Ako sa vyhnúť depresii v dôsledku chronického ochorenia (s fotografiou) - Tipy

Video: Peklo chronických chorôb | Sita Gaia | TEDxStanleyPark

Obsah

Kroky
Rada
Výstraha

Naučiť sa žiť s chronickým ochorením nie je ľahké. Chronické ochorenie je ochorenie, ktoré je trvalé, pretrvávajúce alebo sa časom vyvíja. Medzi príklady ľahkých až ťažkých alebo život ohrozujúcich chronických chorôb patria alergie, astma, cukrovka, srdcové choroby, rakovina a Alzheimerova choroba. Chronické choroby sa dajú kontrolovať, ale nedajú sa vyliečiť. Musíte sa naučiť, ako sa vyrovnať s mnohými zložitými emóciami, ktoré vznikajú pri diagnostikovaní. Ak máte obavy zo svojej depresie z vášho zdravotného stavu, podniknite aktívne kroky na zvládnutie svojej choroby psychicky, emocionálne a fyzicky.

Kroky

Časť 1 zo 4: Budovanie odolnosti

Naučte sa, ako prijímať. To trvá dlho, ale stále sa musíte pokúsiť prijať svoj stav. Popieranie, že neúčinné adaptívne metódy môžu viesť k depresii. Z tohto dôvodu by ste sa mali naučiť akceptovať svoju chorobu. To znamená, že si môžete dovoliť niekoľko dní smútiť a plakať. Okrem toho musíte byť tiež chvíľu sami. Kľúčom k učeniu sa akceptovať, je uznať svoje emócie, a tým sa budeme zaoberať v ďalšom kroku. Po akceptovaní svojej súčasnej situácie budete môcť ísť ďalej a mať pozitívny výhľad na seba nielen preto, aby ste sa vyhli depresii, ale aj aby ste posilnili svoju sebaúctu a duševné a fyzické zdravie. .
- Neobviňujte seba ani ostatných. Je bežné, že ľudia s chronickými chorobami premýšľajú o chorobe, ktorú spôsobujú oni alebo iní. Musíte sa však vyhnúť tomuto druhu myslenia, pretože to môže viesť k sebadisciplíne spojenej s depresívnymi emóciami. Všímavosť znamená nechať vo svojej mysli opakovať negatívne emócie znova a znova. Okrem toho obviňovanie seba alebo iných a premýšľanie o chorobe nemôže zmeniť to, čo sa stalo, alebo vyliečiť vašu chorobu.
- Súčasťou tohto prijatia je vnímanie, že choroba je súčasťou AKTUÁLNEHO života a nemôže to zmeniť. Namiesto toho prispôsobíte svoj životný štýl novému stavu.
- Uvedomte si, že niekedy môže byť ťažké prijať svoju chorobu v porovnaní s ostatnými. Je to úplne normálna vec. Je dôležité mať na pamäti, že tieto ťažké dni pominú a že sa v blízkej budúcnosti stanete odolnejšími voči chorobe.
Uznajte svoje pocity. Depresia sa často prejavuje, keď nie ste vystavení emóciám, uznávate ich a ovládate. Pamätajte, že je úplne v poriadku vyjadrovať smútok, hnev a zmätok tvárou v tvár chronickému ochoreniu. Toto sú emócie, ktoré existujú pri živote s chorobou. Okrem toho by ste mali tiež nájsť spôsoby, ako sa prispôsobiť svojim emóciám, aby sa vaša myseľ nemusela obávať týchto pocitov ovplyvňujúcich vaše duševné zdravie. Chronické ochorenie je v skutočnosti katalyzátorom učenia sa úspešne prijímať a ovládať emócie a nenechať sa rozptýliť.
- Senzorické a emočné vedomie znamená venovať čas sústredeniu, uznaniu a uvoľneniu emócií. Hovorí sa „liečenie je emocionálny proces“.
- Napríklad vás môže hnevať chronické ochorenie, ktoré potrebujete podporu, a to zoči-voči nekonečnému cyklu návštev lekára a užívania liekov. Uznajte svoj hnev uvedomením si, že je to pravda, že čelíte skutočným výzvam, ktoré vám menia život, a je v poriadku cítiť sa naštvaný. Potom môžete uvoľniť svoj hnev uvedomením si, že nemôžete zmeniť svoj stav, ale môžete sa prispôsobiť. Uznanie a uvoľnenie hnevu vám môže pomôcť získať späť sily, prevziať kontrolu nad svojím osudom a nad tým, čo so sebou a so svojím životom.
