Ako si uľahčiť menštruáciu

Obsah

Kroky
Metóda 1 z 3: Prvá časť: Riadenie menštruácie pomocou diéty a cvičenia
Metóda 2 z 3: Druhá časť: Vyskúšanie antikoncepčných metód na kontrolu svojich období
Metóda 3 z 3: Tretia časť: Naučte sa ľahšie znášať ťažkú menštruáciu
Tipy
Varovania

Menštruácia je nepríjemná pre každého, ale keď je ťažká, môže mať negatívny vplyv na váš životný štýl, milostný život a vašu peňaženku. Dobrou správou je, že ťažké obdobia môžete zvyčajne zvládnuť zmenou stravy, pravidelným cvičením a snahou ovládať svoje hormonálne skoky. Ak tieto opatrenia nepomáhajú, mali by ste navštíviť lekára, pretože silná menštruácia je pravdepodobne prejavom vážnej príčiny, ktorú je potrebné liečiť. Ak chcete zmierniť menštruáciu, pokračujte v čítaní tohto článku.

Kroky

Metóda 1 z 3: Prvá časť: Riadenie menštruácie pomocou diéty a cvičenia

1 Vyhnite sa bielej múke, cukru a spracovaným potravinám. Tieto potraviny zhoršujú symptómy PMS a vedú k ťažkým časom. Aj keď nie je dokázané, že vyhýbanie sa cukru a sacharidom vám skutočne skráti menštruáciu, môže pomôcť zmierniť nadúvanie a koliky. Mnoho žien tvrdí, že sa im menštruácia uľahčí, keď budú viac dbať na stravu. Možno budete chcieť zmrzlinu a zemiakové lupienky tesne pred menštruáciou, ale rozdiel môžete skutočne cítiť, ak sa ich zbavíte!
- Biely chlieb, cestoviny, sušienky, praclíky, hranolky, sušienky, koláče a iné pečivo sú na zozname potravín, ktorým sa treba vyhnúť. Vymeňte ich za ovocie a prírodné sladidlá ako agáve alebo med.
- Vyhýbanie sa týmto jedlám počas celého mesiaca je najlepšia voľba na zvládnutie menštruácie. Ak máte pocit, že bez čokoládovej zmrzliny nemôžete prežiť PMS, v týždňoch pred menštruáciou ešte pocítite výhody zdravej výživy.
2 Skúste stredomorskú diétu. Mnoho žien zistí, že strava založená na ovocí a zelenine, celozrnných výrobkoch, rybách a chudom mäse má veľký vplyv na ich mesačné vypúšťanie. Stredomorská diéta s nízkym obsahom sodíka, nasýtených tukov a spracovaných uhľohydrátov, to všetko spôsobuje, že telo si zachováva vlhkosť a nafukuje, takže táto diéta pomôže aj pri symptómoch PMS.
3 Na uľahčenie kondície môžete tiež položiť ľadový obklad na podbruško. Konzumácia zmrzliny a mrazených potravín vám trochu zmrazí krv a na rozdiel od všeobecného presvedčenia vás ešte viac nezhorší.
- Mliečne výrobky, vajíčka a mäso jedzte striedmo
4 Konzumujte potraviny s vysokým obsahom draslíka. Nízka hladina draslíka vo vašom tele môže okrem bolestivých kŕčov a ďalších symptómov viesť aj k nepravidelným, ťažkým menštruáciám. Počas celého cyklu, najmä týždeň pred menštruáciou, používajte potraviny bohaté na draslík, ktoré vám pomôžu regulovať menštruáciu.
- Banány, sladké zemiaky, šošovica, jogurt, losos a hrozienka majú vysoký obsah draslíka.
- Varením sa ničí draslík. Paru alebo pečte jedlá bohaté na draslík, aby ste získali maximum výhod.
5 Zvýšte a udržte si príjem ďalších základných živín. Potraviny bohaté na esenciálne mastné kyseliny, vápnik, horčík, zinok a vitamíny B, C a E sú ideálne pre menštruačné zdravie. Zamerajte sa najmä na posilnenie stien svojich ciev. Vitamín C, flavonoidy a železo by mali byť na vašom povinnom zozname. Železo je tiež dôležité pre obnovu železa zo straty krvi.
6 Cvičte pravidelne. Pravidelné mierne cvičenie pomôže udržať pravidelnú a ľahkú menštruáciu.Pravidelné cvičenia udržujú vaše telo zdravé a vašu váhu stabilnú, takže je menej pravdepodobné, že budete kolísať v telesnom tuku, čo povedie k nepravidelným a ťažkým menštruáciám.
- Niektoré ženy tvrdia, že ľahké aktivity, ako je plávanie, jóga a rýchla chôdza, uľahčujú a skracujú menštruáciu. Skúste cvičiť 30 minút 5-6 krát týždenne.
- Intenzívne cvičenie, ako napríklad príprava na maratón alebo inú športovú udalosť, môže spôsobiť, že sa vám úplne zastaví menštruácia. Spôsobujú pokles hladín estrogénu, pretože stratíte príliš veľa tuku, aby vaše telo nebolo schopné udržať tehotenstvo.

