Obsah

• Kroky
• Metóda 1 zo 4: Zostaňte bdelí po celý deň
• Metóda 2 zo 4: Príprava na spánok
• Metóda 3 zo 4: Zmeny stravy
• Metóda 4 zo 4: Bylinné prostriedky
• Varovania

Narkolepsia je stav, pri ktorom človek zrazu pociťuje počas dňa ohromnú ospalosť. Narkolepsia je veľmi nepríjemná a môže byť nebezpečná, preto by ste s liečbou mali začať čo najskôr. Ak dúfate, že sa tohto stavu zbavíte bez toho, aby ste sa uchýlili k užívaniu liekov, vedzte, že existujú spôsoby, ako byť celý deň v strehu, v noci poriadne spať a predĺžiť si bdenie s bylinkami.

Kroky

Metóda 1 zo 4: Zostaňte bdelí po celý deň

1. 1 Vytvorte si rozvrh spánku. Naplánujte si každý deň čas, kedy chcete ísť spať a vstať. Pokúste sa dodržať tento rozvrh čo najbližšie, pretože to pomôže vášmu telu zvyknúť si na režim. S týmto návykom sa vaše telo a mozog pripravia na spánok a prebudia sa v stanovenom čase a vy nezaspíte, keď potrebujete byť hore.
   • Napríklad sa rozhodnite vstať každé ráno o 8:00 a ísť spať o 22:00. Snažte sa každý deň dodržiavať rozvrh, aby si vaše telo pamätalo, kedy spať a kedy bdieť.
2. 2 Nestláčajte tlačidlo odloženia budíka. Keď zazvoní budík, pokúste sa ihneď vstať a chvíľu si neľahnite.Aj keď driemete ešte niekoľko minút, dokáže vám pokaziť celú rutinu, a tak budete chcieť spať viac, ako keď zazvoní prvý budík.
3. 3 Ráno sa osprchujte. Vďaka tomu bude váš mozog vedieť, že už nepôjdete spať. Voda osvieži telo i myseľ a pripraví ich na nový deň. Vôňa sprchového gélu a šampónu môže tiež prebudiť mozog.
   • Ak sa chcete osviežiť, dajte si pred výstupom zo sprchy studenú vodu. Studená voda vás nabije energiou, aj keď to vášmu telu môže hneď pripadať ako šok.
4. 4 Pite vodu po prebudení a po celý deň. Ráno tým naštartujete svoj metabolizmus. Ak metabolizmus začne fungovať, vaše telo sa môže okamžite zbaviť ospalosti.
   • Pohár studenej vody vás osvieži a pomôže vám nespať počas dňa.
   • Deň môžete začať aj ľahkými raňajkami, ktoré sú prospešné pre váš metabolizmus.
5. 5 Skúste cvičiť ráno pred školou alebo prácou. Cvičenie umožňuje telu produkovať látky, ktoré vás udržia v pohotovosti po celý deň. Skúste pred školou alebo prácou ľahké aeróbne cvičenie.
   • Môžete ísť na prechádzku, behať alebo jazdiť na bicykli. Môžete si dokonca zaplávať v bazéne, ak na to máte ráno čas.
6. 6 Skúste tráviť viac času na slnku. Slnečné svetlo dá vášmu mozgu vedieť, že je čas, aby ste sa zobudili, a tma v miestnosti môže byť mätúca a myslí si, že je čas spať. Väčšinu dňa by ste mali stráviť na svetlých a slnečných miestach. Osoba dostane vitamín D zo slnečných lúčov a dostatočné množstvo tohto vitamínu vás posilní.
   • Ak pracujete v kancelárii, požiadajte o sedadlo pri okne a otvorte žalúzie, aby svetlo preniklo do miestnosti.
   • Ak ste doma, snažte sa chodiť von tak často, ako je to možné: venčite psa, prechádzajte sa svižným tempom a behajte. Ak pracujete z domu, sadnite si na balkón s počítačom a získajte vitamín D zo slnka.
7. 7 Po celý deň robte ľahké cvičenia, ktoré vám pomôžu kontrolovať ospalosť. Cvičenie počas dňa vám dodá potrebnú energiu na boj proti nespavosti. Budú mať tiež pozitívny vplyv na vašu myseľ, telo a metabolizmus. Existuje niekoľko jednoduchých cvičení:
