Obsah

• Kroky
• Rada

Môžete cítiť, ako sa vaši priatelia náhle vznášajú a vy ste pozadu. Možno sú ostatní členovia vašej rodiny vysokí a pýtate sa, či by ste mohli urobiť niečo pre dotiahnutie rodiny. Pravdou je, že výšku človeka do veľkej miery určujú faktory, ktoré nemôže ovplyvniť, napríklad genetické obmedzenie. Existuje veľa faktorov, ktoré ovplyvňujú vašu výšku počas dospievania, napríklad strava a úroveň aktivity.

Kroky

Metóda 1 z 2: Byť vyšší

1. 

   Jedzte vyváženú stravu. Jeden vyzerá okrúhlym telom kratšie. Nielen to, ale štíhla postava vďaka správnemu stravovaniu vám pomôže vyzerať vyššie a cítiť sa šťastnejšie!
   • Jedzte rôzne chudé bielkoviny. Chudé bielkoviny, ako je hydina, ryby, sójové bôby a mlieko, pomáhajú podporovať rast svalov a budovať silné kosti. Vyhýbajte sa jednoduchým sacharidom, ako sú pizza, koláče, sladkosti a sóda.
   • Jedzte veľa vápniku.Vápnik v zelenej listovej zelenine, ako je špenát a kel, a v mlieku (jogurt a konzumné mlieko) pomáha posilňovať kosti.
   • Jedzte dostatok zinku. Aj keď sú zatiaľ nepresvedčivé správy ukazujú, že môže existovať súvislosť medzi nedostatkom zinku a spomalením rastu u chlapcov. Vynikajúcim zdrojom zinku sú ustrice, pšeničné klíčky, tekvica a tekvicové semená, jahňacie mäso, arašidy a kraby.
   • Prijímajte dostatok vitamínu D. Vitamín D pomáha rozvíjať kosti a svaly u detí. Ukázalo sa, že nedostatok vitamínu D spôsobuje spomalenie rastu a prírastok hmotnosti u dospievajúcich dievčat. Potraviny s relatívnym obsahom vitamínu D sú ryby, lucerna, huby a tiež potraviny obohatené o vitamín D ako mlieko a raňajkové cereálie. Väčšina zdrojov vitamínu D sa však absorbuje prostredníctvom slnečného žiarenia. Iba 15 minút opaľovania denne, aby ste získali všetok vitamín D, ktorý potrebujete.

2. 

   
   
   Cvičenie počas dospievania a puberty. Pravidelné cvičenie vám môže pomôcť dospieť počas dospievania. Vystúpte a trénujte svaly aspoň 30 minút denne.
   • Zúčastnite sa hodiny telocviku. Ak sa zapojíte do triedy telocviku, získate prístup k rôznym cvičebným strojom a zvýšeniu svalovej hmoty. Máte tiež motiváciu cvičiť (budete sa cítiť ako idiot, ak ste v posilňovni bez toho, aby ste vôbec cvičili).
   • Pripojte sa k športovému tímu. Účastníci športových tímov môžu pomocou svojho inštinktívneho súťaživého ducha spaľovať kalórie a majú nádej, že sa stanú vyššími. Skvelé na tom, že ste v športovom tíme, je to, že polovicu času si ani neuvedomíte, že trénujete.
   • Ak nemôžete robiť nič iné, mali by ste kráčať. Ak nemáte čas na nič, vstaňte a choďte. Pešo do obchodného domu. Choďte do knižnice. Ísť pešo do školy.

3. 

   
   
   Doprajte si dostatok spánku každú noc. Spánok je ideálnym obdobím pre rast vášho tela, takže dostatok spánku poskytne telu viac času na jeho rast. Doprajte si každú noc 9 až 11 hodín spánku, ak ste tínedžer alebo máte menej ako 20 rokov.
   • Rastový hormón (HGH) sa v našich telách produkuje prirodzene, najmä počas hlbokého spánku alebo spánku s pomalými vlnami. Kvalitný spánok stimuluje produkciu HGH v hypofýze.

4. 

   
   
   Uvedomte si, že väčšinu výšky určuje genetika. Vedci sa domnievajú, že až 60 až 80% vašej výšky je dôsledkom vopred určenej genetiky. Bohužiaľ, nie každý je geneticky vysoký. To však neznamená, že nemôžete byť vysokí, ak sú vaši rodičia nízki; ale ak sú tvoji rodičia nízki, máš sklon byť tiež nízky.

5. 