Metóda 2 z 3: Druhá časť: Vyskúšanie antikoncepčných metód na kontrolu svojich období

1 Porozprávajte sa so svojím lekárom o užívaní piluliek. Antikoncepčné pilulky obsahujú progesterón a estrogén, dva hormóny, ktoré regulujú váš menštruačný cyklus a určujú závažnosť menštruácie. Užívanie antikoncepčných piluliek pomáha mnohým ženám uľahčiť a skrátiť menštruáciu. Ak máte silné menštruácie a ste ochotní užívať lieky na ich zvládnutie, môže to byť pre vás správna voľba.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom o predpisovaní antikoncepčných piluliek. Každý má iné telo a rôzne druhy piluliek boli vyvinuté tak, aby vyhovovali rôznym potrebám. Dohodnite si stretnutie so svojím lekárom alebo navštívte svoje miestne zdravotné stredisko a dohodnite si schôdzky, ktoré sú pre vás to pravé.
- Tablety užívajte podľa pokynov. Ak vynecháte niekoľko dní, môžete skončiť s ťažkým nepravidelným cyklom, nehovoriac o tom, že tabletky nebudú účinné ako antikoncepcia. Uistite sa, že užívate svoje tablety každý deň v rovnakom čase, aby ste dosiahli požadované výsledky.
2 Zvážte ďalšie metódy hormonálnej antikoncepcie. Tabletky nie sú jedinou metódou antikoncepcie. Ak nechcete užívať tabletky každý deň, zvážte nasledujúce možnosti, ktoré budú mať rovnaký účinok ako štandardná antikoncepčná tabletka:
- Antikoncepčná náplasť. Obvykle sa hodí na ruku, chrbát alebo stehno. Distribuuje rovnaké hormóny ako pilulka, ale iba sa absorbujú pokožkou. Náplasť je potrebné meniť každých niekoľko týždňov.
- Antikoncepčný prsteň. Jedná sa o malý krúžok vložený do vagíny, ktorý sa mení raz za mesiac. Usmerňuje hormóny do krvného obehu.
- Vnútromaternicové zariadenie (IUD). Jedná sa o malé kovové zariadenie, ktoré lekár implantuje do maternice. Uvoľňuje hormóny v maternici a funguje až 12 rokov. V dôsledku IUD niektoré ženy vynechávajú menštruáciu alebo majú slabšiu menštruáciu, ale niektoré majú nepravidelnú menštruáciu.
3 Pozrite sa na antikoncepčné pilulky s dlhou životnosťou. Ak chcete mať vôbec žiadnu menštruáciu, potom teraz existujú pilulky, ktoré vám to umožnia. Niektoré farmaceutické spoločnosti vyrábajú pilulky, ktorých výsledkom sú veľmi mierne, takmer zanedbateľné obdobia, v závislosti od vašich preferencií. Tieto pilulky sú podobné bežným antikoncepčným tabletkám, ale obsahujú hormón, ktorý môže ešte viac regulovať menštruáciu.