   • Prejdite sa po miestnosti.
   • Skočte na miesto.
   • Vykonajte strečingové cvičenia alebo jogové ásany.
8. 8 V prípade potreby si vyhraďte čas na zdriemnutie. Spánok 15-20 minút počas dňa pomôže bojovať proti ospalosti. Spite, keď sa cítite ospalí najviac, alebo po jedle.
   • Večer nechoďte spať viac ako hodinu, pretože inak sa vám v noci bude ťažko zaspávať.
9. 9 Neveďte vozidlo, ak sa cítite ospalí alebo nervózni. Jedným z najväčších nebezpečenstiev spojených s narkolepsiou je, že sa človek môže počas jazdy cítiť veľmi ospalý. Stáva sa to vtedy, keď je človek uponáhľaný, nervózny, nahnevaný alebo smutný. Ak máte tieto pocity, nejazdite.
10. 10 Drž sa ďalej od vecí, ktoré sú pre teba nevyrovnané. Ako bolo uvedené vyššie, úzkosť a intenzívne emócie vedú k záchvatom ospalosti a ďalším symptómom narkolepsie. Silné emócie totiž vyvolávajú kataplexiu, teda stav, kedy človek zrazu stratí schopnosť ovládať svaly a padá. Musíte sa naučiť, ako udržať svoje reakcie na silné emócie, ťažké situácie a úzkosť pod kontrolou.
    • Naučte sa zvládať stres.
    • Naučte sa zvládať svoje emócie.
11. 11 Cvičte jogu. Existujú určité ásany, ktoré môžu pomôcť v boji proti narkolepsii. Tieto polohy zapoja všetky časti tela a dodajú vám energiu, čo môže prispieť k zníženiu záchvatov ospalosti. Skúste nasledujúce cvičenie:
    • Postavte sa priamo na podložku s nohami mierne od seba. Spojte ruky a zhlboka sa nadýchnite pri každej zmene pózy.
    • Zdvihnite ruky nad hlavu, prsty smerujú nahor. Skloňte sa a dotknite sa chodidiel oboma rukami.
    • Vráťte sa na podlahu a potom roztiahnite ľavú nohu, ako keby ste chceli spať. Predĺžte pravú nohu dozadu a držte ju v krátkej vzdialenosti od ľavej.
    • Spodná časť tela sa bude dotýkať zeme a horná časť tela bude mierne stúpať nad povrch.
    • Teraz sklopte hlavu nadol, aby sa nos dotýkal zeme. Celým telom sa dotknite zeme a natiahnite ruky pozdĺž trupu.
    • Postavte sa, začnite od hlavy, pokrčte kolená, posaďte sa a natiahnite nohy pred seba. Ohnite ruky k nohám a ohnite chrbát.
    • Narovnajte chrbát a založte ruky pred hrudníkom ako pri modlitbe. Cvičenie by sa malo opakovať 15 -krát denne.
12. 12 Skúste akupresúru. Akupresúra je jedinečný liečebný systém, ktorý masíruje konkrétne body na tele. Môže pomôcť pri liečbe narkolepsie. Nasledujúce body môžu byť užitočné:
    • Bod je nad perami, priamo pod nosom. Ak stlačíte tento bod, človek sa bude cítiť sviežo a energicky, čo zabráni vzniku záchvatu ospalosti.
    • Ukazuje „brány vedomia“. Tieto body sú umiestnené v spodnej časti lebky. Ide o dva body - na ľavej a pravej strane miesta, kde sa lebka stretáva s krkom. Aby si mohli pomôcť, treba ich masírovať 15 minút denne. Zatlačte dostatočne silno, aby ste pocítili miernu bolesť alebo pocit mravčenia.
    • Bod „more života“. Tento bod je na chrbte pod poslednými rebrami na oboch stranách. Stlačením týchto bodov smerujete energiu do mozgu, v dôsledku čoho sa vám nebude chcieť spať. Ak máte narkolepsiu, tlačte na tieto body 10 minút denne.
    • Energetické body „tri míle“. Nachádzajú sa na zadnej strane nohy pod kolennými kĺbmi. Aby ste predišli záchvatom ospalosti, masírujte ich denne po dobu 10 minút.

