Obsah

• Kroky
• Rada
• Výstraha

Je pravdepodobné, že pohlavný styk povedie k pozitívnym aj negatívnym výsledkom. Neskúsenosť, nedostatok vedomostí alebo predchádzajúce ťažkosti spojené so sexom vás môžu pri vstupe do vzťahu veľmi vystrašiť. Muži aj ženy zdieľajú určité obavy, majú však aj svoje vlastné problémy. Znalosti, stratégie svojpomoci a odborná podpora vám pomôžu úplne eliminovať strach.

Kroky

Časť 1 zo 4: Úplné odstránenie strachu

1. 

   Čelte svojmu strachu. Určte, čoho sa bojíte, a vyzvite ich a vyrovnajte sa s tým. Ak máte strach zo sexu, musíte poznať príčiny svojho strachu a úzkosti. Nájdenie konkrétneho strachu vám pomôže zamerať sa na hľadanie riešenia.
   • Pohodlne sa usaďte a uvoľnite sa a urobte si zoznam všetkých vecí, ktorých sa pri sexe bojíte. Napríklad možno neviete, ako sa k veci postaviť, trápiť sa tým, že urobíte chybu, alebo sa pred druhou osobou nebudete cítiť nahý.
   • Vyzvite svoj strach uvedením niekoľkých možných riešení toho, čo vám spôsobuje úzkosť. Ak napríklad neviete, ako k tejto téme pristupovať s ostatnými, opýtajte sa dôveryhodného priateľa, ako to dokázali, alebo nájdite niekoho, kto o tejto téme môže pohodlne hovoriť. a napodobňovať ich činy. Pomôcť môže aj sledovanie romantického filmu.
   • Ak sa obávate, že urobíte niečo zle, musíte túto tému preskúmať a nájsť metódu, ktorá vám najlepšie vyhovuje. Príprava a znalosti zmiernia akýkoľvek strach.

2. 

   
   
   Poučte sa o anatómii a fyziológii človeka. Štruktúra a funkcia ľudského tela bola študovaná po mnoho storočí. Existuje veľa informácií, na ktoré sa môžete obrátiť, ak nepoznáte úplnú alebo úplnú mužskú alebo ženskú anatómiu.
   • Ak strach súvisí s tým, že neviete dosť o genitáliách ženy alebo muža, je na čase, aby ste sa poradili.
   • Medzi ženské pohlavné orgány patrí: pošva je dlhý tubulárny orgán, ktorý sa spája od vonkajších dverí k vnútornej maternici; maternica je silná vrstva priečne pruhovaného svalu, kde sa plod vyvíja počas tehotenstva; vulva pozostáva z viditeľných vonkajších častí (vrátane ochlpenia na ohanbí, mäsitých záhybov mimo vagíny alebo veľkých pier), vnútorných záhybov obklopujúcich podnebie alebo malých pier, podnebia, močových ciest, dverí. viesť do pošvy, tlačidlo panvového dna); Erektilné tkanivo na konci podnebia je mimoriadne citlivý orgán.
   • Medzi mužské pohlavné orgány patria: penis je valcovité telo obsahujúce tkanivo penisu; semenníky sú kruhové orgány endokrinnej žľazy umiestnené vedľa kožného vaku nazývaného miešok; žaluď penis.
   • Štyri stupne sexuálneho styku zahŕňajú: eufóriu, fázu plató, fázu orgazmu a fázu rozlišovania.
   • Fáza orgazmu nastáva, keď je reakcia genitálií riadená stimulujúcim stavom v mieche a skúsenosti s orgazmom u mužov a žien sú odlišné.
   • Keď pochopíte základnú štruktúru a funkcie niektorých zapojených častí tela, budete schopní ovládať sa a ovládať strach zo sexu.

3. 

