Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 5: Správne chudnutie zo správnych dôvodov
• Metóda 2 z 5: Zmena životného štýlu
• Metóda 3 z 5: Správne počítanie kalórií
• Metóda 4 z 5: Nízkosacharidová diéta
• Metóda 5 z 5: Správne myslenie
• Tipy
• Varovania

Percento obéznych adolescentov v posledných desaťročiach raketovo stúpa, často je to spôsobené sedavým životným štýlom a vysokokalorickými potravinami s nízkym obsahom živín. Nadváha alebo obezita môže viesť k zdravotným problémom v každom veku, ale pohľad do zrkadla môže tínedžerov skomplikovať. Našťastie je chudnutie zvládnuteľnou úlohou, ak máte správny prístup, správnu podporu a ochotu vykonávať zmeny životného štýlu. Ak chcete schudnúť rýchlo - ale zdravým a rozumným spôsobom -, zmena diéty, pravidelné cvičenie a pozitívny prístup vám pomôžu dosiahnuť ciele v oblasti chudnutia.

Kroky

Metóda 1 z 5: Správne chudnutie zo správnych dôvodov

1. 1 Poraďte sa so svojim lekárom. Každý, kto sa chystá držať diétu, je vhodné najskôr sa porozprávať s lekárom alebo odborníkom na výživu, pretože náhle zmeny životného štýlu, dokonca aj pozitívne, môžu netrénovanému telu uškodiť.
   • Zvlášť teenager sa musí poradiť s odborníkom, pretože rastúce telo má špeciálne výživové potreby a pretože teenageri majú často nereálne predstavy o správnej hmotnosti.
   • Chudnutie by sa opäť nemalo vykonávať samostatne, bez akejkoľvek lekárskej pomoci, obzvlášť pre mladistvých. Rozumný plán šitý na mieru vašim konkrétnym potrebám v kombinácii so správnou podporou zvýši vaše šance na úspešné chudnutie a zníži pravdepodobnosť negatívnych účinkov na zdravie.
2. 2 Zistite, či skutočne potrebujete schudnúť, a ak áno, koľko. V školskom prostredí sú rôzne druhy tlaku rovesníkov bežné a v modernej popkultúre sa propaguje nerealistický, retušovaný obraz ideálneho tela. Preto veľa tínedžerov, ktorí sú presvedčení, že musia schudnúť veľa kíl, skutočne váži zdravo.
   • V kultúre, kde by chudnutiu prospelo milióny teenagerov, mnohí z nich, ktorí nepotrebujú pri snahe schudnúť, ohrozujú svoje zdravie a pohodu.
   • Opäť je to dôvod, prečo sa musíte najskôr poradiť s odborníkom. Musíte zistiť, či potrebujete schudnúť. Ak je to tak, potom si musíte stanoviť realistické a správne ciele pri chudnutí. Je nerozumné a možno aj škodlivé robiť to sám.
   • Stanovenie indexu telesnej hmotnosti (BMI) je jedným zo spôsobov, ako zmerať váš cieľ v oblasti chudnutia (alebo prírastku hmotnosti, ak je to váš cieľ).Kalkulačky BMI, vrátane tých, ktoré sú špeciálne navrhnuté pre dospievajúce dievčatá, sú dostupné na internete. Takáto kalkulačka však nenahrádza lekársku pomoc špecialistu, ktorý bude brať do úvahy všetky detaily, ako napríklad váš celkový zdravotný stav, anamnézu a gény. .
3. 3 Uistite sa, že to robíte zo správnych dôvodov. Tínedžeri si musia nastaviť režim chudnutia len preto, aby zlepšili svoje zdravie a duševnú a emocionálnu pohodu.
   • Nadváha môže spôsobiť stres, negatívny obraz o sebe a možno aj problémy, ako je depresia alebo dokonca sebapoškodzovanie. S vedením a emocionálnou podporou ostatných (vrátane profesionálnej pomoci) vám plán na chudnutie môže pomôcť tieto problémy vyriešiť.
   • Nesnažte sa schudnúť pre svojho priateľa alebo vyzerať ako modelka zo stránok časopisov. Urobte to pre seba - pre svoje zdravie a svoje šťastie.
4. 4 Buďte realistickí a nečakajte, že schudnete rýchlo. Áno, tento článok sľubuje, že vám pomôže schudnúť „rýchlo“, ale „rýchlo“ je relatívny koncept a musíte zostať realistickí.
   • Vo všeobecnosti platí, že ak nechudnete pod špeciálnym dohľadom lekára, potom žiadny režim na chudnutie, pri ktorom zhodíte viac ako 1 kilogram za týždeň, sa nepovažuje za bezpečný a zdravý.
   • Okamžité plány na chudnutie a fanatické prístupy môžu byť extrémne škodlivé pre vaše zdravie a je nepravdepodobné, že by vyriešili základné príčiny vašej nadváhy. Zvyšujú tak pravdepodobnosť, že sa vaša váha po krátkodobej strate rýchlo vráti a dokonca sa zväčší, čo môže mať negatívne psychické a fyzické dôsledky.
   • Zamyslite sa nad tým v starom príbehu o zajacovi a korytnačke. Všetci chceme zhodiť tieto prebytočné kilá rýchlo, ale prístup „pomaly, ale isto“ má tendenciu vyhrávať v boji proti obezite.
5. 5 Urobte zo svojho zdravia prioritu. Neopakujeme to, najmä v prípade tínedžerov. Chudnite len preto, aby ste si zlepšili zdravie a nerobte riziko pre chudnutie.
   • Vyhnite sa tabletkám na chudnutie, ktoré môžu mať neznáme alebo škodlivé vedľajšie účinky, a diéte založenej na pôste (pre tínedžerov to znamená, že denne spotrebujete menej ako 1600 kalórií), čo môže viesť k trvalým zdravotným problémom.
   • Chudnutie je zmena v živote k lepšiemu, a nie riziko dlhodobého poškodenia tela kvôli krátkodobému uspokojeniu. Myslenie z dlhodobého hľadiska môže byť pre dospievajúcich náročné, preto potrebujú podporu, ktorá zahŕňa rodinu, priateľov a profesionálov.