Metóda 2 zo 4: Príprava na spánok

1. 1 Pred spaním si dajte teplý kúpeľ. Namáčanie do horúceho alebo teplého kúpeľa pred spaním zvýši vašu telesnú teplotu. Keď vyjdete z vody, teplota vám opäť klesne, čo vám pomôže rýchlo zaspať. Namočte do kúpeľa na 20-30 minút a potom choďte ihneď spať.
   • Pred spaním pite upokojujúce čaje, napríklad harmanček.
2. 2 Stlmte svetlá a urobte izbu útulnou. Pokúste sa vytvoriť atmosféru, ktorá vás pozýva spať. Pokúste sa zablokovať svetlo a zvuk. Ak ste v tmavej miestnosti, váš mozog začne produkovať melatonín, hormón zodpovedný za spánok.
   • Zatiahnutím závesov zatemnite miestnosť.
   • Do miestnosti umiestnite ventilátor. Ochladí miestnosť a chlad pomôže mnohým ľuďom zaspať. Nameraný hluk ventilátora navyše preruší všetky ostatné nepotrebné zvuky.
3. 3 Skúste pred spaním urobiť niečo relaxačné. Na konci dňa vám hlavou prebehnú tisíce myšlienok na všetko, čo sa vám stalo. Ak chcete upokojiť mozog, urobte pár mierových aktivít. Akonáhle porozumiete tomu, čo vám pomáha relaxovať, môžete z týchto aktivít urobiť svoj každodenný rituál. Ľahnite si do postele a vyskúšajte:
   • čítať knihu;
   • počúvajte pokojnú hudbu;
   • meditovať;
   • robiť dychové cvičenia.
4. 4 Prestaňte používať elektronické zariadenia najmenej dve hodiny pred spaním. Elektrické osvetlenie môže znížiť množstvo melatonínu produkovaného telom. Melatonín vám pomáha zaspať, čo vám sťažuje zaspávanie kvôli nedostatku tohto hormónu. Nepoužívajte nasledujúce spotrebiče:
   • Mobilný telefón.
   • Smartfón.
   • Televízia.
   • Počítač.
5. 5 V noci sa snažte dostatočne spať. Zdravý nočný spánok vám zabráni zaspať počas dňa. Ak sa v noci zobudíte, pokúste sa spať a nevstávajte. Zmeňte miestnosť podľa potreby, aby sa vám lepšie spalo.
   • Množstvo spánku, ktoré vaše telo potrebuje, závisí od veku, životného štýlu a ďalších faktorov.
   • Deti v školskom veku spravidla potrebujú 9 až 11 hodín spánku denne a dospelí nad 18 rokov 7-8 hodín.
6. 6 Nerobte v posteli iné veci. Ak nespíte iba vo svojej posteli, váš mozog môže na vašu posteľ pozerať ako na miesto, kde môžete robiť iné veci, nie spať. Ak sa to stane, bude pre vás ťažšie zaspať a zobudiť sa v naplánovaný čas. Nestojí to za to:
   • Jedzte, pracujte alebo sa pozerajte na televíziu v posteli, ak máte možnosť.

