Obsah

• Kroky

Hanba je pre človeka jednou z najničivejších a najničivejších emócii. Hanbíme sa za to, že sa cítime zle, keď si porovnáme štandardy, ktoré sme stanovili, a štandardy všetkých v spoločnosti. Hanba môže spôsobiť, že sa ľudia budú správať nebezpečne a sebadeštruktívne, ako napríklad zneužívanie alkoholu a drog, a môže tiež spôsobiť dlhodobé fyzické a emočné problémy. bolesť, depresia, nízke sebavedomie a úzkosť. Môžete sa však úplne vyhnúť tomu, aby ste sa vydali touto cestou, a to spoločným úsilím o odstránenie hanby a ocenením seba a svojho prínosu pre spoločnosť. Je dôležité mať na pamäti, že ste ešte lepší v tom, že robíte niečo, čo ste urobili, povedali alebo cítili.

Kroky

Časť 1 z 2: Odstráňte hanbu

1. 

   
   
   Vzdajte sa snahy o dokonalosť. Snažiť sa byť dokonalým v ktoromkoľvek aspekte nášho života je nereálne očakávanie a cítime sa podceňovaní a dokonca v rozpakoch, keď na to nemáme kvalifikáciu. Myšlienka dokonalosti je sociálna práca vyprodukovaná médiami a spoločnosťou, ktorá naznačuje, že môžeme byť dokonalí, ak nejakým spôsobom vidíme, konáme a myslíme. To však neodráža správne skutočný život.
   • Všetci máme vďaka spoločnosti a médiám nápady, ktoré nás nasmerujú k tomu, čo „má“ robiť a čo „má“ byť. Musíte sa týchto povier vzdať a snažiť sa vyhnúť tomu, aby ste všetko vložili do slova „mal by“. Vety, ktoré sa začínajú výrazom „by mali“, znamenajú, že je niečo, čo by ste mali robiť alebo na čo by ste mali myslieť, a že ak to neurobíte, urobili ste to zle.
   • Ak si želáte dosiahnuť príliš vysoké a nereálne ciele, vytvorí sa to len začarovaný kruh hanby a nízkej sebaúcty.

2. 

   
   
   Vyhýbajte sa premysleným myšlienkam. Ponorenie sa do negatívnych emócií sa môže zmeniť na pocity hanby a nenávisti k sebe samému. Štúdie preukázali, že skutočnosť, že sa oddávame hanbe, môže viesť k depresiám, sociálnej úzkosti alebo dokonca k vysokému krvnému tlaku.
   • Všeobecne platí, že ľudia majú tendenciu premýšľať nad vecami, ktoré sa im stali v sociálnom prostredí, ako sú prezentácia alebo vystúpenie, namiesto toho, aby premýšľali o osobných skúsenostiach, ako napr. hádka s manželom / manželkou. Súčasťou je to, že nám veľmi záleží na názoroch ostatných, a najmä sa bojíme hanby alebo urážky na základe názorov iných ľudí. Toto nás nechá mučiť a uviaznuť v hanbe a negatívnych myšlienkach.
   • Pamätajte však, že aj keď je ľahké upadnúť do tohto stavu neustáleho premýšľania, v skutočnosti to nič nevyrieši ani nezlepší situáciu. V skutočnosti to všetko zhoršuje.

3. 

   
   