   
   
   Pripravte si akčný plán. Väčšina vašich obáv je potlačená vypracovaním akčného plánu. Výnimkou nie je ani prekonanie strachu zo sexu. Definujte si hlavný cieľ a potom premýšľajte o krokoch, ktoré je potrebné dodržať, a postupujte podľa svojich plánov.
   • Urobte si zoznam vecí, ktorých sa bojíte. Bojíte sa, že počas randenia môže dôjsť k sexu? Straší vás teda myšlienka randiť s niekým? Bojíte sa o svoj dobrý vzhľad, zápach z úst alebo príliš potíte?
   • Postupujte krok za krokom pri riešení svojho strachu. Ak sa napríklad bojíte s niekým randiť, ​​začnite tým, že sa cudzinca opýtate, koľko je teraz hodín. Aj keď druhú osobu nepozvete na rande alebo nemáte sex, získate skúsenosť s kontaktovaním ostatných a kladením otázok im. Toto je prvý krok k dosiahnutiu vášho cieľa.
   • Práca na hľadaní riešení pomôže zmierniť váš strach. Vytvorte si akčný plán, ktorý vám dá pocit, že s tým môžete niečo urobiť.

4. 

   
   
   Prax. Aby ste prekonali svoj sexuálny strach, musíte na tejto ceste robiť všetky kroky. Výskum ukázal, že môže byť užitočné prekonať strach, keď je človek vystavený imaginárnej situácii alebo každodennej skúsenosti. Rozvoj pozitívnych životných návykov je cieľ, ktorý chcete.
   • Naučte sa potešiť samého seba. Identifikujte, čo vám robí pohodu, dotykom samého seba, vizualizáciou interakcie s niekým alebo použitím provokačných sexuálnych nástrojov.
   • Ak je váš partner ochotný zúčastniť sa, vytvorte si načasovaný zážitok zo zdieľania emócií, držania sa za ruky, bozkávania, stimulácie fyzického kontaktu a nakoniec sexu. Netlačte na seba príliš skoro. Vďaka tomu budete cítiť viac svojho strachu.

5. 

   Úprimne prijmite svoje pocity. Keď hovoríte s niekým, na kom vám záleží, buďte láskaví, ohľaduplní a ukážte mu, že ste emocionálne otvorení. Sex je romantický zážitok, preto mu venujte zvýšenú pozornosť, keď ho zdieľate a počúvate.
   • Ak sa cítite fyzicky alebo psychicky nepríjemne, buďte vopred so svojím partnerom a venujte dostatok času znovuzískaniu pohodlia. Napríklad, ak sa ponáhľate alebo sa vaše telo necíti dobre, povedzte: „Teraz musíš prestať. Cítim sa veľmi nepríjemne “.
   • Vyvarujte sa toho, aby sa to stalo príliš skoro. Následky budú nebezpečné. S druhou osobou môžete byť aj naďalej emocionálne priamy a prejavovať opatrnosť, kam až si dovolíte zájsť.

6. 

   Nezabudnite sa zabaviť. Sex je vzrušujúci pre každého, takže sa uvoľnite a užite si tento zážitok. Sústredenie sa na zábavu vás rozptýli a opustí vaše obavy.
   • Dobrá nálada počas vzťahu vám umožní cítiť sa slobodne. Napríklad buďte hraví, buďte nevinní a smejte sa sami sebe. To vám obom pomôže cítiť sa pohodlne.

Časť 2 zo 4: Riešenie problémov mužov

1. 

   Zistite svoje fyzické zdravie. Ľudské telo je úžasné. Vaše telo je jedinečné a vyžaduje si starostlivosť, aby ste sa mohli spoľahnúť na svoju sexualitu. Zdravé stravovanie, dostatok spánku a cvičenie vám môžu pomôcť udržať si zdravie a myslieť na seba pozitívne.
   • Niektoré lieky a alkohol ovplyvňujú vaše fyzické zdravie. Nepoužívajte ich na odstránenie pretrvávajúcich obáv.
   • Ak máte ťažkosti so stimuláciou a udržaním erekcie, poraďte sa s vyškoleným odborníkom na odstránenie problému.
   • Porucha erekcie často prispieva k nízkemu prietoku krvi do penisu. Situácia pomôže zlepšiť zdravé stravovanie krvných ciev a zdravé stravovanie srdca. Jedzte stravu bohatú na zelenú zeleninu a ovocie, celozrnné výrobky, vlákninu, chudé mäso a nízkotučné mliečne výrobky.

2. 

