Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 3: Prejdite sa
• Metóda 2 z 3: Vyberte trasu
• Metóda 3 z 3: Cvičte chôdzou

Cvičebná chôdza ponúka mnoho zdravotných výhod, ale v dnešnej dynamickej spoločnosti sú pohodové prechádzky zriedkavé. Bezcieľna chôdza, len aby ste si užili tento proces, je úžasný spôsob, ako žiť v danom okamihu. Keďže sme zvyknutí vnímať chôdzu ako prostriedok na dosiahnutie cieľa, táto príručka vás naučí, ako si užiť starú dobrú prechádzku vo voľnom čase aj cvičebnú prechádzku miernym tempom.

Kroky

Metóda 1 z 3: Prejdite sa

1. 1 Udržujte pokojné tempo. Predstavte si, že idete so staršou osobou. Ešte lepšie je ísť na prechádzku so staršou osobou. To je dobré pre vás oboch.
2. 2 Relaxuj. Hrudník dajte dopredu a plecia dozadu, zhlboka sa nadýchnite a pri výdychu v tejto polohe relaxujte. Pri chôdzi nechajte ruky visieť a voľne sa hojdať. Vaše boky by sa tiež mali pohybovať zo strany na stranu, najmä ak sa chystáte úplne preniesť svoju telesnú hmotnosť na jednu nohu, než ju prenesiete na druhú.
3. 3 Vyhľadať. Nepozerajte sa len na svoje nohy. Jednou z výhod pohodovej prechádzky je, že vám dáva možnosť všimnúť si veci, ktorým ste predtým nikdy nevenovali pozornosť. Študujte svoje okolie. Užite si scenériu. Namočte to všetko. Počúvaj.
4. 4 Blúdiť Neplánujte si trasu vopred. Nevyberajte si destináciu.Za predpokladu, že nájdete cestu späť, ľubovoľným výjazdom z cesty a objavovaním nových miest. Nepozerajte sa na hodiny (alebo, ak sa bez nich nedá žiť, naučte sa rozoznávať čas bez hodín).
5. 5 Meditujte pri chôdzi. Mnoho budhistov začleňuje meditáciu na prechádzku do svojho každodenného režimu. Cvičte sa pri chôdzi - všímajte si pohyby každej časti tela a dýchajte rovnomerne. Skúste sa úplne sústrediť na svoje telo a nenechajte sa rozptyľovať zrakmi alebo zvukmi, ktoré rozptýlia vaše vedomie. Pozrite sa na svoju trasu a okolitú prírodu. Nemali by ste sa len pozerať do okien, počúvať rozhovory okoloidúcich a podobne. Niektorým ľuďom je jednoduchšie meditovať pri chôdzi, ako by ste mali dlhšie sedieť.
   • Môžete tiež využiť príležitosť byť pri chôdzi pokojní a vyrovnaní. Predstavte si, že kedykoľvek spustíte nohu, spojí sa so stredom zeme.

