Obsah

• Kroky
• Metóda 1 zo 4: Zapojte svoje telo a myseľ
• Metóda 2 zo 4: Zmeňte svoje prostredie
• Metóda 3 zo 4: Nalaďte si psychologicky
• Metóda 4 zo 4: Vezmite schválené stimulanty
• Tipy

Spali ste s priateľom a rozhodli ste sa nespať celú noc? Pracujete na dvojzmennej prevádzke alebo sa chcete pripraviť na skúšku? Máte šťastie - najdlhšie zaznamenané obdobie bez spánku bolo 11 dní, ale stojí za zmienku, že v priebehu tohto experimentu sa kognitívne schopnosti človeka výrazne znížili. Existujú aj ďalšie zdokumentované prípady, keď človek nespal 8-10 dní. Za zmienku stojí aj vojaci, ktorí prechádzajú bojovým výcvikom pre špeciálne operácie, ktorí nespia 5 dní, pričom odpočívajú minimálne (základný výcvik „SEAL“, alebo BUD / S). Musíte však pochopiť, že dlhšia deprivácia spánku môže viesť k zdravotným problémom.

Kroky

Metóda 1 zo 4: Zapojte svoje telo a myseľ

1. 1 Pohyb. Kandidáti, ktorí sú zapísaní do základného tréningového programu SEAL (známy ako BUD / S) a ktorí úspešne absolvovali Týždeň v pekle, počas ktorého päť dní takmer nespia, uvádzajú, že je veľmi ťažké zaspať neustálym pohybom. Počas Pekelného týždňa sú kandidáti nútení behať, cvičiť a cvičiť s palubami a gumenými člnmi. Vojaci sú takmer neustále v pohybe. Skúste nasledujúce metódy:
   • Utečte na krátku vzdialenosť alebo prebehnite cez miestnosť.
   • Vytvorte cvičebný cyklus. Vykonajte 10 klikov, 10 zdvihov trupu, 10 skokov s nohami pri sebe, nohami od seba a 10 vzduchovými drepmi. Opakujte, kým sa nebudete cítiť ostražitejší.
   • Hrajte značku s priateľom, ktorý sa tiež snaží zostať bdelý.
   • Hoďte loptu alebo si zahrajte futbal s priateľom.
2. 2 Porozprávajte sa s priateľom. Konverzácia vám pomôže nespať. Rôzne príbehy udržia vašu pozornosť a smiech rozptýli spánok.
   • Rozprávajte najzábavnejší príbeh vôbec.
   • Povedzte nám o najtrapnejšom momente vo vašom živote.
   • Rozprávajte pútavý príbeh.
   • Porozprávajte sa o tom, čo budete robiť, keď sa skončí vaše predĺžené obdobie bdenia.
3. 3 Hrať hru. Hrajte hry, ktoré dráždia mozog, napríklad kvíz alebo 20 otázok. Môžete tiež hrať hry, v ktorých musíte vstať a pohybovať sa.
   • Hrajte šach, monopol, šťastnú nehodu, riziko alebo inú stolnú hru.
   • Zahrajte si biliard alebo šípky.

Metóda 2 zo 4: Zmeňte svoje prostredie

1. 1 Vytvorte chladné alebo chladné prostredie. Teplo alebo teplo nás robí unavenými, lenivými a ospalými. Naopak, chladnejšie alebo chladnejšie prostredie nás robí ostražitejšími. Kandidáti tuleňov hovoria, že keď je človeku zima, len veľmi ťažko zaspáva. Ponoria sa na 15 minút do vody, ktorej teplota sotva presahuje 15 stupňov Celzia.
   • Vyjdite na dvor a skočte do snehu.
   • Vypite pohár alebo dva ľadovej vody.
   • Posaďte sa do ľadového kúpeľa.
   • Upravte klimatizáciu tak, aby bola miestnosť chladnejšia.
   • Dajte si studenú sprchu.
   • Vykonajte všetky vyššie uvedené opatrenia opatrne. Ak zostanete v chlade príliš dlho, vaša telesná teplota klesne príliš nízko, a to môže viesť k podchladeniu (podchladeniu). Podchladenie môže byť smrteľné.
2. 2 Vytvorte si nepríjemné podmienky. Podľa jedného úspešného kandidáta na Týždeň pekla je pre ľudí ťažšie zaspať, keď sú nepohodlní. Na to môžete použiť metódu z tréningového programu SEAL - namočiť sa a skotúľať sa do piesku - alebo len stále stáť, a nie sedieť a ležať.
3. 3 Počúvajte zábavnú a energickú hudbu. Zvýšte hlasitosť v prehrávači hudby. Hlasný hluk vám bude oveľa ťažšie relaxovať a zaspávať. Ak chcete z hlasnej hudby dostať ešte viac, vstaňte a zatancujte si.
   • Počúvajte rock, death metal alebo energickú popovú hudbu. Nehrajte pomalé a upokojujúce piesne.
4. 4 Zmeňte svoje prostredie. Ak máte pocit, že vás začína unavovať, vyjdite na dvor alebo sa presuňte do inej miestnosti. Pomerne často sa v novom prostredí budete môcť sústrediť na niečo iné. Vďaka tomu sa budete cítiť menej unavení.
   • Ak ste v dome, choďte von a naopak.
   • Presuňte sa do inej miestnosti. Nevstupujte do miestností s posteľami, pohodlnými pohovkami alebo kreslami.

