Obsah

• Kroky
• Rada
• Výstraha

Existuje veľa dôvodov, prečo sa ľudia cítia osamelí, napríklad sociálna nešikovnosť a zámerná izolácia. Niektorí ľudia dokonca upadnú do samoty, aj keď je okolo nich veľa ďalších ľudí, a dôvod je ten, že im chýba zmysluplné spojenie s týmito ľuďmi. Niekedy každý z nás prežíva osamelosť a je isté, že ten pocit nie je nikdy príjemný. Na prekonanie osamelosti je potrebné podniknúť rôzne kroky, napríklad spoznať nových priateľov, naučiť sa vážiť si čas sám a znova sa spojiť s rodinou. Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako sa dostať zo samoty, venujte chvíľu tipom uvedeným nižšie.

Kroky

Metóda 1 zo 4: Pochopte svoje pocity osamelosti

1. 

   
   
   Zistite, prečo sa cítite osamelo. Ak chcete pomôcť pozitívnej zmene, venujte čas zisteniu, prečo sa cítite osamelo. Môžete sa napríklad cítiť osamelo, pretože máte okolo seba málo priateľov. Ak je to tak, choď von a začni sa kamarátiť. Po získaní mnohých nových priateľov sa však budete stále cítiť osamelý, ak táto osamelosť pochádza z toho, že máte príliš veľa priateľov, ale nie je medzi nimi duchovné alebo zmysluplné puto. . Nasledujúce otázky vám môžu pomôcť nájsť skutočnú hlavnú príčinu:
   • Kedy máš pocit, že si najosamelejší?
   • Existujú ľudia, vďaka ktorým sa vo svojom okolí cítite viac osamelí?
   • Ako často máte tento pocit?
   • Keď ste osamelí, čo obvykle chcete robiť?

2. 

   
   
   Veďte si denník, aby ste zachytili svoje vnútorné myšlienky a pocity. Denník vám môže pomôcť lepšie pochopiť pocity osamelosti a môže sa tiež považovať za skvelý spôsob, ako odbúrať stres. Ak chcete začať svoju cestu písania poznámok, vyberte sa niekam, kde je pokoj a pohodlie, a naplánujte si zhruba 20 minút denne na písanie. Zapíšte si svoje vlastné pocity alebo myšlienky. Alebo môžete použiť výzvu na zadanie obsahu. Niektoré návrhy na pripomenutia, ktoré je potrebné vziať do úvahy, zahŕňajú:
   • „Cítim sa osamelá, keď ...“
   • „Cítim sa osamelá, pretože ...“
   • Kedy si sa začal cítiť osamelý? Ako často máte tento pocit?

3. 

   
   
   Precvičujte meditáciu. Niektoré štúdie preukázali, že meditácia môže pomôcť zmierniť pocity osamelosti a depresie. Meditácia je tiež skvelým spôsobom, ako lepšie porozumieť osamelosti vo svojej duši a pomôcť vám vedieť, odkiaľ pochádzajú. Meditácia si vyžaduje veľa času, praxe a vedenia. Preto je najlepšie nájsť si vo svojom okolí lekciu meditácie. Ak tu nie sú žiadne triedy, mali by ste investovať do nákupu CD, ktoré ukazuje, ako upokojiť svoju myseľ.
   • Predtým, ako začnete cvičiť, nájdite si pokojné miesto a uvoľnite telo. Môžete si sadnúť na stoličku alebo vankúš na podlahe, zatiaľ čo nohy máte prekrížené. Zatvorte oči a sústreďte sa na svoje dýchanie. Keď sa zameriavate na svoje dýchanie, nenechajte sa vyrušiť inými bludnými myšlienkami. Ignorujte všetko okolo.
   • Keď zatváraš oči, predstav si svet okolo seba. Nezabudnite venovať pozornosť svojim pocitom. Čo počujete, cítite, aká vôňa? Ako sa cítite fyzicky a psychicky?

4. 

   
   
   Zvážte rozhovor so svojím lekárom o tom, ako sa cítite. Je ťažké povedať, prečo sa cítite osamelý a ako sa z toho dostanete. Skúsení psychológovia vám môžu pomôcť pochopiť a prekonať osamelosť. To môže naznačovať, že ste na ústupe alebo že vaše vnútorné duševné zdravie nie je stabilné. Úprimné rozprávanie a rozhovor s terapeutom vám môžu pomôcť zistiť, o čo ide, a podniknúť účinné kroky, aby ste sa toho zbavili.

