Obsah

• Kroky
• Rada
• Výstraha

Boj za seba môže byť veľmi ťažký, ak ste typom, ktorý sa správa ľahko a úctivo. Keď sa budete formovať tak, aby ste potešili všetkých okolo seba, ľahko stratíte svoju hodnotu; Naučiť sa bojovať sám za seba je spôsob, ako dosiahnuť, aby vás ostatní rešpektovali a nedali sa nimi manipulovať alebo využívať. Vzdať sa zvyku skrývať svoj uhol pohľadu a mať väčšiu sebadôveru v boj za seba nie je vecou noci, je to proces zmeny, ktorý začína malými krokmi.

Kroky

Metóda 1 z 3: Verte v seba

1. 

   Byť istí. Sebavedomie je prvým krokom v boji za seba. Ak si nie ste istí a veríte si, ako vám môžu ostatní dôverovať?
   • Nie je ťažké zistiť, či má niekto smolu a stratí sebadôveru - čo mu uľahčuje zameranie, aby ho ostatní dráždili. Ak ste si istí, ľudia si z vás nebudú robiť srandu alebo si nebudú myslieť, že ste slabí.
   • Dôveru je potrebné budovať zvnútra, takže urobte všetko, čo potrebujete, aby ste mali zo seba lepší pocit. Naučte sa novú zručnosť, pokúste sa schudnúť alebo si každý deň opakujte pozitívne vyhlásenia - okamžitá zmena seba samého nie je možná, ale postupne získate väčšiu sebadôveru.

2. 

   
   
   Stanovte si ciele. Keď budete mať životný cieľ, budete mať pocit, že máte účel, ovládate svoj vlastný osud a viete, čo skutočne chcete. To je veľmi dôležité, keď chcete bojovať a nenechať sa zavaliť ostatnými.
   • Motivujte sa stanovením realistických a ambicióznych cieľov v priebehu nasledujúcich niekoľkých týždňov, mesiacov alebo dokonca rokov. Akýkoľvek cieľ je v poriadku - získajte povýšenie vo svojej práci, dosiahnite perfektné skóre v nadchádzajúcom teste alebo sa zúčastnite semi-maratónu - ak to urobíte, budete mať pocit, že ste hodnotný.
   • Keď ste splnili svoje ciele, nezabudnite sa obzrieť za svojou cestou späť a oceniť, čo ste dosiahli. Sľúbte si, že sa už nikdy nevrátite k nespokojnej osobe, akou ste boli predtým.

3. 

   
   
   Budujte pozitívny prístup. Postoj je všetko - ovplyvňuje to, ako vás ľudia vidia a dokonca aj to, ako vidíte seba. Postoj je vyjadrený vo vašom hlase, myšlienkach, mimike a reči tela.
   • Pamätajte, že prístup je nákazlivý, a ak ste nadšení, šťastní a pozitívni vo veciach, budete tiež mať okolo seba pocit, že sa budete viac sústrediť na seba a do života. Ak ste smutný, pesimistický a máte zo všetkého depresiu, ostatní pocítia rovnakú negativitu.
   • Všetci sme radi, že sme okolo ľudí, vďaka ktorým sa cítime dobre, a máme tendenciu počúvať a komunikovať s ľuďmi s pozitívnymi postojmi.
   • Zároveň sa vyhýbame tým, ktorí sú plachí, vždy sa považujú za obete alebo sú vždy utláčaní. Budujte si preto pozitívny prístup k boju za seba.

4. 

   
   
   Prestaňte sa vnímať ako obeť. Keď sa budete správať takto, nebudete bojovať, ale máte sklon opustiť zodpovednosť a obviňovať ostatných.
   • Mnoho ľudí si nemôže stáť za sebou, pretože sa bojí, že im bude smiech alebo odmietnutie, ako tomu bolo v minulosti.Ak držíte svoju negatívnu minulosť a krčíte sa vo svojej ulite, postupne prestanete bojovať a začnete sa považovať za obeť všetkého.
   • Ak ste v minulosti zažili niečo negatívne, najlepšie urobíte, keď sa zveríte niekomu, komu dôverujete. To vám pomôže nájsť hlavnú príčinu vášho pocitu, že ste sa stali obeťou negativity, a nájsť spôsoby, ako to prekonať, namiesto aby ste sa jej vyhli.