Metóda 3 zo 4: Nalaďte si psychologicky

1. 1 Rozbite čas prebudenia na jednotlivé hodiny (alebo minúty). Stanovte si malé, dosiahnuteľné ciele. Rozdeľte svoj čas na malé obdobia. Blahoželajte si pri plnení týchto malých cieľov.
2. 2 Recitujte alebo spievajte mantru. Spievanie mantry vám často môže pomôcť zamerať svoju myseľ na niečo iné ako na ťažkú ​​situáciu. Dobrá mantra by mala byť krátka, upokojujúca a rytmická.
   • Vymyslite mantru.
   • Vezmite si mantru niekoho iného a zopakujte ju. Skúste povedať: „Môžem, dokážem to.“
   • Povedzte: „Všetko bude v poriadku, mám na to dosť síl!“
   • Povedzte: „Som silný, môžem a odmením sa“
3. 3 Ver v seba. Veľa ľudí pred vami dokázalo vydržať hore celú noc. Ak chcete skutočne dosiahnuť tento cieľ, potom sa vám to podarí.
   • Vyslovte svoj cieľ nahlas alebo si ho napíšte.
   • Predstavte si, ako dosiahnete tento cieľ.
   • Ak máte pochybnosti, zapamätajte si svoj účel. Povedzte to nahlas alebo sa pozrite na to, čo ste napísali. Povedzte nahlas, že svoj cieľ dosiahnete a aj dosiahnete.

Metóda 4 zo 4: Vezmite schválené stimulanty

1. 1 Pite kofeín. Kofeín je legálna droga nachádzajúca sa v káve, čokoláde, energetických nápojoch a predáva sa vo forme tabliet. Je to stimulant a oveľa ťažšie zaspáva. Majte na pamäti, že kofeín môže tiež viesť k zvýšeniu krvného tlaku, zrýchleniu srdcového tepu, závratom, dehydratácii a bolestiam hlavy.
   • Odborníci sa zhodujú, že pre ľudí je denná bezpečná dávka kofeínu 400 mg.
   • Deťom a mladistvým sa odporúča, aby nekonzumovali viac ako 100 mg kofeínu denne.
   • Voľnopredajné kofeínové tabletky môžu užívať len dospelí v dávke maximálne 100-200 mg každé tri až štyri hodiny.
   • Nekonzumujte príliš veľa kofeínu - vo veľkých dávkach môže byť nebezpečný.
2. 2 Nepite alkoholické nápoje. Nadmerné množstvo alkoholu potláča nervový systém človeka (opak afrodiziakálneho účinku, ktorý má kofeín). Navyše, aj malé množstvo alkoholu vás môže uvoľniť, čomu sa presne vyhnite, keď sa snažíte zostať hore.
3. 3 Neber drogy. Napriek tomu, že niektoré drogy sú stimulanty (metamfetamín, kokaín), nepoužívajte ich, aby ste nespali. Ich používanie je zákonom zakázané, sú zdraviu nebezpečné a môžu byť smrteľné.
   • Medzi nežiaduce vedľajšie účinky užívania kokaínu patrí úzkosť, podráždenosť, záchvaty paniky, podozrievavosť, paranoja, psychotické záchvaty, bludy a halucinácie.
   • Vedľajšie účinky užívania metamfetamínu zahŕňajú hypertenziu, zvýšený srdcový tep, extrémne rozrušenie a psychózu.
4. 4 Neužívajte žiadne lieky na predpis mimo predpis. Neužívajte lieky na predpis inej osoby. Užívajte lieky iba podľa pokynov lekára a nie inak. Nedodržanie pokynov na používanie lieku môže viesť k vážnym zdravotným komplikáciám a dokonca k smrti.
   • Nikdy neužívajte pilulky inej osoby ani nadmerne nepoužívajte svoje vlastné lieky.

Tipy

• Ak chcete neustále spať počas dňa, poraďte sa so svojím lekárom, či nemáte narkolepsiu, nespavosť alebo nedostatok spánku. Narkolepsia je stav, keď ľudia v priebehu dňa zaspávajú v neočakávaných časoch. Nespavosť znamená, že človek nemôže zaspať, neustále sa prebúdza alebo sa po spánku necíti oddýchnutý. Oba tieto problémy je možné vyriešiť liekmi a zmenou životného štýlu.
• Nikdy, za žiadnych okolností, nejazdite ani nepracujte na ťažkých alebo nebezpečných strojoch, pokiaľ nemáte dostatok spánku.
• Buď opatrný. Ak sa snažíte zostať hore, ale existuje možnosť, že zaspíte, mali by ste byť na bezpečnom mieste a / alebo s ľuďmi, ktorým môžete dôverovať.