Obsah

• Metóda 2 z 3: Druhá časť: Vykonávanie úderov činky.
• Metóda 3 z 3: Tretia časť: Burpy pre začiatočníkov
• Tipy

1 Začnite zo stojacej polohy. Vaše nohy by mali byť od seba na šírku ramien. Potom spustite telo do podrepu a položte ruky pred seba na podlahu.

2 Sklopte nohy dozadu, aby ste sa dostali do polohy push-up. Ruky držte pevne na podlahe, aby držali telo.

3 Sklopte trup a urobte kliku. Vráťte trup späť.

4 Vyhoďte nohy späť do východiskovej polohy v drepe. Postavte sa a potom vyskočte hore a tlieskajte rukami nad hlavou.

5 Opakujte. Na dokončenie jednej sady urobte 15 opakovaní. Ak ste nováčik alebo nie ste vo forme, začnite s 5 burpami na sadu.

Metóda 2 z 3: Druhá časť: Vykonávanie úderov činky.

1. 1 Začnite zo stojacej polohy. Vaše nohy by mali byť od seba na šírku ramien. Na každú stranu od vás položte činky s hmotnosťou 2 až 5 kg.
2. 2 Spustite telo do drepu. Položte ruky na podlahu pred seba, aby ste sa opreli.
3. 3 Vyhoďte nohy dozadu, aby ste boli v tlačenej polohe. Ruky držte pevne na podlahe, aby držali telo.
4. 4 Sklopte trup a urobte kliku. Pomocou rúk zdvihnite trup späť.
5. 5 Vyhoďte nohy do počiatočnej polohy v drepe. Vezmite si do rúk činku a potom sa postavte a zdvíhajte činky nad hlavu tak, aby sa navzájom dotýkali.
6. 6 Spustite činky do strán. Cvičenie zopakujte a urobte 15 opakovaní, aby ste sériu dokončili. Ak ste nováčik alebo nie ste vo forme, začnite s 5 burpami na sadu.

Metóda 3 z 3: Tretia časť: Burpy pre začiatočníkov

1. 1 Postavte sa s nohami na šírku ramien. Spustite telo do drepu a položte ruky na podlahu pred seba.
2. 2 Zložte nohy dozadu, aby ste boli v polohe push-up. Rukami podoprite telo a potom vráťte nohy späť do drepu.
3. 3 Postaviť sa. Opakujte 5-10 krát.

Tipy

• Burpovanie je možné vykonávať takmer kdekoľvek a kedykoľvek. Skúste ich zaradiť do svojho denného režimu.