Obsah

• Kroky
• Časť 1 z 3: Udržujte si ústnu hygienu
• Časť 2 z 3: Jedzte správne
• Časť 3 z 3: Žite tak, aby ste mali svieži dych
• Tipy
• Varovania

Sotva existuje človek, ktorý by mal ráno rád zápach z úst.Zápach z úst, typ halitózy, je dôsledkom zníženej tvorby slín počas spánku, čo vytvára priaznivé prostredie pre rast baktérií v ústach. Každý z nás sa z času na čas stretne s takýmto problémom. Áno, neexistuje spôsob, ako sa prebúdzať s neuveriteľne sviežim a príjemným dychom, ako je kytica kvetov, existujú však spôsoby, ako zlepšiť dych.

Kroky

Časť 1 z 3: Udržujte si ústnu hygienu

1. 1 Pravidelne si čistite zuby. Čistite si zuby ráno a večer pred spaním a po každom jedle dve minúty. V zásade na čistenie zubov potrebujete stredne tvrdú kefku a zubnú pastu so zlúčeninami vápnika.
   • Je vhodné kúpiť si elektrickú zubnú kefku, pretože tieto kefky sú pri odstraňovaní plaku účinnejšie ako ručné (bežné). Mnoho modelov elektrických zubných kefiek má navyše vstavaný časovač, ktorý zaistí, že čistenie trvá odporúčané dve minúty.
   • Zoberte si so sebou do školy alebo do práce cestovnú súpravu (malú tubičku zubnej pasty a zubnú kefku), aby ste si mohli udržiavať ústnu hygienu celý deň.
   • Odporúča sa vymeniť zubnú kefku za novú každé tri mesiace a tiež potom, čo ste boli chorí.
2. 2 Oprášte si jazyk. Po umytí zubov si prejdite štetinami po zadnej časti jazyka. Niektoré ručné kefy majú na zadnej strane hlavy špeciálny rebrovaný povrch na čistenie jazyka - môžete ho použiť. Robte to pravidelne, aby ste sa zbavili odumretých buniek a baktérií, ktoré spôsobujú nepríjemný zápach. Princíp je rovnaký ako pri čistení zubov.
   • Môžete získať veľmi pohodlný a lacný nástroj - škrabku na jazyk, ktorá sa predáva vo väčšine lekární.
3. 3 Používajte zubnú niť pravidelne. Zubná niť preniká do medzizubných priestorov, kam sa bežná zubná kefka nedostane, čo vám umožní odtiaľ odstrániť zvyšky jedla. Ak takúto niť nepoužijete, jedlo v týchto medzizubných priestoroch zostane a rozloží sa, čím sa vytvorí priaznivé prostredie pre rast baktérií.
4. 4 Používajte ústnu vodu. Ústna voda preniká aj do oblastí, kam sa zubná kefka nedostane: vyčistí vnútro tváre, zadnú časť hrdla - to všetko umožňuje zbaviť sa baktérií, ktoré by inak zostali v ústach, množili sa a spôsobovali nepríjemný zápach ... . Vložte si ústnu vodu (toľko, koľko sa odporúča na obale) a vypláchnite si ústa 30-60 sekúnd.
   • Pretože alkohol vysušuje pokožku a sliznice a suchá sliznica ústnej dutiny je priaznivým prostredím pre rast baktérií, je lepšie zvoliť ústnu vodu, ktorá alkohol neobsahuje.
   • Ak je príčinou zlého ranného dychu stav vašich zubov, ústna voda problém zamaskuje, nepomôže ho vyriešiť. Preto je veľmi dôležité pravidelne navštevovať zubára - pomôže identifikovať príčinu zápachu z úst, ak vám niečo nie je v poriadku so zubami.
5. 5 Skúste antibakteriálnu zubnú pastu a antibakteriálnu ústnu vodu. Ak bežná zubná pasta kombinovaná so zubnou niťou nestačí, môže byť vhodné použiť špeciálne prostriedky na ústnu hygienu, ktoré sú určené na zabíjanie mikroorganizmov, ktoré sa v ústnej dutine tvoria cez noc.
6. 6 Nechajte sa pravidelne kontrolovať k svojmu zubárovi. Rutinné prehliadky sú dôležitou súčasťou starostlivosti o ústnu dutinu a udržiavania optimálnej hygieny.Ak vás ráno často trápi zápach z úst, navštívte zubného lekára na vyšetrenie a zistite pravdepodobnú príčinu problému - dutiny, paradentózu alebo kyslý reflux.

Časť 2 z 3: Jedzte správne

1. 1 Jedzte zdravú, vyváženú stravu. Jedlo má výrazný vplyv na sviežosť vášho dychu: v tele sa jedlo strávi a vstrebá do krvného obehu, krv sa zasa dostane do pľúc, čo znamená, že tento dych sa potom uvoľňuje počas dýchania. Potraviny ako cesnak, cibuľa a korenené jedlá môžu viesť k zlému rannému dychu.
   • Ovocie a zelenina sú základnou súčasťou zdravej výživy, ktorá pomáha zbaviť sa zápachu z úst.
   • Na osvieženie dychu skúste prežúvať vetvičku petržlenovej vňate. Petržlen obsahuje veľa chlorofylu, ktorý pomáha zbaviť sa nepríjemného zápachu a osviežiť dych.
2. 2 Vyhnite sa nízkosacharidovým diétam a hladovaniu. Pokiaľ ide o svieži dych, takéto stravovacie návyky sú úplne odrádzané. Keď človek nekonzumuje dostatok sacharidov, jeho telo začne spracovávať tukové tkanivo. To vedie k produkcii ketolátok - práve tieto chemické zlúčeniny spôsobujú takzvané „ketónové dýchanie“, ktorému sa ľudovo hovorí jednoducho zlý dych.
3. 3 Nevynechávajte raňajky. Na raňajky je lepšie vybrať si potraviny, ktoré stimulujú slinenie - vďaka tomu bude sliznica ústnej dutiny dostatočne vlhká a vlhká sliznica vytvára nepriaznivé prostredie pre rast baktérií, ktoré spôsobujú nepríjemný zápach. Vstaňte skoro a bojujte so zlým ranným dychom tým, že si najskôr urobíte raňajky.
4. 4 Skúste namiesto kávy piť čaj. Káva má silnú vôňu, ktorá v ústnej dutine vydrží dlho, pretože vyčistiť po káve všetky povrchy jazyka je dosť náročné. Na rýchle prebudenie a posilnenie je lepšie piť zelený čaj.