5. 

   Buďte so sebou fyzicky spokojní. Nemusíte mať ideálne telo ako superman, ale proporcionálny, pevný a zdravý vzhľad vám dodá väčšiu sebadôveru v boj za seba.
   • Vyberte si činnosť, ktorá vás baví - či už zdvíhanie závažia, beh, skákanie alebo lezenie na skalách - a urobte si na ňu čas. Nielenže budete v lepšej kondícii a zdraví, ale budete tiež môcť žiť šťastne a stať sa zaujímavejším a dokonalým človekom!
   • Mali by ste tiež zvážiť absolvovanie hodiny bojových umení alebo sebaobrany. Disciplinovaný duch bojového umenia vám pomôže získať sebavedomie, navyše technika sebaobrany vám pomôže cítiť sa istejšie a môže sa chrániť, keď dôjde k boju s ostatnými.
   reklama

Metóda 2 z 3: Naučte sa byť asertívny

1. 

   Zachovajte si svoj postoj asertívny. Toto nie je klišé, ale kľúčový faktor v boji za seba, je spoľahlivým prostriedkom na to, ako presvedčiť ostatných, aby počúvali a dosiahli to, čo chcete.
   • Asertívny prístup vám môže pomôcť pri vyjadrovaní toho, čo chcete, potrebujete a páči sa vám, a ukázať ostatným, že si ich vážite a ste pripravení bojovať za seba. Pri hľadaní riešenia, ktoré zodpovedá potrebám oboch strán, musíte byť otvorení a úprimní vo svojich myšlienkach a pocitoch.
   • Pri ochrane svojich pocitov a názorov by ste mali používať predmety prvej osoby ako „Ja / vy atď.“ Namiesto tých druhých ako „vy atď.“, Aby veta nebola taká ťažká ako obviňujú a nútia ostatných k násilnej reakcii. Napríklad namiesto toho, aby ste povedali: „Vždy sa rozhodujem, nikdy sa nepýtam na názor,“ povedzte: „Mám pocit, že nie som nič, keď sa vždy rozhodujem sám. „.
   • Asertivita je pre mnohých ľudí zručnosť, ktorú je potrebné sa naučiť a precvičiť, takže nebuďte smutní, ak máte pocit, že nie ste asertívny človek. K dispozícii sú knihy a kurzy týkajúce sa výcviku asertivity. Môžete odkázať na niekoľko klasických rád Keď poviem Nie, cítim sa previnilo (Keď odpoviem nie, cítim sa vinný), autor Manuel J. Smith a Vaše dokonalé právo: Sprievodca asertívnym životom, autor: Robert E. Alberti. Môžete si tiež vyskúšať Ako byť asertívny a komunikovať s asertivitou.

2. 

   Naučte sa povedať nie. Povedať nie je jednou z najťažších a najdôležitejších vecí v boji za seba. Ak vždy poviete „áno“, pretože nechcete poprieť ostatných, ľahko sa z vás stane malicherný faloš, o ktorý každý požiada a využije ho.
   • Napríklad, ak vás šéf vždy požiada o prácu nadčas, zatiaľ čo vaši spolupracovníci odchádzajú o 18:00, môže byť ťažké povedať nie. Ak však táto práca nadčas ovplyvňuje váš osobný život a ďalšie vzťahy, musíte sa postaviť proti. Nedávajte potreby iných ľudí nad svoje potreby - naučte sa hovoriť nie, keď je to potrebné.
   • Naučiť sa povedať nie vám pomôže chrániť sa pred priateľmi a tými, ktorí sa na vás pozerajú zvrchu. Pomysli na ľudí, ktorí si od teba pravidelne požičiavajú peniaze, ale nikdy im nesplatia; Asertivita vás prinúti odvážne požadovať peniaze a odmietať požičiavať, pretože sa stále pýtajú a pritom zachovávajú priateľstvo.
   • Ľudia budú najskôr prekvapení, ale postupne vaše tvrdenie prijmú a dokonca budú rešpektovať.

