Obsah

• Kroky
• Tipy
• Varovania

Bude ťažké stať sa ranným tvorcom, ak ste zvyknutí dlhšie spať a potom sa ponáhľať do práce alebo do svojej každodennej rutiny. S trochou plánovania a porozumenia výhodám skorého vstávania sa môžete od ospalej hlavy k rannému človeku prepracovať do múdrej hodiny pred úsvitom! Ďalším spôsobom je ísť spať skoro. Nebude to ťažké, ak chvíľu cvičíte.

Kroky

1. 1 Nerobte rázne zmeny. Začnite pomaly, vstávajte o 15-30 minút skôr ako obvykle. Zvyknite si na tento režim pár dní. Potom pridajte ďalších 15 minút. Tento postup opakujte, kým nedosiahnete požadovaný čas.
2. 2 Ísť spať čoskoro. Možno ste zvyknutí dlho bdieť, pretože surfujete po internete alebo pozeráte televíziu neskoro. Pokiaľ ale budete takto pokračovať a predsa sa pokúsite vstať skoro, jedného dňa si to vyberie svoju daň. A ak to ovplyvní vaše prebudenie, potom zaspíte a budete musieť začať odznova. Je jednoduchšie ísť spať skôr, aj keď si myslíte, že sa vám nechce spať. Trochu si prečítajte v posteli. Ak ste skutočne unavení, zaspíte oveľa rýchlejšie, ako si myslíte.
3. 3 Nastavte si budík od seba.Ak sa postaví hneď vedľa postele, vypnete ho a ďalej driete. Po prebudení nikdy nezatvárajte oči. Ak je budík nastavený ďaleko od postele, budete musieť vstať a vypnúť ho. Do tej doby už budete hore. Teraz musíte zostať hore.
4. 4 Rozsvietiť svetlo. Aj ospalí sa môžu prebudiť zo svetla.
5. 5 Opustite spálňu hneď, ako vypnete alarm. Už ani neuvažuj o tom, že si opäť ľahneš. Len sa prinútite opustiť miestnosť. Zvyknite si ísť rovno do kúpeľne. Kým tam dokončíte všetky svoje záležitosti, umyjete si ruky a pozriete sa na seba do zrkadla, už sa zobudíte a budete pripravení na nový deň.
6. 6 Neospravedlňujte sa. Ak necháte svoj mozog prehovárať, aby ste dnes spali trochu dlhšie, nikdy to nebudete schopní zvládnuť. Na návrat do postele ani nepomysli.
7. 7 Nájdite si dobrý dôvod na vstávanie. Ráno si stanovte dôležitú úlohu. Takýmto spôsobom budete mať motiváciu vstávať skoro. Písanie skoro ráno, keď vás nikto nemôže obťažovať, je tiež dobrou motiváciou. Je tiež vhodné kontrolovať e -maily od ľudí, ktorí ešte spia!
8. 8 Odmeňte sa za skoré vstávanie. Áno, najskôr sa do toho prinútite, ale urobte si zážitok príjemným, aby ste mali dôvod prebudiť sa. Horúca šálka kávy alebo zaujímavá kniha môžu byť dobrou odmenou. Ďalšími odmenami môžu byť chutné raňajky (smoothie! Yum!), Východ slnka alebo meditácia. Nájdite si niečo, čo vás bude baviť, a urobte si z toho svoju rannú rutinu.
9. 9 Čas navyše využite múdro. Nezobúdzajte sa o hodinu alebo dve skôr, aby ste si mohli prečítať svoj blog, pokiaľ to nie je váš hlavný cieľ. Ak nebudete strácať čas, neprebúdzajte sa skoro ráno. Začnite nový deň veselo! Tento čas môžete využiť na varenie obeda pre deti alebo na plánovanie rozvrhu, cvičenia alebo meditácie alebo na čítanie. Do 6:30 hod. Urobíte takmer všetko, čo ľudia môžu urobiť za celý deň.
10. 10 Pozdravte nový deň. Vymyslite ranný rituál poďakovania svetu za všetko. Dalajláma povedal: „Každý deň, keď sa zobudíš, mysli na to, že som šťastný, že som sa zobudil, že žijem, že mám hodnotný ľudský život, ktorý nemrhám. Chystám sa využiť všetku svoju energiu na rozvoj, na dosiahnutie osvietenia, nebudem sa hnevať a myslieť zle na ostatných ľudí, urobím im čo najviac dobra. “ Vytvorte si ranný rituál a každý deň sa zobuďte, aby ste to urobili.

