Obsah

• Kroky
• Výstraha

Aj keď neexistuje dokázaný spôsob, ako úplne zlepšiť videnie bez potreby použitia korekčných šošoviek alebo chirurgického zákroku, existuje veľa spôsobov, ako zlepšiť zdravie očí a dosiahnuť lepší zrak. Denné očné cvičenia tiež pomáhajú znižovať únavu očí a posilňovať očné svaly. Zdravé jedlá a dobré zdroje vitamínov a minerálov sú prospešné aj pre váš zrak. Vykonaním týchto zmien životného štýlu zostanú vaše oči a zrak zdravé!

Kroky

Metóda 1 z 3: Výcvik očí

1. 

   Cvičte pomaly žmurkanie a potom rýchlejší pohyb, aby ste znížili namáhanie očí. Blikanie umožňuje vašim očiam rýchlo odpočívať a hydratuje ich, aby nevyschli. Žmurkajte každých 30 sekúnd po dobu 2 minút a pred opätovným otvorením nezabudnite úplne zavrieť oči. Po pomalom blikaní blikajte každé 2 sekundy ďalšie 2 minúty. Toto cvičenie opakujte niekoľkokrát počas dňa, aby ste cvičili oči tak, aby viac žmurkali.
   • To je mimoriadne užitočné, keď sa sústredíte na celodenné pozeranie sa na obrazovku počítača alebo televízie, pretože oči sa ľahko unavia.
   • Nezabudnite úplne zavrieť oči, keď budete žmurkať, inak sa vaše oči unavia.

2. 

   
   
   Posilnenie očných svalov nájdete na obrázku 8. Predstavte si číslo 8 vodorovne pred sebou, asi 1,8 až 3 metre od oka. Hlavu držte stále pri pohybe očami, ako je to znázornené na obrázku 8. Predtým, ako sa budete pohybovať v opačnom smere, pokračujte v pohybe očami v jednom smere po dobu 2 minút. Toto cvičenie opakujte 2-3 krát denne, aby ste zlepšili pružnosť očí.
   • Ak máte problém s vizualizáciou čísla 8, pretočte oči. Otvorte oči a pretočte oči v smere hodinových ručičiek. Asi po 1 - 2 minútach pretočte oči ešte 2 minúty opačným smerom.

3. 

   
   
   Presuňte svoje zameranie z palca na niečo ďalej, aby ste zlepšili svoje videnie. Natiahnite ruky pred seba a zdvihnite palec. Zamerajte sa na svoj palec po dobu 5 sekúnd, než presuniete zaostrenie na niečo asi 4,5 až 6 metrov od oka, aby ste si oddýchli. Pokračujte v prepínaní zaostrenia každých 5 sekúnd po dobu 2 minút, aby ste zlepšili krátkozrakosť.
   • Cvičte vonku alebo pred oknom, aby ste sa mohli ľahko sústrediť na niečo v diaľke.
   • Zdvihnite palec pred seba a sústreďte sa na niečo ďaleko, aby ste mohli ľahko znovu zaostriť. Ak sa nesústredíte na palec, palec je rozmazaný pred vzdialenými predmetmi.

4. 

   
   
   Posunutím palca bližšie k alebo z dohľadu precvičíte koncentráciu. Zdvihnite ruku pred seba a zdvihnite palec. Ruky držte pri tvári a sústreďte sa na ruky, aby vaše videnie nebolo rozmazané. Zastavte sa, keď je váš palec asi 8 cm od tváre alebo kým neuvidíte dva palce. Pomaly znova narovnávajte ruky, kým sa palec nevráti do východiskovej polohy. Toto cvičenie opakujte najmenej 10 minút, aby sa vaše oči lepšie sústredili.

   Rada: Vyberte si miesto na palci, aby ste uľahčili zaostrenie. Môžete sa napríklad zamerať na nechty alebo pehy.

5. 

   Položte si dlane na oči asi na 5 sekúnd, aby ste si oddýchli. Toto je metóda, ktorá pomáha unaveným očiam relaxovať. Trieť si dlane po dobu 5-10 sekúnd, aby sa zahriali, potom ruky jemne položte na zatvorené oči. Ruky si položte na oči a zhlboka sa nadýchnite 1 minúty. Urobte to 2-3 krát denne, aby ste utišili svoje oči.
   • Netlačte na oči, aby ste ich nepoškodili.
   reklama

Metóda 2 z 3: Úprava stravy

1. 

   Jedzte tmavozelenú zeleninu na doplnenie vitamínu A. Zelená zelenina je bohatá na vitamín A a luteín - antioxidant, ktorý zvyšuje videnie. Pridajte si do svojej stravy jedlá ako kel, špenát, brokolica a zelenú zeleninu, aby ste zlepšili svoje zdravie očí aspoň 3-4 krát týždenne. Doprajte si svoje obľúbené jedlo so surovou alebo spracovanou zeleninou.
   • Vitamín A tiež pomáha znižovať riziko katarakty a makulárnej degenerácie.

2. 

   Jedzte citrusové plody a ďalšie zdroje vitamínu C. Vitamín C pomáha znižovať riziko tvorby katarakty a tiež zlepšuje krvný obeh v očiach. Zaraďte do svojho jedálnička občerstvenie s ovocím a zeleninou, ako sú pomaranče, grapefruity, paradajky alebo jablká. Snažte sa dostať každý deň 75-90mg vitamínu C na zdravú dávku.
   • Ak máte problémy s prijímaním dostatočného množstva vitamínu C, môžete si dať doplnok. Mnoho doplnkov vitamínu C je bežne dostupných v drogériách.

3. 

