Ako sa cítiť sýty

Obsah

Kroky
Metóda 1 z 3: Naučte sa správne jesť
Metóda 2 z 3: Oklamte svoj mozog
Metóda 3 z 3: Rozvíjajte dobré návyky
Varovania

To sa stane nielen po čínštine, ale aj po akomkoľvek jedle - prejde hodina a znova ste hladní! Čo robiť? Niektoré triky a správny výber produktov budú stačiť. Pokračuj v čítaní.

Kroky

Metóda 1 z 3: Naučte sa správne jesť

1 Piť vodu. Aby váš žalúdok vedel, čo jete, vypite pred jedlom pohár alebo dve vody. Potom, keď budete jesť, váš žalúdok vám povie, že ste už jedli oveľa rýchlejšie. A pre vašu informáciu: vo vode nie sú žiadne kalórie. Víťazstvo!
- V skutočnosti, keď pijete vodu, zhodíte aj zbytočnú váhu. Vedci potvrdili, že metabolizmus sa zrýchli o 30% do hodiny po vypití dvoch pohárov studenej vody. Ak neustále pijete vodu, potom za rok môžete stratiť až tri kilogramy.
- Piť aj vodu počas jedlo. Zaplní vám to žalúdok a skôr budete zasýtení. Nehovoriac o tom, že je dobrý pre vaše vlasy, nechty a pokožku!
2 Jedzte ovocie a zeleninu. Pohár vody nepomohol? Pridajte nejaké ovocie a zeleninu, väčšinou z vody. Jablko alebo akákoľvek zelená alebo oranžová zelenina. Zasýtite sa vďaka samotnej textúre (inak je voda už taká unavená!) A nezískate ďalšie kalórie. desiata je dobrá, keď je to len desiata!
- Chrumkať niečo chutné je veľmi príjemné. Jablká sú lepšie ako jablkový džús. Ak teda máte z čoho vyberať, vyberte si niečo na žuvanie, napríklad mrkvu. Vedci navyše dokázali, že grapefruit potláča chuť do jedla.
3 Jedzte potraviny bohaté na bielkoviny. Proteín doslova hovorí vášmu mozgu, že ste plní. Čo sa stane, keď zjete dve žemle na raňajky? O hodinu neskôr sa vaše telo čuduje, kde reálny jedlo - teda bielkoviny. Mastné jedlá môžu potlačiť vašu chuť do jedla, ale vďaka bielkovinám sa na rozdiel od tukov a uhľohydrátov cítite dlhšie sýti.
- Vajcia, strukoviny, orechy a ryby sú skvelým zdrojom bielkovín. Len neberte kandizované oriešky na desiatu a dbajte na to, aby sa jedna hrsť nepremenila na celé vrecko.
- Raňajky bohaté na bielkoviny vám pomôžu menej jesť po celý deň. Môžete si myslieť, že vynechaním raňajok uberiete na kalóriách, ale telo vás prinúti stíhať a jesť viac počas celého dňa. Početné štúdie dokázali, že tí, ktorí raňajkujú, vážia podstatne menej!
4 Jedzte potraviny bohaté na vlákninu. Vláknina tiež poskytuje pocit sýtosti a obsahuje iba 1,5 - 2,5 kalórií na gram (sacharidy a tuky - 4 a 9 kalórií). Takéto jedlo navyše predpokladá dobré žuvanie a pomalší pohyb tráviacim traktom. Tiež dramaticky nezvyšuje hladinu inzulínu a v noci nebudete chcieť zmrzlinu.