Metóda 2 z 5: Zmena životného štýlu

1. 1 Obmedzte jedlo v reštauráciách. V reštaurácii je možné držať diétu, ale netušíte, čo sa vám do jedla z kuchyne dostáva. Môžete si myslieť, že ryba by bola vynikajúcou nízkokalorickou možnosťou, bez toho, aby ste si uvedomili, koľko masla do nej bolo pridaných.
   • Nie je nič frustrujúcejšie ako pomalé chudnutie alebo dokonca priberanie, keď si myslíte, že ste sa držali plánu. Varenie doma vám umožňuje ovládať, čo sa vám do tela dostáva, a držať sa tak.
   • Príležitostne by ste mohli chcieť cez víkendy obedovať v reštaurácii s priateľmi. Je to v poriadku - kvôli svojej strave by ste nemali vynechať udalosti svojho života.
   • Keď budete jesť mimo domu, opýtajte sa čašníka, ako sú jedlá, ktoré vás zaujímajú, pripravené, aby ste predišli akýmkoľvek nechceným prísadám, ktoré by mohli narušiť váš diétny plán.
   • Ak čašník nepozná odpoveď na túto otázku, neváhajte ho požiadať, aby sa spýtal kuchára.
   • Dávajte pozor na veľkosti porcií. Opýtajte sa, či si môžete objednať polovicu porcie.
2. 2 Dávajte si pozor na veľkosti porcií. Aj keď veľkosti porcií na etiketách potravín budú presné, veľkosti porcií jedál, ktoré si objednáme v reštaurácii alebo podávame doma, môžu byť zdrvujúce!
   • Na tanier vždy dajte menej jedla, ako si myslíte, že potrebujete. Jedzte pomaly, aby ste svojmu telu poskytli čas na spracovanie jedla - mozgu trvá asi 20 minút, kým dokáže zistiť, že je váš žalúdok plný. Ak ste aj potom trochu hladní, zjedzte viac, kým nebudete spokojní.
   • Zmerajte veľkosť porcie okom. Napríklad odporúčaných 85 gramov mäsa na porciu sa zmestí do dlane. Šálka ​​akéhokoľvek jedla je zhruba veľká ako päsť a pol šálky sa zmestí do zovretej dlane (hrsť).
3. 3 Zabezpečte si väčšiu fyzickú aktivitu. Zmeny stravy sú nevyhnutné pre efektívne chudnutie a pravidelné cvičenie vám pomôže spáliť ďalšie kalórie bez toho, aby bola ohrozená výživová hodnota potravín, ktoré konzumujete.
   • Inými slovami, ak obmedzíte svoje kalórie jednoducho tým, že budete jesť menej jedla, riskujete, že sa pripravíte o dôležité živiny. Čiastočné obmedzenie kalórií cvičením môže pomôcť vyhnúť sa tomuto problému.
   • Najlepším spôsobom, ako dosiahnuť rýchle výsledky a udržať si motiváciu, je skombinovať diétne zmeny s aktívnym životným štýlom. Aktívna počas dospievania navyše zvyšuje vaše šance zostať aktívny do dospelosti, čím si zaistíte dobré dlhodobé zdravie.
   • Porozprávajte sa so svojím lekárom, trénerom alebo inštruktorom posilňovne, aby vám pomohol vybrať bezpečný a účinný cvičebný program.
