Obsah

• Kroky
• Časť 1 zo 4: Zmena životného štýlu
• Časť 2 zo 4: Cvičenie
• Časť 3 zo 4: Predchádzanie budúcim herniám
• Časť 4 zo 4: Identifikácia vášho stavu
• Tipy

Kýla nastáva, keď orgán vystúpi dierou vo svale alebo tkanive, ktorá ho drží na svojom mieste. Najčastejšie sa vyskytujú v brušnej oblasti. Môžu sa však objaviť aj v hornej časti stehna, v pupku a v slabinách. Aj keď vo väčšine prípadov nie je výskyt hernie bezprostredne život ohrozujúci, ale samy neprechádzajú a vyžadujú chirurgický zákrok, aby sa predišlo potenciálne nebezpečným komplikáciám. Hovorí sa, že existujú cvičenia, ktoré môžete vykonávať doma, a zmeny životného štýlu na zlepšenie kondície - všetko od kroku 1 je uvedené nižšie.

Kroky

Časť 1 zo 4: Zmena životného štýlu

1. 1 Jedzte často malé jedlá. Odporúča sa jesť malé jedlá 6 krát denne - 3 hlavné jedlá a medzi nimi 3 občerstvenie. Neodporúča sa jesť ťažké jedlá a vo veľkých porciách, pretože to vedie k refluxu obsahu žalúdka, najmä v prípade hiátovej hernie. Kyselina sa vracia hore pažerákom, keď časť žalúdka vyčnieva cez membránu a do hrudníka.
   • Nie je to ospravedlnenie, aby ste jedli viac. Občerstvenie by malo byť okrem menších jedál. Začnite s polovicou alebo tromi štvrtinami taniera, kým si zvyknete na správne veľkosti porcií.
2. 2 Vyhnite sa niektorým jedlám. V prípade hiátovej hernie sa vyhnite korenistým jedlám, kofeínovým nápojom alebo čomukoľvek, čo môže rozrušiť žalúdok. Jedlá, ktoré boli príjemné a predtým konzumované, by ste teraz mali úplne vylúčiť, aby ste znížili namáhanie tráviaceho systému a tela ako celku.
   • Patria sem niektoré čaje, ako aj sóda a káva. Je tiež najlepšie vyhnúť sa niektorým ovocným a citrusovým šťavám, aby bola hladina vašej žalúdočnej kyseliny v norme.
   • Užívanie antacíd jedenkrát denne pred jedlom vám môže pomôcť kontrolovať príznaky hernie pažeráka, najmä ak omylom zjete niečo, čo vám narúša žalúdok.
3. 3 Vyhnite sa fyzickej aktivite po jedle. Ihneď po jedle si neľahnite, neprehýbajte sa ani sa nehýbte príliš energicky. Tieto činnosti môžu viesť k refluxu obsahu žalúdka, ako je uvedené vyššie. Vyhnutím sa týmto krokom môžete zabrániť ďalšiemu poškodeniu a zraneniu postihnutej oblasti.
4. 4 Dávajte si pozor na váhu. Nadmerná hmotnosť zvyšuje tlak v brušnej dutine a spôsobuje vyčnievanie čriev, a preto dochádza k hernii. K dosiahnutiu tohto cieľa vám môže pomôcť zdravá strava (pozostávajúca z častých malých jedál) a cvičenie, ktoré je vhodné pre vaše zdravie.
   • Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako urobíte akékoľvek drastické zmeny vo vašej diéte alebo cvičení. Poskytne vám vhodné pokyny, ako schudnúť bez toho, aby ste ohrozili svoje zdravie.
5. 5 Vezmite si lieky proti bolesti. Úľava od bolesti funguje tak, že blokuje a zabraňuje prechodu bolestivých signálov mozgom. Ak signál bolesti nedosiahne mozog, bolesť nemožno vnímať ani cítiť.Aj keď môžete vidieť svojho lekára pre silnejšie lieky, existujú lieky proti bolesti, ktoré je možné kúpiť bez lekárskeho predpisu. Na výber máte z dvoch typov liekov proti bolesti:
   • Jednoduché úľavy od bolesti. Obvykle sa predáva bez lekárskeho predpisu a môže zmierniť niektoré druhy bolesti. Typickým príkladom je paracetamol. Správne dávkovanie je určené na základe vašej hmotnosti a stavu. Opýtajte sa svojho lekára, aké dávkovanie je pre vás to pravé.
   • Silné lieky proti bolesti. Sú nevyhnutné, ak bolesť pretrváva aj po použití jednoduchých liekov proti bolesti. Musia sa však prijať určité opatrenia, pretože sú návykové a ich účinok sa môže časom zhoršovať. Príkladmi sú kodeín alebo tramadol a sú dostupné len na lekársky predpis.
6. 6 Zvážte tiež užívanie NSAID. Ide o perorálne nesteroidné protizápalové lieky (NSAID). Tieto lieky pôsobia tak, že blokujú určité chemikálie, ktoré spôsobujú zápal postihnutej oblasti. Typickými príkladmi sú ibuprofén, naproxén a aspirín.
   • Podobné zásady týkajúce sa dávkovania platia aj tu. Ako často a v akom dávkovaní máte užívať NSAID, závisí od vášho stavu. Poraďte sa so svojim lekárom a riaďte sa pokynmi na fľaši, aby ste zmiernili bolesť a vyhli sa zbytočnému predávkovaniu.
7. 7 Noste obväz. Zvlášť ak sa chystáte na operáciu, váš lekár môže kýlu manuálne vrátiť späť na miesto a odporučiť vám nosiť opasok (nazývaný pás), ktorý udrží kýlu na mieste až do doby operácie. Aj keď nie je úplne dokázané, že nosenie obväzu môže pomôcť po manuálnom premiestnení hernie.
   • Uvedomte si však, že to môže byť bolestivé a dosť nepríjemné, takže buďte pripravení na to, že v prípade potreby budete užívať voľne predajné lieky proti bolesti, ako napríklad Tylenol.

