Ako sa naučiť slackline

Obsah

Kroky
Metóda 1 z 3: Základy
Metóda 2 z 3: Príklad cvičení pre začiatočníkov
Metóda 3 z 3: Triky pre vyškolených
Tipy
Varovania
Čo potrebuješ

Ak ste niekedy snívali o prechádzke po lane pod cirkusovou kupolou, ale znervózneli ste už pri pomyslení na to, slackline môže byť pre vás. Sleckline je stále obľúbenejšou praxou v oblasti rovnováhy, ktorá zahŕňa chôdzu po elastickej, napnutej jednej línii, niekedy iba niekoľko centimetrov nad zemou. Väčšina ľudí má vrodený zmysel pre rovnováhu, ktorý im umožňuje byť pri balansovaní mimoriadne obratní, ale šliapanie na čiare je stále desivé.Pamätáte si, aké strašné bolo balansovať na bicykli bez ďalších kolies? Teraz sa zamyslite nad tým, ako ľahké to v skutočnosti bolo. Chôdza na praku vyžaduje iba sebavedomie a trochu cviku.

Kroky

Metóda 1 z 3: Základy

1 Začnite krátkou čiarou slackline. Čím je vzdialenosť medzi dvoma referenčnými stanicami menšia, tým je popruh stabilnejší. S nárastom dĺžky riadku dochádza k nasledujúcemu:
- Napínacia sila pásky sa zvyšuje, a preto je jej demontáž nebezpečnejšia;
- Výška popruhu sa zvýši nad zem, aby bolo možné silnejšie previsnutie pásu pod závažím;
- Utiahnutie pásky vyžaduje viac úsilia. U niektorých napínacích systémov je to niekedy ťažké.
2 Položte jednu nohu pozdĺž línie, do stredu pásky slackline.
- Odporúča sa začať s bosými nohami. Bosé nohy vám umožnia lepšie precítiť líniu a rýchlejšie nájsť rovnováhu.
- Stúpajte na čiaru tak, aby prechádzala medzi prvým a druhým prstom do stredu päty. Keď zdokonaľujete svoje schopnosti, precvičte si otáčanie chodidla a státie nabok s ramenami rovnobežnými s čiarou.
- Po dokončení (alebo v prípade, že zostup nie je bezpečný pre bosé nohy) môžete prejsť na obuv, pretože poskytujú spoľahlivejšiu ochranu počas trikov a zostupu.
3 Do slackline môžete vstúpiť v ktoromkoľvek bode, ale vo všeobecnosti je bezpečnejšie začať v strede, pretože ste ďalej od prekážok, ktoré by mohli postihnúť pád. Páska sa v strede prehýba aj nižšie k zemi, čo znižuje výšku pádu.
- Trénujte zakaždým z rovnakého miesta, pretože linka vibruje odlišne v rôznych vzdialenostiach od staníc. Oscilácia je rýchlejšia a menšia v blízkosti staníc a pomalšia, ale viac, bližšie k stredu trate.
- Ale nech začnete kdekoľvek, linka sa bude veľmi chvieť. Toto je fajn. Prvýkrát sa všetci hojdajú.
4 Zhlboka sa nadýchnite a nájdite rovnováhu. Ak ste uvoľnení, noha sa vám na čiare bude menej triasť.
5 Pozorne sa zamerajte na jeden bod, napríklad na referenčnú stanicu. Pomôže vám to nájsť a udržať si rovnováhu.
6 Roztiahnite ruky mierne pokrčené a zostaňte vzpriamené.
7 Preneste svoju váhu na podpernú nohu na popruhu. Vykročte na túto nohu jedným plynulým, vyváženým pohybom.
8 Vyvažujte na jednej nohe pomocou rúk a na druhej udržujte rovnováhu.
9 Ohnite nohu, ktorá je na čiare slackline. Ohnutie kolena mierne zníži vaše ťažisko, čo uľahčí udržanie rovnováhy a zníži vibrácie čiar.
10 Pokračujte v rovnováhe s rukami a voľnou nohou, aby ste udržali rovnováhu. Niekedy na to budete musieť ohnúť a otočiť telo v rôznych polohách.
- Akonáhle nájdete rovnováhu, pomaly sa otočte smerom k stredu čiary, ruky hore a od seba, kolená pokrčené, hlava hľadiaca rovno, pohľad zameraný na jeden bod.
11 Tieto kroky opakujte, kým nevydržíte rovnováhu aspoň 15 sekúnd.
12 Trénujte na druhej nohe. Potom, čo sa naučíte udržiavať rovnováhu, skúste urobiť krok.
13 Potom, čo ste úspešne urobili prvý krok, pokračujte v tréningu!