Metóda 3 zo 4: Zmeny stravy

1. 1 Aby ste zostali nabití energiou, jedzte radšej malé jedlá počas celého dňa, než veľké jedlá trikrát denne. Telo potrebuje viac energie na strávenie väčšej časti jedla. Z tohto dôvodu sa po troch jedlách môžete cítiť unavení, pretože telo je zaneprázdnené trávením veľkého množstva jedla (spomeňte si, ako sa cítite po výdatnej večeri na niekoho narodeniny alebo na Nový rok). Je to tiež preto, že väčšie porcie nútia telo produkovať viac tryptofánu, aminokyseliny, ktorú je možné premeniť na látky spôsobujúce únavu.
   • Skúste jesť malé jedlá 4-5 krát denne. Pomôže to vášmu telu produkovať menej tryptofánu a budete menej unavení. Zníži sa tiež počet záchvatov ospalosti po jedle.
2. 2 Jedzte potraviny bohaté na vitamíny A, C, D a E. Pomôžu regulovať spánok a posilnia imunitný systém. Toto sú najdôležitejšie a najčastejšie sa vyskytujúce vitamíny v potravinách.
   • Vitamín A sa nachádza v sladkých zemiakoch, špenáte, mrkve, melóne, paprike, mangu a brokolici.
   • Vitamín C sa nachádza v citrusových plodoch, ako sú pomaranče, citróny a grapefruity. Nachádza sa tiež v jahodách, brokolici a špenáte.
   • Ak chcete získať vitamín D, musíte byť na slnku (to bolo prediskutované v prvej časti).
   • Vitamín E sa nachádza v tofu, špenáte, mandliach, slnečnicových semienkach a avokáde.
3. 3 Znížte množstvo prijatých uhľohydrátov. Nadbytok uhľohydrátov vedie k zvýšeniu hladiny tryptofánu (hovorili sme o tom vyššie). Veľké množstvo tryptofánu zvyšuje hladinu melatonínu v krvi, čo spôsobuje ospalosť. To ale neznamená, že by ste sacharidy mali úplne vynechať - snažte sa zjesť viac sacharidov v strede dňa. Je potrebné vyhnúť sa nasledujúcim uhľohydrátom:
   • Granulovaný cukor, tvrdé cukríky, sladké žuvačky.
   • Sladké cereálie a raňajkové cereálie.
   • Sušené ovocie, džemy, zaváraniny.
   • Občerstvenie, ako sú zemiakové lupienky, krekry a ryžové koláče.
4. 4 Jedzte zdravé jedlá, nie nezdravé jedlá. Zahrňte do stravy čerstvé ovocie a zeleninu.
   • Veľa čerstvého ovocia a zelenej listovej zeleniny zvýši hladinu antioxidantov v tele a zníži záchvaty ospalosti.
   • Vyhnite sa jedlu nezdravého jedla, aby sa vo vašom tele nenahromadilo množstvo tuku a cholesterolu, čo môže spôsobiť ospalosť.
5. 5 Jedzte viac bielkovín. Na rozdiel od uhľohydrátov bielkoviny znižujú hladinu tryptofánu. Proteín vás nabije energiou na celý deň. Nasledujúce potraviny majú vysoký obsah bielkovín:
   • Vajcia
   • Vták
   • Mäso (hovädzie a bravčové)
   • Ryby
   • Tofu
   • Fazuľa a hrášok
   • Mliekareň
6. 6 Nepite kofeínové nápoje. Možno budete chcieť piť kávu, aby ste nespali, ale kofeín má opačný účinok. Ak pijete kávu alebo silný čaj, akonáhle jeho účinok pominie, budete hneď chcieť zaspať, len ešte silnejší. Káva navyše môže narušiť váš spánkový režim, a tak vám večer ťažko zaspí.
   • Ak nemôžete nájsť nič, čo by nahradilo vašu rannú kávu, skúste piť zelený čaj. Zelený čaj obsahuje mnoho antioxidantov a ďalšie zdravotné výhody.
7. 7 Znížte množstvo alkoholu, ktoré pijete, a prestaňte fajčiť. Alkohol aj cigarety stimulujú nervový systém, čo má za následok nespavosť a ďalšie poruchy spánku.