   • Skúste cvičiť aspoň 1 hodinu každý deň s miernou aktivitou.
   • Skúste si šport užiť. V hale sa nemusíte báť sám! Požiadajte o podporu priateľov, nechajte im robiť spoločnosť a z telocvične urobte spoločenskú aktivitu, ale sústreďte sa na svoje cvičenie.
   • Pripojenie sa k športovému tímu je skvelý spôsob, ako tráviť čas s priateľmi pri štruktúrovanom cvičení.
   • Aj jednoduchá chôdza je zdravá a môže vám pomôcť schudnúť, takže môžete začať s chôdzou.
4. 4 Piť veľa vody. Bez ohľadu na to, aký diétny plán máte, pitie veľkého množstva vody vám pomôže schudnúť a už ho znova nepriberať. Nedávna štúdia zistila, že pitie 500 gramov vody zvyšuje mužský aj ženský metabolizmus - rýchlosť, ktorou telo spaľuje kalórie - o 30%!
   • Navyše, dostatok pitnej vody zabráni vášmu telu zamieňať si smäd po hlade, čím sa zníži potreba občerstvenia medzi jedlami. Pred jedlom vypite pohár vody a potom počas neho ďalší. Krk medzi uhryznutím spomaľuje rýchlosť konzumácie jedla a zabraňuje zmeškaniu bodu sýtosti.
   • Uistite sa, že vypijete najmenej 8 pohárov vody každý deň, ale nebojte sa piť viac!
   • Voda tiež udržuje pokožku hydratovanú a znižuje výskyt akné.
5. 5 Nepite kalórie. Všetky tieto sódovky a energetické nápoje vás len zaplavia kalóriami, ktoré neukojí váš hlad. Voda je perfektný nápoj bez kalórií, ktorý sa hodí k akémukoľvek jedlu a podporuje zdravie celého tela.
   • Ak potrebujete ranný tonický nápoj, nahraďte frappuccino čiernou kávou.
6. 6 Vyhnite sa fanatickým diétam. Keď chcete rýchlo schudnúť, je lákavé vyskúšať ktorúkoľvek z mnohých diét, ktoré sľubujú okamžité výsledky. Tieto fanatické diéty však vedú iba k dočasnému chudnutiu - spravidla prostredníctvom straty tekutín.
   • Navyše, takéto diéty môžu predstavovať vážnu hrozbu pre zdravie, ak sú závislí na ťažkej závislosti, pretože výrazne obmedzujú to, čo môžete jesť, a vedú k nerovnováhe živín.
   • Ak napríklad dva týždne nebudete jesť nič iné ako grapefruit, potom vám to určite pomôže schudnúť, ale budete sa cítiť jednoducho hrozne. A hmotnosť sa vráti späť, akonáhle sa vrátite k normálnej strave. Dávajte si pozor na akúkoľvek diétu, ktorá:
     • sľubuje rýchle chudnutie;
     • Pomáha spoločnosti predávať výrobok (napríklad výživový doplnok alebo detoxikačný nápoj)
     • nemá opodstatnenie vo forme vedeckého výskumu;
     • výrazne obmedzuje váš diétny výber (napríklad jedenie kapustovej polievky na týždeň).