Metóda 2 z 3: Príklad cvičení pre začiatočníkov

1 Jedná sa o jednoduché kroky, ktoré môžete použiť na efektívne zlepšenie svojej techniky slackline postupným plnením stále komplexnejších úloh.
- Na praku urobte jednonohý postoj s osobou, ktorá na ňom sedí.
- Zväčšite vzdialenosť medzi vami a osobou, ktorá sedí na linke.
- Vyrovnajte sa na jednej nohe.
- Zostatok na druhej nohe.
- Udržujte rovnováhu tým, že stojíte na dvoch nohách, jedna za druhou na popruhu.
- Urobte pár malých krokov vpred.
- Urobte pár malých krokov dozadu.
- Upevnite na popruh bokom (ramená rovnobežne s páskou), striedavo stojte na jednej z nôh.
- Na linke urobte obrat.
2 Naučte sa tiež bezpečne padať.
- Ako začiatočník budete pravdepodobne trénovať na krátkej trati, nie vysoko nad zemou. V zásade budete môcť pristáť na nohách.
- Keď sa učíte nové triky, záves vás môže odhodiť späť, ak stratíte rovnováhu. Najlepším riešením je použiť hybnosť, aby ste sa vyhli pádu na pásku a pristátiu na nohách.
- Ak stratíte rovnováhu pri páde z radu, pokúste sa počas jesene urobiť salto, aby ste znížili efekty.
3 Môžete to tiež najskôr vyskúšať s podporou.
- Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je požiadať niekoho, aby si sadol na linku pár krokov od vás. To výrazne zníži vibrácie a vibrácie linky. Keď zdokonaľujete svoje schopnosti, požiadajte osobu, aby sa od vás na linke vzdialila ďalej, čo spôsobí ďalšie vibrácie.
- V počiatočných fázach, keď sa naučíte rovnováhe, si môžete navzájom pomôcť. Ten, kto vás poistí, nech stojí alebo kráča vedľa vás. Cvičením chôdze tam a späť a ramenom, o ktoré sa môžete oprieť, čoskoro zistíte, že už nepotrebujete podporu!

Metóda 3 z 3: Triky pre vyškolených

1 Keď zvládnete základy, experimentujte s novými trikami! triky
- Surfujte po čiare.
- Namontujte linku na kolená.
- Začnite zo sediacej polohy (v sede na nohe, ktorá je zavesená na popruhu), potom sa postavte. Potom si opäť sadnite.
- Pozície jogy. Je to zložité. Vykonajte tieto cvičenia pomaly a majte ich pod kontrolou.
- Skok dopredu na čiare. Vymeňte nohy. Otočiť o 180 stupňov, 360 stupňov.
- Roll.
- Pri prechádzke slackline zatočte o hula hop.
- Urobte salto späť z radu. Tento trik je jednoduchší, ako sa zdá. Najprv si zacvičte na trampolíne. Keď to získate, skúste použiť tento trik, aby ste vyskočili z radu, a potom sa pokúste urobiť prevrátenie dozadu a pristáť na páske.

Tipy

Nalaďte si konkrétnu úlohu skôr, ako začnete. Aj keď sa zaradenie do radu zdá byť triviálnym činom, vyžaduje si to vážne sústredenie. Berte náročnosť každého cvičenia vážne tým, že sa pri každom pokuse mentálne pripravíte. Koncentrujte sa.
Precvičte si jeden krok, než prejdete k ďalšiemu. Pokiaľ je pre vás chôdza na praku príliš ťažká, opäť si nacvičte balansovanie na každej nohe a prenášajte svoju váhu.

Varovania

Línia slackline je veľmi tesná, takže pri páde buďte opatrní, aby ste sa nedostali do šnúry.
Aj keď môže byť páska iba niekoľko centimetrov nad zemou, odpadnutie z pásky môže spôsobiť vážne zranenie. Bezpečnosť závisí od povrchu pod závesom. Začnite cvičiť na trávniku alebo mäkkej zemi. Skúste použiť podložky alebo staré matrace, ktoré vám pomôžu zmierniť pád.
Nepoužívajte horolezecké laná slackline, ak sú napnuté.
Nezabudnite svoje triky cvičiť pomaly a opatrne.