   Snažte sa neudržiavať svoj rast. Nie je veľa, čo môžete urobiť, aby ste zvýšili svoju výšku, ale môžete podniknúť kroky, aby vaša prirodzená výška nebola obmedzená vplyvmi prostredia. Stimulanty aj alkoholické nápoje prispievajú k spomaleniu rastu, ak ich konzumujete počas dospievania; Podvýživa navyše bráni dosiahnutiu maximálnej výšky.
   • Naozaj kofeín brzdí váš rast? Vedecké výskumy preukázali, že kofeín vôbec nebráni rastu tela. Kofeín vám však môže sťažiť správny a pokojný spánok. Deti a mladí dospelí potrebujú spánok 9 - 10 hodín a kofeín vám môže sťažiť toľko spánku.
   • Brzdí fajčenie rast? Účinky fajčenia a pasívneho fajčenia na index telesnej hmotnosti (BMI) neboli preukázané. Podľa zdrojov zdravotníckych informácií Kolumbijskej univerzity „Aj keď sú vykonané štúdie nepresvedčivé, súčasné štúdie preukázali, že deti, ktoré fajčia alebo pasívne fajčia, budú nižšie ako deti, ktoré nefajčia ani nevdychujú pasívne fajčenie.
   • Majú steroidy výškové obmedzenie? Určite áno. Anabolické steroidy inhibujú rast kostí u detí a dospievajúcich, spolu so zníženým počtom spermií, veľkosťou ženských pŕs, vysokým krvným tlakom a zvýšeným rizikom srdcového infarktu. Deti a dospievajúci s astmou, ktorí používajú inhalátor obsahujúci veľmi malé dávky steroidu budesonidu, majú priemernú výšku o 1,3 centimetra nižšiu ako tí, ktorí nie sú liečení steroidmi.

6. 

   Čas prestať rásť je dvadsať rokov. Mnoho malých detí sa pozerá na seba a čuduje sa, „Už som vyrástla?“ Ak máte menej ako 18 rokov, odpoveď je pravdepodobne „nie!“ Stále ste neprestali rásť, ak ste ešte neprešli pubertou. Majte šťastie, že stále máte čas na to, aby ste vyrástli namiesto toho, aby ste sa báli, aká vysoká budete. reklama

Metóda 2 z 2: Preháňanie výšky

1. 

   To je správne. Namiesto hrbatých stavte vždy vzpriamene. Predĺženie ramien je mierne zatlačené dozadu. Správne držanie tela vám pomôže vyzerať vyššie!

2. 

   Noste pevnejšie oblečenie. Tesné oblečenie zvýrazní vaše kontúry tela. Ak nosíte voľné nohavice, linky miznú, takže vyzeráte menšie. Noste oblečenie, ktoré vám pristane, aby ste si boli istí sami sebou. Nenoste však oblečenie, ktoré vám bude nepríjemné.

3. 

   Zvýšte výšku. Vysoké podpätky môžete nosiť stále. Vyhýbajte sa topánkam alebo žabkám. Namiesto toho noste vysoké podpätky.

4. 

   Ukážte najlepšie vlastnosti tela. Ak máte dlhé nohy, oblečte si krátke nohavice alebo krátku sukňu, aby ste zvýraznili svoje nohy. Snažte sa vyhnúť noseniu teplých ponožiek alebo ponožiek, vďaka ktorým vaše nohy vyzerajú kratšie a vyzerajú kratšie.

5. 

   Noste tmavé oblečenie. Niekedy vyzeráte vyššie, keď vyzeráte tenšie. Ak sa môžete nechať vyzerať tenšie, budete vyzerať vyššie. Farby ako čierna, tmavo modrá a tmavo modrá môžu spôsobiť, že budete pôsobiť tenšie a vyššie, najmä ak máte tmavé oblečenie.

6. 

   Oblečený tam zvislé pruhy. Nosenie odevov so zvislými pruhmi môže spôsobiť, že budete vyzerať vyššie ako je vaša skutočná výška. Horizontálne pruhy budú mať opačný efekt, preto sa vyhnite noseniu horizontálnych pruhov. reklama

Rada

• Skákacie lano vám tiež pomôže zvýšiť výšku. Švihadlo môžete začleniť aj do každodenných cvičení. Existujú aj jogové pózy ako TADASANA (horská póza), ktoré tiež pomáhajú zvyšovať výšku. Mali by ste cvičiť jogu skoro ráno.
• Aby ste boli vyšší, natiahnite svaly, ako sa len dá. Ľahnite si na zem a masírujte. Relaxačná masáž vám môže pomôcť trochu sa vyšvihnúť.
• Nedržte diétu, ak stále nie ste vysoko. Diéta vás zníži.
• Keď ste tínedžer, dbajte na dostatok bielkovín v strave. Snažte sa jesť 70 gramov bielkovín na každých 0,45 kg tela. (Príklad: vážite 45 kg - musíte zjesť 70 gramov bielkovín)
• Či už je malý alebo vysoký, všetko má svoje výhody aj nevýhody, takže buďte radi, keď ste sami sebou.
• Ak ste chudá, noste dlhé oblečenie a ak ste tučná, pokúste sa zhodiť pár kíl, aby sa rast nezastavil kvôli hmotnosti.
• Noste úzke nohavice, nohavice na jogu alebo pevné rifle. Nohavice a voľné nohavice spôsobia, že budete vyzerať krátko.