Uvedomte si, že nie ste iba „chorý“ človek. Boj s depresiou môže začať tým, ako sa vidíte. Môžete mať pocit, že ste iba „chorý“ človek a vaša choroba teraz určuje, kto ste. Tiež sa cítite bezmocní, beznádejní, nahnevaní a na konci akoby celý váš život pohltila skutočnosť, že žijete s chronickým ochorením.
- Prvým krokom k tomu, ako sa stať odolným a predchádzať depresii, je naučiť sa vidieť seba ako hodnotného človeka.
Pripomeňte si svoju cenu. "SI DÔLEŽITÝ." To je niečo, čo si musíte každý deň opakovať. Bez ohľadu na akékoľvek extrémne správy od spoločnosti, ostatných i vás, týkajúce sa života s chorobou, je to dôležité. V tejto chvíli existujete a toto je váš život. V niektorých ohľadoch poskytuje chronické ochorenie jedinečnú príležitosť oceniť, čo ste, kto ste a čo prinášate svetu (aj keď sa chorobe prispôsobujete). .
- Urobte si zoznam všetkých svojich kvalít, špeciálnych schopností, vecí, na ktoré môžete byť hrdí, malých a veľkých úspechov atď. Zoznam si vždy pripravte so sebou, aby ste ho kedykoľvek mohli smútiť. skontrolovať, aby ste si pripomenuli.
- Uvedomte si, že položky v zozname sú správne, aj keď ste chorí. Napríklad, ak si zapíšete svoju históriu získavania ocenení alebo toho, že ste boli osobitne uznávaní, vaša choroba nemôže tieto skutočnosti zmeniť ani ich vziať. Môžete tiež študovať ľudí s chronickými chorobami alebo poruchami, ktorí dokázali veľké veci, aj keď im je diagnostikovaná táto choroba, ako sú Stephen Hawking, Helen Keller a Beethoven.
S jazykom buďte opatrní. Jazyk je symbolom emócií a názorov človeka. Pri vytváraní odolnej identity zohrávajú slová dôležitú úlohu.Namiesto toho, aby ste sa označovali za chorého, krehkého, chorého, zbytočného alebo bezmocného, môžete urobiť veľký rozdiel, keď zmeníte svoje slovo a jazyk. Nahradenie negatívnych myšlienok pozitívnymi koncepciami neznižuje chorobu a všetky extrémne dôsledky choroby a choroby. Napríklad: „Choroba nedefinuje, kto som; som iba chorý, nie slabý“; „Nie som slabý, som bojovník“; „Nie som mŕtvy, som stále nažive“; „Nie som zbytočná, som cenná.“
- Používanie rôznych slov a nahradenie extrémneho jazyka pozitívnym jazykom pomáha budovať odolnosť voči adaptácii na pocity stresu, smútku a úzkosti.
- Cvičte každý deň, aby ste znova zamerali svoje vyjadrenia o sebe a svojej chorobe. Napríklad, keď sa niekto spýta, ako sa cítite, vaša prvá reakcia môže byť: „huh, zlé.“ Aj keď je to pravda, vyjadrite sa kladne, napríklad „V dnešnej dobe to bolo naozaj ťažké, ale snažím sa to prekonať a stále som rád, že som stále dnes. môže sa zobudiť. “
Vďačný. Jedným z najefektívnejších snáh o budovanie odolnosti je žiť so súcitom. Nájdite okamihy alebo veci, za ktoré ste vďační za každý deň svojho života, aj keď sú najtemnejšie dni, keď sa zdá, že nie ste schopní prekonať svoju chorobu. To môže byť dosť náročné, ale vďačnosť vám môže pomôcť spoznať farby vášho života a pozitívne veci, ktoré vám umožnia prežiť aj pri boji s chronickým ochorením.
- Napríklad ste dnes zjedli peknú misku polievky? Buďte vďační za jedlo, ktoré prináša radosť a dobré chvíle. Bolesť sa dnes zhoršovala? Po tomto dni by ste mali byť vďační za svoju silu pri prekonávaní bolesti a zotavenia. Priatelia zavolajú alebo prekvapia návštevu? Mali by ste byť vďačný za toto priateľstvo. Zvážte použitie denníka o vďačnosti za všetko vo vašom živote. Faktor vizuálnej pripomienky vám ukáže všetky veľké veci v živote, ktoré sa zdajú malé alebo normálne, ale v skutočnosti váš život ešte vylepšia!
- Keď sa vyrovnávate s chronickým ochorením, pamätanie na malé veci a nepodceňovanie vďačnosti môže posilniť odolnosť a pomôcť zbaviť sa pocitov zúfalstva, najmä depresie.
reklama

