Obsah

• Kroky
• Tipy

Zamysleli ste sa niekedy nad tým, prečo vekom stále priberáte? Viete, dá sa tomu vyhnúť. Ak chcete dosiahnuť výsledok, postupujte podľa týchto tipov.

Kroky

1. 1 Sledujte svoje telo. Ľudia často priberajú na váhe pomaly, takže je ťažké si to všimnúť, kým sa z toho nestane veľký problém. Tí, ktorí držia svoju váhu na uzde, si často okamžite všimnú, že pribrali čo i len pár kilogramov, a môžu tomu prispôsobiť svoje návyky. Týmto spôsobom môžete vykonať malé zmeny životného štýlu pre malé zmeny hmotnosti, nie dramaticky zmeňte svoj životný štýl na reset veľa chudnutie (čo často robí chudnutie náročným a skľučujúcim).
2. 2 Rozdelte svoju dennú stravu na 5-6 malých jedál. Jedzte každé 2,5-3 hodiny, keď ste hore. Môžete si myslieť, že je jedla priveľa, ale 5 malých jedál počas celého dňa vám výrazne pomôže schudnúť.
   • Konzumujte bielkoviny s každým jedlom. Napríklad kuracie prsia, morčacie prsia alebo chudé mäso, ryby, vaječné bielky a podobne.
   • Konzumujte uhľohydráty. Chlieb, ryža, zemiaky, šalát, špagety / cestoviny, cereálie, lupienky, kukurica, hrášok, varená mrkva. Jedzte uhľohydráty vo forme, v akej chcete, ale vždy s bielkovinami, a jesť iba polovicu toho, čo by ste normálne jedli. Áno, môžete konzumovať užitočné tuky: ľanový olej, šafranový olej, repkový olej a slnečnicový olej. Tukom, ako je maslo, vyprážané jedlá, majonéza a mastné mliečne výrobky, by ste sa mali vyhýbať.
3. 3 Zacvičiť si. Toto je jediný bezpečný spôsob, ako zvýšiť základnú rýchlosť metabolizmu, aby ste každú hodinu dňa a noci spálili viac kalórií. Potrebujete 20-30 minút kontinuálne fyzická aktivita najmenej 3 krát týždenne. Neodporúča sa cvičiť viac ako 45 minút alebo viac ako 5 -krát týždenne. Cvičenie by malo byť dostatočne silné na zrýchlenie srdcového tepu.Môže to byť napríklad chôdza svižným tempom.
4. 4 Piť veľa vody. Voda pomáha očistiť vaše telo od toxínov a tukov. Nezabudnite, že by ste mali mať vždy pri sebe plnú fľašu čistej vody a piť z nej po celý deň. Voda zmierni hlad a pomôže vám vyhnúť sa prejedaniu, keď budete jesť.
5. 5 Dajte si jeden deň voľna. Pri diéte by ste nemali úplne vylúčiť všetky sladkosti a občerstvenie, pretože to môže byť katastrofálne. Vyhraďte si jeden deň v týždni a vychutnajte si obľúbený dezert, nápoj alebo inú obľúbenú pochúťku. Keď si dáte prestávku iba 1 deň v týždni, pomôžete si udržať správne zmýšľanie, aby ste sa mohli sústrediť a oddať sa svojmu úsiliu o chudnutie.

Tipy

• Pite veľa vody, najmä pred jedlom. To je nielen dobré pre telo, ale tiež znižuje hlad. Nenahrádzajte ovocnú šťavu vodou, obsahuje príliš veľa cukru.
• Raňajkujte sami, podeľte sa o obed s priateľom a večeru dajte nepriateľovi. Večera by mala byť ľahká a najneskôr do 20:00. Ak nebudete jesť po 8, potom, kým pôjdete spať, bude jedlo už spracované.
• Trávte čas s ľuďmi, ktorí si udržiavajú zdravú váhu. Iste si od nich osvojíte niekoľko dobrých návykov a vyhnete sa zlým. Takíto ľudia vám menej pravdepodobne ponúknu rýchle občerstvenie, ale ak áno, pozvú vás potom na futbal alebo bedminton. Dávajte si však pozor na ľudí s prekvapivo dobrým metabolizmom, ktorí jedia koľko môžu a necvičia. Následky takýchto akcií ich nakoniec predbehnú ... ale predbehnú vás okamžite, ak budete dodržiavať ich stravovacie a pohybové návyky.
• To sú najčastejšie dôvody, prečo človek na diéte, na rozdiel od hmoty, neschudne. Hmotnosť sa nemusí veľmi zmeniť, ak získate svalovú hmotu znížením príjmu potravy. Zvýšenie svalovej hmoty vám pomôže stratiť tuk. Pokúste sa vyhnúť takýmto faktorom:
  • Ponuka jedál s vysokým obsahom kalórií, ako sú občerstvenie, pizza, dezerty, cestoviny, chlieb a mliečne výrobky.
  • Úroveň aktivity a cvičenia je príliš nízka alebo vôbec neexistuje.
  • Znížená činnosť štítnej žľazy. Skontrolujte jej aktivitu tým, že jej meriate teplotu každé ráno bezprostredne po prebudení. Ak bola vaša teplota 7 dní v rade pod 36,6 stupňa, oznámte tieto výsledky svojmu lekárovi. Môže vykonať ďalšiu kontrolu. Každý druhý človek má nízku hladinu štítnej žľazy.
  • Na raňajky zjedzte menej ako 20 gramov bielkovín. Proteín reguluje hladinu inzulínu. Keď budete raňajkovať jedlá s vysokým obsahom cukru alebo uhľohydrátov, hladina inzulínu v krvi sa zvýši. V prítomnosti prebytočného inzulínu sa tuk v tele neničí, ale ukladá sa do energetických rezerv. V dôsledku toho dostanete hypoglykémiu.
  • Konzumácia príliš veľkého množstva tuku. Maslo, šalátový dresing, vyprážané jedlá.
  • Konzumácia príliš veľkého množstva cukru. Vedeli ste, že výrobcom štiav je dovolené pridávať do štiav cukor, a písať na ne „nesladené“, pretože sa predpokladá, že väčšina cukru sa počas spracovania vymyje?
  • Najuspokojivejšie jedlo sa konzumuje na večeru, nie na raňajky. Ľudia príliš často krátko pred spaním jedia príliš veľa. Alebo, čo je horšie, občerstvia sa v noci. Ak jete podľa aktivity, ktorá nasleduje po vašom jedle, potom viete, že by ste nemali veľa jesť pred spaním. Koniec koncov, všetko, čo potom urobíte, je spánok a ukladanie tuku (energie).
  • Konzumácia príliš veľkého množstva alkoholu. Alkohol spomaľuje metabolizmus a telo ho spracováva ako cukor.
  • Denne sa spotrebuje príliš málo kalórií alebo jedál.Telo prejde do pôstneho režimu, v ktorom svaly používa na energetické potreby a ukladá tuky. Rozdeľte svoju dennú stravu na najmenej tri jedlá. Nikdy nevynechajte jedlo, okrem noci.
  • Príliš veľa občerstvenia medzi jedlami.
• Vyhnite sa občerstveniu počas dňa. Ak naozaj chcete občerstvenie, použite niečo zdravé, ako sú jablká alebo hrozno.