Časť 2 zo 4: Cvičenie

1. 1 Vykonajte ohnuté nohy. Ako bolo uvedené vyššie, oslabená oblasť, ako je brušná stena, môže spôsobiť vyčnievanie orgánu alebo čreva. Preto ako riešenie urobte cvičenia, ktoré pomôžu posilniť časť tela, kde sa objavila kýla. Dobrým začiatkom je zdvihnúť pokrčené nohy. Toto cvičenie vykonáte takto:
   • Začnite tým, že si ľahnete a hlavu budete mať pod úrovňou nôh.
   • Pomaly zdvihnite obe nohy asi o 35 cm alebo pod uhlom 30-45 °. Pre väčšiu stabilitu to môžete skúsiť s partnerom, ktorý vám pri zdvihnutí zľahka pritlačí na nohy a roztiahne ich mierne do strán.
   • Držte túto pozíciu niekoľko sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Začnite s piatimi opakovaniami a postupne sa dopracujte k desiatim.
2. 2 Skúste zjazdovú cyklistiku. Odporúčame vyhýbať sa cvičeniam alebo činnostiam zahŕňajúcim zdvíhanie závažia, ťahanie alebo tlačenie, pretože to prispieva k vzniku hernie. Preto je dobré vyskúšať si cyklistické cvičenia. Postupujte takto:
   • Ľahnite si rovno s hlavou pod úroveň chodidiel a ruky držte po stranách.
   • Ohnite sa v bokoch a zdvihnite kolená nad telo.
   • S oboma nohami začnite bicyklovať. Cvičenie ukončite, keď pocítite pálenie v bruchu.
3. 3 Stlačte vankúš. Stláčanie vankúša je ďalším skvelým cvičením, ktoré vám môže spevniť brucho - bez potreby drahého cvičebného vybavenia. Tu je postup:
   • Ľahnite si rovno s hlavou pod úroveň nôh a pokrčte kolená. Položte vankúš medzi kolená a držte ho.
   • Začnite vdýchnutím. Pri výdychu pomocou stehenných svalov stlačte vankúš. Dbajte na to, aby ste nenakláňali panvu. Po výdychu uvoľnite svaly stehien.
   • Môžete začať s jednou sadou desiatich opakovaní a postupne sa dopracovať až k trom sériám.
4. 4 Skúste mini chrumky. Toto cvičenie tiež posilňuje steny brušných svalov.Ak vás bežné chrumky nezaujímajú, vyskúšajte mini chrumky:
   • Ľahnite si rovno s hlavou pod chodidlá a pokrčte kolená.
   • Začnite pokrčením trupu iba o 30 ° a stiahnutím brušných svalov. V tejto polohe chvíľu vydržte a potom sa pomaly spustite do východiskovej polohy.
   • Začnite s jednou sadou 15 opakovaní a dopracujte sa k trom sériám.
5. 5 Cvičenie v bazéne. Cvičenie vo vode zvyšuje odpor a trochu komplikuje udržanie rovnováhy. To ďalej pomáha posilniť brušnú oblasť. Ak máte k dispozícii bazén, vyskúšajte tieto cvičenia:
   • Začnite jednoduchou prechádzkou po vode, tri až päť kôl.
   • Po dokončení chôdze vykonajte 30 addukcií a abdukcií bokov, rozšírenie a flexiu.
   • Nakoniec urobte 30 polovičných drepov.
6. 6 Kráčať Chôdza posilňuje horné a dolné brucho a panvové dno. Stačí kráčať aspoň 45 minút denne vo svižnom tempe, aj keď to nemusí byť všetko naraz! Účinná môže byť aj prechádzka - hoci aj 10 -minútová., Nehovoriac o relaxácii.
   • Zvážte drobné úpravy, napríklad zaparkovať o niečo ďalej od akéhokoľvek vchodu, urobiť si rannú prechádzku navyše so psom alebo sa naobedovať v parku a prejsť sa, aby ste povzbudili svoju chuť do jedla.
7. 7 Cvičte jogu. Predtým, ako sa pustíte do akéhokoľvek namáhavého cvičenia, najskôr sa poraďte so svojím lekárom. U niektorých ľudí sa joga neodporúča. Tiež pózy robte v prítomnosti vyškoleného inštruktora jogy, aby vás sprevádzal po ceste. Ak máte dovolené cvičiť jogu, verí sa, že nasledujúce ásany (polohy jogy) pomáhajú zmierniť vnútrobrušný tlak, posilňujú vaše brušné svaly a zužujú inguinálny kanál:
   • Sarvangasana (ramenný stojan s podporou)
   • Matsiyasana (póza rýb)
   • Uttanpadasana (póza so zdvihnutými nohami)
   • Pavanmuktasana (rovnovážny postoj)
   • Pacimottanasana (predklon)
   • Ushtrasana (póza ťavy)
   • Vazhrasana (diamantová póza)

