom sa budete cítiť sebavedomo. Výskumy dokázali, že oblečenie, ktoré nosíme, ovplyvňuje naše sebavedomie. Napríklad kostým superhrdinu zvyšuje sebavedomie a cítite sa silnejší, zatiaľ čo biele oblečenie pomáha ľuďom rýchlejšie sa rozhodovať. Existujú dôkazy, že ženy majú v teste z matematiky lepšie výsledky, keď majú na sebe sveter, ako keď majú plavky.
   • Skúste nosiť oblečenie, v ktorom sa cítite sebavedomo, napríklad roztomilé mäkké svetre, obľúbené džínsy alebo oblek a kravatu (alebo čokoľvek iné, čo vyzerá formálne).
   • Skontrolujte si šatník a uistite sa, že oblečenie vyhovuje vášmu štýlu. Ak to tak nie je, budete musieť ísť nakupovať. Ak vás nebaví nakupovanie alebo nesledujete modernú módu, využite služby spoločností, ktoré vám môžu vybrať šatník podľa vašej požiadavky a doručiť vám ju domov, alebo vyhľadajte internetové obchody s flexibilnou politikou vrátenia nevhodných položiek.
   • Noste oblečenie, ktoré sa vám páči. Obľúbené oblečenie pomáha rozveseliť. Ak sa neviete rozhodnúť, ktorá farba sa vám páči, zvoľte modrú, pretože väčšina ľudí na túto farbu reaguje pozitívne.
2. 2 Noste oblečenie, ktoré lichotí vašej postave. Vyberte si oblečenie, ktoré sa vám páči v odraze v zrkadle. Oblečenie by malo byť vhodné pre váš typ postavy, navyše príslušenstvo, ktoré zdôrazňuje vašu dôstojnosť, má veľký význam.Neexistuje jeden dokonalý typ postavy, ale existujú šaty, ktoré na určitom type postavy vyzerajú dobre alebo zle. Oblečenie, ktoré je správne priliehajúce k postave, zvyčajne na osobe vyzerá skvele.
   • Ak ste chudá, vyhnite sa noseniu oblečenia tmavej farby, obzvlášť čierneho, ktoré opticky zoštíhľuje vašu postavu. V tomto prípade by ste naopak mali nosiť oblečenie svetlých farieb. Ak chcete vizuálne urobiť štíhlu postavu ženskejšou, odporúčame nosiť splývavé šaty a pás zvýrazniť opaskom alebo opaskom. Vychudnutí muži by nemali nosiť široké alebo vreckové oblečenie, aby pôsobili nadrozmerne. Ak si vyberiete oblečenie vo svojej veľkosti, budete vyzerať najlepšie.
   • Ak máte široké ramená a úzke boky, snažte sa nenosiť pestrofarebné šatky (upozorňujú na vaše plecia), košele, ktoré zvýrazňujú široké ramená, a topánky, ktoré na vašom type pôsobia drobne. Je lepšie zvoliť nohavice, vďaka ktorým budú vaše stehná pôsobiť plnšie, a topánky na širokom podpätku alebo čižmy so sponami, ktoré zvýraznia krásu vašich nôh.
   • Ak je vaša postava v tvare hrušky, zvoľte pre hornú polovicu svetlé oblečenie a pre dolné tmavé sýte farby. Vyhnite sa prúžkom na oblečení, najmä nohaviciam a sukni.
   • Ak máte postavu „jablka“, vyhnite sa vrstveniu v páse, opaskom a sukniam nad kolenom. Mali by ste nosiť oblečenie s ozdobou a zaujímavými detailmi nad líniou poprsia a pod bokmi.
   • Ak ste majiteľkou ženskej postavy s tenkým pásom, veľkým poprsím a krivými bokmi, noste oblečenie, ktoré zvýrazní váš pás, ale bude voľné okolo poprsia a bokov. To zvýrazní vaše chutné formy a mierne zníži vizuálny objem v oblasti stehien.
