Obsah

• Kroky
• Rada

Sebakontrola je v sociálnych situáciách vyvážená, ladná a zdvorilá. Ak chcete byť sebestační, musíte zvýšiť svoju sebadôveru, byť dobrým komunikátorom a naučiť sa zostať v ťažkých situáciách pokojný.

Kroky

Metóda 1 z 3: Zvýšenie dôvery

1. 

   Precvičte si prijatie seba samého. Ak ste si istí, budete sebestační; Tieto dve veci sa navzájom dopĺňajú. Ak sa prijmete, zvýši sa vaša sebaúcta, vďaka čomu budete sebavedomejší a budete mať nad sebou kontrolu.
   • Urobte si zoznam svojich silných stránok a vecí, v ktorých sa chcete zlepšiť, vrátane svojej osobnosti a vzhľadu. Prejdite si svoj zoznam a ústne prijmite každú zo svojich funkcií. Povedzte: „Prijímam moje ústne slovo. Súhlasím s tým, že niekedy som veľmi temperamentný. “
   • Všeobecne môžete na potvrdenie seba samého použiť sebapotvrdenia, napríklad „Prijímam všetko o sebe. Prijímam, kto som, môj vzhľad, moja minulosť, moja prítomnosť a moja budúcnosť. “

2. 

   
   
   Sebavedomý. To, ako o sebe premýšľate, ovplyvňuje vaše správanie a sebakontrolu. Ak si chcete vybudovať sebadôveru, naučte sa veriť si. To znamená, že musíte veriť, že ste optimista, a je tu veľa zaujímavých vecí, o ktoré sa môžete podeliť. Znamená to tiež robiť veci, pri ktorých sa cítite sebavedomo.
   • Vizualizácia je užitočný spôsob na získanie dôvery. Zatvorte oči a vizualizujte sa s úplnou dôverou a sebakontrolou. Kde si? Ako sa cítiš? Na čo myslíte? Čo robíš?
   • Myslite na seba pozitívne. Ak sa vám zdá, že máte obavy alebo rozmýšľate negatívne, otočte stoly. Môžete cvičiť aktívnym myslením: „Dokážem to. Ak sa sústredím, dokážem všetko. Verím v seba. "
   • Vyskúšajte silové pózy. Reč nášho tela môže formovať to, čo k sebe cítime. Vďaka silným pózam sa vaše telo bude javiť väčšie (zaberá viac miesta) namiesto toho, aby sa zmenšovalo (ukazuje sa nedostatok dôvery). Skúste stáť s nohami mierne rozkročenými a položte ruky na boky. Na internete nájdete oveľa viac silových póz.

3. 

   
   
   Zamerajte sa na silné stránky. Venovanie pozornosti svojim pozitívnym vlastnostiam môže zvýšiť vaše sebavedomie a sebakontrolu vo všetkých situáciách, čo zvyšuje pravdepodobnosť, že vás prijmete.
   • Urobte si zoznam svojich úspechov. Dostanete na teste A? Darí sa vám plávať a získali ste medailu?
   • Popremýšľajte, ako využiť svoje silné stránky na zvýšenie sebakontroly.

4. 

   
   
   Verte tomu, že tam nebude. Bez ohľadu na to, v ktorej situácii sa nachádzate, spôsob jej myslenia môže mať vplyv na výsledky (v dobrom aj v zlom). Tí, ktorí veria, že sa majú stať zlé veci, môžu v skutočnosti prispieť k uskutočneniu tohto zlého výsledku. Napríklad, ak máte obavy, že by ste počas stretnutia mohli povedať niečo hlúpe, táto myšlienka vás môže znervózniť a viesť k zmätku. Preto ste ten, kto prinesie výsledky, s ktorými sa bojíte najviac.
   • Namiesto premýšľania o tom, čo sa môže stať, alebo najhoršieho scenára, zamerajte sa na to, čo skutočne chcete, aby sa stalo. Namiesto myslenia: „Ach nie, nebudem to hovoriť zle“, sa chopte iniciatívy a myslite pozitívne, napríklad: „Chcem hovoriť efektívne a zreteľne.Zameriam sa na sebakontrolu a sebadôveru. Tieto pozitívne myšlienky znižujú negatívne pocity a zvyšujú pravdepodobnosť pozitívnych výsledkov.

