Obsah

• Kroky
• Časť 1 zo 4: Naučenie sa základov
• Časť 2 zo 4: Zdokonaľte svoj základný hod
• Časť 3 zo 4: Technika biča na telo
• Časť 4 zo 4: Technika kruhového švihu
• Tipy
• Varovania

Vystrelenie sa zdá byť jednoduchý šport: pokúšate sa hodiť bremeno ďalej než vaši súperi. V skutočnosti, aby ste sa vyhli zraneniu, musíte hodiť neobvykle ťažkú ​​loptu (nazývanú „delová guľa“) špecifickou technikou. Športovci, ktorí dosiahli veľký úspech, by mali investovať čo najviac energie a impulzu do „tlačenia“ bez prekročenia kruhu, ako aj dohliadania na koordináciu a rovnováhu. Techniky „telového biča“ a „kruhového švihu“ používajú tí, ktorí už dosiahli vysokú úroveň, a začiatočníci by mali začať brúsiť základnú techniku.

Kroky

Časť 1 zo 4: Naučenie sa základov

1. 1 Začnite s ľahkým jadrom. Slovo „jadro“ označuje ťažkú ​​loptu, ktorú sa súperi pokúšajú hádzať tak ďaleko, ako môžu. Začiatočníci by mali začať s ľahšími váhami (1,8 - 3,6 kg), pretože to znižuje riziko zranenia, ak nie je hod správne.
   • Keď zvládnete základné hádzacie schopnosti a s trochou praxe, môžete prejsť k ťažším delovým guľám.Štandardná hmotnosť jadra sa môže líšiť v závislosti od veku a pohlavia súťažiacich a hostiteľskej krajiny.
2. 2 Postavte sa do kruhu. Pri tlačení jadra musíte zostať v kruhu po celý hod. Počas oficiálnych súťaží je kruh nakreslený na betónovej doske a je široký 2,13 m. Ak pri vhadzovaní vyjdete mimo kruh, bude to priestupok - počas súťaže sa takýto hod nebude počítať.
   • Po hode musí športovec opustiť kruh cez zadnú polovicu kruhu, nie prednú, inak sa hod nepočíta. (Vyhnete sa tak polemike, či športovec prekročil čiaru počas hodu alebo po ňom).
   • Na kruhu je vpredu spravidla tyč, ktorá neumožňuje nohe športovca vyčnievať príliš dopredu. Stúpanie na vrchnú stranu dosky nie je dovolené.
3. 3 Určte víťaza. Po páde delovej gule sa zmeria vzdialenosť od prednej časti kruhu k miestu pristátia. Delová guľa však musí pristáť v poli na vhadzovanie v tvare kužeľa, inak by to bolo porušenie. Víťazom je športovec, ktorého jadro pristane čo najďalej od kruhu a ktoré neporušuje pravidlá.
   • Ak si chcete vytvoriť vlastné kužeľové vrhacie pole, musíte opraviť dve laná rovnakej dĺžky, každé najmenej 15,2 metra (strany kužeľa), a potom urobiť koniec kužeľa, ktorý bude presne 60% dĺžky jednej zo strán .... Zmerajte dĺžku strán od stredu kruhu.
4. 4 Tlačte, nehádžte. Keďže lopta je oveľa ťažšia ako loptičky používané v iných športoch, nemalo by sa hádzať zhora ani zdola - existuje veľké riziko natiahnutia svalu alebo poranenia iným spôsobom. Vždy „zatlačte“ jadro tak, že natiahnete ruku v jednom smere a nešvihnete ňou. Prečítajte si nižšie uvedené pokyny, aby ste sa dozvedeli viac o štandardných technikách hodu.