Metóda 3 z 5: Správne počítanie kalórií

1. 1 Nezačínajte plán na zníženie kalórií bez správneho smeru. Niektorí odborníci dokonca neodporúčajú plán na počítanie kalórií pre mladistvých, pretože rastúce telo má špeciálne výživové potreby, ktoré také rigidné diéty nemusia spĺňať.
   • Pri akejkoľvek metóde počítania kalórií alebo znižovania kalórií vo všeobecnosti musíte najskôr venovať pozornosť nutričným vlastnostiam spotrebovaných kalórií. Odporúčania lekára pri zostavovaní plánu sú najlepším spôsobom, ako zabezpečiť, aby tieto zložky boli dostatočné.
2. 2 Zistite, ako funguje počítanie kalórií. Je veľký rozdiel počítať kalórie a menej jesť. Počítanie kalórií je premyslený prístup, ako zaistiť dostatok energie a živín.
   • Bez tohto premysleného prístupu môže mať vaše telo nedostatok živín.
   • Keď denne spotrebujeme viac kalórií, ako potrebujeme, telo si túto energiu uloží na neskôr. Žiaľ, ukladá ho ako tuk.
   • Obmedzením príjmu kalórií stimulujeme telo, aby spaľovalo prebytočný tuk na energiu.
3. 3 Určite svoju aktivitu. Počítanie kalórií funguje, ak fyzickou aktivitou vydáte viac kalórií, ako spotrebujete jedlom. Preto nemôžete nastaviť nový limit kalórií, kým nezistíte, koľko kalórií v priemere spálite za deň. Rozhodnite sa, v ktorej kategórii sa nachádzate:
   • Sedavý životný štýl: Väčšinu dňa strávite v sede, či už pri stole v škole alebo na gauči doma. Cvičenie nie je súčasťou vášho denného režimu.
   • Mierna aktivita: Cez deň ste aktívni, stojte na nohách a robte okolo domu náročnejšie práce, ako je kosenie trávnika alebo vysávanie. Niekoľkokrát do týždňa si vo svojom rozvrhu vyhradíte čas na šport a počas cvičenia sa aktivujete.
   • Veľmi aktívny životný štýl: športujete každý deň a dávate zo seba maximum.
4. 4 Zistite, koľko kalórií spálite a koľko by ste mali spotrebovať, aby ste schudli v normálnom rozmedzí. U starších tínedžerov (14-18 rokov) každá aktivita spáli približne nasledujúci počet kalórií za deň:
   • Sedavé: 1800 pre dievčatá a 2200 pre mužov
   • Stredne aktívny: 2 000 pre dievčatá a 2 400-2 800 pre chlapcov
   • Veľmi aktívny: 2 400 pre dievčatá a 2 800-3 200 pre chlapcov
   • Libra tuku sa rovná 3 500 kalóriám, takže na to, aby ste zhodili pol kila týždenne, musíte denne spotrebovať v priemere o 500 kalórií menej (3 500 kalórií za týždeň), než spálite.
   • Ak ste teda stredne aktívne dievča, ktoré chce schudnúť pol kilogramu týždenne, musíte denne zjesť o 500 kalórií menej ako 2 000 spálených, čo je 1 500 kalórií.
   • Majte však na pamäti, že mladistvým, ktorí denne spotrebujú menej ako 1 600 kalórií, hrozí nedostatok živín, preto by ste takúto diétu mali držať iba pod dohľadom lekára.
5. 5 Príjem kalórií príliš neobmedzujte. Pokiaľ ide o tínedžerov a chudnutie, vždy stojí za to to zopakovať.
   • Najdôležitejšou vecou pri počítaní kalórií je uistiť sa, že svojmu telu doprajete dostatok „paliva“ každý deň.Preťaženie vašich životne dôležitých orgánov sa preťaží, čo môže časom viesť k vážnym zdravotným problémom.
   • Je tiež zlé na chudnutie, pretože telo si myslí, že hladuje. Keď sa to stane, spomalí sa metabolizmus a čo najdlhšie sa ukladá energia (vo forme tuku), čo spomaľuje chudnutie.
   • V žiadnom prípade by ste nemali konzumovať menej ako 1200 kalórií za deň.
6. 6 Počítajte svoje kalórie opatrne. Ministerstvo zdravotníctva požaduje, aby všetky štítky obsahovali presné nutričné ​​informácie vrátane kalórií. Informácie na štítku použite na sledovanie denného príjmu kalórií. Pokúste sa udržať čo najbližšie k svojmu dennému limitu.
   • V telefóne je veľa webových stránok a aplikácií, ktoré môžete použiť na sledovanie príjmu kalórií počas celého dňa. Niektoré aplikácie pre telefóny majú dokonca skenery čiarových kódov, ktoré vám umožňujú zadávať kalórie jednoduchým nasmerovaním fotoaparátu na štítok.
   • Nezabudnite počítať svoje porcie. Balíček čipov môže obsahovať 2,5 porcií, nie 1. Zadajte správne informácie o kalóriách.
7. 7 Zistite obsah kalórií v nezabalených potravinách. V ideálnom prípade by ste mali jesť veľa zdravého, čerstvého ovocia a zeleniny, ktoré nemajú nutričné ​​označenia. To môže sťažiť správny výpočet vášho príjmu kalórií. Našťastie nájdete obsah kalórií v týchto potravinách na internete.
   • Sledujte veľkosti svojich porcií, aby ste sa uistili, že skutočne počítate kalórie. Odmerky a kuchynské váhy sú najlepším spôsobom, ako zaistiť presnosť.
8. 8 Vymeňte vysokokalorické potraviny za nízkokalorické. Aj keď môžete schudnúť obmedzením kalórií, bez ohľadu na to, ako zdravo sa stravujete, je najlepšie rozhodnúť sa pre výživnejšie možnosti. Tieto potraviny zhodou okolností spravidla obsahujú menej kalórií.
   • Hľadajte potraviny s nízkym obsahom kalórií, ale s vysokým obsahom živín. Napríklad hrozienka, zelenina ako špenát a kel, čerstvá zelenina a ovocie ako jahody a mrkva, chudé bielkoviny ako kura a ryby.