   Prejavte sebaľútosť. Ak máte pocit, že vám hrozí hlboké zamyslenie, pestujte v sebe súcit. Staňte sa svojim vlastným priateľom.Namiesto toho, aby si si niečo vyčítal a myslel na seba negatívne (napríklad „Som hlupák a bezcenný“), správaj sa k sebe ako k priateľovi alebo milovanej osobe. To si vyžaduje pozorné sledovanie vášho správania a schopnosť ustúpiť a uvedomiť si, že nedovolíte kamarátovi, aby vám prekážal v sebadeštruktívnom myslení. Početné štúdie preukázali, že milovať seba samého má veľa výhod, vrátane duševného zdravia, zvýšenej spokojnosti so životom a zníženej sebakritiky.
   • Vyskúšajte denník. Keď pocítite nutkanie zamyslieť sa nad vecami, namiesto meditácie si napíšte pasáž plnú súcitu so sebou, ukážte svoje emočné vedomie a uvedomte si, že ste len normálny človek a zaslúžiš si lásku a podporu. Už len 10 minút, keď preukážete súcit sami so sebou, môže mať vplyv.
   • Vytvorte kúzlo alebo zvyk, ktoré môžete použiť, keď máte pocit, že sa blížia ťažkosti. Skúste si položiť ruku na srdce a povedzte: „Budem pokojný a budem k sebe láskavý?“ „Môžem mať duševný a duševný pokoj?“ Týmto spôsobom preukazujete skutočnú starostlivosť a starostlivosť o seba.

4. 

   Vyvarujte sa prílišného zamerania na minulosť. Pre mnohých ľudí pocity hanby paralyzujú, kým sú. Znepokojuje ich to, desí ich a odrádza od nich a spôsobuje pocity nízkej sebaúcty. Je však dôležité nechať minulosť minulosťou; nemôžete zmeniť ani vrátiť minulosť, ale môžete si zvoliť, ako vaša minulosť ovplyvní vaše súčasné vyhliadky a budúcnosť. Zahoďte hanbu z minulosti a choďte ďalej za lepším životom.
   • Zmena a transformácia je vždy možná. To je jeden z veľkých faktorov pre ľudí. Nedržte sa po celý život minulosti.
   • Pamätajte, že život je dlhý a vždy sa môžete spamätať z ťažkej chvíle.

5. 

   Ukážte flexibilitu. Snažte sa nereagovať na svoje skúsenosti s myslením alebo úsudkom typu „všetko alebo nič“. Tento typ myslenia vytvára iba napätie medzi tým, čo chcete, a tým, čo sa môže skutočne stať. Toľko života nie je čierne alebo biele, ale šedé. Pochopte, že neexistujú správne „pravidlá“ pre život a že sa každý správa a myslí inak. Napĺňajú svoju vlastnú variáciu „pravidiel“.
   • Buďte k svetu okolo seba otvorenejší, veľkorysejší a flexibilnejší a snažte sa zdržať prílišného úsudku. Pestujte otvorenejší prístup v spôsobe, akým sa pozeráme na spoločnosť a ľudí. To ovplyvní spôsob, akým o sebe často premýšľame. Postupom času budete pripravení zbaviť sa prísnych úsudkov, ktoré vyústili do nízkej sebaúcty a pocitu hanby.

6. 

   Eliminujte vplyv ostatných. Ak máte veľa negatívnych myšlienok, možno negatívna správa o vás je produktom ľudí vo vašom okolí, aj keď to môžu byť blízki priatelia a členovia rodiny. Aby ste sa zbavili hanby a posunuli sa vpred, budete musieť minimalizovať „škodlivých“ jedincov, ktorí vás namiesto toho, aby vás povznášali, potkýnajú.
   • Negatívne recenzie iných osôb považujte za 5 kg hmotnosti. To vás strhne a bude pre vás ťažšie ustáť. Osloboďte sa od toho bremena a pamätajte, že ostatní nemôžu rozhodnúť, kto ste. Iba vy môžete definovať, kto ste.

7. 