   

   
   
   Chloe Carmichael, PhD
   

   Odborníci tvrdia: Ak chcete vedieť, prečo ste osamelí, nájdenie odborníka na duševné zdravie je najchytrejšou možnosťou. Môžete sa pridať do klubov, stretnúť sa so spoločenskými stretnutiami s ľuďmi a vytvoriť zoznam ľudí, s ktorými musíte byť v kontakte, ale ak to nefunguje a zdá sa, že ste uviaznutí, potom terapeut vám môže pomôcť prekonať tieto myšlienky a pocity.

   reklama

Metóda 2 zo 4: Urobte si pohodlie

1. 

   Uvedomte si, že nie ste sami. Osamelosť je iba súčasťou bytia človeka, ale tiež vám môže dať pocítiť, že ste mimo bežných vecí. Stretnite sa a porozprávajte sa s blízkym priateľom alebo členom rodiny o tom, ako sa cítite. Keď k nim úplne vyjadríte svoje city, môžete sa tiež opýtať, či sa niekedy cítili rovnako. Proces stretnutia a zdieľania svojich pocitov s niekým vám pomôže uvedomiť si, že nie ste takí osamelí, ako by ste si mysleli.
   • Skúste povedať niečo ako: „V poslednej dobe sa cítim osamelo a chcem vedieť, či si sa už niekedy tak cítil.“
   • Ak nemáte vo svojej rodine blízkeho priateľa alebo niekoho, s kým by ste sa mohli podeliť, porozprávajte sa so svojím učiteľom, psychológom alebo dokonca kňazom.

2. 

   
   
   Vpred. Namiesto toho, aby ste sa sústredili na to, ako sa cítite osamelí, urobte niečo pre to, aby vám to nezabúdalo. Prejdite sa, poprechádzajte sa na bicykli alebo si prečítajte knihu. Venujte viac času skúmaniu svojich aktivít a záujmov a nebojte sa vyskúšať niečo nové. Táto skúsenosť vám dá základ na to, aby ste sebavedome hovorili v sociálnych situáciách (čo vám dá príležitosť chatovať s viacerými ľuďmi), a otvoríte príbehy, ktoré zaujímajú ostatných.
   • Zaneprázdnený Voľný čas je dôvod, kvôli ktorému sa cítite osamelo. Nezabudnite sa teda vrhnúť na prácu alebo mimoškolské aktivity.

3. 

   Spoločenské aktivity robím sám. Ak nemôžete niekoho presvedčiť, aby sa celý deň zdržiaval, nedovoľte, aby vám to bránilo v tom, aby ste chodili von a bavili sa. Napríklad, ak chcete ísť na večeru alebo si pozrieť film, urobte si, čo chcete. Aj keď to môže znieť trochu čudne, robiť si tieto veci svojpomocne, zatiaľ čo vy ich môžete robiť s ostatnými, neváhajte. Nie je nič divné na tom byť sám sebou a robiť to, čo chceš robiť. Keď si spomeniete, prečo ste tieto veci robili v minulosti, môžete ich robiť oveľa jednoduchšie!
   • Ak idete sami na kávu alebo na kávu, nezabudnite si so sebou vziať knihu, časopis alebo denník. V tomto okamihu budete mať čo robiť (zaneprázdnený), zatiaľ čo budete chcieť s niečím komunikovať. Pamätajte, že ľudia často chodia von sami, aby trávili viac času sami so sebou; Nie je to tak, že keď sedíš sám, ľudia si budú myslieť, že si osamelý a že nemáš žiadnych priateľov.
   • Bude to trvať dosť dlho, kým si zvyknete na to, že máte pocit, že idete sami. Ale nevzdávaj to, aj keď si spočiatku trochu trápny.

4. 

   Pomysli na domáce zvieratko. Ak sa posnažíte bez toho, aby ste sa spýtali priateľov alebo príbuzných, zvážte, či si nenecháte mačku alebo psa v miestnom útulku pre zvieratá. Po mnoho generácií sa domáce zvieratá považujú za spoľahlivého spoločníka ľudí. Získanie ich sŕdc vám preto prinesie cenné skúsenosti.
   • Buďte zodpovedným zamestnávateľom. Uistite sa, že vaše domáce zvieratá boli prešpikované a že by ste ich vo svojom svete mali vítať, až keď budete pripravení prevziať zodpovednosť za ich dobrú starostlivosť.
   reklama

Metóda 3 zo 4: Opätovné začlenenie do spoločnosti

1. 