2. časť zo 4: Starajte sa o seba

Dohodnite si harmonogram. Plán na každý deň vám pomôže vyhnúť sa negatívnym myšlienkam a sústrediť sa na svoje budúce a budúce veci. Keď bude deň plynúť plný radosti, nebudeš mať čas venovať sa svojej chorobe a cítiť sa beznádejne. Stratégie plánovania, ktoré môžete urobiť, zahŕňajú:
- Spravte si harmonogram stravovania a odpočinku. Duševné zdravie závisí od fyzického zdravia, ktoré je ťažké udržať pri chorobe. Normálne stravovanie (najmenej tri jedlá denne) a spánok najmenej sedem hodín v noci pomáha mozgu sústrediť sa, vytvárať a riešiť problémy. Štúdie preukázali, že deprivácia spánku ovplyvňuje funkciu mozgu a je spojená s depresiou a samovraždou. Dodržiavanie plánu stravovania a odpočinku vám pomôže uspokojiť základné potreby tela a môže zlepšiť vaše duševné zdravie.
- Vyberte si každodenné malé veci, ktoré môžete ľahko dosiahnuť a cítiť sa úplné. Medzi úlohy môže patriť čistenie zásuvky stola, volanie starého priateľa alebo obnovenie poistenia. Rozkladanie veľkých vecí, čistenie domu na veľa malých častí, aby vyhovovali vašim fyzickým potrebám, a stále vám pomáha realizovať vaše ciele.
- Pokus vyhnúť sa veľkému neplánovanému časovému odstupu sa môže zmeniť na chvíľu negatívneho a premysleného myslenia.
- Vždy si nájdite čas na aktivity, ktoré vás bavia, napríklad na čítanie, pečenie alebo cvičenie s nízkou intenzitou. Táto stratégia vám pomôže spomenúť si na jednoduché potešenia vo vašom živote a obnoviť vášho ducha a pocity spokojnosti.
Cvič. Duševné a fyzické zdravie súvisí v mnohých ohľadoch. Keď sedíte a nič nerobíte, môžete ľahko cítiť beznádej. Cvičenie je naopak dôležitým spôsobom, ako prekonať depresiu. Ak ste aktívni, vaše telo uvoľňuje „šťastné hormóny“ endorfíny a dopamín, ktoré vám pomôžu cítiť sa vzrušene a zlepšia sebavedomie.
- Pred začatím cvičebného programu sa vždy poraďte so svojím lekárom a prediskutujte, ako si naplánovať cvičebný režim vhodný pre vaše ochorenie. Napríklad niektoré chronické choroby neumožňujú maratón, ale to neznamená, že sa musíte úplne vzdať tréningu.
- Namiesto toho nájdite spôsob cvičenia, ktorý vyhovuje vášmu zdravotnému stavu. Napríklad, ak ste na invalidnom vozíku, môžete sa venovať zdvíhaniu závažia alebo cvičeniu hornej časti tela. Niektoré centrá jogy ponúkajú kurzy „jogy na invalidnom vozíku“. Ak máte problémy s kosťami a kĺbmi, môžete prejsť na plávanie.
- Využite každú príležitosť a začleňte fyzickú aktivitu do svojho každodenného života! Aj keď musíte odpočívať v posteli, môžete si urobiť päť až desaťminútové úseky, ktoré vám pomôžu pri zotavení, duševnom zdraví a duševnej pohode.
Robte niečo, čo vás baví. Je dôležité, aby ste stále robili veci, ktoré vás bavia, a to aj napriek chronickému ochoreniu. Zostať normálnym pri činnostiach a projektoch, ktoré vám robia radosť, má ochranné účinky proti depresii; V skutočnosti, ak robíte činnosť, ktorá vás baví, keď bojujete s chronickým ochorením, môžete predefinovať pojem „normálny“, takže nebudete vždy schopní porovnať bežný koncept, ktorý už nebol relevantný. prítomný. Či už sa zaujímate o fotografovanie alebo stavbu modelov lietadiel, mali by ste venovať čas veciam, ktoré vás robia šťastnými a šťastnými. Tu môžete vyskúšať niekoľko ľahkých, ale zábavných aktivít:
- Nakresliť obrázok