Metóda 4 zo 4: Bylinné prostriedky

1. 1 Vezmite si extrakt z ginka dvojlaločného. Táto látka obsahuje ginkgolidy a flavonoidy, ktoré sú stimulantmi a antioxidantmi. Zvyšujú prietok krvi do mozgu a okysličujú tkanivá. To vám umožní bojovať s ospalosťou a dodá človeku väčšiu silu na fyzickú aktivitu.
   • Pripravte si čaj z ginkgo biloba tak, že do vriacej vody pridáte malé množstvo tejto bylinky. Zakryte vodu a nechajte čaj uvariť. Vývar precedíme a po miernom vychladnutí vypijeme.
   • Tabletky gingko môžete užívať ústami. Odporúča sa piť jednu tabletu denne.
2. 2 Pite ženšenový čaj, aby ste zostali dlhšie hore. Táto rastlina vám nedá spávať a zachráni vás pred závratmi. Znižuje tiež pravdepodobnosť opakovania ospalosti.
   • Ženšen vám počas dňa nedá spávať zlepšením toku krvi a živín do vášho mozgu a nervového systému.
   • Ženšen tiež produkuje adaptogény, ktoré podporujú zdravie.
   • Pravidelná konzumácia ženšenu zlepšuje vytrvalosť, ako aj psychickú a fyzickú výkonnosť.
   • Môžete užívať tablety ženšenu.
   • Môžete tiež piť ženšenový čaj.
3. 3 Zvýšte príjem kajenského korenia. Toto korenie je dosť horké a pomôže vám bojovať proti ospalosti. Pridajte korenie do jedla, teplých nápojov a polievok.
   • Nejedzte korenie na večeru a pred spaním, pretože vás môže prebudiť, keď je čas spať. To povedie k nespavosti.
4. 4 Pite čaj zo slezu. Slez je rastlina, ktorá obsahuje efedrín. Efedrín má na telo stimulačný účinok a zabraňuje vám zaspať počas dňa. Nemali by ste ho však piť, ak máte vysoký krvný tlak (váš lekár to musí schváliť).
   • Na prípravu čaju pridajte päť lyžičiek slezu do vriacej vody. Vodu nechajte niekoľko minút dusiť, sceďte a pite hneď, ako sa voda ochladí.
5. 5 Vezmite si extrakt z gotu kola. Gotu Kola je stimulujúca bylina, ktorá zlepšuje krvný obeh a dodáva telu energiu. Tento výťažok si môžete kúpiť vo svojej lekárni a obchode so zdravou výživou.
   • Gotu Kola zlepšuje pamäť a koncentráciu, upokojuje a posilňuje imunitu.
   • Vezmite 20-60 gramov denne.
6. 6 Pite ľubovník bodkovaný, aby vám v noci lepšie zaspal. Ľubovník bodkovaný pomáha relaxovať a upadnúť do hlbokého spánku. Táto rastlina ovplyvňuje kvalitu spánku vďaka svojim upokojujúcim vlastnostiam.
   • Pred čajom môžete namiesto čaju piť ľubovník bodkovaný.
7. 7 Rozmarín používajte na zníženie svojich narkoleptických záchvatov. Rozmarín je bežná záhradná rastlina s lahodnou vôňou. Obvykle sa používa ako pozemná časť, tak korene rastliny.
   • Rozmarín sa používa pri varení ako korenie a používa sa na výrobu oleja.
   • Rozmarín môže zlepšiť krvný obeh a trávenie, čo prispieva k duševnej jasnosti.
   • Na zníženie záchvatov ospalosti pridajte rozmarín do jedla na 3 až 4 mesiace.

Varovania

• Ak pociťujete ospalosť alebo závrat, neveďte vozidlo ani neobsluhujte stroje.