Obsah

• Kroky
• Časť 1 z 2: Obsah vyhlásení
• Časť 2 z 2: Používanie afirmácií
• Tipy
• Varovania

Afirmácie sú pozitívne vyhlásenia alebo apely na seba, ktoré zlepšujú vaše podvedomie a pomáhajú vám vidieť sa pozitívnejšie. Afirmácie vám môžu pomôcť zmeniť nezdravé správanie alebo dosiahnuť cieľ a tiež vám môžu pomôcť vyrovnať sa s negatívnymi postojmi, slovami, ktoré si opakujeme (alebo ktoré nám opakuje niekto iný), ktoré prispievajú k negatívnemu vnímaniu seba samého. Vytváranie a používanie potvrdení je veľmi jednoduché, ale na to, aby fungovali, budete potrebovať odhodlanie.

Kroky

Časť 1 z 2: Obsah vyhlásení

1. 1 Zamyslite sa nad svojimi pozitívnymi vlastnosťami. Málokedy sa zameriavame na to, čo sa nám na sebe páči, namiesto toho sa zameriavame na to, čo by sme chceli zmeniť. Predefinovanie vašich vlastností vám pomôže prelomiť tento cyklus a používanie vyhlásení na sebahodnotenie vám dodá potrebnú sebadôveru na prijatie vyhlásení o tom, kým sa chcete stať.
   • Pozrite sa na seba bližšie tým, že uvediete svoje najlepšie vlastnosti, schopnosti a ďalšie atribúty: Ste bystrý? Napíš to. Ste tvrdý pracant? Skontrolovať to.
   • Zaznamenajte každú kvalitu do krátkej vety, začínajúc slovom „ja“ a pomocou prítomného času, napríklad „som krásna“ alebo „som veľkorysá“.

   Tieto vyhlásenia sú potvrdením toho, kto ste.

2. 2 Zamyslite sa nad tým, proti akým negatívnym postojom chcete pôsobiť a aké pozitívne ciele dosiahnuť. Afirmácie budú mimoriadne užitočné pri vyrovnávaní sa s negatívnym vnímaním vášho vzhľadu, schopností alebo potenciálu, ktoré ste si vytvorili (tento typ afirmácie budeme nazývať „protichodné postoje“). Afirmácie vám tiež môžu pomôcť dosiahnuť konkrétne ciele, napríklad schudnúť alebo prestať fajčiť. Vytvorte si zoznam svojich cieľov alebo aspektov škodlivého vnímania seba, ktoré chcete zmeniť.

Časť 2 z 2: Používanie afirmácií

1. 1 Uprednostnite položky zo svojho zoznamu sebazdokonaľovania. Môžete prísť nato, že máte veľa cieľov alebo že potrebujete veľa protichodných postojov. Najlepšie je však zamerať sa len na niekoľko tvrdení naraz, vyberte si teda tie najdôležitejšie alebo najrelevantnejšie a najskôr s nimi pracujte. Akonáhle uvidíte zlepšenie v týchto oblastiach alebo dosiahnete tieto ciele, môžete vytvoriť potvrdenia pre ďalšie položky v zozname. V danom časovom okamihu sa môžete pokúsiť použiť čo najviac afirmácií, ale najlepšie je začať s nie viac ako piatimi.
2. 2 Zapíšte si svoje vyhlásenia. Na začiatku získate dobrú prax na základe pozitívnych vlastností v prítomnom čase. Môžete ich použiť samostatne ako protiargumenty alebo ich pridať k iným potvrdeniam, aby ste ovplyvnili svoje budúce správanie. Potvrdenia, ktoré použijete na ovplyvnenie budúcich zmien, by mali mať rovnakú základnú formu, akú ste si predtým zapísali. Začnite znova od „ja“, buďte krátky, jasný a pozitívny. Existujú dva druhy potvrdení zameraných na budúcnosť, ktoré môžete použiť na dosiahnutie cieľa:
   • Vyhlásenia „Môžem“: Napíšte vetu, ktorá potvrdzuje, že môžete dosiahnuť svoj cieľ. Ak napríklad chcete prestať fajčiť, dobrým vyhlásením je napríklad „Môžem prestať fajčiť“. Mnoho odborníkov odporúča vyhnúť sa akémukoľvek negatívnemu inscenovaniu, takže je lepšie povedať niečo ako „môžem prestať fajčiť“ alebo „môžem sa osamostatniť od cigariet“.
   • Potvrdenia „Budem“: Napíšte vetu, ktorá potvrdí, že dnes to skutočne ste používajú ich schopnosť dosiahnuť cieľ. Podľa vyššie uvedeného príkladu môžete povedať „Dnes budem bez dymu“ alebo „Dnes budem fajčiť menej cigariet ako včera“. Afirmácia by mala opäť používať pozitívne vyhlásenie a jednoduché vyjadrenie toho, čo dnes urobíte, aby ste dosiahli svoj dlhodobý cieľ.
3. 3 Priraďte niektoré svoje pozitívne vlastnosti k svojim cieľom. Aké pozitívne vlastnosti, o ktorých tvrdíte, vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele? Ak napríklad prestanete fajčiť, budete potrebovať vôľu alebo odvahu, alebo sa budete musieť zamyslieť nad tým, že ste krásna alebo vám záleží na rodine. Vyberte si dve alebo tri takéto vyhlásenia na podporu tvrdení zameraných na cieľ.
4. 4 Zviditeľnite svoje vyhlásenia, aby ste ich mohli použiť. Opakovanie je kľúčom k účinnosti afirmácií. Na svoje tvrdenia musíte myslieť niekoľkokrát denne, každý deň. Existuje niekoľko spôsobov, ako to urobiť:
   • Zvyknite si každé ráno, hneď ako sa zobudíte, a každý večer pred spaním si píšte potvrdenia. Počas tejto doby si ich tiež zopakujte. V ideálnom prípade by vaše afirmácie mali byť prvou vecou, ​​na ktorú myslíte, keď sa zobudíte, a poslednou vecou pred spaním.
   • Meditujte so svojimi afirmáciami. Zatvorte oči, zatvorte sa pred zvyškom sveta a premýšľajte o svojich vyhláseniach.Hovorte a opakujte slová, ale zamyslite sa nad tým, čo pre vás znamenajú. Myslite na budúcnosť a snažte sa cítiť emócie, ktoré vo vás vyvolávajú afirmácie.
   • Karty pripomienok nechajte na rôznych miestach. Používajte bežné lepiace karty s pripomienkami a po jednom napíšte. Pre každé tvrdenie urobte niekoľko kariet a potom ich nechajte na mieste, kde ich môžete vidieť: jednu prilepte na miesto, kde zvyčajne sedíte pri kuchynskom stole, jednu k volantu, jednu k zásuvke na pracovnej ploche, jednu k monitoru počítača atď. Ďalej. Zakaždým, keď uvidíte kartu, prečítajte si ju a premýšľajte o tom, čo znamená.
   • Noste svoje vyhlásenia so sebou. Vytvorte si zoznam svojich potvrdení a vložte ho do peňaženky alebo kabelky. Ak potrebujete inšpiráciu alebo máte pocit, že sa vzďaľujete od svojho cieľa, vyjdite von a prečítajte si ich.
5. 5 Používajte svoje potvrdenia aj naďalej. Čím častejšie niečo hovoríte, tým lepšie sa to váš mozog naučí. Ak sa pokúšate dosiahnuť krátkodobý cieľ, používajte svoje tvrdenia, kým ho nedosiahnete. Ak chcete používať afirmácie jednoducho ako protipóly, použite ich každé, ako sa vám páči.