Metóda 4 z 5: Nízkosacharidová diéta

1. 1 Zistite, čo sú to sacharidy a nízkosacharidová diéta. Sacharidy sú cukry a škroby, ktoré telo premieňa na glukózu (druh cukru, ktorý môže použiť na energiu).
   • Existujú jednoduché uhľohydráty (napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v ovocí a zelenine) a komplexné uhľohydráty (chlieb, obilniny, ryža, zemiaky a tak ďalej) a niektoré diéty s nízkym obsahom uhľohydrátov sú navrhnuté tak, aby sa obmedzili na tie druhé. Ale najväčší problém je možno konzumácia „prázdnych sacharidov“ alebo potravín bohatých na uhľohydráty s obmedzeným obsahom živín (napríklad zemiakové lupienky).
   • Neexistuje univerzálny spôsob, ako znížiť príjem sacharidov. Niektoré plány povoľujú obmedzené množstvo komplexných uhľohydrátov, zatiaľ čo iné ich úplne eliminujú. Ak držíte diétu, zníženie príjmu sacharidov podporuje rýchle chudnutie, aj keď sa to môže vrátiť, keď sa vrátite k normálnej strave.
   • Dobrou zásadou pre diétu s nízkym obsahom sacharidov je 60-130 gramov sacharidov denne. Porovnajte to s odporúčanými 225–325 gramami pre pravidelnú, ale stále zdravú výživu.
   • Zopakujeme, najbezpečnejšou možnosťou je poradiť sa so svojim lekárom o diétach s nízkym obsahom sacharidov. Neverte slepo tomu, čo počujete v reklamách alebo vidíte na internete.
2. 2 Zvážte ďalšie výhody a možné riziká nízkosacharidovej diéty. Zníženie príjmu uhľohydrátov je rýchly spôsob, ako schudnúť, ale výskum ukazuje, že môže priniesť aj ďalšie zdravotné výhody. Aj tu však existujú riziká.
   • Nízkosacharidové diéty majú oproti iným diétam výhodu v rýchlosti chudnutia, dôkazy o dlhodobom chudnutí sú menej jasné, aj keď nízkosacharidové diéty sú v tomto smere prinajmenšom rovnako účinné ako ostatné diéty.
   • Nízkosacharidová diéta môže znížiť riziko srdcových chorôb zlepšením lipoproteínového cholesterolu a triglyceridov s vysokou hustotou. Môžu tiež znížiť hladinu cukru v krvi, čím sa zníži riziko vzniku cukrovky. Tieto výhody sú však spojené s akýmkoľvek režimom chudnutia, nielen s diétami s nízkym obsahom sacharidov.
   • Keď budete jesť diétu s nízkym obsahom sacharidov, môžu sa objaviť bolesti hlavy, únava, zápcha a ďalšie príznaky, keď sa vaše telo tejto diéte snaží prispôsobiť. Ak je váš príjem uhľohydrátov príliš nízky, riskujete nedostatky vo výžive, čo môže viesť ku ketóze, ku ktorej dochádza vtedy, keď nemáte dostatok glukózy na výrobu energie a vaše telo na to reaguje s niektorými negatívnymi dôsledkami.