   Pestujte všímavosť. Výskum ukázal, že terapia založená na všímavosti môže uľahčiť sebaprijatie a znížiť pocity hanby. Všímavosť je technika, ktorá vás vedie k tomu, aby ste sa naučili sledovať svoje emócie a nespôsobovali extrémne emócie. Inými slovami, tejto skúsenosti ste otvorení nereaktívnym spôsobom, než aby ste sa jej snažili vyhnúť.
   • Princíp všímavosti spočíva v tom, že predtým, ako to môžete nechať, musíte hanbu uznať a zažiť. Všímavosť nie je ľahká, pretože to znamená uvedomovať si negatíva, ktoré si hovoríte. Často ju sprevádza hanba, ako napríklad odsúdenie, porovnanie sa s ostatnými atď. Je však vašou úlohou porozumieť a spoznať hanbu bez toho, aby ste boli motivovaní alebo vyvolaní negatívnymi emóciami.
   • Pokúste sa nájsť pokojné miesto na cvičenie meditácie všímavosti. Posaďte sa do pohodlnej polohy a sústreďte sa na svoje dýchanie. Počítajte inhalácie a výdychy. Určite bude vaša myseľ blúdiť. Ak k tomu dôjde, neobviňujte sa, ale všímajte si, čo cítite. Nesúď; len si to musis uvedomit. Pokúste sa znovu priviesť pozornosť k dychu, pretože toto je skutočná povinnosť všímavosti.
   • Tým, že uznávate, ale odvádzate pozornosť od pozornosti a nenechávate ich odísť, sa učíte zvládať negatívne emócie bez toho, aby ste sa museli nútiť ich meniť. Inými slovami, meníte vzťah medzi vašimi myšlienkami a pocitmi. Niektorí ľudia zistili, že sa tak nakoniec zmení obsah myšlienok a pocitov (k lepšiemu).

8. 

   Vedieť prijať. Prijmite veci, ktoré na sebe nemôžete zmeniť. Ste sami sebou a nič sa nedeje. Niekoľko štúdií preukázalo, že prijatie môže pomôcť jednotlivcom vystúpiť z emocionálneho kruhu hanby, aby mohli napredovať a žiť lepšie.
   • Budete musieť akceptovať, že nemôžete zmeniť minulosť alebo sa vrátiť späť v čase. V tejto chvíli musíte prijať to, kým ste dnes.
   • Prijatie tiež znamená uznanie ťažkostí a prejavenie vedomia, že v súčasnosti môžete znášať bolestivé pocity. Napríklad povedzte: „Viem, že sa momentálne necítim dobre, ale môžem to prijať, pretože viem, že emócie prichádzajú a odchádzajú, a že môžem tvrdo pracovať na vyriešení svojich pocitov.“
   reklama

2. časť z 2: Budovanie sebaúcty

1. 

   Zamerajte sa na pozitíva. Namiesto toho, aby ste sa hanbili za to, že nemáte normy, ktoré ste určili vy alebo iní, sa sústreďte na všetky svoje úspechy a úspechy. Zistíte, že máte na čo byť hrdí a že ste v spoločnosti a pre seba pracovali so skutočnou hodnotou.
   • Zvážte, či si môžete zapísať svoje úspechy, pozitíva alebo záujmy o sebe a o tom, ako ste pomohli ostatným. Môžete ľubovoľne písať alebo vytvárať zoznam mnohých rôznych položiek. Vidieť to ako nikdy nekončiace cvičenie. Vždy si pridajte do zoznamu, keď robíte nové veci, ako je absolvovanie strednej školy, záchrana šteniatka alebo výhra. Svoju pozornosť upriamte aj na veci, ktoré vám robia radosť ako sebe samému. Možno sa vám páči váš úsmev alebo máte radi osobnosť neustále pracovať na svojich cieľoch.
   • Vráťte sa na zoznam, kedykoľvek máte pochybnosti alebo máte pocit, že nespĺňate dané kritériá. Opakovanie všetkých vecí, ktoré ste robili, vám pomôže vybudovať si pozitívnejší sebaobraz.

2. 

