Obsah

• Kroky
• Časť 1 z 3: Zmena stravy
• Časť 2 z 3: Zmeny životného štýlu
• Časť 3 z 3: Cvičenie
• Tipy

Fibrilácia predsiení je forma srdcovej arytmie, pri ktorej je narušený srdcový tep. Ak ste dostali túto diagnózu, pravdepodobne vám váš lekár poskytol obrovský zoznam toho, čo môžete a čo nemôžete robiť. Ale okrem liekov existuje mnoho prírodných spôsobov, ako liečiť túto chorobu. Začnite prvým krokom, aby ste sa dostali na cestu k zdravému srdcu.

Kroky

Časť 1 z 3: Zmena stravy

1. 1 Vyhnite sa akejkoľvek forme kofeínu. Káva, čokoláda, kofeínový čaj, energetické nápoje, cola atď. Sú pre vás kontraindikované. Káva zrýchľuje váš srdcový tep a metabolizmus, a to je nebezpečné, ak trpíte fibriláciou predsiení. Kofeín tiež zvyšuje uvoľňovanie voľných radikálov, ktoré spôsobujú narušenie elektrickej aktivity srdca. Aj jeden pohár denne môže byť dostatočným vzrušením.
   • Milovníci kávy, ktorí roky pijú 4 a viac šálok denne, budú musieť kávu obmedziť na tri týždne, kým ju úplne prestanú piť a zažijú abstinenčné príznaky. Ak ste závislí na káve už mnoho rokov a kávy sa zrazu vzdáte, váš srdcový tep môže byť ešte viac narušený.
2. 2 Neprejedajte sa. Ak skonzumujete akékoľvek jedlo a pitie (bez ohľadu na to, či už prírodné alebo nezdravé) naraz, ako sa vyžaduje, iba vám to poškodí. Ovplyvňuje to krvný obeh: prechádza zo srdca do žalúdka a v dôsledku toho srdce nemôže dostatočne prenášať elektrické impulzy. Inými slovami, arytmia sa prejaví ešte viac.
3. 3 Čaj pite s mierou. Harmanček a zelený čaj relaxujú a upokojujú. Pomáha tiež uvoľňovať antioxidanty, ktoré podporujú lepší prenos impulzov. Raz denne je dovolené piť čaj, ktorý obsahuje 3-5 g čajových lístkov.
   • Piť čaj neexistuje, pretože obsahuje kofeín. Pred kúpou alebo použitím si prečítajte nutričné ​​informácie na obale.
4. 4 Nezdravé jedlo obmedzte na minimum. Mastné, ťažké, pripravené potraviny a potraviny obsahujúce glutamát sodný sú známymi iniciátormi fibrilácie predsiení. Ak ste zvyknutí konzumovať takéto jedlo vo veľkom množstve každý deň, potom ho radšej okamžite úplne opustite. Ak to robíte ťažko, môžete postupne obmedziť konzumáciu takýchto potravín a pozorovať účinky.
   • Je však najlepšie neriskovať, pokiaľ ide o zdravie srdca, a nahradiť všetky tieto potraviny zdravšími a zdravšími potravinami.
5. 5 Jedzte veľa rýb. Nikdy toho nie je priveľa. Ukázalo sa, že ryby zo studenej vody obsahujú veľa omega-3 polynenasýtených mastných kyselín, ktoré sú prospešné pre srdce. Medzi takéto ryby patrí losos a makrela: mali by sa konzumovať 2-3 krát týždenne.
6. 6 Jedzte veľa orechov a banánov. Kuchynské skrinky naplňte mandľami, vyhnite sa však arašidom a kešu orieškom, najmä ak sú solené. Mandle vďaka vysokému obsahu vitamínu E pôsobia relaxačne na srdcové svaly.
   • Banány sú vďaka vysokému obsahu draslíka známe, že znižujú krvný tlak. Serotonín v banánoch zlepšuje náladu napodobňovaním prirodzeného serotonínu v našom tele. Telo je tak menej náchylné na stres, čo môže zhoršiť fibriláciu.