3. 3 Noste oblečenie správnej veľkosti alebo si ho prispôsobte na mieru pre svoje telo. Nosenie oblečenia, ktoré zodpovedá vašej aktuálnej výške a hmotnosti, vám pomôže cítiť sa istejšie vo svojom vzhľade, aj keď táto veľkosť nie je ideálnou veľkosťou, ktorú by ste chceli mať.
   • Objednajte si predovšetkým oblečenie vo veľkostiach, ktoré vám vyhovujú. Ak ste napríklad vysoký a chudý muž, mali by ste si v internetových obchodoch objednať oblečenie zo špeciálnej rady pre vysoké postavy. Nemali by ste sa vydať cestou najmenšieho odporu a kupovať si príliš široké, vrecovité oblečenie v bežnom obchode len preto, že vám na dĺžku pristane.
   • Prispôsobte dĺžku a šírku oblečenia svojmu telu. Dobré krajčírky poznajú aj malé triky, napríklad môžu položiť šípky (našité záhyby, ktoré zvýrazňujú tvar) na oblečenie, aby predviedli svoju hodnotu.
4. 4 Nájdite ten správny rúž. Správna aplikácia rúžu znamená viac než len získanie správnej farby. To tiež znamená starať sa o pery exfoliáciou (napríklad zmesou soli a mandľového oleja) a dvakrát týždenne aplikovať výživný balzam. Pokiaľ ide o samotnú rúž, vizážisti odporúčajú nasledujúce:
   • Skúste nepoužívať rúž s trblietavými čiastočkami, vyzerá to lacno.
   • Vyberte si svetlé farby na základe prirodzenej farby pier (napríklad rúž z čerešňových tónov pre svetlú pleť, brusnicový rúž pre prirodzenú pleť a bordový pre tmavý odtieň pokožky).
   • Vyberte si nahý rúž podľa tónu pleti (zvoľte rúž, ktorý je o niečo jasnejší alebo tmavší ako je vaša prirodzená farba pokožky).
   • Pokúste sa vyhnúť odtieňom na základe modrej alebo čiernej. S týmto rúžom budete vyzerať staršie, vážnejšie a dokonca budete u ľudí vyvolávať strach (modrasté pery sú u ľudí často spájané s upírmi).
   • Nie je potrebné používať linku na pery, ale ak áno, zhodujte sa s farbou vložky na pery, nie s farbou rúžu.
   • Jemne naneste rúž a potom okraje jemne premiešajte, aby ste získali prirodzenejší vzhľad.
   • Začnite nanášať rúž od stredu pier a potom rozotrite pigment smerom k kútikom úst. Buďte opatrní a snažte sa nenanášať rúž priamo do rohov.
   • Na dolnú peru naneste bohatú rúž a potom pery pevne pritlačte k sebe. V tomto prípade bude rúž ležať v tenšej vrstve.
   • Naneste rúž na jednu vrstvu, potom ju osušte papierovou utierkou a znova naneste. Vďaka tomu rúž vydrží dlhšie.
5. 5 Naneste make -up tak, aby zodpovedal tvaru vašej tváre. Aj keď nie každý nosí make -up, ak sa líčite, môžete zlepšiť svoj postoj k svojmu vzhľadu. Aby ste to urobili, musíte sa naučiť správne nanášať make-up, aby ste zvýšili svoje sebavedomie. Rovnako ako pri oblečení, musíte najskôr určiť, ktorý make -up vám vyhovuje (vyhovuje tvaru vašej tváre) a upozorniť na funkcie, ktoré chcete zvýrazniť. Ak chcete určiť typ svojej tváre, zozbierajte vlasy zozadu a pozrite sa do zrkadla na líniu vlasov a bradu:
   • Tvár v tvare srdca (široké čelo a úzka brada). V tomto prípade je dôležité odvrátiť pozornosť od ostrej brady a výrazných lícnych kostí nanesením večerného tónu a farebného prízvuku na pery na celú tvár.