   Pripustenie očakávania, dúfanie v zlepšenie schopností. Vyvíjať na seba príliš veľký tlak je pre vás škodlivé. Ak sa bojíte, že nebudete schopní naplniť a uspokojiť potreby toho druhého, musíte si prispôsobiť svoje myslenie.
   • Muži majú tendenciu súťažiť s mnohými vecami v živote, a to nie je vždy dobré. To sa stáva problémom, keď sa pri sexe cítite príliš v strese, keď sa skôr sústredíte na „víťazstvo“ ako na vzájomnú spoluprácu. Prílišné zameranie na víťazstvo svojho súpera dokazuje, že sa tešíte na určitý stupeň uznania vonkajšej príťažlivosti.
   • Počas interakcie presmerujte svoje myšlienky na veci, ktoré zdieľate. To presunie zameranie zo seba na prežívanie a milenca.
   • Nekritizujte sa. Vaša hodnota nezávisí od dostupnosti postelí. Ste človek s mnohými silnými stránkami a schopnosťami. Nedovoľte, aby jeden aspekt vášho života definoval, kým ste.
   • Urobte si zoznam svojich silných stránok a toho, ako sú prospešné pre vás a ľudí okolo vás.

3. 

   Zlepšite svoju emocionálnu slovnú zásobu. Často môže byť ťažké pochopiť svoje pocity a zdieľať ich s niekým čestne. Frustrácia sa môže stať, keď neviete, čo cítite. Možno vás znepokojuje, že hovoríte niečo zle alebo nehovoríte, čo chcete skutočne povedať.
   • Začnite písaním o tom, ako sa cítite. Písanie pomáha usporiadať si myšlienky o vašich obavách a objasniť, ako sa cítite. Článok nemusí byť dokonalý. Je dôležité podvedome priviesť emócie k uznaniu a spracovať ich.
   • Ak chcete partnerovi niečo povedať, najskôr si to nacvičte. Predstavte si, že sa stretnete s druhou osobou a vediete s ňou zaujímavý rozhovor.
   • Netlačte na seba, aby ste mali predsudky o svojich pocitoch. Nemusíte dať všetkému perfektné označenie. Môžete sa cítiť trochu váhavo, trochu nervózne a vzrušene a zároveň trochu obávať. To sa dá chápať ako cítenie lásky alebo zamilovanosti k niekomu. Tento pocit môže byť mätúci.

Časť 3 zo 4: Riešenie úzkosti žien

1. 

   Uistite sa, že ste v bezpečí. Hlavným záujmom žien pri sexe je bezpečnosť. Preventívne opatrenie pomáha zmierniť strach z fyzického alebo emocionálneho zranenia. Či už sa bojíte nechceného tehotenstva, straty panenstva alebo to zistia vaši rodičia, zaistenie vašej bezpečnosti pomôže udržať všetko pod kontrolou.
   • Ovládate svoje telo. Držte sa ďalej od akýchkoľvek príčin straty kontroly, napríklad od alkoholu alebo drog.
   • Uistite sa, že ste pohodlní a pripravení na cestu.
   • Vždy sa uistite, že niekto vie, kde ste, keď vie, že s niekým môže mať sex.
   • Zabráňte otehotneniu pomocou antikoncepčných tabliet. Strach z nežiaduceho tehotenstva vás môže motivovať k správnemu rozhodovaniu.

2. 

   Neporovnávajte sa s ostatnými. Súťažiť alebo porovnávať sa s ostatnými v skupine môže byť škodlivé. Stať sa aktívnym v sexe je prelomovým bodom pre každého. Tlak snahy potešiť alebo presvedčiť niekoho, ako ste vy, musíte ovládať tým, že to rozdáte.
   • Sexuálny pokrok je veľmi osobná a jedinečná súčasť vášho života. Je to vaša skúsenosť, takže musíte mať kontrolu. Nedovoľte ostatným, aby negatívne ovplyvňovali vaše rozhodnutia. Musíte sa naučiť, ako stanoviť určité limity, ktoré vám pomôžu prekonať všetky vaše obavy.
   • Niekto o vás napríklad prejavil veľký záujem a nakoniec ste prijali rande. Vaša náklonnosť k druhému človeku sa zvyšuje, ale nie tak rýchlo, ako by chcel. Váš partner vám hovorí: „Naozaj si veľa ľudí užívam a myslím si, že v tomto okamihu by sme mali mať sex. Kedy môžeme mať sex? Nemáš ma rád? “
   • Dobrá odpoveď by mala byť: „Mám ťa veľmi rád a som rád, že je pravda, že sa blížime. Vážim si, že si so mnou vždy trpezlivý. Avšak výber sexu s vami nie je nikdy tým, čím sa chcem náhliť. Ak chcete mať rande s niekým iným, nezostáva mi nič iné, ako ma nechať ísť. “