Časť 3 z 3: Žite tak, aby ste mali svieži dych

1. 1 Prestaň fajčiť. Tabakové výrobky spôsobujú suchosť ústnej sliznice a prispievajú k miestnemu zvýšeniu teploty - v dôsledku toho sa vytvára priaznivé prostredie pre rýchly rast baktérií, čo vedie k zápachu z úst.
   • Fajčenie tiež zvyšuje riziko vzniku zápalu ďasien, ochorenia ďasien. Na druhej strane, ochorenie ďasien hrá veľkú úlohu v zápachu z úst a zápachu z úst.
2. 2 Pite alkoholické nápoje zodpovedne. Alkohol prispieva k suchosti ústnej sliznice, preto ak sa rozhodnete piť trochu alkoholu (obzvlášť večer), pred každou porciou alkoholu vypite pohár vody - vďaka tomuto triku zostane sliznica ústnej dutiny hydratovaná.
3. 3 Piť veľa vody. Baktériám sa darí v suchom a stagnujúcom prostredí, preto pite po celý deň veľa vody a iných tekutín, aby ste predišli ďalšiemu ránu zápachu z úst.
   • Je obzvlášť dôležité piť vodu pred spaním, pretože v noci počas spánku ústna sliznica veľmi schne, pretože celé hodiny nič nepijeme ani nejeme.
   • Cieľom je vypiť 8 pohárov (240 ml) vody denne. Ak nie ste zvyknutí piť toľko vody, v prípade potreby pre zmenu pridajte do stravy trochu mlieka alebo 100% ovocnej šťavy.
   • Ovocie a zelenina obsahujú veľa vody, preto sú pre vaše telo (okrem vody) dobrým zdrojom tekutín. Zelenina navyše obsahuje veľa vlákniny, ktorá pomáha telu zbaviť sa toxínov, ktoré tiež hrajú významnú úlohu pri zápachu z rána.
4. 4 Žujte gumu bez cukru. Xylitol je sladidlo nachádzajúce sa vo väčšine gumách a mätách bez cukru. Okrem iného redukuje baktérie, ktoré spôsobujú poškodenie ďasien a zápach z úst. Žuvačka s xylitolom a akoukoľvek príchuťou nielenže zabíja baktérie, ktoré spôsobujú nepríjemný zápach, ale tiež dodáva vášmu dychu príjemnú arómu podľa vášho výberu.
   • Žuvanie žuvačky 20 minút po jedle stimuluje produkciu slín.
5. 5 Skontrolujte štítky všetkých liekov, ktoré užívate. Niektoré lieky, ako napríklad inzulín, môžu samy osebe spôsobiť zápach z úst. Iné lieky (napríklad antihistaminiká) vysušujú sliznicu úst, čo môže spôsobiť zlý ranný dych. Ak máte akékoľvek pochybnosti o akýchkoľvek voľne predajných liekoch, ktoré užívate, porozprávajte sa o tom so svojím lekárom.
6. 6 Ráno vypláchnite ústa. Nalejte do pohára lekárskeho alkoholu (len trochu), pridajte tam vodu a výsledný roztok si dajte do úst. Opláchnite. (Namiesto toho môžete použiť svoju bežnú ústnu vodu.) Potom ju vypľujte. Potom vezmite plný pohár čistej vody, opláchnite si ním ústa a potom ho vypľujte. V prípade potreby postup zopakujte.

Tipy

• Zlý ranný dych sa vyskytuje v dôsledku suchosti ústnej sliznice. Preto ak sa zrazu zobudíte uprostred noci, skúste si dať pár dúškov vody alebo si aspoň na pár sekúnd vyplachovať ústa, aby ste zvlhčili ústnu sliznicu.
• Chrápanie zvyšuje riziko zlého ranného dychu. Faktom je, že dýchanie ústami, a nie nosom, počas celej noci prispieva k ešte väčšej suchosti ústnej sliznice.
• Príčinou nepríjemného ranného dychu môže byť xerostómia - chronická suchosť ústnej sliznice. Xerostómia môže byť dôsledkom niečoho zdanlivo bezvýznamného, ​​ako je časté dýchanie ústami (nazýva sa to príznak dýchania ústami) a nedostatočné pitie vody. Xerostómia sa môže vyskytnúť aj zo závažnejších dôvodov, medzi ktoré patria choroby slinných žliaz a choroby spojivového tkaniva (napríklad Sjogrenov syndróm).
• Pomôcť môže zmrzlina, banán alebo orieškové maslo.

Varovania

• Deti zvyčajne spia oveľa dlhšie ako dospelí, preto sa často prebúdzajú so zápachom z úst. Ak má vaše dieťa iné príznaky ako zápach z úst, je dobré navštíviť pediatra, aby ste vylúčili stavy, ako je zápal mandlí.