3. 3 Jedzte výživné, nízkosacharidové jedlá. Pretože veľa kalórií pochádza väčšinou zo sacharidov, mnoho ľudí si s diétou s nízkym obsahom sacharidov nerobí starosti s počítaním kalórií. Jedlá, ktoré jete pri tejto diéte, vás zasýtia a poskytnú telu primeranú výživu bez toho, aby ste ho preťažovali kalóriami. Medzi typické potraviny s nízkosacharidovou diétou patria:
   • všetky druhy rýb a mäkkýšov (okrem mušlí a ustríc);
   • akýkoľvek druh hydiny (kura, morka atď.);
   • akýkoľvek druh mäsa, pokiaľ počas spracovania neboli pridané žiadne uhľohydráty. Sacharidy najčastejšie obsahujú slaninu a šunku, ktoré sú sušené v cukre, ako aj párky, ktoré sú doplnené o vlákninu z pšenice;
   • tmavá, zelená listová zelenina, ako je špenát, rukola a kel;
   • všetka zelenina okrem škrobovej zeleniny, ako sú zemiaky a paštrnák;
   • malé množstvo syra (asi 1 gram denne);
   • zdravé tuky a oleje (maslo, za studena lisované rastlinné oleje, olivový olej, majonéza bez pridania cukru).
4. 4 Vyhnite sa potravinám bohatým na sacharidy. To najlepšie, čo pre seba môžete urobiť, je prestať konzumovať spracované potraviny. Napriek tomu, že je lacný a veľmi často chutný, naplní vaše telo prázdnymi kalóriami bez dodania akýchkoľvek základných živín. Medzi potraviny, ktorým sa treba vyhnúť, patria:
   • Cukry: Niektorí ľudia sa rozhodnú obmedziť dokonca aj jednoduché cukry z ovocia a štiav na diéte s nízkym obsahom sacharidov. Minimálne sa vyhýbajte rafinovaným cukrom, ktoré nájdete v nealkoholických nápojoch, cukríkoch, zákuskoch a sladkých cereáliách. Tiež sa oplatí vyhnúť sa spracovanému ovociu (sušenému alebo konzervovanému v sirupe).
   • Obilniny: Patria sem cestoviny, chlieb, ryža a cereálie. Opäť sa niektorí ľudia rozhodnú vylúčiť zo stravy všetky druhy obilnín. Minimálne sa vyhýbajte rafinovaným zrnám (biely chlieb, biela ryža, pravidelné cestoviny) a vyberte si celozrnné produkty (pšeničný alebo celozrnný chlieb, hnedú ryžu, celozrnné cestoviny).
   • Škrobová zelenina: Napriek tomu, že zemiaky a paštrnák sú zelenina, ich škrobový obsah spôsobuje, že tieto potraviny nie sú vhodné pre diétu s nízkym obsahom sacharidov.
5. 5 Sledujte svoj príjem uhľohydrátov. Rovnako ako pre kalórie, musíte počítať s príjmom uhľohydrátov, aby ste sa uistili, že zostanete na dobrej ceste. To je obzvlášť dôležité, ak sa rozhodnete obmedziť, než úplne vylúčiť bežné zdroje uhľohydrátov, ako je chlieb a ryža.
   • Na štítkoch potravín skontrolujte presný počet uhľohydrátov
   • Odmerajte jedlo odmerkami a kuchynskou váhou
   • Sledujte svoj denný príjem uhľohydrátov a uistite sa, že zostanete v rámci svojho denného limitu.