3. 

   Potvrďte právo povedať „nie“. Znásilnenie, randenie alebo domáce násilie a sexuálne obťažovanie sú mimoriadne vážne problémy. Ako žena alebo ktokoľvek iný musíte pochopiť svoje úmysly z hľadiska možnosti sexuálneho styku. Interakcie môžete kedykoľvek zastaviť. Keď poviete: „Nie!“ a „Stop“ znamená „Stop now!“
   • Venujte zvýšenú pozornosť sami sebe, akoby vám záležalo na vašom najlepšom priateľovi. Ak vidíte nebezpečenstvo v danej situácii, riaďte sa vždy svojou intuíciou. Nebojte sa zmeniť svoje plány, myslenie a dátum. Verte v inštinkt.
   • Je dôležité mať na pamäti, že ak chcete robiť jasné a presné rozhodnutia, musíte dôverovať osobe, s ktorou ste.

Časť 4 zo 4: Vyhľadanie odbornej pomoci

1. 

   Vyhľadajte terapeuta. Ak sa vyhýbate sexu a domnievate sa, že pohlavný styk spôsobuje, že sa cítite preťažení a neoprávnene úzkostliví alebo vystrašení, mali by ste vyhľadať pomoc od terapeuta. Môže to byť skôr známka fóbie ako bežná reakcia na strach.
   • Medzi fyzické príznaky fóbií patria: potenie, tras, pocit točenia hlavy a ťažkosti s dýchaním.Poradca vám pomôže zvládnuť tieto príznaky a podmienky, v ktorých sa vyskytujú.
   • Ak ste boli v minulosti sexuálne zneužívaní, navštívte terapeuta, čo vám môže brániť v sexuálnom pôžitku. Rozhovor s poradcom a riešenie akejkoľvek traumy vám môže poskytnúť pozitívny vzťah s ostatnými.

2. 

   Naučte sa niekoľko relaxačných techník. Keď relaxujeme, máme z toho úžitok. Tvárou v tvár intímnej osobnej situácii s pokojnými myšlienkami pomôžete zabrániť strachu a zvýšite potešenie.
   • Niektoré relaxačné techniky zahŕňajú riadenú vizualizáciu, biofeedback a dychové cvičenia. Pomôžu vám znížiť stres a obavy. Tieto metódy používajte skôr, ako s niekým komunikujete.
   • Prehliadka so sprievodcom zahŕňa zameranie sa na upokojenie všetkých obrázkov. Môžete to urobiť sami alebo požiadať o pomoc terapeuta.
   • Biofeedback je tréningová metóda, ktorá znižuje srdcovú frekvenciu a krvný tlak, čo je spojené so strachom.
   • Nervové upokojujúce dýchacie cvičenia boli spojené buď s bojom, alebo s reakciou na útek, čo sa stane, keď pocítite strach.
   • Ak vás strach prinúti váhať tráviť čas s niekým v intímnej, osobnej situácii, zastavte sa a na chvíľu si vydýchnite a využite relaxačné schopnosti, ktoré ste sa naučili.

3. 