Časť 3 zo 4: Predchádzanie budúcim herniám

1. 1 Nedvíhajte ťažké predmety. Aby ste sa vyhli tlaku na svaly a brucho, je veľmi dôležité vyhnúť sa dvíhaniu akýchkoľvek závaží. Alebo, ak to skutočne potrebujete, zamyslite sa nad správnou mechanikou tela. Predmety zdvíhajte kolenami, nie chrbtom.
   • To znamená, že sa musíte pred použitím kolien zdvihnúť. Ak chcete rozložiť hmotnosť, prenášajte váhu v blízkosti trupu. Týmto spôsobom môžete zapojiť všetky svaly bez toho, aby ste príliš zaťažovali konkrétnu skupinu svalov.
2. 2 Prestaň fajčiť. Fajčenie ďalej poškodzuje nielen vaše svaly, ale aj ďalšie tkanivá vo vašom tele. Ak to nechcete urobiť pre srdce, pľúca, vlasy, pokožku a nechty, urobte to pre zlepšenie svojho súčasného stavu.
   • Navyše je to dobré pre ľudí okolo vás. Skúste nahradiť cigarety nikotínovými náplasťami alebo žuvačkami, aby ste znížili nutkanie fajčiť. Znižujte svoju závislosť postupne - nemali by ste s tým náhle prestať.
3. 3 Urobte všetko pre to, aby ste sa vyhli chorobe. Kýchanie, kašeľ, vracanie a pohyby čriev môžu namáhať vaše črevá a brucho. Na druhej strane sú to normálne funkcie, ktoré telo musí vykonávať. Urobte všetko pre to, aby ste sa ochránili pred chorobami a vyhli sa týmto problémom.
   • Vyhnite sa namáhaniu počas pohybu čriev, aby ste na bruško, pokiaľ je to možné, nevyvíjali príliš veľký tlak. A ak máte pretrvávajúci kašeľ, vyhľadajte lekársku pomoc, aby ste predišli ďalšiemu napätiu brušných svalov.
4. 4 Zvážte operáciu. Ak všetky ostatné opatrenia zlyhajú, na opravu hernie môže byť potrebná operácia.Operácia sa nazýva „oprava hernie“ a môže sa vykonať nasledujúcimi spôsobmi:
   • Laparoskopická chirurgia... Na premiestnenie hernie pomocou malých rezov používa malý fotoaparát a miniatúrne chirurgické vybavenie. Kýla sa napraví zošitím otvoru na zatvorenie brušnej steny. Na uzavretie otvoru sa používa aj chirurgická sieťka. Laparoskopická operácia spôsobuje menšie poškodenie okolitého tkaniva a vyžaduje si potom kratší čas na zotavenie. Existuje však riziko recidívy hernie.
   • Otvorená prevádzka... To je vhodné pri herniách, kde sa časť čreva presunula do mieška. Otvorená chirurgia vyžaduje dlhší proces obnovy. Šesť týždňov po operácii môžete pokračovať v bežných denných aktivitách.
     • Oba typy chirurgických zákrokov sa vykonávajú v lokálnej alebo celkovej anestézii. Chirurg vráti herniálne tkanivo na svoje miesto a ak dôjde k zovretiu, odstráni časť orgánu, ktorá prešla hladomorom kyslíka. Operácia hernie sa zvyčajne vykonáva ambulantne.

