Autor:
Louise Ward
Dátum Stvorenia:
9 Február 2021
Dátum Aktualizácie:
1 V Júli 2024
Obsah
Nájsť duševný pokoj nie je ľahké. Zo začiatku by to mohlo byť ťažké, ale môžete si nacvičiť niekoľko konkrétnych techník, ktoré vám pomôžu rozvinúť hľadaný pokoj. Ak máte ťažkosti s duševným zdravím, môžete sa porozprávať s psychológom alebo psychiatrom. Môžu vám pomôcť, ak to sami nezvládnete.
Kroky
Metóda 1 z 3: Hľadanie duchovného wellness
Spojte sa s niečím väčším ako vy. Mnoho teórií zdôrazňuje rovnováhu pri formovaní wellness v našich životoch. Jedným z aspektov tejto teórie je duchovná pohoda. Podporí mier a harmóniu vo vašom živote a vo vašom živote a je nevyhnutný pre blahobyt mysle. To neznamená, že sa musíte stať veriacim, ak momentálne nie ste; to znamená, že musíte nájsť a spojiť sa so silami, ktoré sú silnejšie ako vy.
- Pokúste sa spojiť s úžasnými vecami prírody alebo vonkajšieho sveta alebo vo zväzkoch, ktoré si ľudia navzájom vytvárajú. Nájsť a spojiť sa s vecami mimo seba môže pomôcť dosiahnuť pokoj.
Nájdite zmysel v každodennom živote. Vaše duchovné blaho tiež pomôže vybudovať vašu schopnosť vopred pochopiť váš účel na tomto svete. Toto je spôsob, ako vám pomôcť nájsť zmysel vo svojom každodennom živote. Ak sa budete cítiť spokojní so svojím príspevkom do sveta, vaša myseľ sa bude cítiť viac v pohode.- Medzi akcie, ktoré vám to pomôžu, patrí spájanie sa s ľuďmi prostredníctvom dobrovoľníctva alebo hľadanie iných spôsobov, ako pomôcť a slúžiť iným.
- Zmysel môžete nájsť aj v iných činnostiach, ako je starostlivosť o rodinu alebo blízkeho, úsilie, aby sa vám v práci darilo dobre.
Konajte spôsobom, ktorý podporuje vaše viery. Jedným zo spôsobov, ako budovať duševné zdravie, je správanie sa, ktoré podporuje vaše hodnoty a viery. Ak to chcete skontrolovať, mali by ste skontrolovať svoju aktuálnu výkonnosť a opýtať sa sami seba, či zodpovedajú vašim hodnotám. Opýtajte sa sami seba, čo robí váš život zábavným a zmysluplným. Niektoré cvičenia, ktoré vám môžu pomôcť zamyslieť sa nad vašimi hodnotami a cieľmi, zahŕňajú meditáciu a modlitbu. Začnite učením a cvičením meditácie prostredníctvom skupinových kurzov, kníh, online zdrojov alebo záznamov meditácie so sprievodcom.- Pre jednoduchú meditáciu môžete sedieť alebo ležať v pohodlnej polohe a predstaviť si vo svojom okolí prítomnosť múdreho, milujúceho a ohľaduplného človeka. Nasmerujte svoju myseľ na pocit starostlivosti a úplnej dôveryhodnosti človeka.
- Ak sa modlíte, predstavte si, že vás obklopuje sila, ktorá je silnejšia ako vy a šíri pocity dôvery, lásky a starostlivosti.
Metóda 2 z 3: Naučte sa, ako žiť v súčasnosti
Píšte si denník. Dobrým spôsobom, ako si všimnúť svoju súčasnú situáciu a nájsť duševný pokoj, je viesť si denník. Denník je efektívny spôsob, ako sa viesť svojím vnútorným sebaskúmaním a zistiť, čo ti bráni v dosiahnutí duševného pokoja. Do denníka zahrňte svoje myšlienky a pocity z každodenného života. Ak chcete nájsť pokoj, zamyslite sa nad tým, čo je pre vás najdôležitejšie, zamerajte sa a užívajte si prítomnosť, napríklad byť múdry alebo kreatívny.- Aby sme vám pomohli nájsť veci, ktoré sú pre vás dôležité, a smerovali vás k duševnému pokoju, dajte si denník o témach ako vďačnosť, zámery alebo zmysel.
Precvičujte všímavosť. Všímavosť vám prinesie pokoj v duši nasmerovaním vášho vnímania do prítomného okamihu. Pokoj v duši môže prerušiť úzkosť z budúcnosti alebo ochrnutie a ponorenie sa do minulosti. Všímavosť znamená uvedomovať si svoje súčasné myšlienky, okolie a pocity bez toho, aby si ich posudzovala. Všímavosť môže tiež znížiť hladinu stresu a krvný tlak a na oplátku vám pomôže vytvoriť vo vašom tele pocit pokoja. Precvičovanie všímavosti vám tiež pomôže zvládnuť emócie a prispôsobiť sa stresovým alebo zložitým situáciám.
- Cvičenie všímavosti vám umožní nadviazať nové nervové spojenia a fyzicky zmeniť štruktúru vášho mozgu a pomôže vám regulovať myslenie s cieľom podporiť duševný pokoj.
- Na precvičenie vedomia si pohodlne sadnite a sústreďte sa na svoje dýchanie. Keď dýchate, prehodnoťte všetko, čo vnímate prostredníctvom svojich piatich zmyslov. Vaša myseľ sa možno trochu zatúla, ale skúste presmerovať svoju pozornosť na súčasnosť a svoje okolie.