- Zaraďte do svojho jedálnička viac strukovín, celozrnných produktov a lúpaného ovocia a zeleniny. Len 6 gramov vlákniny navyše vo vás vyvolá pocit, že ste skonzumovali ďalších 260 kalórií.
5 Jedzte tučné jedlá. Áno, áno, áno, možno nebudete chcieť počuť, ako vám ľudia hovoria: jedzte mastné jedlá. Trochu o tom nehovoríme ... aj keď o tom tiež. Tebe nevyhnutné určité množstvo dobre tučný, aby som sa cítil sýty. Takže namiesto toho, aby ste si kúpili tašku šišiek z neďalekej pekárne a predstierali, že je „pre každého“, jedzte každý deň zdravé tuky.
- Pýtate sa, kde nájsť dobrý tuk? V avokáde, orechoch, semenách a olivovom oleji. Všetky tieto jedlá majú vysoký obsah tuku a zasýtite ich pridaním do menej nasýtených surovín (napríklad do zeleninového šalátu).
6 Jedzte jedlá, ktoré znižujú vašu chuť do jedla. Veda priniesla mnoho objavov: bol identifikovaný celý zoznam potravín, ktoré zázračne ovplyvňujú náš mozog. Tu je niekoľko jedál, ktoré môžete začať:
- Zemiak. Správne uvarený zemiak vám zabije chuť na celý deň. Zemiaky totiž obsahujú škrob. Najlepšie je jesť zemiaky zo saka.
- Korenie do octu, octu a olivového oleja a škorice regulujú hladinu cukru v krvi po jedle, takže nemáte chuť jesť viac, viac a viac.
- Čučoriedka. Okrem toho, že vaše telo nasýti, pomôže aj spaľovať tuky. Ak nemáte čerstvé čučoriedky, v pohode sú aj mrazené čučoriedky.
- Grapefruit. Znižuje hladinu inzulínu v krvi (čo spomaľuje metabolizmus tukov) a pomáha vám spaľovať kalórie. To vysvetľuje rozmach grapefruitu v osemdesiatych rokoch.
- Mandľový. Ako sme už povedali, mandle sú skvelým zdrojom zdravého tuku. Vášmu telu trvá asi pol hodiny, kým si uvedomí, že ste ho zjedli, ale potom urobí svoju prácu. Stačí zjesť asi 85 gramov denne.
- Grécky jogurt. Jeho hustá konzistencia klame náš mozog a okrem toho obsahuje mnoho živín, ktoré nasýtia telo. Skúste ho použiť namiesto kyslej smotany!
7 Usilovať. Nedávne štúdie ukázali, že ak musíte urobiť niečo, aby ste sa najedli, budete jesť menej. Napríklad lúpaním pistácií alebo šúpaním granátových jabĺk sa budete cítiť plnšie rýchlejšie.
- Vykonal sa aj výskum skutočnosti, že vy viď výsledky ich práce.Ak vedľa seba uvidíte na tanieri pistáciové plevy alebo kuracie kosti, potom prestanete skôr, ako keby ste ich hneď vyhodili. Rovnako je to aj s obalmi na cukríky.
8 Jedzte jedlo nepríjemnej konzistencie. Ukazuje sa, že textúra hrá dôležitú úlohu v tom, či sa žalúdok cíti plný. Lepkavé, lepkavé alebo tekuté jedlo vám zabráni v tom, aby ste jedli príliš veľa. Chrumkavé chipsy - presne naopak!
- Kaša, polievky, ovsené vločky - správna cesta. Štúdie ukázali, že rovnaké prísady, ale vo forme polievky, vám poskytnú dlhší pocit sýtosti. Tak šup von z panvice!