   Natiahnite ruky, aby ste pomohli iným. Existuje veľa štúdií, ktoré ukazujú, že ľudia, ktorí pomáhajú iným alebo dobrovoľníkom, majú vyššiu sebaúctu. Môže to znieť neintuitívne, pretože pomáhaním druhým sa tiež cítite lepšie, ale veda ukázala, že spojenie s ostatnými zvyšuje naše pozitívne pocity pre nás samých.
   • Navyše, pomoc druhým nás robí šťastnejšími! Zároveň robíte rozdiely v živote niekoho. Nielenže budete šťastnejší, ale toto šťastie budú mať aj ostatní.
   • Existuje veľa príležitostí na to, aby ste sa zaujímali a aby ste sa zapojili do spolupráce s ostatnými, ktorí pracujú a robia zmeny. Zvážte dobrovoľníctvo v polievkovej kuchyni alebo v dome bez domova. Počas leta trénujem detský športový tím. Oslovte, keď priateľ potrebuje pomoc, pripravte jedlo a uložte ho do mrazničky, aby ste niekomu pomohli. Môžete sa tiež prihlásiť ako dobrovoľník do miestnej starostlivosti o zvieratá.

3. 

   Vytvorte denné potvrdenie. Potvrdenie je pozitívne vyhlásenie, ktoré zvyšuje vašu dôveru a povzbudzuje vás. Dajte si každý deň pozitívne potvrdenie, ako aj pri každej konkrétnej práci, aby ste obnovili pocit dôstojnosti a zvýšili súcit so sebou. Koniec koncov, nebudete sa správať k priateľovi tak, ako sa správate k sebe; namiesto toho chcete vyjadriť súcit, keď niekto iný preukáže pocity viny alebo hanby. To isté urob aj so sebou. Buď k sebe milý. Vyhraďte si každý deň čas na to, aby ste povedali nahlas, zapísali si alebo mali na pamäti viacnásobné potvrdenia. Niektoré príklady:
   • "Som dobrý človek. Zaslúžim si to najlepšie, aj keď som v minulosti urobil nejaké kontroverzné veci."
   • „Robím chyby a učím sa z nich.“
   • "Mám na tomto svete veľa práce. Mám hodnotu pre seba aj pre ostatných."

4. 

   Pochopte rozdiel medzi názormi a faktami. Pre veľa ľudí majú ťažkosti s rozlišovaním medzi názormi a faktami. Pravda je nepochybne pravdivá, zatiaľ čo názor je to, čo si myslíte, a môže vychádzať z niektorých faktov, ale nie samo o sebe.
   • Napríklad „mám 17 rokov“ je skutočnosť. Narodili ste sa pred 17 rokmi a máte rodný list, ktorý to dokazuje. O tejto skutočnosti nie je pochýb. „Ja som však na svoj vek blázon“ je názor. Aj keď o tom môžete preukázať, napríklad že nemôžete viesť auto alebo nemáte prácu. Ak sa však nad touto myšlienkou zamyslíte dôkladnejšie, môžete ju dôkladnejšie vyhodnotiť. Možno nemôžete šoférovať, pretože rodičia sú príliš zaneprázdnení a nemajú čas vás to učiť, alebo si nemôžete dovoliť vodičský kurz. Možno nebudete mať prácu, pretože po škole trávite veľa času starostlivosťou o svojich súrodencov.
   • Dôkladnejšie premýšľanie o stanovisku vám pomôže uvedomiť si, že negatívne názory možno často prehodnotiť s väčším nadhľadom a podrobnejšie.

5. 