5. 

   Vyhľadajte sociálnu podporu. Vysoko podporné vzťahy posilnia a zvýšia vašu sebadôveru. Keď máme konsenzus od ostatných, rozvíjame pocit spojenia, spolupatričnosti a prijatia.
   • Ak sa cítite nešťastní alebo si nie ste istí, hovorte s priateľom alebo príbuzným. Možno vám pomôžu rozpoznať dobré stránky o sebe a zmeniť vaše nálady a myšlienky. Vďaka tomu budú vaše hodnoty uznávané, budete sa cítiť istejšie s vedomím, že vás ostatní podporujú a dôverujú vám.
   • Zamyslite sa nad svojimi vzťahmi a položte si otázku, či vás vaši pravidelní priatelia podporujú. Sociálne vzťahy by mali byť v čase stresu pozitívne a podporujúce. Ak existujú ľudia, vďaka ktorým sa cítite smutne alebo zle, sú to tí, ktorí vám nemôžu pomôcť, aby ste sa stali sebavedomejšími. Drž sa ďalej od škodlivých vzťahov a sústreď sa na spojenie s ľuďmi, ktorí majú podporu.
   reklama

Metóda 2 z 3: Staňte sa dobrým hovorcom

1. 

   Znalosti z mnohých rôznych tém. Pohodlná interakcia s ostatnými preukazuje sebadôveru a sebakontrolu. Ľahšie bude vymýšľať témy, o ktorých budete diskutovať, ak máte široké spektrum vedomostí a zručností.
   • Choďte do knižnice a prečítajte si veľa kníh. Prečítajte si o histórii, vede, sociológii, psychológii alebo o čomkoľvek, čo sa vám páči.
   • Prejdite a prečítajte si renomované webové stránky, kde nájdete najnovšie udalosti.
   • Čítajte noviny (online alebo v tlači) a buďte v obraze o udalostiach v komunite a na celom svete. Týmto spôsobom môžete iniciovať konverzáciu otázkou: „Vedeli ste o ____? Čo si o tom myslíš?"
   • Preskúmajte nové záľuby a aktivity. Môžete sa napríklad naučiť: hrať na hudobný nástroj, tancovať, jogu, horolezectvo, zoskoky padákom, surfovať, jazdiť na snowboarde, lyžovať, potápať sa, maľovať alebo vokalizovať. Týmto spôsobom, keď stretnete nových priateľov, je tu veľa aktivít na diskusiu. Možno bude mať ten druhý rovnaké záujmy ako vy.

2. 

   Počúvať Pri účasti na spoločenských udalostiach buďte „poslucháčom“ namiesto toho, aby ste boli riaditeľom všetkých rozhovorov. Ľudia sú radi, že ich počuť a ​​automaticky ich vtiahne niekto, kto si nájde čas a vypočuje ich.
   • Uvoľnite sa, dýchajte a predstierajte, že hovoríte s niekým, koho už dávno poznáte.
   • Pýtajte sa a bavte sa, čo hovoria. Zamerajte sa iba na osobu a jej skúsenosti, namiesto toho, čo chcete povedať. Ži v súčasnosti.
   • Spýtajte sa na otvorené otázky namiesto odpovedí „áno“ alebo „nie“. Pomôže to udržiavať váš rozhovor plynulý a pozitívny.
   • Pomocou aktívneho počúvania budujte porozumenie a sebadôveru. Jedným zo spôsobov, ako preukázať počúvanie, je opakovať to, čo osoba povedala. Môžete to urobiť tak, že poviete: „Počul som, že si povedal, že sa hneváš na svojho brata, však?“
   • Môžete si tiež robiť názory a stáť s reproduktorom. Povedzte napríklad: „To znie ťažko. Zdá sa, že ste sa zranili, a v tejto situácii je ľahké to pochopiť. “

3. 

   Zamerajte sa na pozitíva. Ak hovoríte príliš veľa o negatívnych veciach, stanete sa sťažovateľom a nedostatkom sebakontroly. Ak sa však zameriate na pozitívne témy, ľudia vás budú považovať za veľmi pôvabného a atraktívneho.
   • Položte kladné otázky typu: „Čo je na týchto dňoch také vtipné? Robíš niečo zaujímavé? “
   • Všeobecne by ste sa mali vyhnúť politickým a náboženským témam, pokiaľ o nich nemáte rovnaký duch a otvorenosť.