   • Okrúhla tvár (čelo a spodná tvár rovnakej šírky). V tomto prípade je potrebné vizuálne vytvoriť úľavu nanesením vhodného make-upu na tváre a oči (napríklad nanesením očných tieňov).
   • Štvorcová tvár (obdĺžniková spodná čeľusť a široké čelo). V tomto prípade použite tlmené tóny, líčenie tváre a očí a pier na zjemnenie drsných čŕt tváre.
   • Oválna tvár (čelo a spodná časť tváre sú rovnako široké, tvár je predĺžená). V tomto prípade by sa červenanie malo aplikovať vo forme horizontálnych línií, ako aj zvýrazniť pery a oči make -upom, aby sa vizuálne zmenšila dĺžka tváre.
6. 6 Upravte si vlasy. Krásny účes, vykonaný v dobrom kozmetickom salóne alebo vysoko kvalifikovaným kaderníkom, vám pomôže cítiť sa istejšie vo svojom vzhľade a pomôže vám vyzerať štýlovo a moderne. Rovnako ako pre make -up, hlavným tajomstvom dobrého účesu je zodpovedať vášmu typu tváre:
   • Ak máte tvár v tvare srdca, mohli by vám vyhovovať ofina s dĺžkou po bradu a bočné pramene. Vďaka tomuto účesu bude vaša tvár vyzerať okrúhlejšie.
   • Pre tých, ktorí majú okrúhlu tvár, zvážte symetrický alebo mierne asymetrický účes s prameňmi ohraničujúcimi tvár. Pomôže to vizuálne urobiť tvár nie tak okrúhlou a vytvorí ilúziu úľavy.
   • Je lepšie orámovať tvár odstupňovanými prameňmi, čo vám umožní zamerať sa na lícne kosti.
   • Ak máte oválnu tvár, bude vám väčšina účesov vyhovovať, pretože väčšina špeciálnych strihov pre iné tvary tváre je zameraná práve na to, aby sa tvár vizuálne podobala oválnemu tvaru.
7. 7 Starostlivosť o svoj vzhľad je veľmi dôležitá. Ak váš vzhľad ukazuje, že vám záleží na tom, ako vyzeráte, a staráte sa o seba dobre, zvyšuje to vašu dôveru vo svoj vzhľad. Na vytvorenie takého efektu stačí dodržať niekoľko jednoduchých pravidiel:
   • Zaistite, aby vaše nechty vyzerali upravené a upravené (táto rada platí rovnako pre mužov aj ženy). Udržujte základy nechtov čisté.
   • Čistite si zuby niekoľkokrát denne, obzvlášť po jedle, čo môže prispieť k zubnému kazu.
   • Majte vždy po ruke vlhké alebo čistiace obrúsky na odstránenie make -upu, opaľovacích krémov, potu alebo sa jednoducho osviežte po hodinách namáhavej práce. Pokúste sa očistiť tvár každé 2-3 dni, aby bola pokožka čistá.
   • Naneste hydratačný krém, krém na opaľovanie a korektor proti starnutiu (na vyrovnanie pokožky).
   • Make -up naneste ručne (nie štetcom), potom lepšie porozumiete tomu, koľko (doslova) make -upu si na tvár nanesiete. Pomôže vám to vyzerať prirodzenejšie.
   • Na rýchlu manikúru použite falošné nohy. To je úplne prijateľné aj pre tých, ktorí sú z 80. rokov.
   • Pravidelne používajte dezodorant alebo antiperspirant.
   • Na udržanie zdravej pokožky a vlasov používajte prírodné oleje (napríklad kokosový, mandľový alebo avokádový).

Metóda 3 z 3: Zlepšenie kvality života

1. 1 Vyberte si svojich priateľov premyslene. Venujte pozornosť svojim ľuďom a tomu, ako sa okolo nich cítite. Obklopte sa ľuďmi, ktorí vás nekritizujú alebo negatívne hovoria o vašom vzhľade. V opačnom prípade takéto prostredie negatívne ovplyvní vaše vnímanie vlastného vzhľadu.
