Obsah

• Kroky
• Tipy
• Varovania

U mnohých mužov sa tuk väčšinou ukladá do brucha alebo hrudníka, a nie do bokov a stehien. Tieto tukové usadeniny na prsiach sa často označujú ako „mužské ženské prsia“. Pokračujte v čítaní a zistite, ako tónovať prsia!

Kroky

1. 1 Intervalový beh: choďte si zabehať do parku aspoň na 30 minút. Začnite dvoma minútami chôdze a potom 2 minúty behajte, potom striedajte beh a chôdzu každé 2 alebo 5 minút. Trénujte týmto spôsobom 30 minút. Musíte zvýšiť a normalizovať srdcový tep.
2. 2 Všeobecné vývojové cvičenia: Robte kliky začínajúce na 3 sady po 10. Prvú sériu urobte s kolenami na podlahe, nazývanej tiež kliky pre dievčatá, a v ďalšej sérii zdvihnite kolená z podlahy a pri poslednej sérii zdvihnite nohy z podlahy (ak je to možné).
3. 3 Jedzte zdravé jedlá. Prijímame kalórie nielen preto, že jeme nedostatočné a tučné jedlá, ale aj preto, že naše telo má tendenciu ukladať tuk, pretože v dávnych dobách nebolo pre nás ľahké získať jedlo.
4. 4 Cvičenia: Ak naozaj chcete z tuku na hrudníku urobiť sval, odporúča sa urobiť 3 druhy benchpressu: plochý, šikmý a vyvýšený. Vykonajte aj benchpress a armádnu postieľku - dvíhajte nohy a trup súčasne z podlahy.
5. 5 Tiež robte drepy, mŕtvy ťah a benchpress. Tieto tri cvičenia sú najúčinnejšie v kulturistike.
6. 6 Nevzdávaj sa! Možno sa vám zdá, že všetky tieto cvičenia sú náročné a dokonca zdrvujúce, ale je to len preto, že ste nahromadili tuk. Pokračujte v práci a spaľujte tuky a kým si to nestihnete všimnúť, všetky tieto cvičenia zvládnete a zvládnete ich naraz!

Tipy

• Nenechajte sa odradiť, aj keď spočiatku nevidíte žiadne výsledky. To bude nejaký čas trvať.
• Nedržte radikálnu diétu, pretože priberiete len ešte viac, ako ste schudli.
• Kliky sú najefektívnejším a najľahším spôsobom aktivácie prsných svalov.
• Pred akýmkoľvek ťažkým cvičením sa ponaťahujte a rozcvičte!

Varovania

• Cvičte pravidelne, aj keď sú to len 2 kliky denne.
• Nesnažte sa nikoho prekvapiť vykonávaním ťažkých a riskantných cvičení, o ktorých v skutočnosti neviete, ako na to. Urob, čo môžeš.
• Začnite s najmenej náročnými cvičeniami, ako je chôdza, a potom prejdite na kliky a tlaky na lavičke.