Obsah

• Kroky
• Metóda 1 zo 4: Nakladanie tela a mysle
• Metóda 2 zo 4: Zmeňte prostredie
• Metóda 3 zo 4: Používanie mentálnych techník
• Metóda 4 zo 4: Užívanie stimulantov a iných liekov
• Tipy

Zostanete hore kvôli filmovému maratónu so svojim najlepším priateľom? Alebo sa s ním pokúšate zostať hore, len aby ste zistili, či môžete? Možno sa spolu učíte na skúšky? Pretože ťažká deprivácia spánku môže byť zdraviu škodlivá, nenechajte osobu zaspať, iba ak o to požiada.

Kroky

Metóda 1 zo 4: Nakladanie tela a mysle

1. 1 Hlavnou vecou nie je zaspať sám. Ak sami nezaspíte, môžete sa uistiť, že váš priateľ nezačne zaspávať a zasahovať do neho. Keď ste zdraví, budete sa môcť porozprávať so svojim priateľom a poskytnúť vám potrebnú podporu.
2. 2 Nech sa pohne. Kandidáti, ktorí sú zaradení do základného výcvikového programu SEAL (známy ako BUD / S) a ktorí úspešne absolvovali Týždeň v pekle, počas ktorého päť dní takmer nespia, tvrdia, že zaspať neustálym pohybom je takmer nemožné. Kandidáti neustále chodia, cvičia a počúvajú sťažnosti svojich inštruktorov. Ak chcete, aby váš priateľ nespal, môžete použiť niektoré z týchto techník:
   • Vytvorte si cvičebný cyklus, aby ste sa stále hýbali. Skúste urobiť 10 klikov, 10 zdvihov trupu, 10 drepov v čo najväčšom počte sérií.
   • Hoďte loptu alebo hrajte futbal. Ku koncu pekelného týždňa inštruktori nútia kandidátov hrať športové hry, aby im nedali spať.
3. 3 Rozprávaj sa so svojim priateľom. Povedzte mu príbeh a hovorte nahlas.
   • Rozprávajte najzábavnejší príbeh, ktorý si môžete pamätať.
   • Rozprávajte strašidelný príbeh.
4. 4 Postavte sa čo najdlhšie. Ak sa rozhodnete cvičiť neskoro v noci, robte si poznámky, pokiaľ stojíte na nohách.
5. 5 Ak priateľa spozorujete, že začína zaspávať, zľahka ho posuňte alebo ním potraste. Povedzte mu, aby teraz vstal a prešiel sa po miestnosti.
6. 6 Ak zaspia, nahlas kričte na svojho priateľa. Toto je známa metóda v BUD / S. Inštruktori neustále kričia na kandidátov.

Metóda 2 zo 4: Zmeňte prostredie

1. 1 Nájdite alebo vytvorte chladné alebo chladné prostredie. Kandidáti Navy SEAL tvrdia, že keď je vám zima, je takmer nemožné zaspať. Ponoria sa na 15 minút do vody, ktorej teplota sotva presahuje 15 stupňov Celzia. Mali by ste však byť opatrní, pretože extrémna zima môže viesť k život ohrozujúcim stavom, ako je hypotermia (hypotermia).
   • Nechajte svojho priateľa vypiť studený nápoj.
   • Pripravte si ľadový kúpeľ a nechajte v ňom svojho priateľa sedieť 10 minút.
   • Upravte klimatizáciu tak, aby bola miestnosť chladnejšia.
   • Nechajte svojho priateľa, nech si na 10 minút dopraje studenú sprchu.
2. 2 Nechajte svojho priateľa pocítiť neuveriteľné fyzické nepohodlie, ale fyzicky mu neubližujte. Podľa jedného kandidáta, ktorý úspešne prešiel Pekelným týždňom, sa ľuďom ťažšie zaspáva, keď sú nepohodlní.
   • Namočte sa a vyvaľkajte sa v piesku. Skočte do vody a potom si ľahnite do piesku, ako to robia kandidáti na SEAL.
   • Posaďte sa na čo najnepríjemnejšie kreslo.
   • Vezmite svojmu priateľovi vankúš a prehoz.
3. 3 Zapnite hlasnú hudbu. Je dosť ťažké zaspať pri hlasnej hudbe.
   • Počúvajte rock, death metal alebo popovú hudbu s vysokou energiou. Nehrajte pomalú a upokojujúcu hudbu.