   • Priatelia vám dokonca môžu pomôcť posunúť sa k vašim cieľom v oblasti kondície a zdravia. Môže vám to tiež pomôcť cítiť sa istejšie. Nájdite si niekoho, s kým môžete chodiť do posilňovne alebo na dlhé prechádzky.
2. 2 Usmievajte sa a smejte sa čo najviac. Je dobre známe, že dokonca aj viac sa smiať môže znížiť hladinu stresu a dodať vám sebavedomie. Ľudia vás navyše budú považovať za priateľského a dôveryhodného človeka.
3. 3 Prijmite komplimenty. Ak dostanete kompliment, neprotirečte mu, iba ho prijmite! Ak máte nízku mienku o svojom vzhľade, môže vám prísť smiešne, keď vám ľudia robia komplimenty. Vaša úzkostlivá reakcia môže byť odmietnutie alebo odmietnutie komplimentu. Niekto vám napríklad pochváli košeľu a vy hneď poviete, že si na seba oblečiete túto starú, opotrebovanú vec, pretože všetky ostatné vaše šaty sú v práčke. Odráža to vašu nedôveru vo svoj vzhľad a nakoniec sa vy aj osoba, ktorá vám zložila kompliment, cítite nepríjemne. Naopak, v tomto prípade ste sa mali poďakovať za pochvalu a tešiť sa zo zaslúženého komplimentu.
4. 4 Cvičte pravidelne. Bez ohľadu na to, či cvičenie ovplyvňuje váš vzhľad, bude mať určite vplyv na vaše vnímanie seba samého, čo naopak zlepší vaše sebavedomie. Štúdie telesnej aktivity a hmotnosti ukázali, že ľudia, ktorí nie sú spokojní so svojou telesnou hmotnosťou, pravdepodobne nebudú cvičiť, bez ohľadu na to, koľko v skutočnosti vážia. Tieto výsledky naznačujú, že cvičenie môže byť priamo spojené so zlepšením sebavedomia.
   • Cvičenie by malo byť pravidelné a dostatočne intenzívne, aby vám poskytlo pocit uspokojenia. Zároveň neexistuje žiadny špecifický typ fyzickej aktivity, ktorý by sa odporúčal všetkým ľuďom, a presný čas, ktorý musíte tréningu venovať.
5. 5 Jedzte zdravé jedlá. Niektoré potraviny, ako napríklad tie s vysokým obsahom sacharidov a cukrov, vás môžu unaviť a negatívne ovplyvniť vašu náladu. Naopak, jedlá s nízkym obsahom tuku a pomalým uvoľňovaním energie môžu zlepšiť náladu. Takéto jedlo vám dodáva energiu na dlhý čas a pri takejto diéte necítite podráždenosť a ťažobu v žalúdku a nemôžete sa báť priberať. Tieto výrobky tiež zlepšujú stav vašich vlasov a nechtov, takže vyzeráte atraktívnejšie.
   • Vylúčte zo stravy príliš sladké, tučné alebo silne spracované potraviny.
   • Jedzte orechy a semená, strukoviny a ovocie a zeleninu, najmä tie, ktoré sú svetlé a sýte farby.

Tipy

• Nezabudnite, že názor ostatných na vás nie je taký dôležitý.Oveľa dôležitejšie je, aby ste vy a vy ste o sebe premýšľali.
• Hovoriť nahlas pozitívne a sebavedomé vyhlásenia o sebe vám môže pomôcť cítiť sa istejšie.
• Ak ľudia o vás hovoria zlé veci, pamätajte, že tým ukazujú svoju vlastnú negatívnu stránku a ich komentáre o nich hovoria oveľa viac ako o vás.
• Buďte k sebe úprimní a hľadajte to, čo vám dodáva pocit pokoja a dôvery.