Časť 4 zo 4: Identifikácia vášho stavu

1. 1 Zistite, či máte inguinálnu herniu. Toto je najbežnejší typ hernie. U žien aj mužov je inguinálny kanál umiestnený v oblasti slabín. U mužov je to oblasť, kde sa nachádza spermatická šnúra, ktorá drží semenníky a prebieha od brucha k miešku. U žien inguinálny kanál obsahuje väzy, ktoré pomáhajú udržať maternicu na mieste. Príznaky inguinálnej hernie zahŕňajú:
   • Nárazy na oboch stranách stydkej kosti, viac cítiť v stoji.
   • Bolesť, mravčenie alebo nepríjemné pocity v oblasti vydutia v podbrušku pri ohýbaní, kašli alebo dvíhaní bremena.
     • Inguinálna hernia je u mužov bežná, pretože kanál sa zle zatvára a zanecháva oslabenú oblasť náchylnú na herniu. Mužské semenníky obvykle zostupujú inguinálnym kanálom krátko po narodení a kanál je za nimi takmer úplne uzavretý. Inguinálna hernia sa vyvíja, keď sú črevá tlačené inguinálnym kanálom.
2. 2 Zistite, či máte hiátovú herniu. Hiátová hernia nastáva, keď časť žalúdka vyčnieva cez membránu do hrudníka. Najčastejšie sa vyskytuje u ľudí nad 50 rokov. Hiátová hernia spôsobuje gastroezofageálny reflux, ktorý spôsobuje pocit pálenia, pretože obsah žalúdka odteká späť do pažeráka. Príznaky hiátovej hernie zahŕňajú:
   • Gastroezofageálny reflux je pocit pálenia zo žalúdočnej kyseliny späť do pažeráka, pretože časť žalúdka vyčnieva cez membránu a do hrudníka.
   • Bolesť v hrudi. Zasýpanie obsahu žalúdka a kyseliny má za následok pálivú bolesť na hrudníku.
   • Obtiažne prehĺtanie. Vyčnievanie časti žalúdka spôsobuje, že obsah žalúdka prúdi späť a spôsobuje, že sa človek cíti, ako by sa mu jedlo prilepilo na pažerák.
     • Vrodené chyby môžu tiež viesť k tomuto stavu u dieťaťa.
3. 3 Vedzte, že máte pooperačnú herniu. Incizálna kýla nastáva, keď sú črevá po chirurgickom zákroku na bruchu pretlačené jazvou po rezu alebo oslabeným tkanivom.
   • Vydutie alebo opuch v mieste chirurgického zákroku v brušnej oblasti je jediným „symptómom“. Črevo sa vydúva cez jazvu po rezu alebo oslabené tkanivo, čo má za následok vydutie alebo opuch.
4. 4 Zistite, či má vaše dieťa pupočnú kýlu. U detí mladších ako šesť mesiacov sa pupočná kýla vyvinie vtedy, keď črevá vyčnievajú cez brušnú stenu v pupku.
   • Znakom toho, že dieťa má pupočnú kýlu, je neustály plač a vydutie alebo opuch pupka.
   • Neschopnosť brušnej steny sa zatvárať je slabým miestom a prispieva k rozvoju pupočnej kýly. Väčšinou samy odídu, keď dieťa dosiahne zhruba jeden rok veku.Ak sa hernia nevyrieši do jedného roka, na vyriešenie problému je vhodnejšia operácia.
5. 5 Zistite príčiny hernie. Kýla sa môže objaviť náhle alebo sa môže vyvíjať postupne. Príčinou môže byť svalová slabosť a napätie v tele.
   • Bežné príčiny svalovej slabosti zahŕňajú:
     • Vek
     • Chronický kašeľ
     • Poškodenie v dôsledku traumy alebo operácie
     • Nesprávne zatvorenie brušnej steny v maternici (vrodená chyba)
   • Medzi faktory, ktoré stresujú vaše telo a môžu spôsobiť herniu, patria:
     • Ascites (brušná kvapka)
     • Zápcha
     • Tehotenstvo
     • Zdvíhať závažia
     • Trvalý kašeľ alebo kýchanie
     • Prudký nárast hmotnosti
6. 6 Poznať rizikové faktory. Existuje niekoľko faktorov, ktoré zvyšujú riziko vzniku hernie, ako napríklad:
   • Chronická zápcha
   • Chronický kašeľ
   • Cystická fibróza (poškodzuje funkciu pľúc, čo vedie k chronickému kašľu)
   • Obezita alebo nadváha
   • Tehotenstvo
   • Osobná alebo rodinná anamnéza hernie
   • Fajčenie
     • Niektoré z týchto rizikových faktorov máte pod kontrolou. Keďže kýla sa môže opakovať, je najlepšie pokúsiť sa prekonať faktory, ktoré môžete zvládnuť, aby ste znížili pravdepodobnosť návratu ochorenia.
7. 7 Vedzte, ako vám bude diagnostikovaná. Každý typ hernie je diagnostikovaný rôznymi spôsobmi. Diagnózy sa robia takto:
   • Inguinálna alebo incizálna hernia. Diagnostikované fyzickým vyšetrením. Zdravotnícky pracovník s najväčšou pravdepodobnosťou pocíti vydutie v brušnej alebo slabínovej oblasti, ktoré sa zväčšuje, keď stojíte, kašľáte alebo sa namáhate.
   • Hiátová hernia... Na diagnostiku tohto typu hernie sa používa röntgenové lúče alebo endoskopia. Pri báriovej metóde dostane pacient tekutý roztok bária na pitie a urobí sa niekoľko röntgenových lúčov tráviaceho traktu. Endoskopické vyšetrenie používa malú kameru pripevnenú k trubici, ktorá sa zavedie hrdlom do pažeráka a do žalúdka. Tieto testy umožňujú lekárovi vidieť umiestnenie žalúdka v tele.
   • Umbilická kýla... Ultrazvuk používa vysokofrekvenčné zvukové vlny na vytvorenie obrazu vnútorných štruktúr tela, ktorý pomôže identifikovať pupočnú kýlu u dieťaťa. Umbilická kýla u detí zmizne sama do štyroch rokov. Tí, ktorí majú vrodenú chorobu, v priebehu času potrebujú iba starostlivé sledovanie lekára.
8. 8 Uvedomte si potenciálne komplikácie hernie. Aj keď sa spočiatku zdajú byť menej závažné, ak sa nelieči, kýla môže rásť a byť neuveriteľne bolestivá. Najlepšie je navštíviť lekára pri prvých príznakoch akéhokoľvek druhu hernie. Ak ignorujete herniu, môžu sa stať dve hlavné veci:
   • Upchatie čreva... Ak časť čriev uviazne v brušnej stene, môže spôsobiť silnú bolesť, zápchu a vracanie.
   • Zovretie... To sa môže stať, keď je črevá nedostatočne zásobené krvou. Črevné tkanivo sa môže nakaziť a narušiť jeho funkciu, čo môže byť život ohrozujúce a vyžadujú si naliehavú lekársku pomoc.

Tipy

• Existujú hernie, ktoré nijako neprejavujú príznaky, kým nie sú odhalené pri pravidelnej fyzickej alebo lekárskej prehliadke.