- Dýchajte čistý vzduch
- Záhrada
- Varenie
- Doprajte si svoje obľúbené jedlo
- Dajte si horúci kúpeľ
- Čítanie kníh
- Počúvanie hudby
- Hrajte na nástroj alebo spievajte
Venujte čas pomoci iným. Jedným z najefektívnejších spôsobov, ako myslieť na svoj stav a cítiť sa lepšie, je pomôcť druhým. Keď pomáhate ostatným viesť lepší život, vraciate sa k hľadaniu vlastného šťastia. Výskum ukazuje, že dobrovoľníci sa často cítia pozitívne a majú veľkú sebaúctu. Môže to znieť absurdne, pokiaľ ide o pomoc druhým, aby boli šťastní, ale veda ukázala, že pocit spojenia so spoločnosťou, ktorá zahŕňa dobrovoľníctvo alebo pomoc druhým, nám dáva perspektívu. buďte k sebe pozitívnejší.
- Existuje mnoho spôsobov, ako pomôcť iným na svete. Dobrovoľník v opatrovateľskom dome alebo tábore pre bezdomovcov. Venovanie času a služieb pre farmu pre humanitárne zvieratá. Vyčistite miestne parky na komunitných akciách. Darujte neziskovej organizácii, ktorej dôverujete, alebo jej pomôžte.
Píšte si denník. Pravidelné zaznamenávanie poznámok je zdravým kanálom pre sebavyjadrenie a emocionálnu kontrolu. Táto stratégia je užitočná pri zvládaní úzkosti, znižovaní stresu a riešení negatívnych emócií a duševných chorôb, ako je depresia. Denník vám tiež môže pomôcť vnímať svoje obavy a obavy a vyjadrovať svoje emócie bez toho, aby ste sa súdili. Vyjadrenie svojich emócií je kľúčové pri starostlivosti o seba.
- Chyťte notebook a nastavte si hodiny a začnite si robiť poznámky 10 - 20 minút denne. Keď si zvyknete, budete pravdepodobne písať dlhšie. Nenechajte si zapisovať, čo „by malo“ napísať; namiesto toho majte na pamäti svoje myšlienky. Toto sa nazýva „bezplatné písanie“.
- Upozorňujeme, že neexistuje žiadna prísna požiadavka na spôsob nahrávania a nemusíte ich s nikým zdieľať, aj keď je to tiež možnosť.
Vytvorte samoliečebný priestor. Usporiadajte teplé, pútavé a relaxačné miesto v interiéri, kde môžete relaxovať a byť sami, keď sa cítite ohromení, vystresovaní alebo depresívni. Môžete vytvoriť priestor výmenou listov alebo striekaním relaxačných éterických olejov, ako je levanduľa alebo gardénia.
- Mäkké žlté svetlá (napríklad stolná lampa namiesto jasného stropného svetla) a sviečky vám tiež pomôžu uvoľniť sa a vo vašom súkromnom priestore vytvoria prostredie na obnovu.
Precvičujte všímavosť. Cvičenie všímavosti je spôsob, ako sa zamerať na súčasnosť, aby pomohol ľuďom upraviť to, čo si myslia a cítia o svojich vlastných skúsenostiach. Všímavosť nám pomáha zvládať a znižovať stres a úzkosť a využíva techniky ako meditácia, modlitba, dýchanie a jóga.
- Meditácia je obzvlášť užitočná, pretože nevyžaduje špeciálne fyzické schopnosti ani úsilie, pretože sa dá robiť kdekoľvek a na ako dlho. 20 minút denne vám tiež pomôže efektívne znížiť stres a úzkosť.
- Sadnite si do pokojnej polohy (zvyčajne do zotavovacieho priestoru!), Ruky dajte do vhodnej polohy, zatvorte oči a sústreďte sa na dýchanie. Zamerajte sa na prítomnosť a uvoľnenie vo svojom tele a všimnite si každý nádych a miernu bolesť v tele. Vyčistite svoju myseľ od negatívnych alebo stresujúcich myšlienok; Toto je možno najťažšia časť. A dôležité je: dýchanie. Ak sa vaša myseľ zatúla, mali by ste sa sústrediť na počítanie inhalácií a výdychov. Vyskúšajte meditáciu hneď po prebudení alebo pred spaním.
reklama