   Aktívne sa zúčastňovať na činnostiach. Ak si chcete nájsť nových priateľov, musíte vystúpiť zo svojej ulity a integrovať sa do vonkajšieho sveta. Skúste sa zapojiť do športovej ligy, prihlásiť sa do triedy nadaných alebo sa stať dobrovoľníkom vo svojej komunite. Ak ste hanbliví alebo hanbliví, zaregistrujte sa do skupiny členov s príznakmi fóbie, aj keď je to iba online skupina. Ak chcete získať viac nápadov, čo robiť vo vašej oblasti, vyhľadajte stránky ako Craigslist, Meetup alebo miestne online weby.
   • Nesústreďte sa úplne na vytváranie priateľov a stretávanie ľudí. Smelo sa integrujte do spoločnosti a nečakajte príliš veľa. Mali by ste sa nechať pobaviť a byť v pohodlí bez ohľadu na to, čo sa deje. Robte to, čo vás baví, a pripájajte sa k skupinám členov, ako sú knižné kluby, cirkevné zbory, politické kampane, koncerty a umelecké výstavy.

2. 

   Vyzvite si dobrovoľníctvo, aby ste nadviazali sociálne vzťahy. Pri spoznávaní nových ľudí je potrebné začať od prvého kroku a pozvať ďalších, aby sa k vám pripojili. Nesedzte len na mieste a počkajte, až sa s vami porozpráva niekto iný. Namiesto toho k nim odvážne najskôr pristúpte. Spýtajte sa, či si s vami chcú chatovať alebo dať kávu. Najlepšie je ukázať im, ako vám na nich záleží, skôr ako o vás prejavia záujem.
   • Buďte pri sebe, keď niekoho spoznávate. Nesnažte sa zaujať nového priateľa tým, že klamete alebo sa chválite. To by mohlo ukončiť začínajúce nové priateľstvo.
   • Staňte sa chápajúcim poslucháčom. Koncentrujte sa čo najviac, keď všetci hovoria. Je dôležité reagovať na príbeh, ktorý jej práve povedala vaša najlepšia kamarátka, aby ste jej ukázali, že ste ho počúvali naplno. Ak nie, bude predpokladať, že vás nezaujíma, čo hovorí.

3. 

   Stráviť čas s rodinou. Váš hlboký a silný vzťah s rodinou vám pomôže vymaniť sa z pocitu osamelosti. Aj keď ste v minulosti nemali s členom rodiny žiadne sladké spomienky, mali by ste tento vzťah vylepšiť úprimným pozvaním. Môžete napríklad pozvať niekoho z rodiny, ktorého ste dlho nevideli na obed alebo kávu, aby sa mohol stretnúť a porozprávať sa.
   • Keď pracujete na zdokonaľovaní alebo zlepšovaní svojich vzťahov s rodinou, môžete použiť stratégie, ktoré ste použili na získanie nových priateľov, napríklad sebadôvera, sebadôvera. a stať sa náročným poslucháčom.

4. 

   Zaistite, aby sa vďaka vašej prítomnosti ostatní cítili dobre. Proaktívne zapojte niekoho z vašej strany tým, že mu ukážete, že ste zaujímavý spoločník. Pochvala namiesto kritiky a kritiky. Keď niekoho náhodou komentujete, neskúmajte jeho oblečenie, návyky alebo tipy na vlasy. Nepotrebujú, aby ste im pripomínali, že ich košeľa má mierne zafarbené škvrny, keď sa s nimi nemajú ako vyrovnať. To, čo tu chcú počuť, je, že buď pochválite ich svetre za štýl, alebo ste si prečítali článok, ktorý napísali. Neprežeň to. Mali by ste jednoducho spomenúť niečo, čo vás baví. Toto je považované za jeden z vynikajúcich spôsobov, ako prelomiť ľady a pomôcť vybudovať si silnú dôveru v priebehu času, pretože ľudia si uvedomia, že ich nekritizujete ani neznevažujete.

5. 