Metóda 5 z 5: Správne myslenie

1. 1 Zamyslite sa nad tým, prečo sa prejedáte. Mnoho ľudí s nadváhou má tendenciu sa prejedať nie preto, že by boli neustále hladní, ale kvôli nude, stresu, sociálnym alebo rodinným problémom alebo jednoducho kvôli nedostatku povedomia o zdravom stravovaní.
   • To je jeden z dôvodov, prečo je dlhodobé chudnutie viac než len obmedzenie príjmu potravy. Problém nadváhy je možné úspešne vyriešiť iba identifikáciou a odstránením základných chýb v štruktúre spotreby. Z rovnakého dôvodu je veľmi dôležitá podpora ostatných.
   • Ak je príčinou vášho problému s hmotnosťou depresia alebo iný zdravotný stav, pred diétou musíte dostať správnu pomoc.
   • Chudnutie počas dospievania je najúčinnejšie, ak máte podporu celej rodiny. To neznamená, že by mal každý držať diétu, ale môže to znamenať, že je potrebné zmeniť stravovacie návyky a nezdravé stravovacie návyky nahradiť zdravšími.
2. 2 Zamyslite sa nad svojimi dlhodobými cieľmi. Najťažšie na diéte je udržať si pozitívny prístup a motiváciu. Nemajte pocit, že vám niečo v spotrebe uniká. Radšej sa zamyslite nad tým, ako dobre vám bude pohodlne vo vlastnom tele a nosiť oblečenie, ktoré chcete.
   • Keď vidíte iných ľudí, ktorí vyzerajú dobre, nežiarlite na nich. Zamerajte sa na to, ako dobre budete vyzerať (a cítiť sa), ak sa budete držať svojho plánu!
3. 3 Zamerajte sa na schválené jedlá, ktoré vám chutia. Keď založíte diétu na tom, čo vám nechutí, začnete sa báť jedla. Nemyslite ani na to, čo neradi jete. Namiesto toho sa zamerajte na jedlá, ktoré môžete jesť a vychutnávať si ich!
   • Ak vám nechutí, brokolicu nemusíte jesť. Mrkvu radšej prežúvajte, ak vám chutí! Čo keď teda nemôžete jesť chlieb? Stále môžete jesť morčacie mäso z vašich obľúbených morčacích sendvičov!
   • Diéta by nemala byť trestom. Buďte pri jedle kreatívni, aby ste sa mohli na svoje jedlá tešiť.
4. 4 Doprajte si jeden deň na odpočinok. Bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte zamerať na to pozitívne, môže byť ťažké vzdať sa jedla, ktoré milujete, či už ide o šišky alebo zemiakové lupienky. Ak úplne odmietnete niečo konzumovať, môžete byť frustrovaní a nakoniec to vzdať.
   • Dobrým spôsobom, ako sa tomu vyhnúť, je nechať si jeden špeciálny deň v týždni oddýchnuť a zjesť niečo nediétne. Na konci dňa uspokojíte svoje chute na jedlo a budete pripravení na diétu počas nasledujúcich 6 dní.