Časť 3 zo 4: Hľadanie podpory

Vzdelávaj sa. Zistite viac o svojej chorobe. Aby ste sa dobre adaptovali a predchádzali depresii, musíte čeliť vlastným obavám z vašej súčasnej choroby a tento strach uvoľniť. Znalosti sú to, čo dáva silu a kontrolu nad situáciou. Ľudia sa často boja vecí, ktoré nevedia dobre, takže poznanie vašej choroby vám môže pomôcť upokojiť sa, získať kontrolu a zvýšiť pozitívne myslenie.
- Majte na pamäti, že vedomosti sú sila a že pocit sebavedomia môže ísť ďalej ako za negatívne myšlienky a pocity.
- Poraďte sa, pokiaľ je to možné, so svojím lekárom alebo chirurgom o vašom stave a liečebnom pláne, ktorý budete realizovať. Predtým, ako pôjdete na skúšku, pripravte si zoznam otázok, na ktoré musíte odpovedať, a zvážte na zozname všetko, čo potrebujete vedieť (charakteristika ochorenia, jeho priebeh, príznaky, liečba, vedľajšie účinky atď.). kniha.
- Neskúmajte informácie o chorobe na internete. Informácie online sú často veľmi protichodné a môžu byť skôr desivé ako prekonateľné. Ak však už viete, s akými výzvami sa stretávate, internet je užitočným zdrojom pri hľadaní stratégií na adaptáciu a spojenie s ostatnými, ktorí tiež trpia podobnými chorobami v celej krajine a na celom svete. .
Vyhľadajte podporu od rodiny a priateľov. Byť okolo ľudí vo svojom okolí, ktorí vás robia šťastnou, môže mať pozitívny vplyv na spôsob, akým riešite svoj stav. Depresia často pochádza z pocitu osamelosti, takže trávte čas s blízkymi. Povedzte im, že ich podpora pre vás veľa znamená.
- Spočiatku bude ťažké hovoriť s blízkymi priateľmi a rodinou o vašej chorobe a progresii. Možno si myslíte, že ich stresujete tým, že im to oznámite, inak vás odsúdia. Sú to však bežné pocity a v skutočnosti je príprava na to, aby ste o svojej chorobe povedali ostatným, často náročnejšia ako povedať pravdu.
- Pamätajte, že je dôležité, aby ste hovorili s ľuďmi, ktorí sú vo vašom každodennom živote najbližšie a existujú. Spočiatku sa budete cítiť dobre, ale veci sa vždy zmenia a vy potrebujete ich podporu na ich ceste k zvládnutiu ich choroby. Napríklad v prípade núdze potrebujete pomoc, napríklad záchvat doma. Rodiny musia vedieť, ako tento prípad vyriešiť, ak k nemu dôjde.
- Požiadajte svojich priateľov o podrobnosti, čo môžu robiť. Jasný a organizovaný silný systém podpory vám môže pomôcť znížiť pocity stresu, izolácie, bezmocnosti, stať sa odolnejšími a vyhnúť sa depresiám.
Pripojte sa k skupine podpory. Zvážte pripojenie sa k podpornej skupine zloženej z ľudí, ktorí majú rovnaký zdravotný stav ako vy. Chatovanie s ľuďmi, ktorí čelia výzvam rovnako ako vy, alebo ste ich prekonali, vám môžu pomôcť bojovať v tomto boji. Podporné skupiny môžu zmierniť osamelosť a izoláciu, poskytnúť nové perspektívy a pomôcť vám zvládnuť chorobu pomocou užitočných rád a podpory od ostatných, ktorí majú podobné problémy. .