Metóda 3 zo 4: Používanie mentálnych techník

1. 1 Pomôžte priateľovi napísať gól. Je cieľom zostať celý deň hore? Alebo do dvoch dní? Výskumy ukazujú, že napísanie cieľa zvyšuje šance na jeho dosiahnutie.
2. 2 Cieľ rozdeľte na menšie, zvládnuteľnejšie kúsky. Výskumy ukazujú, že keď si človek svoje ciele rozloží na menšie kúsky, dokončí ich rýchlejšie a presnejšie.
   • Pomôžte svojmu priateľovi zjednodušiť túto výzvu tým, že ju rozdelíte na hodinu alebo dokonca viac, napríklad na minúty. Cieľ môže byť nasledujúci: zostaň bdelý ďalšiu hodinu do 2:00. Keď je tento cieľ dosiahnutý, ďalší môžete urobiť to isté: zostaňte bdelí ďalšiu hodinu do 3:00. Pokúsiť sa spať ďalšiu hodinu (alebo 15-30 minút) je zvládnuteľnejšie a jednoduchšie, ako sa snažiť zostať bdelý deň alebo 12 hodín.
3. 3 Zopakujte a zarecitujte mantru. Spievanie mantry vám často môže pomôcť zamerať sa na niečo iné, ako je strašná situácia, v ktorej sa nachádzate. Dobrá mantra by mala byť krátka, upokojujúca a rytmická.
   • Vymyslite si mantru sami.
   • Vezmite si mantru niekoho iného a zopakujte ju. Skúste „Zvládnem to“ alebo „Som silný, môžem a odmením sa“.

Metóda 4 zo 4: Užívanie stimulantov a iných liekov

1. 1 Pozvite svojho priateľa na kávu. Kofeín je legálna droga, ktorá sa nachádza v káve, čokoládových energetických nápojoch a tabletkách. Tento stimulant vám bude oveľa ťažšie zaspať.
   • Odborníci sa zhodujú, že pre ľudí je denná bezpečná dávka kofeínu 400 mg. Jedna šálka kávy obsahuje približne 95 mg kofeínu. V energetickom sektore - od 74 do 111 mg.
   • Deťom a mladistvým sa odporúča, aby nekonzumovali viac ako 100 mg kofeínu denne.
   • Nekonzumujte príliš veľa kofeínu - vo veľkých dávkach môže byť nebezpečný. Kofeín môže zvýšiť krvný tlak, zrýchliť srdcový tep a viesť k závratom, dehydratácii a bolestiam hlavy.
2. 2 Uistite sa, že váš priateľ nepije alkohol. Nadmerný alkohol môže upokojiť nervový systém (opak afrodiziakálneho účinku, ktorý má kofeín).
3. 3 Uistite sa, že váš priateľ nie je bez drog. Napriek tomu, že niektoré drogy sú stimulanty (metamfetamín, kokaín), nepoužívajte ich, aby ste nespali. Sú škodlivé, zakázané a môžu byť smrteľné.
4. 4 Uistite sa, že váš priateľ neberie žiadne lieky na predpis mimo predpis. Nenechajte svojho priateľa užívať lieky na predpis niekoho iného. Povedzte mu, aby užíval lieky iba podľa pokynov lekára a nie inak. Nedodržanie pokynov na používanie lieku môže viesť k vážnym zdravotným komplikáciám a dokonca k smrti.

Tipy

• Nikdy za žiadnych okolností nedovoľte priateľovi, aby obsluhoval alebo obsluhoval ťažké alebo nebezpečné zariadenia bez spánku.
• Buď opatrný. Ak sa vy a váš priateľ snažíte bdieť, buďte na bezpečnom mieste a / alebo s dôveryhodnými ľuďmi.
• Ak je váš priateľ počas týždňa neustále ospalý, môže to byť znakom zlého spánku alebo zdravotného stavu, ako je narkolepsia. Ak je to tak, poraďte sa s odborníkom.