   • Nerob to bezhlavo. Keď v špeciálny deň budete jesť zakázané jedlá, skutočne si to užite. Nechajte všetkých svojich päť zmyslov vychutnať si tento hamburger a jedzte pomaly, aby ste si ho predĺžili.
5. 5 Odpustite si vzácne chyby. Musíte byť zodpovední a držať sa svojej diéty. Ale z času na čas vás nutkanie vziať si ponúkaný koláčik alebo sódu dokáže zmocniť - a to je v poriadku!
   • Ak ste dnes spotrebovali ďalších 100 kalórií, nebojte sa toho. Na druhý deň stačí trochu viac cvičiť alebo jesť ešte zdravšie jedlá.
   • Napriek tomu, že chcete rýchlo schudnúť, nezabúdajte, že chudnutie je stále dlhý proces. Malé chyby nezničia vaše diétne prírastky.
   • Doprajte si malý odpočinok, ale potom sa znova začnite držať plánu. Svoj cieľ dosiahnete veľmi skoro!
6. 6 Rozprávajte sa s ostatnými o svojej ceste. Pozitívna spätná väzba a podpora ostatných je skvelý spôsob, ako si udržať motiváciu. Ak máte priateľa alebo pár priateľov, ktorí tiež chcú schudnúť, porozprávajte sa s ním o vašom úsilí v zlých dňoch a výsledkoch v dobré dni.
   • Môžete tiež nájsť ľudí, s ktorými sa môžete porozprávať na on -line fórach o chudnutí, kde sa môžete podeliť o svoje úsilie a úspechy s viacerými ľuďmi, ktorí prechádzajú rovnakou vecou ako vy.
   • Zistite, či niektorá z kliník vo vašom meste nemá program na chudnutie pre mladistvých. Tak nebudete sami a budete dostávať náležité rady a tipy.
   • Začnite súťažiť s priateľmi a rodinou, aby vás to motivovalo k vášmu cieľu. Čí krokomer má najviac krokov za týždeň?

Tipy

• Doprajte si dostatok spánku. To vám dodá energiu byť fyzicky aktívny po celý deň. Navyše, keď sa pripravíte o dostatok spánku, vaše telo prahne po sladkostiach, aby umelo zvýšilo energiu.
• Jedzte raňajky s vysokým obsahom bielkovín a vlákniny. Udrží vás dlho v sýtosti a zbaví vás nezdravých chutí na jedlo po celý deň.
• Zapojte rodičov do stravy. Diskutujte o svojich stravovacích plánoch s rodičmi a rodinou. Tak vám môžu pomôcť tým, že si pripravia jedlá bohaté na živiny, zásobia sa zdravým občerstvením a budú vás voziť a vyzdvihnúť pri športoch a iných aktivitách.
• Skúste jesť viac ovocia a zeleniny.

Varovania

• Dávajte si pozor na tuhé diéty. Príliš obmedzujúce diéty môžu po skončení diéty viesť k priberaniu.
• Zaistite primeranú cieľovú hmotnosť. Nerealistické telesné ideály sú veľmi často vnímané ako normálne, čo môže viesť k pocitom menejcennosti. Opýtajte sa rodiča alebo lekára, či je vaša cieľová hmotnosť primeraná vášmu veku a typu postavy.