4. 

   Definitívna komunikácia. Je to schopnosť rešpektovať a otvárať sa o svojich pocitoch a myšlienkach, ale stále si zachovávať obratnosť a pokoj. Rozhodná komunikácia prináša pocit tepla, blízkosti a priateľstva.
   • Jedným zo spôsobov, ako byť definitívnym, je: porozumieť ostatným a ich okolnostiam, stále však rešpektovať a vyjadrovať svoje vlastné potreby a priania. Môžete napríklad povedať: „To je skvelý nápad. Čo keď to urobíme takto znova? “
   • Zobraziť konečnú reč tela. Nadväzujte vhodný očný kontakt (žiadne zízanie, ale neskrývanie sa, občas sa rozhliadnite). Natiahnite telo; nie sú stočené (cez plecia) alebo predĺžené (ruky položte na boky).
   • Nekomunikujte nekomunikujúcim spôsobom tak, že ostatných sklopíte, nazvete ich zložitými menami alebo hovoríte vysokým hlasom.
   • Vyjadrenie toho, ako sa cítite alebo si myslíte, keď viete, že to iného človeka zraní, je tiež ohromujúcou formou komunikácie; Existuje niekoľko vecí, ktoré je najlepšie nepovedať (negatívne komentáre o správaní alebo vzhľade niekoho iného). Tieto slová a činnosti ukážu vašu agresivitu, vďaka ktorej budú mať ostatní pocit, že nemáte kontrolu.
   • Na niektorých miestach sú organizované programy, ktoré učia životné zručnosti.
   reklama

Metóda 3 z 3: Buďte pokojní

1. 

   Pozastavte sa a zhlboka sa nadýchnite. Súčasťou kontroly je udržanie pokoja v zložitých alebo nepríjemných situáciách. Namiesto negatívnych reakcií, ako napríklad vybehnutia z miestnosti alebo kričania na niekoho, udržujte sebakontrolu zastavením a dýchaním alebo zdvorilým opustením situácie (napríklad požiadajte o povolenie vstúpiť. toaleta, WC).
   • Ak ste sami, môžete sa upokojiť cvičením hlbokého dýchania. Zhlboka sa nadýchnite nosom a pomaly vydýchnite ústami. Zamerajte sa na dýchanie a prežívanie. Vaše telo sa uvoľní a keď sa budete cítiť pokojne, môžete dychové cvičenie zastaviť.

2. 

   Pozorovať. Mať na pamäti svoje reakcie je dôležitým faktorom zachovania pokoja. Ak pozorujete, čo sa deje, môžete začať meniť, ako reagujete na situácie, a získať väčšiu kontrolu.
   • Položte si otázku: „Na čo reagujem? Čo si o tejto situácii myslím a čo cítim? Takto som až doteraz riešil situáciu? Som z tejto situácie naštvaný, alebo je to preto, lebo mi pripomína minulosť, že som sa neovládol? “
   • Zaujmite širší pohľad. Pozorujte situáciu zďaleka, akoby ste boli na vrtuľníku, a pozerajte sa na všetko z neba. Kde je celý obrázok? Má to nejaký efekt po 1 mesiaci, 6 mesiacoch alebo roku? Možno reagujete na veci, ktoré sa vás z dlhodobého hľadiska nedotknú.

3. 

   Rob veci, ktoré pomáhajú. Plán na zvládanie náročných emócií je skvelý spôsob, ako zostať pokojný. Vymenujte vhodné spôsoby, ako sa s týmito emóciami vyrovnať.
   • Ak sa napríklad ocitnete v ľahkom hneve bez súhlasu ostatných, môžete vypracovať stratégiu riešenia situácie. Môže to zahŕňať: zhlboka sa nadýchnite, napočítajte do 10 alebo si pripomeňte, že deväť ľudí má desať nápadov, čo však neznamená, že si o vás myslia, že ste hlúpi alebo že sa vám nepáčia.
   reklama

Rada

• Nikdy sa nemeňte, ak nechcete.
• Pozorujte ľudí, ktorí sú odkázaní na seba, a nasledujte ich.