Metóda 3 z 3: Tretia časť: Naučte sa ľahšie znášať ťažkú menštruáciu

1 Pochopte skutočné príčiny ťažkých menštruácií. V určitých fázach života sa menštruácia stáva hojnejšou a v niektorých prípadoch je príčina genetická. Zmeny vo vašom tele alebo vo vašom životnom štýle môžu viesť k ťažkým menštruáciám. Ak máte ťažkú, neobvyklú menštruáciu, skontrolujte, ak je to možné, všetky nasledujúce položky:
- Ak ste v puberte, môže byť vaše obdobie chvíľu ťažké, kým sa nenastavia hladiny hormónov. Nerovnováha estrogénu a progesterónu môže viesť k ťažkým obdobiam.
- Ak ste práve prestali užívať tabletku, môžete mať ťažšie obdobie, pretože tabletka vám menštruáciu uľahčuje.
- Ak ste práve zaviedli IUD, je pravdepodobné, že počas prvých mesiacov bude vaša menštruácia silnejšia. Telo zaobchádza s IUD ako s cudzím telom, čo môže spôsobiť, že budete mať ťažšie menštruácie. Ak trvá dlhšie ako 3-6 mesiacov, mali by ste sa obrátiť na svojho gynekológa.
- Ak ste nedávno porodili a máte silnú menštruáciu, mali by ste počkať. Obdobie po pôrode môže byť ťažké, najmä ak nedojčíte. Vaše normálne obdobie sa však upraví do dvoch až troch cyklov.
2 Skúste aromaterapiuna zmiernenie stresu z ťažkých období. Ak dôverujete aromaterapii ako liečebnej metóde, potom môže pomôcť v kombinácii s inými metódami. Vyskúšajte zmes dvoch kvapiek esenciálneho oleja z ruže, harmančeka a šalvie z šalvie, štyroch kvapiek majoránkového oleja a dvoch lyžíc oleja zo sladkých mandlí a olivového oleja. Túto zmes si vmasírujte do bruška každú noc počas menštruácie, alebo o to požiadajte partnera.
3 Zásobte sa tabletkami na menštruačnú bolesť alebo bylinnými prípravkami vopred. Ak je vaša krv bolestivá, môžete sa s bolesťou aspoň vysporiadať a odstrániť jeden zdroj stresu. Netrpte v tichosti. Zbavte sa bolesti. Ak si nie ste istí, či máte na úľavu od bolesti užívať bezpečnejší liek, poraďte sa so svojím lekárom.
4 Majte po ruke veľa hygienických potrieb. Nešetrite: kúpte si svoju obľúbenú značku a uistite sa, že počas menštruácie nie je žiadna šanca na únik. Kúpte si veľa super veľkých výrobkov, tampónov a vložiek. Majte po ruke vložky na noc, pretože s tampónom nemôžete spať.
- Nehanbite sa, že potrebujete super-super veľkosť, ktorá veľa absorbuje. No a čo? Nehovorí to nič o vás ako o osobe ani o vašej postave.
- Ak vám robí starosti, že spod oblečenia sú viditeľné hygienické výrobky, skúste sa pozrieť do veľkého zrkadla alebo poproste priateľa, aby vám dokázal, že nič nevidíte. Toto je často viac pocit ako realita. Mali by ste sa však vyhnúť priliehavému oblečeniu, ak je viditeľné.
- U niektorých žien s príliš veľkým výtokom nemusia byť tampóny adekvátnou ochranou, takže buďte pripravení vyskúšať aj iné spôsoby ochrany, ako napríklad vložky, menštruačné kalíšky a iné formy menštruačnej ochrany.
5 Únik. Ženám s ťažkou menštruáciou môže príležitostne unikať odev. Je dobré mať pre prípad potreby v skrinke, taške alebo na inom vhodnom mieste náhradnú sadu spodnej bielizne. Dobrí priatelia, učitelia, spolupracovníci a starostliví cudzinci budú láskaví a povedia vám, kedy sa to stane. Ignorujte kohokoľvek, kto nie je láskavý. Nemali by ste sa za to hanbiť. Každý, kto sa smeje, je nepozorný a chýba mu súcit
6 Veci zakryte, aby ste predišli škvrnám od krvi. Postele, pohovky, plachty a pod., Na ktorých budete sedieť alebo ležať, prikryte uterákom alebo inou handričkou, ktorú je možné ľahko čistiť a jednoducho vysušiť. Je to oveľa jednoduchšie, ako potom odstraňovať krvavé škvrny z matraca alebo pohovky.
7 Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak je vaša menštruácia príliš silná. V niektorých prípadoch môže byť silná menštruácia znakom vážneho zdravotného stavu, ktorý ovplyvňuje tok tekutín. Je normálne stratiť určité množstvo krvi, ale je možné stratiť príliš veľa krvi, stať sa anemickým a slabým. Ak menštruácia trvá dlhšie ako týždeň, máte veľké krvné zrazeniny, každú hodinu si meníte tampón alebo vložku, cítite sa slabí a ťažko sa vám dýcha, potom by ste mali ihneď vyhľadať príčinu problému so svojim lekárom.
- Napíšte popis svojich typických menštruácií a ďalších symptómov, ktoré sa u vás počas krvácania vyskytujú.
- Nechajte lekára skontrolovať príčiny, ktoré často vedú k ťažkým menštruáciám. Hormonálna nerovnováha, myómy, polypy a závažnejšie ochorenia môžu spôsobiť nadmernú stratu krvi.
- Váš lekár vykoná vyšetrenie panvy a môže tiež urobiť vaginálnu biopsiu, ultrazvuk, krvný test, ster alebo cervikálnu biopsiu.

Tipy

Stres vedie k výdatnejšiemu výboju, v pohode!
Veľa odpočívajte.
Zaznamenajte si načasovanie menštruácie.
Jedzte potraviny, ktoré obsahujú vitamín K, ako je šalát, špenát a kel.
Organický čaj vyrobený z listov červenej maliny môže pomôcť zmierniť kŕče.
Nenoste priliehavé oblečenie.
Ak máte podložku, potom vám radím, aby ste nerozkladali nohy (nerobte zlomeniny), pretože podložka sa môže pohybovať a viesť k úniku.
Pupalkový olej alebo zmes olejov obsahujúcich pupalkový olej môžu pomôcť pri kŕčoch a ťažkých menštruáciách.

Varovania

Poraďte sa so svojím lekárom, či je pre vás závažným problémom množstvo krvácania alebo ak chcete zmeniť stravu.
Nadmerný výtok znamená, že musíte sledovať hladinu železa v krvi, aby ste predišli anémii.