   Pripojte sa k online komunite. Niekedy môže byť komunikácia s online komunitou ľahšia ako komunikácia v reálnom živote. Pamätajte však, že výhody interakcie online nemožno porovnávať s priamym kontaktom. Aj napriek tomu sa online komunita môže stať vhodným miestom na zdieľanie vašich myšlienok a skúseností alebo kladenie otázok niekomu v rovnakej situácii ako vy. Online fóra vám tiež umožňujú pomáhať ostatným členom aj sebe.
   • Keď ste online, buďte vždy ostražití a zaistite bezpečnosť. Nie každý o nich hovorí pravdu. Môžu to byť predátori, ktorí hľadajú a nastavujú osamelé duše.
   reklama

Metóda 4 zo 4: Tešiť sa z osamelosti

1. 

   Rozlišujte rozdiel medzi osamelosťou a osamelosťou. Samota je, keď sa cítite nešťastní, že ste sami, zatiaľ čo osamelosť je, keď ste stále šťastní a viete si užívať, keď ste sami. Na osamelosti, túžbe po chcení a požívaní osamelosti samozrejme nie je nič zlé. Samotné chvíle sú skutočne príjemné a užitočné.

2. 

   Naučte sa byť dokonalí a urobte si radosť. Zvyčajne máme tendenciu tráviť všetok čas s ostatnými a zanedbávať samých seba. Ak prežívate obdobie samoty, využite tento čas a urobte pre seba všetko, čo chcete. Je to skvelá príležitosť a zaslúžite si byť šťastní!

3. 

   Zvážte vstup do telocvične. Cvičenie zdravo a starostlivosť o telo je prvá vec, ktorú si odkladáme, keď sme príliš pracovne vyťažení. Ak trávite trochu času s ostatnými, využite tento čas na cvičenie. Keď si zacvičíte v posilňovni, budete mať príležitosť spoznať nových priateľov alebo dokonca stretnúť niekoho skutočne zvláštneho vo vašom srdci!

4. 

   Naučte sa nové zručnosti. Ak si urobíte čas na preskúmanie nového koníčka pre seba, pomôže vám to prekonať pocit osamelosti, aj keď to robíte sami.Môžete sa naučiť hrať na nástroj, kresliť maľbu alebo sa dokonca naučiť tancovať. Tieto predmety vám nielen pomôžu spoznať nových ľudí, ale dajú vašim emóciám kreatívny smer. Premeňte osamelosť na niečo lepšie!
   • Doprajte si vynikajúce jedlo varené vlastnými rukami alebo varte pre svojich priateľov a susedov. Varenie je umenie, ktoré stojí za to predviesť. Môžete sa sústrediť na varenie zdravého jedla.
   • Nebojte sa vstúpiť do klubu a zdieľať ho s členmi, ktorí majú rovnaké záujmy ako vy.

5. 

   Urobte niečo skvelé. Ľudia často snívajú o tom, že urobia niečo veľké, ale majú tisíce výhovoriek, ako sa toho zbaviť. Už ste niekedy snívali o napísaní knihy alebo natočení filmu? Využite tieto chvíle osamelosti ako výhovorku pre také úžasné činy. Možno vám pomôžu zo samoty, kto vie? reklama