Časť 2 zo 4: Zdokonaľte svoj základný hod

1. 1 Stlačte jadro prstami. Vezmite si „jadro“ alebo ťažkú ​​loptu, pričom si spojte prsty k sebe a palcom ho podoprite zozadu. Nedotýkajte sa jadra dlaňou ani nenaťahujte prsty okolo lopty. Použite svoju dominantnú ruku.
2. 2 Postavte sa bokom k zadnej časti kruhu. Položte pravú nohu na zadnú stranu kruhu a postavte sa tvárou k pravej strane kruhu. Roztiahnite nohy o niečo viac ako na šírku ramien. Aj keď sa neskôr naučíte pozíciu pre silnejší hod, táto pozícia je dobrým miestom, kde sa môžete začať koncentrovať na pohyby rúk a nôh.
   • Táto príručka je napísaná pre pravorukých strelcov. Ak ste ľavák, nahraďte „pravú“ rukou „ľavou“.
3. 3 Umiestnite jadro pod čeľusť. Umiestnite jadro pod čeľusť v blízkosti krku. Pravý lakeť držte zdvihnutý tak, aby vám ruka tlačila priamo na krk.
4. 4 Predĺžte ľavú ruku. Namierte ľavú ruku v smere plánovaného hodu. Počas rotácie, pred hodom, potiahnite túto ruku k sebe tak, aby bola ruka oproti stredu hrudníka.
5. 5 Presuňte váhu na zadnú nohu. Prekvapivo väčšina sily pri tlačení pochádza z nôh, nie z rúk. Preneste takmer celú svoju váhu na pravú nohu, do zadnej časti kruhu a pokrčte koleno, pokiaľ sa cítite príjemne, aby ste nestratili rovnováhu.
6. 6 Otočte boky a posuňte sa dopredu. Odrazte čo najsilnejšie zadnou nohou, pričom boky otáčajte tak, aby ste smerovali dopredu. Vykročte alebo vyskočte dopredu a umiestnite prednú (ľavú) nohu čo najbližšie k prednej časti kruhu.
   • Ak je pre vás ťažké udržať rovnováhu a súčasne zamieriť, začnite v strede kruhu a robte kratšie kroky, kým tieto pohyby zdokonalíte.
7. 7 Natiahnite ruku smerom von, aby ste „zatlačili“ jadro. Keď odstraňujete jadro spod čeľuste, natiahnite ruku v priamom smere v približne 40 ° uhle nahor k poľu. Uistite sa, že držíte lakeť hore a zápästie rovno.Ak pri tlačení sklopíte lakeť alebo ohnete zápästie, tlač nebude tak silná, ako sa len dá a mohli by ste sa zraniť.
   • Optimálny uhol je 37 ° a 38 °.
8. 8 Skúste pri tréningu zatlačiť jadro čo najďalej. Zdokonaľte svoju techniku ​​hádzania, najmä záverečnú fázu. Akonáhle budete dobrí v tlačení jadra znova a znova, začnite sa tlačiť ráznejšie a pristávajte ľavou nohou čo najbližšie k prednej časti kruhu. Potom, čo sa naučíte balansovať a mieriť, pričom robíte silný skok a pivot, prejdite na trup bičom, techniku ​​používanú na dôležitých súťažiach.

Časť 3 zo 4: Technika biča na telo

1. 1 V prvom rade si osvojte základy techniky hodu. Táto časť príručky predpokladá, že už poznáte základy uchopenia lopty, všeobecné pohyby a spôsob, ako loptu dotlačiť čo najďalej. Technika trupu je veľmi podobná základnému hodu uvedenému vyššie, ale ak dokážete udržať rovnováhu, hod bude oveľa silnejší.
2. 2 Zaujmite východiskovú pozíciu. Rovnako ako pri hlavnom hode rozkročte nohy o niečo viac ako na šírku ramien, čelom k pravej strane kruhu. Dominantnou rukou si oprite jadro o krk a zdvihnite lakeť tejto ruky do výšky ramien.
3. 3 Otočte sa smerom k zadnej časti kruhu. Otočte telo a nohy bez zmeny polohy tak, aby smerovali k zadnej časti kruhu. Ohnite pravé koleno a preneste všetku svoju váhu na pravú nohu v zadnej časti kruhu. Ľavá noha je predĺžená smerom k stredu kruhu. Ľavá ruka smeruje nadol a dopredu za zadnú časť kruhu.
4. 4 Silne zatlačte smerom k prednej časti kruhu. Odrazte pravú nohu a zdvihnite obe nohy zo zeme a otočte sa smerom k pravej strane kruhu. Spustite sa tak, aby sa ľavá noha dotýkala dosky v prednej časti kruhu. Väčšina vašej hmotnosti by mala byť na zadnej nohe. Ľavá ruka by mala vykonávať kruhový pohyb a ukazovať nahor alebo dopredu od kruhu.
   • Prejdite na ďalší tip čo najrýchlejšie, aby ste naplno využili kinetickú energiu dopredu sa pohybujúceho tela.
5. 5 Silne zatlačte jadro dopredu. Ihneď po pristátí znova odtlačte pravú nohu a váhu presuňte dopredu na ľavú nohu. Úplne roztiahnite zadnú nohu a zatlačte jadro dopredu v uhle asi 40 stupňov, pričom ruka smeruje dopredu. V ideálnom prípade by rameno malo presahovať prednú časť kruhu.
6. 6 Dokončite rotáciu, aby ste udržali rovnováhu. Váš tlak musí byť dostatočne silný, aby pokračoval v rotácii potom, čo už bol dokončený. Odrazom na ľavú nohu raz alebo dvakrát dokončíte rotáciu bez opustenia kruhu.