Tipy

• Afirmácie je možné použiť spolu s vizualizáciou na zvýšenie účinnosti oboch. Vizualizáciou svojich vyhlásení ich vo svojej mysli robíte reálnejšími. Pripojte svoju mentálnu vizualizáciu pomocou čo najväčšieho počtu z vašich piatich zmyslov (zrak, sluch, čuch, chuť, dotyk).
• Ak je pre vás ťažké uveriť, že sa afirmácia zhmotní, pridajte k afirmáciám „vyberám“. „Vyberám si svoju zdravú hmotnosť,“ napríklad alebo „Rozhodnem sa udržať si zdravú hmotnosť ľahko a bez námahy.“
• Dajte svojim potvrdeniam viac pozitívnych emócií. Zamyslite sa nad tým, ako budete šťastní, keď dosiahnete svoj cieľ, alebo myslite na príjemný pocit, keď viete, že ste v niečom dobrý. Emócie sú palivom, ktoré robí potvrdenia silnejšími.
• Požiadajte svojich priateľov, aby vám oznámili verziu vášho vyhlásenia. Napríklad: „Masha, jete také zdravé jedlo. Musíte sa cítiť skvele. " Potvrdenia seba samého sú cenné práve preto, že vás ušetria spoliehania sa na súhlas ostatných, ale potvrdenia druhých môžu byť rovnako nápomocné ako negatívne postoje ostatných.
• Môžete skúsiť nahradiť heslo potvrdením. Preto ho budete často používať. Len sa uistite, že toto nie je heslo pre niečo dôležité.
• Ak nechcete, aby ľudia vedeli o vašich potvrdeniach, dajte svoje pripomienky na diskrétne miesta. Je však veľmi dôležité, aby ste ich mohli často vídať, inak vám neurobia dobre.

Varovania

• Nenechajte iného, ​​aby bol vašim sudcom. Niektorí ľudia neustále vidia negatívne veci a majú tendenciu vám povedať niečo ako: „Myslím, že to nezvládneš“. Nenechajte ich oslabiť ducha, nepočúvajte ich.
• Nenechajte sa odradiť, ak máte spočiatku pocit, že vaše tvrdenia nepomáhajú. Radšej sa zamyslite nad tým, ako ich používate. Naozaj im veríte? Ak neveríte na afirmácie, môžu byť stále účinné, ale budú trvať dlhšie. Ak vás unavuje čakanie, uistite sa, že sú vaše ciele dosiahnuteľné, a stanovte si primeraný časový rámec na ich dosiahnutie. Používajte afirmácie na boj proti negatívnym postojom alebo na dosiahnutie malých cieľov a nakoniec získate sebadôveru pri riešení veľkých problémov.
• Afirmácie nie sú rýchlym riešením všetkých vašich problémov. Nečakajte zázrak, najmä cez noc. Mohlo to trvať roky, kým plne prijmete negatívne postoje vo svojom svetonázore, a tak bude nejaký čas trvať, kým zmeníte aj svoj postoj k sebe.
• Ak sa vám zdá, že iba opakujete slová svojich afirmácií, namiesto toho, aby ste sa zamerali na ich význam, afirmácie zmeňte.Tvrdenia môžu mať samozrejme aj naďalej rovnaké ciele alebo vlastnosti, ale preformulovanie vyhlásení môže oživiť ich účinnosť.