3. 

   Venujte pozornosť reči tela. To, ako chodíte, stojíte a sedíte, zanecháva na ostatných obrovský dojem. Ľudia, ktorí používajú pozitívnu reč tela, si získajú vzájomný rešpekt a dôveru, zatiaľ čo ľudia s negatívnou rečou tela (hrbatý, zhrbený) to ostatní nebudú brať vážne.
   • Pomocou otvorenej reči tela dajte ľuďom vedieť, že ste si istí a že nie ste náchylní k šikanovaniu. Medzi otvorené reči tela patrí mierne predklonenie, vytvorenie očného kontaktu, státie s rukami mierne položenými na boky a nohy mierne otvorené, pomocou jemného gesta, hrudník otočený k opačnej osobe. a nekríž si ruky ani nohy.
   • Naopak, neotvorená reč tela vysiela negatívne signály a robí vás zraniteľnými voči útoku. Medzi neotvorenú reč tela patrí prekríženie rúk, zaťatie rúk, rýchle alebo nechytateľné gestá, nepokoj, vyhýbanie sa očnému kontaktu a odvrátenie sa.

4. 

   Precvičte si boj pre seba. Postaviť sa na svoju ochranu nie je inherentnou schopnosťou plachých ľudí, ale je to v poriadku. Len cvičte tvrdo - čoskoro získate sebadôveru a odhodlanie prehovoriť.
   • Niekedy nebudete schopní bojovať za seba len preto, že vás vtedy nenapadne nič, čo by ste povedali. Nájdite si čas a spíšte si odpovede na niekoľko zložitých situácií, potom si nájdite čas a nacvičte si svoje odpovede s priateľom.
   • Požiadajte priateľa, aby sa vydával za ťažkého alebo ťažkého človeka, s ktorým sa musíte vyrovnať, potom si vezmite 2-minútový časovač a odpovedzte! Len takto cvičte, kým to nebude dokonalé.
   • Môžete si tiež precvičiť boj pre seba v malých každodenných situáciách. Napríklad, keď vám čašník prinesie nesprávnu šálku kávy, namiesto toho, aby ju ticho prijal, naučte sa povedať: „Prepáčte, objednal som si odtučnenú kávu. Môžeš mi to zmeniť? “ Ak tak urobíte, čoskoro získate dôveru v riešenie väčších a dôležitejších problémov.

5. 

   Drž sa ďalej od negatívnych ľudí. Ďalším aspektom boja za seba je dôvera vo svoje intuície o druhých a naučiť sa s nimi zaobchádzať. Napríklad:
   • Ak vás negatívny človek robí nešťastným, nezdržujte sa okolo neho; buď zdvorilý a odhodlaný sa odlúčiť. Rovnako nemusíte vysvetľovať, prečo s nimi máte menší kontakt.
   • Držte sa ďalej od ľudí, ktorí radi dráždia ostatných a sarkazmujú ostatných. Spojením s nimi nebudete mať nijaký úžitok a nebude dobré, keď budete znášať nezmyselné veci alebo oslavovať zlé činy.
   • Pamätajte - vyhýbanie sa zdrojom problémov a problémy neutekajú; Je to dôležitá súčasť nácviku boja proti sebe, pretože to znamená, že nedovolíte, aby nezmysly a dráždivé veci ovplyvňovali váš život.
   reklama

Metóda 3 z 3: Riešenie konfliktov

1. 