Metóda 2 z 3: Vyberte trasu

1. 1 Navštívte les alebo park. Trávenie času v prírode má mnoho výhod. Vychádzka von môže prospieť vášmu duševnému i fyzickému zdraviu. Štúdie ukázali, že prechádzka lesom poskytuje množstvo dôležitých zdravotných výhod: zníženie stresu a krvného tlaku, posilnenie imunitného systému, zlepšenie nálady, zvýšenie koncentrácie, rýchlejšie zotavenie sa z operácie alebo choroby, zvýšenie energie a zlepšenie kvality spánku.
   • Ak žijete v blízkosti lesa, vyberte sa na prechádzku po stromami lemovaných turistických chodníkoch.
   • Môžete tiež navštíviť miestny park alebo sa vydať do prírody alebo prírodnej rezervácie a ponoriť sa do lesného prostredia.
   • Ak žijete v meste alebo je vonku zlé počasie, môžete navštíviť arborétum alebo dokonca botanickú záhradu.
2. 2 Rozhodnite sa, čo by ste chceli vidieť. Čiastočne pohodová prechádzka zahŕňa obdivovanie roztomilých vecí: nádherný strom, kvetinovú záhradu, honosné staré budovy. Zistite, čo vám v tento konkrétny deň zdvihne náladu, a choďte k cieľu, nech je akýkoľvek.
3. 3 Určite, ako aktívna bude prechádzka. Ak máte nutkanie kráčať, asi sa vám nebude chcieť túlať v kopcovitom teréne (aj keď pohľad z kopcov môže byť nádherný). Aby ste dosiahli maximálny účinok, môžete sa vyšplhať do veľmi strmých kopcov. Na druhej strane môžete chodiť aj po spevnenom, rovnom povrchu.
4. 4 Zvážte chôdzu do práce. Samozrejme, nie každý žije v pešej vzdialenosti od práce. Ale pre tých, ktorí majú to šťastie, bude chôdza do práce a z práce skvelým cvičením. Pomôže to pochopiť všetky oblasti života a nájsť harmóniu. Ak potrebujete v kancelárii dodržať dress code, vezmite si so sebou prezutie a do práce a z práce choďte v niečom pohodlnejšom.
5. 5 Pozor na psy. Túlavé psy sú jednou z najväčších hrozieb pre chodcov. Vyberte si trasu, na ktorej je nepravdepodobné, že by ste narazili na psy bez vodítka. Ak potrebujete chodiť tam, kde viete, že by ste mohli naraziť na túlavé psy, buďte pripravení na interakciu s nimi.
   • Zachovať pokoj. Choď preč.
   • Zostaňte pokojní a nasmerujte túto energiu na psa. Nebuď agresívny.
   • V krajnom prípade predstierajte, že zbierate kamene - väčšina psov váš zámer pochopí a odíde.

Metóda 3 z 3: Cvičte chôdzou

1. 1 Skúste chodiť pol hodiny denne. Môžete to urobiť naraz alebo rozdeliť proces na časti - v oboch prípadoch vám to poskytne dostatočnú fyzickú aktivitu. Vyhraďte si aspoň 150 minút týždenne na mierne aeróbne cvičenia, ako je napríklad chôdza.
2. 2 Kráčajte miernym až rýchlym tempom. To závisí od vás a vašej kondície. Je tiež na vás, aby ste sa rozhodli, aký cieľ dúfate, že chôdzou dosiahnete.Ak nekráčate sami, mali by ste mať dostatok dychu na komunikáciu pri chôdzi? Ak používate kočík, potrebujete sa pohybovať rýchlo alebo pomaly?
3. 3 Sledujte svoju prejdenú vzdialenosť pomocou aplikácie alebo Foot Pod. Mnoho smartfónov má vstavané krokomery (ak ich máte). Existuje aj niekoľko skvelých aplikácií, ktoré vám môžu pomôcť sledovať vzdialenosť a motivovať vás, aby ste pokračovali. Ďalšie odporúčania nájdete na internete alebo prostredníctvom špecializovaných aplikácií, ako sú MapMyWalk, Google Fit alebo MyFitnessPal.
   • Môžete si tiež kúpiť krokomer, ktorý bude analyzovať, ako dlho chodíte denne, týždenne a mesačne. Sledovanie vašich metrík je úžasný spôsob, ako sa motivovať, zvýšiť vzdialenosť a stanoviť si nové ciele v chôdzi.
   • Niektoré pokročilejšie sledovače kondície, ako napríklad Fitbit, sledujú napríklad aj srdcový tep a kvalitu spánku.
4. 4 Choďte na prechádzku s priateľom. Niekedy je najdôležitejšie mať partnera. Nájdite si niekoho, kto má tiež rád cvičné prechádzky (možno dokonca kolegu, ktorý by chcel chodiť do práce pešo, alebo suseda, ktorého zaujímajú ranné alebo večerné prechádzky). Ak nemáte náladu, zodpovednosť voči partnerovi vás pravdepodobne vytlačí na ulicu napriek tomu, že ste unavení alebo leniví.