Časť 4 zo 4: Technika kruhového švihu

1. 1 V prvom rade si osvojte základy techniky hodu. Technika „kruhového švihu“ zahŕňa vykonanie dvoch úplných rotácií pred stlačením strely, ktoré sa môžu ľahko stať nevyváženými. Je nevyhnutné, aby ste sa zoznámili so základmi hádzania loptičky, aby ste sa vyhli zraneniu pri hádzaní lopty rukou z nesprávnej polohy.
   • Profesionálne vrhače striel používajú techniky „trup bičom“ aj „kruhový švih“ a nezhodujú sa v tom, ktorá technika je účinnejšia.
2. 2 Nechajte jadro ako obvykle. Prsty stlačte jadro a opierajte sa o krk.
3. 3 Postavte sa za kruh. Plecia a chodidlá, na šírku ramien, by mali smerovať k zadnej časti kruhu. Kolená sú mierne pokrčené a hmotnosť je rovnomerne rozložená.
4. 4 Otočte sa pravou nohou. Pomaly sa otáčajte na pravej nohe. Otočte boky a ramená tak, aby smerovali doprava (smerom k ľavej strane kruhu). Nezabudnite mať lakte tlačiacej ruky stále hore. Pozastavte a pripravte sa na otáčanie; ostatné kroky nižšie prebehnú v priebehu niekoľkých sekúnd.
   • Ak ste ľavák, nahraďte „ľavý“ výrazom „pravý“.
5. 5 Otočte sa ľavou nohou. Rýchlo sa otáčajte na ľavej nohe a pravou nohou prechádzajte okolo zadnej časti kruhu.
6. 6 Vyskočte a pristaňte na pravej nohe. Keď sa pravá noha švihne späť do kruhu a otočí sa, ľavou nohou odstúpte a dopadnite na pravú nohu v strede kruhu. Koleno by malo byť pokrčené a celé telo by malo byť pokrčené. Teraz by ste mali byť otočení o 360 ° - jednu celú otáčku.
7. 7 Opätovným stlačením pokračujte v otáčaní. Pravou nohou vytlačte stred kruhu a pokračujte v zákrute ďalších 180 ° (pol otáčky). Pristaňte ľavou nohou čo najbližšie k okraju dosky a pravou nohou dozadu do stredu kruhu.
   • Pri otáčaní udržujte pôvodnú polohu hlavy a pravej ruky, aby nezasahovala do pohybu ramien.
8. 8 Pustite jadro. Po dokončení odstreďovania zatlačte jadro bežnou technikou. Ak natiahnete ruku dopredu a nahor, pričom lakte budete mať zdvihnutý, kinetická energia z rotácie sa prenesie do jadra.

Tipy

• Noste obuv s dobrou priľnavosťou, aby ste zabránili pošmyknutiu na betóne.

Varovania

• Nikdy sa nepokúšajte hádzať delobuch ako baseball alebo basketbal, a to ani počas cvičenia. Hmotnosť jadra môže ľahko natiahnuť svaly paže.
• Nedovoľte nikomu nablízku, kde tlačíte jadro, najmä keď sa práve učíte. Dávajte si pozor na rýchlo sa pohybujúce ťažké predmety.