Metóda 2 z 3: Oklamte svoj mozog

1 Používajte aromaterapiu. Dokáže vám vôňa vonnej sviečky brániť v jedení? Možno. Príchute mäty, banánu, zeleného jablka a vanilky znižujú chuť do jedla. Zvláštne, nie? Ak to myslíte vážne, stačí mať poruke niekoľko sviečok.
- To isté platí pre jedlá so silným zápachom. Keď má vaše jedlo výraznú chuť, odhryznete si z neho menšie sústa a nakoniec budete jesť menej. Dali by ste si cesnakového tuniaka?
2 Žuť žuvačku. Žuvačky nielenže znižujú chuť do jedla, ale tiež fungujú žuvacie svaly. Takže nielenže nepriberáte, ale spaľujete aj 11 kalórií za hodinu. Pekné, nie?
- Mimochodom, ukazuje sa, že žuvačky vám môžu pomôcť relaxovať, zmierniť stres a zvýšiť koncentráciu. Len to nežujte príliš nahlas!
3 Používajte malé taniere. Trochu vedeckého prístupu: Nazvime to „naučená sýtosť“. To znamená, že vedomie sýtosti pochádza z nášho hlavy, nie zo žalúdka. Čo nám hovorí najvýrečnejšie zo všetkého, že sme už plní? Prázdny tanier. Použite menší tanier, dajte menej jedla, to je všetko. Budete sýty aj napriek jeho veľkosti.
- Malá modrá platnička má dvojitý efekt. Modrá farba znižuje chuť do jedla. Preto sa tak zriedka používa pri výzdobe reštaurácií.
- Vysvetlenie je založené na rovnakom princípe, prečo by ste nemali jesť priamo z obalu alebo z chladničky. Keď nevidíte koniec, pokračujete v jedení. Keď si dáte istú porciu a uvidíte, že ste ju zjedli, ste plní.
4 Jedzte sami. Toto sotva potrebuje vysvetlenie. Stáva sa, že keď zostanete sami, celý deň sedíte, pochovaní vo svojom počítači a môžete sa len tak zdvihnúť na tanieri instantných rezancov. A ak trávite čas s priateľmi, potom je to stále - buď čipsy a pivo, alebo káva a koláč, alebo pizza, alebo niečo iné. Ak chcete jesť menej, jedzte sami. To je jednoduché veľa nudnejšie.
- Nedávne štúdie holandských vedcov ukázali, že ľudia zvyčajne jedia, keď sú okolo nich. Ak niekto je v blízkosti, začnite jesť aj vy. Aj keď nie ste hladní!

Metóda 3 z 3: Rozvíjajte dobré návyky

1 Keď jete, jesť. Keď robíte dve veci súčasne, nerozptyľuje vás to, čo robíte a koľko ste toho urobili. Ak budete jesť pri pohľade na telefón alebo televíziu, môžete zjesť o 20% viac! Tiež vám bráni v tom, aby ste získali dobrý pocit z chuti a arómy jedla, ktoré prispieva k sýtosti.
- Jedzte v sede, nie v stoji. Toto je veľmi dôležitá myšlienka. Keď stojíte, nepoľavíte, nesústredíte sa na jedlo a začnete sa ponáhľať. Urobte si chuť k jedlu: posaďte sa a relaxujte. Urobte svoje jedlo pohodlným a príjemným.
2 Dajte si malé sústa a pomaly žujte. Vášmu telu trvá 20-30 minút, kým vám povie: prestaňte, som plný. Aby ste sa vyhli prejedaniu, než si vaše telo uvedomí, že sa prejedáte, jedlo pomaly žujte a jedzte na malé kúsky. Ak ste v spoločnosti, dávajte si pozor na pomalšieho jedáka a snažte sa prispôsobiť ich tempu.
- Skúste urobiť prestávku, najmä ak budete jesť jedlo, ktoré je chladné. Keď ste zjedli iba polovicu, možno zistíte, že ste už sýti.
3 Jedzte často. Pravdepodobne poznáte dni, keď ste celý deň na úteku, nemáte čas na jedlo, myslíte si, že môžete aj schudnúť a večer sa ocitnete tak hladní, že zjete celú pizzu. Horšie to už nemôže byť. Jedzte radšej častejšie. Päť malých jedál po celý deň vás udrží hladných a túto pizzu nebudete chcieť vôbec. Klamte svoje telo!
- Jesť častejšie neznamená jesť viac. Namiesto výdatnej večere si dajte o štvrtej občerstvenie a o siedmej si dajte ľahkú večeru. S popoludňajším občerstvením nebudete po večeri prehnane hladní.
4 Používajte príbory vo svoj prospech. Pamätáte si, o čom sme sa rozprávali? Ak sa budete snažiť, zjete menej. Skúste tieto triky, ako jesť pomalšie:
- Na vidličku naberajte lyžicu namiesto vidličky. To vás prinúti napichovať jeden kus po druhom. Alebo dokonca jeden hrášok alebo jednu fazuľu naraz!
- Vezmite vidličku do druhej ruky. Ak jete svojou nedominantnou rukou, jedzte pomalšie. Pomáha vám tiež zamerať sa na jedlo.
- Jedzte paličkami. Pokiaľ, samozrejme, nie ste natoľko zdatní v používaní paličiek, že by ste s nimi bez problémov jedli pizzu alebo spomínanú fazuľu a hrášok!