   Chráňte sa pokojným a racionálnym prístupom. Použite svoje slová na to, aby ste sa chránili, keď vás niekto napadne, vyprovokovali alebo ste ohromení, a postarajte sa o seba, keď vás niekto úmyselne porazí, zväzuje alebo dokonca zraní.
   • Nesnaž sa vydržať a zadržať svoj hnev; bolo by to oveľa lepšie. Aj keď sa nič nezmení, ukázali ste sebe i ostatným, že nebudete mlčať, aby ste sa urazili.
   • Na to, aby sa mohli zmeniť, stačí často zdvorilá a rozhodná reakcia na neúctivé názory alebo konanie iných ľudí, najmä ak sú v okolí iní. Príklad: „Prepáčte, ale som na rade, a ponáhľam sa ako vy, chlapci.“
   • Vyvarujte sa šepkania, mrmlania v ústach alebo príliš rýchleho rozprávania. Váš tón hlasu a rýchlosť reči sú dôležité pri vyjadrení vášho účelu a dôvery.
   • Váš sebaochranný postoj bude samozrejme závisieť od situácie, a ak narazíte na temperamentnú osobu, vždy dávajte na prvom mieste svoju bezpečnosť.

2. 

   Nebuďte agresívny. Počas boja za seba by ste nemali byť agresívni voči ostatným. Agresívne správanie alebo dokonca násilie sa vám vypomstí a odcudzíte sa.
   • Konať agresívne - slovne alebo v akcii - bude mať chuť prehnať to. Nie je to šikovný spôsob, ako dosiahnuť veci, a urobíte z ľudí nepriateľských.
   • Ak k problému pristúpite čo najpokojnejšie a najobjektívnejšie, budete mať pozitívnejšie výsledky. Stále môžete brániť svoj názor, byť tvrdý a asertívny, bez toho, aby ste boli nahlas alebo nahnevaní.

3. 

   Vyvarujte sa pasívnej agresii. Dávajte pozor, aby ste sa nenechali pasívne a pasívne reagovať na situácie a ostatných.
   • Pasívno-agresívna reakcia je, keď chcete niečo urobiť, ale nerobte to, skončíte rozhorčene a nahnevane, nenávidíte ľudí, ktorí vás tak „cítia“, odrádza vás to a bezmocnosť.
   • Nielenže to negatívne ovplyvňuje vzťahy, ale aj vaše fyzické a duševné zdravie. Najdôležitejšie je, že keď si život osvojíte pasívne a agresívne, nikdy nebudete môcť bojovať za seba.

4. 

   Robte negatívne veci pozitívnymi. Ďalším spôsobom, ako bojovať za seba, je prijať negatívne veci a zmeniť ich na dobré. Keď svoje útoky premeníte na pozitívne, uvidíte, že vychádzajú zo závisti alebo strachu. Napríklad:
   • Ak niekto okomentuje, že ste panovačný, a nie stiahnutý, berte to ako dôkaz toho, že ste vodca, schopný riadiť ľudí a projekty a byť priekopníkom. štýl v práci.
   • Ak niekto hovorí, že ste hanblivý, berte to ako pochvalu, že sa nehnete do nových trendov, ale chcete si to pred rozhodnutím poriadne rozmyslieť.
   • Ak niekto hovorí, že ste príliš citlivý alebo emotívny, berte to tak, akoby to ukazovalo, že ste láskavý človek, a nebojte sa to prejaviť ostatným.
   • Alebo ak niekto okomentuje, že sa plne nevenujete práci - pre vás, je to dôkaz, že žijete život bez stresu, a pomôže vám to žiť dlhšie.

5. 

   Nikdy sa nevzdávaj. Aj keď sa snažíte, aby ste sa stali sebavedomými, sú dni, keď sa budete cítiť opäť veľmi sebavedomo.
   • Namiesto toho, aby ste to vnímali ako neúspech v pokuse naučiť sa bojovať za seba, myslite jednoducho - je to len deň alebo pár dní, keď veci vyjdú z obežnej dráhy skôr, ako sa budete cítiť dobre. a vrátiť sa do starých koľají. Do formy sa môžete vrátiť nasledujúcimi spôsobmi:
   • Predstierajte úprimnosť. Buďte si istí, aj keď to tak nie je.
   • Konzistentnosť v správaní. Ľudia si postupne zvyknú, že ste niekto, kto môže bojovať sám za seba.
   • Pre niektorých ľudí bude ťažšie udržať si svoj asertívny prístup. Bude to chvíľu trvať, kým sa prispôsobíte tomu, ako sa správate k ľuďom, ktorí sú zvyknutí vás predbehnúť. Niekedy zistíte, že s nimi už nechcete byť v príbuzenskom vzťahu. Ak chcete, urobte tak.
   reklama