- Opýtajte sa svojho lekára na miestne podporné skupiny. Mnoho nemocníc a miestnych organizácií má podporné skupiny.
- Ak nemôžete cestovať, môžete sa pripojiť k skupine technickej podpory online na internete a prostredníctvom médií.
Domáci miláčik Zvieratá sú jedným z najlepších zdrojov lásky a náklonnosti. V skutočnosti môžu domáce zvieratá pomôcť pri liečbe chronických chorôb. Zvážte možnosť mať domáceho miláčika, ktorý sa bude starať a prejavovať náklonnosť. Nie je nič lepšie ako ísť domov s bezpodmienečnou láskou k domácemu miláčikovi.
- Domáce zvieratá tiež zmierňujú stres. Starostlivosť o zvieratá zvyšuje hladinu serotonínu (robí vás šťastnou) a znižuje kortizol (stresuje vás).
Zvážte terapiu. Hľadanie terapie môže byť celkom užitočné. Chronické ochorenie robí vo vašom živote veľké zmeny a mali by ste vyhľadať pomoc, ak sa cítite ohromení, nedokážete ovládať svoju náladu alebo nemáte motiváciu starať sa o seba alebo čistiť svoje telo. Pocit bezmocnosti, smútku, hnevu a beznádeje je pri živote s chronickým ochorením bežný. Ak však začnú zasahovať do každodenného života, musíte vyhľadať odbornú pomoc. Môžete požiadať svojho lekára, aby odporučil iného terapeuta, ktorý sa špecializuje na pacientov s chronickými chorobami. Zahrnutie terapeuta do podpornej skupiny, či už je to psychoterapeut, psychiater alebo kvalifikovaný poradca pre duševné zdravie, pomáha podporovať pocity bezpečia a sily. V súčasnosti existuje niekoľko terapií, ktoré zahŕňajú:
- Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) - Toto je terapia, ktorá sa zameriava na spojenie medzi myšlienkami a činmi a spôsob myslenia ovplyvňuje vaše správanie. CBT vám má pomôcť vytvoriť si pozitívny pohľad na život a zmeniť vaše správanie tak, aby odrážalo nové spôsoby myslenia.
- Pozitívna psychoterapia Tento prístup, ako už z názvu vyplýva, sa zameriava na pozitívne stránky života. Táto metóda neodstráni problém okamžite, ale môže vám pomôcť nájsť zmysel v zmysle väčšieho pocitu životnej skúsenosti. Táto metóda v podstate zdôrazňuje pozitívnu stránku alebo „nádej“ vecí, a to aj za najtemnejších okolností.
- Školenie zdravotnej starostlivosti Odborná príprava v oblasti zdravotnej starostlivosti, najmä ak tréner tiež žije s chronickým ochorením, môže poskytnúť praktické a emocionálne vzdelávanie v oblasti radosti z chronického ochorenia. Táto metóda môže byť zdrojom iniciatívy, zmeny podporných pohľadov na všetky oblasti života spojené s chronickým ochorením, až sa nakoniec bude pacient cítiť hodnotnejší a odolnejší.
reklama