   Napadnite negatívne myslenie. Myslenie ovplyvňuje emócie. Pred prežívaním existuje tendencia nadhodnocovať negatívne výsledky a podceňovať vašu schopnosť zvládať a riadiť situáciu. Tieto myšlienky nie sú v rovnováhe a je potrebné ich napadnúť a vyriešiť.
   • Napríklad ste mimoriadne úzkostliví a bojíte sa, že by ste počas randenia mohli niekoho pobozkať, kým by ste niekoho pobozkali. Vyzvite túto myšlienku slovami: „Nemôžete predvídať budúcnosť a nikdy predtým ste nikoho nezvracali. Ak máte chuť na zvracanie, ospravedlňte sa a ihneď choďte na toaletu. Môžete to ovládať “.
   • Si silnejší ako si myslíš. Ak si myslíte, že vám chýbajú správne zvládacie schopnosti, vylepšite ich. Všimnite si napríklad, ako sa vo svojom živote efektívne vyrovnávate s iným druhom strachu, a uplatňujte podobné stratégie. Pozorujte tiež, ako niekto, koho obdivujete, čelí ťažkým situáciám. Požiadajte ich, aby vám poskytli tipy na uplatnenie.
   • Hovorte sami so sebou pozitívne, aby ste zmiernili svoje myšlienky a podráždenosť. Napríklad, ak cítite strach, úzkosť alebo zvýšený stres, povedzte si: „Je ti dobre. Toto bude zábava. Necítite sa plachý. Užite si dobrý čas “.

Rada

• Neváhajte a podeľte sa o svoje pocity so svojím milencom. Ak sa vám niečo páči, dajte im vedieť.
• Pri výbere partnera na vankúš buďte múdri. Musíte dôverovať druhej osobe a ubezpečiť sa, že sa s ňou chcete podeliť o svoju špeciálnu časť.
• Nerozhodnosť zvyšuje strach. Váš strach opadne, keď zvýšite frekvenciu sexuálnych prác.
• Chráňte sa pred nechceným tehotenstvom pomocou antikoncepčných piluliek.
• Vyžaduje si odvahu vyrovnať sa so svojím strachom. Buďte odvážni a uvidíte výhody.
• Vyberte kľúčové slovo, ktoré môžete vy a váš partner povedať, keď sa niekto z vás cíti neistý alebo vystrašený. To bol váš signál, aby ste sa na chvíľu zastavili a oddýchli si.
• Dýchanie je najužitočnejšie pri všetkých veciach sexu. Ak sa cítite trochu nepríjemne, zhlboka sa nadýchnite a skúste sa uvoľniť.
• Venujte čas skúmaniu svojich citov pre niektoré interakcie v sexe.
• Začnite zábavou a humorom, ale dajte jasne najavo, že si z partnera nerobíte srandu.
• Ak sa bojíte sexuálneho zneužívania kvôli znásilneniu alebo sexuálnemu zneužívaniu, nezabudnite o svojom probléme hovoriť s partnerom skôr, ako sa stanete intímnymi. Keď obaja pochopíte problém, šanca na zranenie jedného z vás sa zníži.
• Nechajte svojho partnera pochopiť mieru strachu. Ak sa vám skutočne rozplačú, keď vám napadnú myšlienky na sex, alebo sa vám začnú točiť hlavy, porozprávajte sa s partnerom vopred, aby mohol byť opatrný.
• Necíťte sa previnilo, keď nechcete mať sex. Ak ten druhý naozaj chce byť s vami, bude rešpektovať vaše želania.

Výstraha

• Ak sa vás partner ani nesnaží utešiť, keď máte problém vyrovnať sa s niečím, čoho sa bojíte, nezaslúži si byť vo vašom živote.
• Nikdy sa nenechajte ohovárať, obviňovať, tlačiť, nútiť alebo nasmerovať k sexu, keď sa do toho nechcete zapojiť.
• Strach zo sexuálneho zneužívania sa líši od posadnutosti a posadnutosť je vážnejším problémom. O oboch môžete diskutovať s odborníkom.
• Neschopnosť stimulovať a udržiavať erekciu môže byť znakom vážnejšieho zdravotného problému. Vyhľadajte tento problém u lekára.
• Nebezpečný sex môže viesť k nechcenému tehotenstvu, sexuálne prenosným infekciám alebo dokonca k smrti. Ak nie ste ochotní niesť zodpovednosť za tieto riziká, musíte sa kondómu vyhnúť a používať ho.
• 100% spoľahlivá dávka antikoncepčných piluliek je zdržať sa sexu.