Rada

• Pre niekoho, koho náhodou poznáte, neponáhľajte sa s tým, aby ste ho videli ako skutočných najlepších priateľov, a dôverujte mu. Vašu dôveru je potrebné budovať pomaly a musíte akceptovať, kým v skutočnosti sú. Na získaní nových priateľov sa nestalo nič zlé, pretože vám bude príjemné stretnúť sa tvárou v tvár a podeliť sa o svoj príbeh s určitou skupinou priateľov, zatiaľ čo tu bude skupina blízkych priateľov, ktorým dôverujete. rozprávať všetky súkromné ​​príbehy. Predstavte si komunikáciu ako sústredné kruhy.
• Uvedomte si, že ľudia sa stále môžu cítiť „sami v dave“. Môžete mať priateľov, rodinu a známych, ale stále sa cítite osamelo. Pre niekoho môže byť otvorenie sa ľuďom okolo ťažké. V takom prípade by mali vyhľadať pomoc psychológa.
• Naučte sa byť spokojný sám so sebou. Keď sa naučíte milovať samého seba, prejaví sa to navonok. Ľudia sú často priťahovaní k sebavedomým a optimistickým ľuďom.
• Uvedomte si, že šťastná vás nerobí iba láska. Aké ťažké môže byť vidieť, keď vaši priatelia chodia a majú rande alebo majú pocit, že je v poriadku niekoho nepoznať. Nemusíte však dodnes vychádzať, aby ste nadobudli pocit, že ste súčasťou spoločnosti, alebo že ste v náručí tých, ktorým na vás záleží. Jednoducho si nájdite nových priateľov a stretnite sa naozaj až potom, keď budete pripravení.
• Pamätajte, že dôvod, prečo si uvedomujete seba samého, je ten, že každý si je vedomý toho, čo robí. Ľudia sa nesústredia na kritiku vašich chýb. Namiesto toho majú tendenciu viac sa trápiť nad svojimi chybami.
• Vytvorte atmosféru a pozitívnu osobnosť. Uvedomte si, že osamelosť je ten pravý čas vyskúšať niečo nové, uvoľniť myseľ a podporovať kreativitu. Veľa slávnych ľudí si vyžaduje čas, aby boli sami.
• Vždy buď sám sebou! Nemusíte byť niekým iným, aby sa niekomu páčilo alebo aby bolo s vami. Každý človek bude mať rôzne štýly a špeciality. Nájdite si čas a starajte sa o seba a osvojte si dobré vlastnosti, ktoré sa vo vás skrývajú. Ľudia vás majú radi, pretože ste sami sebou, nie niekým, koho sa snažíte napodobniť.
• Niekedy ste to vy, kto sa vyjadruje jasne. Nerobte zo seba toho človeka, aj keď zažijete krátku trápnu chvíľu. O to lepšie bude, ak budete tráviť čas vonku, stretávať sa s inými ľuďmi a nebáť sa vyzývať nové veci. Milujte sa tak, aby vás aj ostatní milovali rovnako.
• Pre ľudí s náboženským presvedčením zvážte pripojenie sa k skupine ľudí, ktorí veria ako vy. Väčšina cirkví má niekoľko takýchto skupín. Ak kostol, v ktorom žijete, neexistuje, zavolajte si.
• Prestávka vám pomôže spomenúť si na všetko a upokojí sa.
• Pomysli na miesto, ktoré ti urobí radosť alebo chceš ísť.
• Počúvajte hudbu alebo si prečítajte knihu s druhou osobou vo vás, pretože vďaka nej budete mať pocit, že s vami niekto hovorí.
• Ak sa stále cítite osamelo, zvážte nájdenie priateľa, ktorý by zdieľal izbu s rodičmi alebo s nimi žil. Môžete mať domáce zvieratá, napríklad psy alebo mačky, ak chcete!
• Ak ste ticho a ticho, buďte si istí! Ľudia vás nebudú môcť spoznať ani lepšie spoznať, ak neupozorníte.
• Venujte čas zdokonaľovaniu a zdokonaľovaniu svojich talentov, napríklad vstupu do tanečného klubu, cirkevného zboru, hudobnej výchovy, ... Budete mať príležitosť spoznať nových členov s podobnými záujmami. !

Výstraha

• Určité gangy alebo kultové skupiny využijú vašu slabosť a osamelosť, aby na vás mali negatívny dopad. Preto by ste mali byť v strehu a počúvať rady ostatných ohľadne akejkoľvek skupiny, do ktorej sa plánujete pridať.
• Ak osamelosť pretrváva, vyhľadajte lekársku pomoc. Môže to byť prejav depresie.
• Ak sa cítite osamelý, dočasne sa vyhýbajte stránkam sociálnych médií, ako sú Facebook alebo Twitter - pre váš sociálny vzťah to nebude nič dobré. Nielen, že niektorí ľudia majú voči týmto webovým serverom nevôľu, ale náladu zhoršuje aj to, že vidia niektorých svojich priateľov „aktualizovať si stav“ zaujímavými aktivitami. Namiesto toho sa venujte outdoorovým aktivitám, ako je turistika, hranie sa so psom alebo prechádzka so súrodencami do interiéru.
• Prílišné spoliehanie sa na online komunitu ako na osobnú sociálnu cestu spôsobí závislosť a komplikuje veci. Mali by ste ich použiť iba ako nástroj na stretnutie s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi vo vašom okolí a na spoznanie svojich priateľov online. Toto sa považuje za efektívny filter, ktorý vám pomôže rozpoznať podobné záujmy. Nečakajte však, že ľudia budú offline, ako ste vy, keď sú online.
• Môžete naraziť na niekoľko zlých ľudí v negatívnej skupine. Skúste sa pridať k pozitívnej skupine a zmiešať sa s milými členmi.