Časť 4 zo 4: Rozpoznávanie depresie

Pochopte, že všetky chronické choroby prežívajú rôzne. Chronické choroby siahajú od stavov, ktoré mnoho ľudí dokáže efektívne zvládnuť životným štýlom a liečením, ako sú sezónne alergie, až po choroby, ktoré si vyžadujú závažný lekársky zásah, napríklad rakovina. , kardiovaskulárne a neuropatie. Ak zvládnete svoje chronické ochorenie, je jednoduchšie (aj keď nie ľahké), ak je ochorenie menej závažné, budete sa cítiť sebavedome a budete mať kontrolu nad svojím životom, a teda budete menej vedomí alebo beznádejní. .
- Stále sa však cítite beznádejne, ak je choroba kontrolovateľná a neohrozuje život. Každý je iný a je dôležité uznať svoje súčasné pocity. Diagnóza chronického ochorenia, či už ľahkého, ťažkého alebo nebezpečného, nie je emocionálna požiadavka.
Poznať príznaky depresie. Ak sa obávate, že pri prispôsobovaní sa chronickému ochoreniu môžete mať depresiu, uvedomte si jej príznaky.Ak niektorý z týchto príznakov začne narúšať váš denný režim, mali by ste navštíviť svojho lekára a prediskutovať túto záležitosť. Upozorňujeme, že niektoré príznaky depresie, ako je nespavosť, strata chuti do jedla, ospalosť atď., Môžu byť tiež spôsobené chronickým ochorením. Jedným zo spôsobov, ako odlíšiť príznaky depresie od súčasnej choroby, je identifikovať emočné príznaky a príznaky fyzické. Medzi tieto príznaky patrí:
- Extrémny smútok alebo zlá nálada
- Nespavosť
- Nechutenstvo
- Vina
- Samovražedné myšlienky
- Nízka sebaúcta
- Nedostatok potešenia
- Beznádejný
- Neschopnosť rýchlo spracovávať informácie.
Sledujte rizikové faktory depresie. Niektoré faktory a situácie, ktoré môžu zvýšiť riziko depresie, zahŕňajú:
- Vážne finančné obmedzenia
- Nedostatok sociálnej podpory a izolácie
- Pesimizmus a história duševných chorôb
- Príliš závislý od ostatných
- Nedostatok samostatnosti
- Dlhodobé poškodenie zdravia a funkcií
- Chronická pretrvávajúca bolesť spojená s chronickým ochorením
Získajte pomoc. Ak zistíte, že sa u vás vyskytujú niektoré alebo všetky vyššie uvedené príznaky, obráťte sa na terapeuta alebo lekára.
- Ak nemáte príznaky, ale obávate sa, že trpíte depresiou, mali by ste vyhľadať účinnú liečbu aj u odborníka.
- Ak začnete mať myšlienky na sebapoškodzovanie, máte ťažkosti s jedlom alebo starostlivosťou o seba kvôli pocitom depresie, máte samovražedné myšlienky alebo ste znepokojení tým, že máte depresiu, mali by ste vyhľadávať včasná odborná pomoc. Bezpečnosť predovšetkým.
reklama

Rada

Chronické ochorenie spôsobuje bolesť a strach, a hoci nikto nechce ochorieť, chronické ochorenie vám môže pomôcť získať hlboký a odolný prístup k zmenám a posilniť seba a život.