   Oceňte svoju vlastnú jedinečnosť. Keď sa porovnávate s ostatnými, klamete samého seba pri hodnotení svojej vlastnej osobnosti. Pamätajte, že ste jedinečný jedinec a máte svetu čo ponúknuť. Zanechajte svoje pocity hanby a zažiarte také, aké ste.
   • Zamerajte sa na vyzdvihnutie svojej osobnosti a vecí, ktoré z vás robia skutočne samých seba, namiesto toho, aby ste sa museli skrývať za závoj, aby ste žili spoločensky. Možno radi miešate svojrázne oblečenie a textúry podľa svojho vkusu. Možno máte pre Europop vášeň. Možno ste skutočne zruční v stavaní alebo opravách vecí šikovnými rukami. Zamerajte sa na svoje silné stránky, neskrývajte ich. Mohli by ste byť ohromení (a ohromení!) Inováciami niektorých zručností a myslenia. Alan Turing, Steve Jobs a Thomas Edison sú jednotlivci s vlastnými jedinečnými vlastnosťami, ktoré im pomohli rozvíjať mnoho jedinečných vynálezov a príspevkov.
   • Žiadna učebnica nehovorí o tom, že MUSÍTE byť ako všetci ostatní, potrebujete podobné záujmy alebo ísť rovnakou životnou trajektóriou. Napríklad nie každý musí skutočne sledovať súčasné módne alebo hudobné trendy, alebo sa usadiť a rozbehnúť kariéru a mať deti do 30 rokov. Sú to iba veci, ktoré propagujú médiá a spoločnosť, a nie sú to skutočné pravdy. Urobte pre seba to najlepšie a veci, ktoré vám prinášajú radosť a šťastie. Pamätajte, že ste jediný, kto si musí uvedomiť, aký ste dobrý. Musíte žiť pre seba. Žite teda svoj vlastný rytmus, nie nikoho iného.

6. 

   Ponorte sa do pozitívnej sociálnej podpory. Sociálna a emocionálna podpora má prospech takmer pre každého, či už od rodiny, priateľov, spolupracovníkov alebo iných osôb na sociálnych sieťach. Je užitočné, ak s ostatnými diskutujeme o problémoch a plánujeme ich. Je zvláštne, že sociálna podpora nám vlastne dáva schopnosť vyrovnať sa s vlastnými problémami, pretože zvyšuje našu sebaúctu.
   • Výskum vždy ukázal koreláciu medzi kognitívnou podporou a sociálnou podporou sebaúcty, takže keď ľudia veria, že dostanú sociálnu podporu, zvyšuje sa ich sebaúcta aj sebaúcta. vylepšenie vlastnej hodnoty. Ak sa teda budete cítiť podporovaní okolitým prostredím, zistíte, že ste lepšie a schopnejšie zvládať negatívne emócie a stres.
   • Pokiaľ ide o sociálnu podporu, musíte pochopiť, že pre všetky typy psychológie neexistuje jednotný stereotyp. Niektorí ľudia majú radi iba niekoľkých blízkych priateľov, ktorých môžu osloviť, iní rozširujú svoje siete a hľadajú podporu u susedov, farností alebo náboženských spoločností.
   • Nájdite priateľov, ktorým dôverujete a ktorí môžu vaše informácie uchovať v súkromí. Pamätajte, že sa nespoliehajte na niekoho, kvôli komu sa v skutočnosti cítite zle, aj keď táto osoba nebola skutočne naschvál.
   • Sociálna podpora môže mať v našej modernej spoločnosti tiež mnoho nových podôb. Ak sa obávate, že budete musieť s niekým hovoriť tvárou v tvár, môžete sa tiež spojiť s rodinou a priateľmi alebo spoznať nových ľudí prostredníctvom sociálnych médií, videohovoru alebo e-mailu.

7. 

   Poraďte sa s odborníkom na duševné zdravie. Ak sa snažíte zlepšiť svoju sebaúctu a / alebo máte pocit, že hanba nepriaznivo ovplyvňuje každodenný duševný a fyzický výkon, mali by ste sa dohodnúť na stretnutí s poradcom, psychológom alebo lekárom. lekár duševného zdravia.
   • V mnohých prípadoch vám môže terapeut pomôcť pri vývoji užitočných stratégií na zlepšenie vášho obrazu. Pamätajte, že niekedy ľudia nedokážu všetko zvládnuť sami. Ďalej sa ukázalo, že terapeutický prístup má významný vplyv na zlepšenie sebaúcty a kvality života.
   • Váš lekár vám navyše môže pomôcť vyrovnať sa s akýmikoľvek ďalšími problémami duševného zdravia, ktoré vyplývajú z pocitov hanby a nízkej sebaúcty, vrátane depresie a úzkosti.
   • Pochopte, že žiadosť o pomoc je prejavom sily, nie prejavom zlyhania alebo slabosti jednotlivca.
   reklama