Tipy

• Výhody skorého vstávania:
  
  
  • Skvelý štart. Už nemusíte vyskočiť z postele, ako obvykle, keď ste spali, rýchlo sa pripravte a zozbierajte deti, narýchlo vezmite deti do školy a meškajte do práce. Začnite deň novým ranným rituálom, pred 8. hodinou si urobte veľa úloh a vychovávajte deti skoro. Kým vyrazíte do práce, už máte náskok. Najlepší spôsob, ako začať deň, je skoré vstávanie!
  • Ticho. Žiadny detský krik, detský plač, futbalové lopty, autá, hluk televízie. Ranné hodiny sú také pokojné, tak tiché. Veľmi rýchlo sa tento čas môže stať vašou obľúbenou súčasťou dňa. Toto je čas oddychu, čas pre seba, kedy môžete premýšľať, čítať, dýchať.
  • Svitanie. Ľudia, ktorí sa prebúdzajú neskoro, minú jeden z najväčších divov prírody, ktorý sa opakuje deň za dňom - ​​východ slnka. Sledujte, ako sa deň postupne stáva jasnejším a jasnejším, keď sa z nočného súmraku stáva ráno, keď sa na oblohe objavujú jasné farby, namaľujte prírodu v neuveriteľných odtieňoch. Ak radi beháte ráno, zdvihnite zrak k nebu a povedzte svetu: „Aký nádherný deň!“
  • Raňajky. Ranné vstávanie vám poskytne čas na raňajky. Toto je najdôležitejšie jedlo dňa. Bez raňajok budete hladovať až do obeda a potom budete jesť všetko, čo vám padne do oka. Pravdepodobne nezdravé jedlo s vysokým obsahom tuku a cukru. Ak ale budete raňajkovať, budete sa dlho cítiť plní. Raňajky doma pri čítaní knihy a pití kávy sú navyše oveľa príjemnejšie, ako keď si niečo pustíte cestou do práce alebo za stôl.
  • Športové aktivity. Športovať môžete samozrejme nielen skoro ráno, ale aj keď vás baví cvičenie po práci, potom existuje možnosť, že cvičenie sa kvôli náhle objaveným úlohám zruší. Ranné cvičenia sa takmer nikdy nerušia.
  • Produktivita. Ráno je pre väčšinu ľudí najproduktívnejším časom dňa. Nikto vás nerozptyľuje. Oveľa viac môžete urobiť tým, že ráno začnete pracovať. A potom, keď príde večer, nemáte prácu a môžete tento čas stráviť so svojou rodinou.
  • Čas vybrať si cieľ. Máte už ciele? Ak nie, musíte si ich vybrať. A ráno je najlepší čas na vyvodenie záverov, vytváranie plánov a stanovovanie úloh pre seba. Mali by ste mať jeden cieľ, ktorý by ste chceli tento týždeň dosiahnuť. A každé ráno by ste sa mali rozhodnúť, čo chcete dnes robiť, ako sa posunúť k cieľu. A ak je to možné, urobte to okamžite ráno.
  • Cesta do prace. Nikto nemá rád dopravné zápchy, okrem Big Oil. Vyrazte do práce skôr, kým sú cesty stále čisté. Vďaka tomu budete pracovať rýchlejšie a ušetríte čas. Ešte lepšie je jazdiť na bicykli (alebo dokonca pracovať z domu).
  • Stretnutia. Je oveľa jednoduchšie prísť ráno na schôdzky, ak vstanete skoro. Meškanie schôdze znamená postaviť sa na zlú stranu pred osobou, s ktorou chodíte. Keď sa ukážete skoro, urobíte dobrý dojem. Navyše budete mať čas na prípravu.

Varovania

• Nenechávajte si budík na mieste, kde by ste mohli po ceste zakopnúť. Nezabudnite, že ráno je ešte tma!
• Nevstaňte príliš skoro a nerobte drastické zmeny vo svojom rozvrhu.