   Jedzte potraviny bohaté na mastné kyseliny a vitamín D, aby ste zabránili suchým očiam. Omega-3 mastné kyseliny a tiež vitamín D pomáhajú bojovať proti makulárnej degenerácii, čo vedie k budúcej strate zraku. Zahrňte potraviny ako losos, ryby, vlašské orechy, ľanové semienka a chia semienka 3-4krát týždenne, aby ste dosiahli vyváženú stravu.
   • V lekárňach si môžete kúpiť aj doplnky omega-3 mastných kyselín.

4. 

   Vyberte si potraviny bohaté na antioxidanty, aby ste znížili riziko katarakty. Potraviny ako bobule, čokoláda, zelený čaj, jablká a červené víno obsahujú antioxidanty, ktoré bránia makulárnej degenerácii a oslňovaniu očí.Zahrňte do stravy potraviny bohaté na antioxidanty najmenej 2 - 3 krát týždenne, aby ste zostali zdraví.

5. 

   Užívajte luteínové doplnky, ktoré zlepšujú zdravie očí. Luteín je antioxidant vytvorený z rôznych druhov ovocia a zeleniny, ktoré pomáhajú chrániť oči a znižovať degeneráciu. Kúpte si denný doplnok luteínu v lekárni a pridajte ho do svojej stravy. Užívajte doplnok s pohárom vody ráno alebo večer.
   • Predtým, ako začnete užívať doplnky, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že ste nemali nebezpečnú reakciu na liek alebo akýkoľvek zdravotný stav.

   Rada: Luteín môžete tiež získať z potravín, ako sú vaječné žĺtky, kukurica, paprika, cuketa, kivi a špenát.

   reklama

Metóda 3 z 3: Zmeny životného štýlu

1. 

   Pri sledovaní televízie alebo obrazovky počítača si odpočiňte oči. Modré svetlo z počítačov a televíznych obrazoviek môže spôsobiť namáhanie očí a suché oči, keď hodinky pozeráte príliš dlho. Po každej hodine práce pred počítačom robte pauzu 10 minút, aby ste mali čas mimo obrazovky. Keď sedíte pred počítačom, nezabudnite často žmurkať a znižovať jas obrazovky, aby ste si pri práci nenamáhali oči.
   • Niektoré počítače majú režim, ktorý znižuje modré svetlo obrazovky, aby nespôsoboval namáhanie očí.
   • Môžete si tiež kúpiť okuliare s ochrannými šošovkami, ktoré pomáhajú znižovať množstvo modrého svetla na očiach.

   Rada: Keď sedíte pred počítačom, použite pravidlo 20/20/20. Každých 20 minút si dajte 20-sekundovú prestávku, aby ste videli niečo asi 6 metrov od vás. Týmto spôsobom môžu byť oči znova upravené a unavené.

2. 

   Noste slnečné okuliare, aby ste znížili namáhanie očí spôsobené slnkom. Poškodenie slnkom môže viesť k strate zraku a časom k oslabeniu očí. Keď idete na slnko, noste slnečné okuliare, a keď idete von, vždy si so sebou noste slnečné okuliare, ktoré môžete v prípade potreby použiť. Ak chcete zvýšiť úroveň ochrany, mali by ste zvoliť ochranné slnečné okuliare, ktoré chránia obe oči.
   • Ak nemáte nasadené slnečné okuliare, musíte mať na očiach slnečné okuliare alebo čiapku.
   • Môžete si kúpiť slnečné okuliare so stupňami alebo odnímateľné šošovky, ktoré si môžete v prípade potreby pripnúť na bežné okuliare.

3. 

   Niesu fajčenie aby nedošlo k poškodeniu očí. Fajčenie môže spôsobiť rôzne očné problémy, ako je makulárna degenerácia, katarakta a poškodenie nervov. Ak nefajčíte, mali by ste sa tiež vyhnúť výrobkom súvisiacim s tabakom. Ak máte fajčenie, znížte množstvo cigariet, ktoré fajčíte počas dňa, a ukončite fajčenie.
   • Chemikálie v nich nielenže škodia zraku, ale pasívne fajčenie môže tiež spôsobiť suché oči a únavu.

4. 

   Doprajte si dostatok spánku, aby ste si mohli odpočinúť oči. Ak nemáte dostatok spánku v noci, vaše oči sa budú cítiť boľavé alebo suché po celý deň. Snažte sa každú noc 6-8 hodín spať, aby ste uvoľnili oči a poskytli čas na zotavenie. Vyhýbajte sa sledovaniu obrazoviek najmenej 30 - 60 minút pred spaním, pretože to môže sťažiť dobrý spánok.
   • Ak máte problémy so spánkom, skúste použiť pásku na oči alebo tieň pomocou zatemnenia, aby bola spálňa čo najtmavšia.

5. 

   Naplánujte si každoročnú očnú prehliadku, aby ste skontrolovali zdravie svojich očí. Očná kontrola je veľmi dôležitá, aby sa zabezpečilo, že oči sú zdravé, a aby sa predišlo okamžitým stavom. Naplánujte si očné vyšetrenie najmenej raz ročne, aby ste skontrolovali svoje videnie a oči. Počas skúšky čestne odpovedzte na všetky otázky, aby ste dosiahli presné výsledky očných testov.
   • Okrem toho by ste sa mali spýtať svojho lekára na metódy alebo cvičenia na zlepšenie zdravia očí, pretože majú odborné znalosti.
   reklama

Výstraha

• Nie je dokázaný spôsob, ako skutočne zlepšiť zrak bez použitia korekčných šošoviek, ale očný tréning a zmeny životného štýlu môžu pomôcť udržať oči zdravšie z dlhodobého hľadiska.
• Ak máte problémy s očami alebo sa vám zhoršuje videnie, vyhľadajte očného odborníka a nechajte ho skontrolovať.