Časť 2 z 3: Zmeny životného štýlu

1. 1 Prestaňte piť alkohol v akejkoľvek forme. Aj ľahké nápoje ako pivo alebo víno pravdepodobne nepomôžu srdcu prenášať elektrické impulzy efektívnejšie. Akékoľvek množstvo alkoholu v krvi je škodlivé a môže narušiť normálny cyklus srdcového tepu.
   • Víno môže byť dobré pre srdce, ale týka sa to iba svalov a krvného obehu, a nie prenosu impulzov srdcovými kanálmi. Ak naozaj chcete vyliečiť fibriláciu predsiení, za tvoja jeho víno neprospieva srdcu.
2. 2 Musíte prestať fajčiť, čo je zrejmé. Jedným z dôvodov, prečo ľudia začínajú fajčiť, je zvýšená koncentrácia, ktorú nikotín spôsobuje. Pokiaľ ale máte nepravidelný srdcový tep, najmä kvôli fibrilácii predsiení, pôjde to len na úkor vášho zdravia. Nie je potrebné pripomínať, že fajčenie spôsobuje desiatky ďalších vážnych chorôb. Rovnako ako pre kofeín, nemôžete fajčiť ani raz denne.
   • Nikotín nie je látkou požadovanou telom, preto neexistuje žiadna prijateľná denná dávka. Silní fajčiari alebo tí, ktorí fajčia veľmi dlho, musia s týmto návykom úplne prestať. Rovnako nie je dovolené používať nikotínovú náplasť alebo gumu.
3. 3 Znížiť stres. Poškodenie, ktoré spôsobuje stres z arytmie, nemožno preceňovať. Musíte urobiť všetky opatrenia, aby ste sa so stresom vyrovnali alebo sa mu vyhýbali. Mali by ste sa úplne vyhnúť akýmkoľvek stresovým situáciám (napríklad prezentácia v práci, stretnutie s príbuznými alebo akákoľvek iná stresová udalosť). Svoje zdravie musíte brať veľmi vážne.
   • Meditujte, robte dychové cvičenia, cvičte jogu a používajte rôzne techniky zvládania stresu na aktívny boj proti stresu. Urob všetkočokoľvek je pre teba to pravé. Ak ste nič z vyššie uvedeného neskúsili, smelo do toho!
4. 4 Užívajte doplnky stravy (samozrejme podľa odporúčania lekára). Niektoré z nich môžu vo vašom prípade pôsobiť nepriaznivo, preto sa poraďte so svojim lekárom skôr, ako začnete užívať vitamíny a minerály. Vyzbrojte sa však týmito skutočnosťami:
   • Rybí tuk... Ak z akéhokoľvek dôvodu nejete ryby, môžete si kedykoľvek vziať kapsuly z rybieho tuku alebo oleja z tresčej pečene. Obsahujú omega-3 polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré sú prospešné pre vaše srdce a sú vynikajúce pri znižovaní rizika vzniku krvných zrazenín a následne pri zhoršovaní fibrilácie predsiení.
   • Horčík a draslík. Horčík a draslík hrajú obrovskú úlohu pri sťahovaní srdcových svalov a normálnom fungovaní srdca. Na začiatku môžete užívať draslík raz denne v dávke 400 mg a potom pozorovať účinky. Neodporúča sa prekročiť dávku 900 mg denne. Doplnky draslíka v dávke 5 g sú skvelé raz denne.
   • Koenzým Q10... Je známe, že koenzým Q10 alebo, ako sa často hovorí, ko-Q10 sa produkuje v tele a vo veľkom množstve sa nachádza v srdcových svaloch. Pomáha uspokojiť potrebu srdcového svalu veľa energie. Na túto funkciu bude stačiť 150 mg Co-Q10 užívaných s jedlom.
   • Taurín. Taurín je jednou z voľných aminokyselín v srdci. Nájdete ho takmer v každej lekárni. Pôsobí na enzýmy v srdci, ktoré prispievajú k kontraktilite srdcových svalov. Denne by malo stačiť 1,5-3 gramy taurínu.

Časť 3 z 3: Cvičenie

1. 1 Pravidelne sa naťahujte. Spolu s rozcvičkou sa tieto cvičenia odporúčajú vykonávať pred silnejšou záťažou. Môžu sa vykonávať 5-7 minút denne. Zahreje to vaše svaly a aktivuje krvný obeh bez toho, aby ste namáhali srdce.
2. 2 Vykonajte ľahké kardio. Chôdza, beh a jogging, aerobik alebo dokonca šport ako tenis - tieto činnosti je možné vykonávať maximálne 30 minút v čase 3-4 krát týždenne. Účelom takýchto cvičení je udržať telo v kondícii a zaistiť rovnomerný obeh krvi srdcom.
   • Pri týchto činnostiach nie je vhodné zažívať súťaživého ducha. Musí to byť viac času, ktorý strávite so sebou. Zamerajte sa najviac na samotné prevedenie a rytmus. Cieľom je udržať stabilný srdcový tep a bojovať tak s nerovnomerným rytmom fibrilácie.
3. 3 Cvičte jogu. Je to jeden z najsilnejších nástrojov, ktoré používajú myseľ aj telo.Vyhnite sa ťažkej joge, ako je silová alebo aeróbna joga. Základné techniky dychovej jogy a jednoduché ásany zvládnete bez problémov. Jóga vám môže tiež pomôcť meditovať a zmierniť stres.
   • Nerobte ásany (polohy), ako napríklad shirshasana (stoj na hlave), pri ktorých prúdi viac krvi do mozgu ako do srdca. O ásanách, ako je zostupný pes, je známe, že sú prospešné pre ľudí s fibriláciou predsiení.
4. 4 Vykonajte dychové cvičenia. Sadnite si s nohami zastrčenými dvakrát denne a zhlboka sa nadýchnite. Pomaly vydýchnite. Cítite nádych a sledujte, ako sa vám s každým nádychom rozširuje brucho. Sústreďte sa na svoj dych. Vykonajte to vždy najmenej 15 minút. Pomôže vám to relaxovať a spomaliť rýchly tlkot srdca.

Tipy

• Prírodné potraviny ako cibuľa a cesnak obsahujú účinné látky, ktoré podporujú sťahovanie svalov a vedenie nervov. Belladonna a škoricová kôra obsahujú antropín, ktorý môže stimulovať srdcový tep. L-karnitín sa používa aj na liečbu fibrilácie predsiení, ale jeho vlastnosti si stále vyžadujú ďalší výskum.
• V prípade prudkého zvýšenia srdcovej frekvencie môžete vždy použiť Valsalvov test alebo násilne zakašľať, ako keby ste sa snažili zbaviť predmetu uviaznutého v krku. Je to známa a vedecky osvedčená metóda, ktorou sa samotní lekári vyrovnávajú s fibriláciou predsiení v prípade núdze.