Obsah

• Kroky
• Tipy
• Varovania

Tendinitída predlaktia sa zvyčajne vyskytuje pri roztrhnutí šliach alebo svalov. Slza vytvára opuch a tlak na šľachy, čo vedie k zápalu a nakoniec k zápalu šliach. K tendonitíde vedú rôzne faktory, najčastejším je preťaženie, nesprávne zdvíhanie príliš ťažkých váh a vek. Zápal šliach môžete ľahko vyliečiť s malými alebo žiadnymi špeciálnymi znalosťami.

Kroky

1. 1 Zistite príznaky tendinitídy predlaktia, ktorá bude takmer rovnaká ako akýkoľvek iný typ zápalu šliach.
   • Bolesť v predlaktí. Je to ťahanie, slabá bolesť, ako keby ste ťahali sval. Tento typ bolesti nie je ostrý ani bodavý. Ak vás bolesť predlaktia rozšíri z hrudníka cez rameno na predlaktie, ihneď zavolajte záchrannú službu. Mohol by to byť infarkt.
   • Predlaktie bude dosť červené a opuchnuté a pravdepodobne bude cítiť pálenie.
   • V dôsledku edému bude pohyb ťažký a bude existovať aj malý polomer pohybu.
   • Napriek tomu, že paže bude mierne bolestivá po celú dobu, keď stav zmizne, bolesť je zvyčajne najsilnejšia po prebudení a večer.
   • Pretože predlaktie má veľký vplyv od lakťa po prsty na nohách, bude ťažké zatnúť päsť alebo ohnúť prsty.
   • Pri pohybe predlaktia a krútení zápästia budete počuť brúsny zvuk. Ak cítite brúsny zvuk, môže to byť crepitus, čo naznačuje úplnú zlomeninu. Brúsenie, ktoré cítite, je v skutočnosti trenie kostí.
2. 2 Ak zistíte príznaky tendinitídy predlaktia, použite tieto techniky:
   • Odpočívaj. Čokoľvek robíte, spôsobí to zápal šliach predkolenia. Ak chcete, aby sa vám uľavilo, musíte si predlaktie odpočinúť.
   • Ľad. Naneste si ľad na predlaktie niekoľkokrát denne, nie viac ako 20 minút.
   • Kompresia Stlačte alebo zľahka stlačte predlaktie.
   • Zvyšovanie. Zdvihnite predlaktie, aby ste zmiernili bolesť.
3. 3 Zavolajte lekára, ak bolesť, opuch alebo pálenie pretrváva aj po dni, alebo ak sa u vás objaví horúčka, závrat alebo nevoľnosť.

Tipy

• Pred a po tréningu sa vždy zahrejte, schlaďte a urobte strečingové cvičenia. Ak vzpierate, malo by trvať najmenej 24 hodín, kým budete môcť znova vyvinúť svalové skupiny. Obnova a odpočinok sú pre budovanie svalov rovnako dôležité ako cvičenie v posilňovni. Svaly rastú, keď spíte alebo odpočívate.
• Použite malé kocky ľadu alebo drvený ľad do vrecka prikrytého látkou. To zvýši povrch ľadu, aby účinnejšie ochladil vašu ruku.Musíte tiež dbať na to, aby sa ľad nedostal do priameho kontaktu s pokožkou, pretože v prípade ponechania na neurčitú dobu sa pokožka popáli.
• Ak sa zápal šliach vráti, mali by ste si dohodnúť stretnutie s lekárom.

Varovania

• Mali by ste používať nízku hmotnosť (ak vám cvičenie spôsobilo zápal šliach) alebo sa k fyzickým aktivitám vrátiť postupne. Tendinitída sa zvyčajne vracia ľahko, ale druhýkrát je oveľa slabšia. Ničoho sa neboj.