Obsah

• Kroky
• Metóda 1 zo 4: Motivujte sa
• Metóda 2 zo 4: Komunikujte s ostatnými o svojom tichu
• Metóda 3 zo 4: Meditujte a rozptyľujte
• Metóda 4 zo 4: Komunikujte inými spôsobmi
• Tipy
• Varovania

Sľub ticha, aj keď dočasný, je dosť vážny záväzok. Bez ohľadu na dôvod môže byť ticho po celý deň prospešné aj náročné zároveň. Ak zložíte sľub mlčania, určite nájdite motiváciu a dajte o tom vedieť svojmu okoliu. Počas tohto procesu sa zamyslite, rozptýlite sa a nájdite rôzne spôsoby komunikácie, aby ste úspešne prežili deň.

Kroky

Metóda 1 zo 4: Motivujte sa

1. 1 Zvyknite si na ticho. Ak vás trápi ticho, nemôžete to robiť celý deň. Ticho nie je len ticho, dá sa chápať aj inak, napríklad nepočúvaním hudby. Skúste do svojho života vniesť ticho (na 5 minút vypnite hudbu alebo na 5 minút meditujte sami). Nájdite spôsoby, ako sa cítiť pohodlne v tichosti a ticho. A ak sa s tým dokážete vyrovnať, možno si to aj užijete.
2. 2 Ticho podporte akékoľvek sociálne hnutie. Skupina ľudí sa často zaväzuje mlčať po celý deň v snahe brániť tých, ktorí boli nejakým spôsobom „umlčaní“, napríklad prostredníctvom domáceho násilia. Ak sa rozhodnete mlčať, aby ste niekomu priniesli úžitok alebo podporu, môžete mať väčšiu motiváciu vydržať celý deň.
   • Napríklad GLSEN v USA (americká celonárodná organizácia zložená z homosexuálov, lesieb, bisexuálov, transrodových ľudí a ich heterosexuálnych priateľov) organizuje deň ticha s cieľom čeliť šikane, ktorá umlčala mnoho ľudí v LGBT komunite.
3. 3 Ticho sa naučte počúvať. Možno ste si všimli, že často hovoríte, čo máte na srdci, predtým, ako budete toho druhého počúvať. Ak sa naučíte najskôr počúvať, má to mnoho výhod.Poskytne vám to výhodu v hádaní, zvýši vašu schopnosť vcítiť sa do ľudí a ďalšie. Snažte sa mlčať celý deň, aby ste sa naučili počúvať, skôr ako začnete hovoriť.
4. 4 Ticho sa naučte nad vecami premýšľať. Keď stojíte tvárou v tvár problému, je užitočné najskôr sa v tichosti zamyslieť a až potom konať. Týmto spôsobom môžete úplne vyhodnotiť situáciu a potom urobiť inteligentný a účinný krok. Ak zistíte, že robíte nelogické alebo nerozvážne rozhodnutia, celodenný pokoj vám môže pomôcť lepšie premýšľať o situácii.
5. 5 Dajte si záväzok, že budete ticho, aby ste sa mohli cítiť pokojne. Ak sa pokúsite na určitý čas mlčať, pomôže vám to nájsť pocit pokoja a jasnosti. Ak sa ocitnete ľahko rozrušený, mrzutý alebo nervózny, môžete si urobiť deň ticha, aby ste získali pokojnejší pohľad.

Metóda 2 zo 4: Komunikujte s ostatnými o svojom tichu

1. 1 Vopred upozornite tých, s ktorými pravidelne komunikujete. Dajte svojim priateľom, rodine, učiteľom alebo spolupracovníkom vedieť o dni ticha pár dní pred udalosťou. Predídete tak nedorozumeniu z ich strany a sklamaniu z vašej strany a taktiež vám v tomto období uľahčí život.
2. 2 Získajte povolenie od svojho učiteľa alebo nadriadeného vopred. Sľub ticha vám môže brániť v účasti na hodine alebo v správnom vykonávaní práce. Porozprávajte sa vopred so svojim učiteľom alebo nadriadeným o svojom sľube a opýtajte sa, či im to vadí. Skúste premyslieť algoritmus akcií, aby ste v tento deň zostali produktívnymi študentmi alebo zamestnancami.
   • Ak váš učiteľ alebo šéf nesúhlasí, svoje rozhodnutie vážne zvážte. Nájsť iný spôsob, ako vyjadriť podporu alebo získať pokoj v duši, nie je také strašné ako prísť o prácu alebo získať neuspokojivú známku.
3. 3 Rozdávajte letáky alebo vešajte plagáty. Ak o niečom mlčíte, môže byť dobré, ak to oznámite vopred. Vyveste plagáty a / alebo rozdajte letáky v škole alebo na pracovisku s uvedením dátumu, dôvodu a dôvodov mlčania.
4. 4 Oblečte sa podľa príležitosti. Môžete si kúpiť vizuálne položky, ako sú tričká, nálepky, odznaky a ďalšie položky, a nosiť ich v deň svojho mlčania. Pomôže to ľuďom pochopiť, prečo nehovoríte.