Rada

• Pripravte si vopred, čo chcete povedať alebo urobiť.
• Milujte sa, ako môžete. Nehanbite sa, že sa bojíte, postupne budete silnieť.
• Usmejme sa. Ak sa nebojíte alebo vám nehrozia, usmejte sa, aby ste všetkým ukázali, že - netrasiete sa.
• Hovorte sebavedomým, silným a stabilným hlasom. Využite silu a dôveru vo svoje slová na vyjadrenie svojich myšlienok a názorov.
• Vyvarujte sa kriku na iných ľudí, dá im to iba dôvod na to, aby sa vám smiali alebo aby sa situácia ešte zhoršila, a tiež jasne dajte najavo, že ste stratili kontrolu. Aj plachý človek občas vybuchne.
• Ochota zmeniť spôsob, akým vás ľudia vidia a ako s nimi komunikujete, je zásadná. Ak ste unavení z toho, že ste malicherní, úctiví, šikanovaní a využívaní, musíte sa zmeniť.
• Ak si nie ste istí, čo robiť, keď bojujete za seba, nezabudnite na to neskôr. Keď ste pred ostatnými ľuďmi, pochybnosti o sebe samom iba zvyšujú váš zmätok. Keď budete bojovať sami so sebou, budete mať veľa času na ďalšie premýšľanie.
• Nájdite spôsoby, ako neutralizovať traumu životných ťažkostí. V skutočnosti bude mať každý vzostupy aj pády; spôsob, akým narábame so životom, všetko mení. Musíte jednoducho prestať so sebou brať negatívne veci, aby ste to mohli urobiť, bude veľa ľudí musieť prekonať negatívne myšlienky a zmeniť ich na pozitívnejšie.
• Nemyslite si, že ste menší, ale vždy ste na rovnakej úrovni s ostatnými.
• Opierajte sa o svojich priateľov a dôveryhodných ľudí, keď nemôžete vstať sami - boj za seba nemusí byť osamelá cesta.
• Bojujte za seba ako silný človek. Hranica medzi sebaochranou a hrubým vystupovaním je krehká. Rovnako je to aj v prípade boja za ostatných. Robte dobro pre ostatných a pomáhajte tým, ktorí to potrebujú. Týmto sa naučíte nielen to, ako chrániť seba a ostatných, ale tiež postupne robíte svet lepším.
• Nenechajte sa zaujať. Ochranenú osobu chráňte, či už váš najlepší priateľ urobí niečo zlé, napríklad šikanu alebo útok na niekoho iného.

Výstraha

• Nerobte si starosti, keď sa vás ostatní pýtajú, prečo ste sa stali takí asertívni; vždy im môžete poradiť, ale nemusíte ich vysvetľovať, ospravedlňovať sa alebo sa ich držať. Život je tvoj, bojuj sám za seba!
• Tieto podiely sú iba náznakmi, nie pravidlami. Pravidlo je v srdci, postavené na vašich vlastných skúsenostiach a záujmoch. Vyberajte, čo je potrebné, a zlikvidujte to, čo považujete za nevhodné.
• Vyhýbajte sa slovu typu „musím sa za seba postaviť“. Ukazuje to, že si nie ste skutočne sebavedomí, ale iba sa snažíte. Nenechajte ostatných myslieť si to; namiesto toho im dajte vedieť, že ste pripravení chrániť sa.
• Niekedy sa vám môžu stať nepriateľskými iní, ktorí bojujú za seba. Intuitívne pocítite ich bolesť a slabosť, pretože to ste práve zažili. Nenechajte sa však strážiť a nechajte ich, aby vás zranili alebo neúctili. Ak je to možné, pomôžte im prekonať neistotu, ale nenechajte sa chytiť smútkom.
• Nesnažte sa vychádzať s ľuďmi, ktorí vás chcú zmeniť. Nadväzujte priateľstvá s ľuďmi, ktorí akceptujú to, kým ste, a uistite sa, že sú dobrými priateľmi.