Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 1: Upokojte sa rýchlo
• Tipy

Všetci sa niekedy trápime, ale v niektorých prípadoch vás to môže dostať do nepríjemnej situácie alebo to môže vyzerať ako porušenie profesionálnej etiky, takže by ste sa mali vedieť rýchlo upokojiť. Tieto techniky vám pomôžu udržať spokojný (alebo aspoň normálny) vzhľad a zvládať stresové situácie oveľa jednoduchšie!

Kroky

Metóda 1 z 1: Upokojte sa rýchlo

1. 1 Zistite, či ste nahnevaní, rozrušení alebo sklamaní. Vedieť presne, ako sa cítite, vám pomôže rýchlejšie sa s týmto stavom vyrovnať.
2. 2 Zamyslite sa nad udalosťou, ktorá vás priviedla do tohto stavu. Môžete byť sklamaní z toho, že niekto získal požadovanú propagáciu, alebo vás môže mrzieť správanie vodiča pri dochádzaní do práce. Vedieť, aké rozrušenie vám pomôže, hodiť túto udalosť za hlavu a rýchlejšie sa spamätať.
3. 3 Zhlboka sa nadýchnite - to je najrýchlejší spôsob, ako sa upokojiť. Ak ste v spoločnosti, ospravedlňte sa a choďte na nejaké odľahlé miesto. To urobí prázdna zasadacia miestnosť, kúpeľňa, chodba alebo auto. Musíte len na pár minút odstúpiť od zdroja stresu.
   • Ak sa nemôžete dostať z rozrušujúcej situácie (šoférujete, na stretnutí, v triede atď.), Nájdite niečo, čo by vás rušilo: pozerajte sa von oknom, počúvajte hudbu alebo si vytvorte nákupný zoznam. Psychický únik nie je taký účinný ako predchádzajúci tip, ale pomôže vám vyrovnať sa s pocitmi, kým neustúpia.
   • Choďte na prechádzku, ak je to možné. Zbavte sa stresu. Nebojte sa tejto situácie, pretože veci môžu dopadnúť oveľa lepšie, ako si myslíte. Premýšľanie o situácii vás môže priviesť k veľmi emocionálnemu stavu a v tomto momente budete uviaznutí dlhšie ako obvykle.
4. 4 Nechajte svoje emócie vyniknúť. Obmedzenie emócií vedie k stresovým situáciám, rýchlejšie sa upokojíte, ak ich pustíte von: nadávajte, plačte alebo buchnite dverami pri odchode z kúpeľne. Uvoľnením čo i len malého napätia sa ľahšie upokojíte. Niektorí ľudia sa upokoja po tom, čo napíšu alebo vyslovia hlas, čo im robí starosti.
   • Stres môže narastať znova a znova, kým nedosiahne určitý bod. Choďte na toaletu alebo iné odľahlé miesto, plačte, nadávajte, prevráťte všetko naruby (iba ak nikto nie je nablízku) robte všetko, čo chcete, aby ste sa zbavili úzkosti.
5. 5 Mysli dobre. Zbavte sa všetkých starostí s tým, čo vás rozrušilo. Myslite na dobré veci, ktoré sa dnes stali.Dokázali ste niečo, čo vás robí šťastnými? Vyzeráte dnes obzvlášť dobre? Nálada sa vám zlepší, ak budete myslieť na to, čo vás robí šťastnejšími alebo na čo sa tešíte. Neskôr sa budete zaoberať tým, čo vás rozrušilo, ale teraz sa stačí upokojiť.
   • Pozrite sa na obrázky alebo niečo, čo vám zlepší náladu: dúhy, kone, mačiatka, usmievavé deti, vaša obľúbená farba, čokoláda ...
   • Vypočujte si svoju obľúbenú pieseň alebo pieseň, ktorú ste napísali. Hudba vás upokojí rovnomerným rytmom a harmóniou.
6. 6 Nájdite si pár minút na zozbieranie myšlienok. Upravte si vlasy, urobte ešte pár hlbokých nádychov a umyte si tvár, ak plačete. Vrátite sa pokojní a pod kontrolou!

Tipy

• Môžete rýchlo odísť pod zámienkou ísť na toaletu. Tam sa pokojne spamätáte a nebudú vás hľadať, najmä ak ste žena („Potrebujem sa nalíčiť“).
• Nenechajte sa odradiť neustálym návratom do rovnakej situácie. Akonáhle si uvedomíte, že to, čo vám dennodenne hrozí, vás rozrušuje, zvážte zmenu rutiny na zmiernenie situácie. Môžete odísť do práce skôr alebo neskôr, aby ste sa vyhli zápcham, zmenili zamestnanie alebo cvičením (meditáciou) sa po stresujúcom dni rýchlejšie upokojili.
• Ak vás ľudia rozčuľujú, zamyslite sa nad tým, čo vás obťažuje ich činmi. Myslíte si, že robíte to isté a štve vás to? Myslíte si, že druhá osoba to robí z konkrétneho dôvodu? Pokúste sa porozumieť motivácii (motivácii) danej osoby, umožní vám to zbaviť sa zbytočnej frustrácie z toho, čo nemôžete zmeniť, či už ide o činy alebo niečo iné.
• Ak nie ste zapojení do tejto situácie, urobte krok späť a počúvajte svoju obľúbenú pieseň.
• Keď sa stane niečo dobré, vložte ten okamih, udalosť alebo incident do mentálnej schránky. Keď sa cítite rozrušený, predstavte si niečo pekné: zdobenie koláča, mačku v lone atď.