Metóda 3 zo 4: Meditujte a rozptyľujte

1. 1 Cvičte bez slova meditácia. Meditácia je produktívna činnosť, ktorú môžete vykonávať, keď mlčíte. Aj keď nie všetky druhy meditácie vyžadujú ticho, existujú možnosti. Tiché meditačné techniky vám môžu pomôcť zamyslieť sa nad sebou, vyčistiť si hlavu a minúť čas.
   • Skúste sa zhlboka nadýchnuť a vdýchnuť. Zatvorte oči a zamerajte sa iba na to, ako vzduch vstupuje a vystupuje z vašich pľúc.
   • Sadnite si s prekríženými nohami a zatvorte oči. Predstavte si prázdnu misku na zemi pred sebou. Akonáhle vás napadne myšlienka, vložte ju do misy, vyprázdnite misku a potom ju vráťte pred seba.
2. 2 Veďte si denník. Ak máte pocit, že kvôli mlčaniu nedokážete poriadne prejaviť svoje emócie, môžete si svoje myšlienky zapísať do denníka. Pomôže vám to vyliať svoje pocity a tiež vám to pomôže zvýšiť povedomie a zodpovednosť.
   • Rozpoznajte nutkanie prerušiť ticho. Kedykoľvek máte pocit, že sa sotva dokážete udržať v ústach, poznamenajte si tento okamih a zanalyzujte v denníku dôvod tejto túžby. Možno vám to pomôže dozvedieť sa o sebe veľa.
3. 3 Čítať knihu. Čítanie vám môže dať podnet na premýšľanie, ktorý presahuje vaše vlastné myšlienky. Ak máte pocit, že nebudete môcť celý deň mlčať, vezmite si jeden zo svojich obľúbených románov a prečítajte si niekoľko kapitol, aby ste zmenili názor.
4. 4 Počúvať hudbu. Ak máte radi hudbu, jej počúvanie vás môže vyrušiť z ticha.Nasaďte si slúchadlá a vypnite niekoľko obľúbených skladieb, aby ste predišli nutkaniu hovoriť.

Metóda 4 zo 4: Komunikujte inými spôsobmi

1. 1 Noste so sebou notebook a pero. Pero a zväzok poznámok alebo malý poznámkový blok majte vždy pri sebe, keď celý deň mlčíte. S ich pomocou môžete rýchlo zadať objednávku v kaviarni alebo pripomenúť svojmu učiteľovi svoj sľub ticha. To uľahčí minimálnu a jednoduchú komunikáciu.
2. 2 Používajte SMS alebo online poslov. Posielajte e -maily alebo pomocou sociálnych médií diskutujte o problémoch s priateľmi, rodinou, učiteľmi alebo kolegami. Je to ľahký spôsob, ako iným ľuďom bez reči sprostredkovať komplexné alebo rozsiahle informácie.
3. 3 Používajte mimiku a gestá. Ak ste dobrí v hraní alebo hraní šarád, môžete gestami komunikovať svojmu pohľadu na osobu. V skutočnosti môžete dokonca viesť malé dialógy s použitím určitých výrazov tváre.
   • Napríklad môžete zdvihnúť palec nahor, aby ste odpovedali „áno“, a pohybom palca nadol odpoviete „nie“ počas celého dňa.
   • Skúste si predstaviť gestá rúk pre základné veci, ktoré by ste počas dňa mohli potrebovať, napríklad požiadať o povolenie používať toaletu. Ukážte tieto gestá učiteľom alebo svojmu šéfovi vopred, aby ste v deň ticha nevyvolali zmätok.
4. 4 Komunikujte otvorenou alebo uzavretou rečou tela. Ľudia viac komunikujú s rečou tela ako so slovami. Počas sľubu ticha sa zamerajte na prejavovanie otvorenej alebo uzavretej reči tela, aby ste ľuďom povedali, či chcete, aby boli okolo vás alebo nie.
   • Ak váš priateľ sedí vedľa vás v triede, nadviažte s ním očný kontakt a usmejte sa - to ukáže, že ste šťastní, že tam je.
   • Ak sa vás niekto drží a pokúša sa vás prinútiť hovoriť, prekrížte si ruky a nepozerajte sa na tohto človeka - ukáže to, že s ním nemáte v úmysle komunikovať.

Tipy

• Skúste si na zápästie napísať slovo „ticho“ a potom si ho aplikovať na ústa, keď s vami niekto bude hovoriť.
• Napíšte si na didaktickú kartu, že skladáte sľub ticha a ukážte to ľuďom, keď vám položia otázky.

Varovania

• Ak to okolnosti vyžadujú alebo nastane núdzová situácia, možno budete musieť svoj sľub mlčania porušiť. Žiadny sľub ticha sa neoplatí držať za cenu vlastného blaha alebo blaha ostatných.
• Ak nepoviete iným ľuďom, že ste plánovali stráviť tento deň v tichosti, môže sa uraziť, ak odmietnete hovoriť. Je dôležité dať ostatným vedieť, že ich nebojkotujete.