Zabudnúť na minulosť. Môže to byť ťažké dosiahnuť duševný pokoj, ak stále trpíte niektorými minulými udalosťami. Traumatické udalosti v minulosti, ktoré vás emočne zranili, spôsobia, že budete mať pocit, akoby ste nikdy neboli v pokoji. Minulé udalosti môžu zahŕňať emočné, fyzické alebo sexuálne násilie, traumatické udalosti, domáce násilie alebo apatia. Všetky tieto typy udalostí môžu spôsobiť, že sa budete cítiť vinní, zahanbení, vystrašení alebo depresívni.
- Pri týchto druhoch závažných udalostí by ste mali vyhľadať odbornú pomoc od terapeuta, ktorý vás môže bezpečne sprevádzať vašimi skúsenosťami. Boli vyškolení odborníci na duševné zdravie, ktorí vás prevedú procesom liečenia a pomôžu vám vypestovať odpustenie a empatiu.
Metóda 3 z 3: Osloboďte svoju myseľ
Prejavte vďačnosť. Aby ste dosiahli duševný pokoj, musíte hľadať vďačnosť. Toto je čas vyhľadať a spomenúť si na všetko, za čo ste vďační, a za požehnania, ktoré vo svojom živote vidíte. Ak si dáte čas na oddelenie sa od okamžitej situácie a opätovné preskúmanie všetkého, za čo by ste mali byť vďační, zabezpečíte si v pokoji pocit pokoja a mieru a podporíte pocit spojenia. so všetkými okolo.
- Pomôže vám tiež dosiahnuť duchovné blaho a pomôže vám spojiť sa so silami, ktoré sú silnejšie ako vy.
- Môžete robiť krátke denné cvičenia vďačnosti, napríklad zostaviť mentálny zoznam piatich vecí, za ktoré budete vďační. Môžete si ich tiež zapísať do telefónu, počítača alebo na kúsok papiera, ak ich chcete použiť ako vizuálne pripomenutie. Za čo ste vďační, môžu byť malé alebo jednoduché veci počas dňa, napríklad slnečný deň alebo búrkový dážď, ktorý prináša sviežosť.
- Výskum zistil súvislosť medzi tréningom vďačnosti a pocitmi zvýšenej sebaúcty, zvýšeného prejavu empatie a zníženej tendencie k depresiám a agresii.
Vyvarujte sa náladu. Bežná forma úzkosti, ktorá udržuje ľudí uviaznutých v minulosti alebo im spôsobuje nepríjemné pocity, sa nazýva napätosť. Ruminácia je, keď sa vaša myseľ zachytáva v začarovanom kruhu starostí, ktorý neustále opakuje rovnaké myšlienky a starosti vo vašej mysli. Toto je veľmi stresujúci rámec, vďaka ktorému sa budete cítiť vyčerpaní a odpojíte svoju myseľ od pokojného stavu.
- Keď zistíte, že to robíte, prestaňte s týmto zvykom opakovaním nasledujúceho tvrdenia: „Rozmýšľam okolo a neurobí mi to dobre a len ma rozosmúti. Uvidím, či sa dokážem zamestnať / venovať sa pozitívnym veciam / robiť relaxačné aktivity. “A potom pokračujte hľadaním aktivít na udržanie zaneprázdnenosti, koncentrácie alebo relaxácie.
Uvoľnite sa. Aby ste dosiahli duševný pokoj, musíte si nájsť čas na relaxáciu. To je nevyhnutné pre nastolenie a udržanie rovnováhy vo vašom živote. Relaxačný čas je, keď uvoľníte stres a prestanete sa starať o svoj rozvrh, povinnosti alebo obavy. Nájdite to, v čom sa cítite najpríjemnejšie - to, v čom relaxujete, môže byť celkom osobné a môže sa líšiť od relaxácie vašich priateľov alebo rodiny.
- Relaxačné techniky môžu mať rôzne podoby. Pre niektorých ľudí môže byť cvičenie ako jogging alebo jóga celkom relaxačné. Cvičenie tiež pomôže vášmu celkovému zdraviu a podporí vaše endorfíny, tiež známe ako euforický hormón, ktoré zlepšujú vašu náladu a zvyšujú vašu energetickú hladinu.
- Mnoho ľudí tiež rád medituje, povaľuje sa s priateľmi, číta dobrú knihu alebo sa namočí v mydlovom kúpeli. Športovanie alebo trávenie času s priateľmi sa spájalo s počtom šťastia a životnej spokojnosti.
- Nájdite činnosti, ktoré vás skutočne uvoľnia, a venujte sa im aspoň raz týždenne, aby ste si našli duševný pokoj.
Venujte pozornosť vplyvu ostatných. Jedna vec, ktorú možno neviete a ktorá môže ovplyvniť váš duševný pokoj, je vplyv ostatných. Zamyslite sa nad ľuďmi vo svojom živote a pokúste sa odhaliť vplyv, ktorý majú na váš duševný stav. Každý musí prejsť ťažkými obdobiami a sťažovať sa na veľa vecí, ale ak to niekto v živote robí pravidelne, môže byť tento človek zbavený energie alebo negatívne ovplyvnený. na svoju náladu.
- Ak má niekto vo vašom živote podobné osobnosti, obmedzte mu čas. Ak sa im nemôžete vyhnúť (môžu to byť členovia rodiny alebo spolupracovníci), snažte sa o vedomé úsilie, aby ste zostali pozitívni. Povedzte si ako „Budem vždy pozitívny a urobím dnes skvelý deň bez ohľadu na to, ako všetci naokolo“.
- Snažte sa tráviť viac času s niekým, kto vás zdvihne a pomôže vám posilniť duševný pokoj. V opačnom prípade riskujete, že spadnete do rovnakého negatívneho rámca, a bude ťažké dosiahnuť alebo udržať duševnú pohodu.
